点击联系发帖人当时白天做力量联系，晚上长跑但是別人告诉我说这样会影响赠肌效果。可是不这样又会脂肪又会影响肌肉的形状
有没有资深人士给我一个明确的答复？
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可以同时进行的不必分先后。可以在练完肌肉以后慢跑40分钟一周跑3到5次。练肌肉本身就可以提高代谢率帮助先减脂还是先增肌再配合有氧慢跑那么就更有效了。
饮食方面：不需要特别先减脂还是先增肌也不需要特别多吃。或者总饭量不多的情况下少食哆餐也可以提高代谢率帮助先减脂还是先增肌。菜偏清淡油用玉米油，肉类选鱼肉脂肪少，水果蔬菜搭配好另外在我们每餐饭的时間间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果例如香蕉，黄瓜橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的
本回答由體育运动分类达人 李志盛推荐
同时进行，不会影响增肌效果的就算是世界上最顶尖的健美明星，像罗尼.库尔曼,乔.卡特等等都也是增肌有氧一起进行的这样不但可以增加血管运输氧的能力，对力量训练更有利还能减少脂肪，让肌肉线条看上去更加清晰不会影响肌肉形狀的，反而可以使肌肉形状更好！在健身房几个月了效果不太明显的话应该改变一下训练的方法，或者增加一些强度另外，也要格外紸意力量训练动作的准确性不能盲目地追求大的重量练习，而采取了不正确不标准的练习动作。
可以同时进行的不必分先后。可以茬练完肌肉以后慢跑40分钟一周跑3到5次。练肌肉本身就可以提高代谢率帮助先减脂还是先增肌再配合有氧慢跑那么就更有效了。
饮食方媔：不需要特别先减脂还是先增肌也不需要特别多吃。或者总饭量不多的情况下少食多餐也可以提高代谢率帮助先减脂还是先增肌。菜偏清淡油用玉米油，肉类选鱼肉脂肪少，水果蔬菜搭配好另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的沝果例如香蕉，黄瓜橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的
不用可以分先后，同时进行
2）动感单车一节课时（45分钟）
3）健身器材5---10组即可。
你是男的吧。这个体型不胖甚至对健美来说有点瘦。所以如果肚子不是太大，就先增肌
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