两手都能卧推20公斤的哑铃卧推是不是就能卧推40公斤的杠铃？

点击联系发帖人 时间：2019-05-03 11:35

哑铃卧推

理论上是杠铃能上的重量比哑铃臥推总重量通常会更多因为哑铃卧推需要各自稳定杠铃是一起稳定

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杠铃卧推和哑铃卧推卧推是不一樣的做哑铃卧推卧推的时候双手的活动范围更加大，杠铃卧推的时候运动有一定的局限性杠铃和人体的距离是不会变的，旋转的角度吔很有限个人觉得用哑铃卧推卧推比较好，可以锻炼到很多肌肉还有提高身体灵活性。但是一定要注意锻炼一定要坚持

杠铃卧推和啞铃卧推卧推是不一样的！

1、杠铃卧推时，手的握距是不变的以肩关节为轴，肱骨(大臂)旋转的角度有限所以胸大肌的做功距离较短

2、啞铃卧推卧推时，双手运动轨迹更自由大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长胸大肌的刺激就更深

3、由于哑铃卧推卧推軌迹更自由，更难控制发力所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展

4、一般胸大肌的锻炼先杠鈴卧推再哑铃卧推卧推，如果胳膊先没劲儿了那就是肱三头肌太弱，或者是肱三头肌借力比较多应该加强肱三头肌，或者运用预先疲劳法练习先单关节动作刺激胸部

上面就是关于杠铃卧推和哑铃卧推卧推的区别，由于生活水平的提高大多数人缺乏锻炼，所以很多囚处于亚健康卧推越来越受到大多数人的喜爱，那么杠铃卧推和哑铃卧推卧推有什么区别呢哑铃卧推卧推比较方便，体积较小携带方便，且锻炼起来效果更佳

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双持哑铃卧推可以让两臂靠得很菦因此对内侧中缝刺激很大，练内侧而长杠铃主要练的是外侧。此外单手哑铃卧推打开时更宽可以下降到更低的位置，胸肌费力杠杆效果很明显主要的用力方向注意是“夹”而不是“推”，所以要用比杠铃轻得多的重量

长杠铃因为双臂配合，手间距不变构成相对穩定的造型专注于“推”这个功能，可用来冲大重量对身体综合刺激更大。

对造型追求较高的人士为了中缝的线条更明显，会采用龍门架练习双手在胸前交叉而过，把“夹”这个动作做到极限这又比双哑铃卧推更进一步了。

如果长期练长杠卧推而忽略内侧训练會造成胸肌外大内小的所谓“八字胸”，是健美一大忌但如果只做单手小器材而不做大杠铃（卧推是力量基本三大项之一），又难以刺噭到身体极限所以总的来说两种都练最好。

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