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[原创]卧推/深蹲背心谈
原作者：石瓦性格 @ bbs.dabin69.com 转载请注明作者及出处！
卧推/深蹲背心作为最近几年才被国人所知的一种新事物，因其对卧推/深蹲成绩的相当可观的提高作用而引起了很多网友的兴趣和讨论。有的对其神奇的作用大感兴趣，希望自己也能弄来这么一件玩意一下子把自己的卧推/深蹲成绩提高几十公斤；有的则表示了对卧推/深蹲背心的不屑，认为这纯属一自欺欺人的装备。最近略有空闲，写一篇文章谈谈自己对卧推/深蹲背心的了解与看法，谨供大家讨论。（该文同时发表在健美论坛和大力士赛两个版块，无须移动，亦请版主避免重复加精！）
（一）卧推/深蹲背心的发展简史和作用原理
通过穿着强弹力衣裤来提高力量举成绩的做法早在六七十年代就已逐渐在力量举界出现，但是由于当时材料科学尚不能提供适合的材料以及制造和使用背心经验的缺乏，那时候卧推/深蹲背心对卧推/深蹲成绩的提高作用是微乎其微的。同时，由于观念的局限，大多数力量举组织都严格抵制背心的使用，于是卧推/深蹲背心在最初热闹了一阵子之后很快就湮没无闻了。
但是在进入80年代以后，随着材料科学的进步和一批运动生理学、人体生物力学专家们对卧推和深蹲动作结构的深入分析，卧推/深蹲背心开始在提高卧推/深蹲成绩方面发挥出越来越大的作用：1985年泰德•阿西帝成为第一个卧推起700磅的人（705磅），而四年之前戴维•瓦廷顿已经成为第一个在现代力量举规则下深蹲起1000磅的人（1003磅）。此时，事情开始起了变化。而卧推成绩停滞在480磅徘徊不前的托德•布洛克仅仅因为一件Inzer的卧推背心就一下子把卧推成绩提高到了540磅这一事件给了力量举界一个巨大的震动。从此那些坚持抵制背心的力量举组织逐渐发生动摇——别的组织的选手都在向700磅卧推发起冲击了，而你的选手们还在为500磅卧推苦苦挣扎，还有谁来看你们组织的比赛啊？到今天背心的使用已经为各大力量举组织所接受，坚持抵制背心的组织可谓凤毛麟角。
那么卧推/深蹲背心为什么会具有这么神奇的能力呢？这首先要归功于材料科学的进步所提供的弹力强大的新型材料，现在在国外一些卧推高手的训练中如何下降杠铃已经成为不可缺少的一部分——为什么要专门训练下降杠铃？原因很简单，现在背心材料的强大弹力已经使得下降杠铃都有些困难了！也难怪吉因•莱基亚科在卧推1005磅之前要花35分钟来穿上和调试他那件特殊的卧推背心了。至于深蹲，由于重量比卧推大得多再加上选手本身的体重也能为下降提供动力，因而还没有出现卧推比赛中这种荒唐的现象，但是随着材料科学的进一步发展——谁知道以后会是什么样呢？
其次，卧推/深蹲背心的神奇功效还缘于其作用原理与卧推/深蹲的动作结构的相得益彰：卧推/深蹲的动作结构同为退让—克制过程，前一个退让阶段（即下降杠铃过程）中拉长肌肉所蓄积的能量能够在下一个克制阶段（即举起杠铃的过程）提供额外的力量。大家都知道深蹲蹲到底停顿几秒钟后再起立会非常艰难，就是因为停顿化解了退让阶段所蓄积的能量，减弱了克制阶段向上的动力。（卧推同理，你把只能推三次的重量放到胸口上停五秒钟再推起来试试?~压死了别来找我啊:D）而背心材料所具备的强大弹力则为这一过程提供了额外的助力，（下降过程中蓄积了大量的弹性势能并在随后的上举过程中释放）相当于你身上额外增加了大块的肌肉，并且你不用担心它们会拉伤或者疲劳。更重要的一点：肌肉在下降过程中所蓄积的能量会因底部的停顿而被化解，而背心的弹性势能不会。
正由于以上两个因素的共同作用，才出现了吉因•莱基亚科穿上背心卧推1005磅而脱下背心只能卧推450磅，迈克•米勒穿上背心“深蹲”1220磅而脱下背心只能深蹲600磅这样的“奇迹”。
（二）为何唯独硬拉成绩没有随背心的出现而突飞猛进？
关注国际力量举赛况的朋友们想必都会注意到最近二十年来深蹲和卧推的世界纪录突飞猛进，而硬拉的世界纪录却好似中流砥柱般难以撼动。没错，这基本可以完全归纳于卧推背心和深蹲背心的作用。但是，为什么一件背心就能使深蹲和卧推纪录出现大幅度的飞跃，而对硬拉世界纪录却几乎起不到什么帮助呢？想要弄明白这个问题，就要从卧推/深蹲在动作结构上与硬拉的不同之处和背心提高成绩的原理两方面着手。
首先我们来看看硬拉的动作过程：杠铃放在地上，你走向杠铃，弯下腰并且下蹲到适当深度，双手用你所习惯的握法抓住杠铃，然后腰部和腿部共同发力提起杠铃至身体挺直两腿直立为止。注意到硬拉与卧推/深蹲在动作结构上的不同之处了吗？
没错，从动作结构来看，卧推/深蹲是一个退让—克制过程，而硬拉则是相反的克制—退让过程（之前的弯下腰抓住杠铃不能认为是退让过程，因为这一过程中并没有负重！）换言之在硬拉的动作过程中背心提高成绩的两个因素都发挥不出来——首先，如果制造硬拉背心的弹性材料太过强力，那你还弯得下腰么？——不要忘记弹性材料的力量已经使卧推时下降600磅乃至更重的杠铃都变得困难了！
另外，在卧推/深蹲中拉长背心材料为上举过程提供了额外的弹力，而拉长背心材料的力量是由杠铃本身的重量（在深蹲中还包括选手本身体重）来完成的。在硬拉中因为一开始是不负重的，也就是说你必须以自身的力量来拉长背心弹性材料，然后才能弯下腰去抓住杠铃，这首先导致了体力的无谓消耗，其次使得弹性材料的作用无从发挥（不能在上举之前蓄积足够的能量）也就限制了硬拉背心的作用的发挥。
最后还有一个常为人所忽视的因素：体重问题。毫无疑问增加体重也就增大了你的块头，这样你就可以把卧推/深蹲背心撑得更紧，从而获得更大的弹力。而且大幅度增加体重会减小你在卧推和深蹲中的动作幅度，从而使你能举起更大的重量。（知道杰夫•刘易斯在这一点上占了多大的便宜了吗？）但是体重的过度增加对硬拉来说却是有百害而无一利的：过度增加的体重会导致硬拉的动作技术被破坏，同时握住杠铃也变得更加困难，从而导致硬拉成绩的下降。至于动作的幅度问题——你已经块头大得连腰都弯不下去了，还做什么硬拉？
顺便提及，举重比赛中没有出现类似卧推/深蹲背心这样的玩意，其道理与硬拉类似——抓举/挺举和硬拉一样，都是从静止状态中将杠铃举起，因而高弹力的背心便无从发挥其作用。从这一点来说奥运会选择了举重而非力量举也是冥冥中的天意：体育运动归根结底应该让人体能力的竞赛唱主角，而非放任辅助设备代替运动员的作用喧宾夺主。
（三）如何看待卧推/深蹲背心的作用？
能够提高运动成绩的各种新型装备已经成为当前体育运动中不可缺少的一部分，最早从日本选手依靠本土特产的高弹力竹竿称雄撑杆跳高赛场开始，人们就意识到了先进的装备对提高运动员运动成绩的作用。时至今日，蕴含了高科技结晶的先进跑鞋推动短跑选手在场上飞奔如风；表面高度光滑的鲨鱼皮泳衣让游泳选手在水中劈波斩浪更加得心应手；（天灵灵，地灵灵——召唤健美教授出来给大家讲授鲨鱼皮泳衣提高游泳速度的流体力学原理！:D）高弹力碳素竿让俄罗斯撑杆跳女皇伊娃跃过了所有女性都不敢想象的5米高度。然而这一切都不如标枪场上的一段历史那般令人印象深刻——尽管它是一个反面例子——当男子标枪世界纪录被提高到104.8米以后（这一距离已经使标枪飞上看台扎翻两个观众成为可能）国际田联立刻下令缩短了比赛用标准标枪的长度并将其重心前移几厘米，（重量不变）于是在接下来的几次比赛中甚至连90米都无人超越。
以上这些装备及其对运动成绩的提高都被全世界广泛接受，至少我没有听到谁站出来批评鲨鱼皮泳衣或是高弹力碳素竿是自欺欺人。那么对于卧推/深蹲背心我们是应该接纳呢还是抵制？下面讲一点个人的看法，欢迎大家各抒已见。
我们应该注意到，如前所述，体育运动应该是以人体能力的竞赛为主，而各种运动装备的作用归根结底只能是其中的一个辅助因素。如果让装备的作用超越了运动员能力的作用而成为比赛的主角，那么这就已经不是体育竞赛了，这是科技竞赛。所谓以人为本，在体育竞赛中人的因素应该永远是第一位的，是最主要的，占主导地位的。举一个最简单的例子：“撑杆跳沙皇”布勃卡所创造的6.15米的世界纪录至今无人超越，尽管现今的材料科学技术已经可以制造出比布勃卡那个年代先进得多的撑杆。这里是人的因素唱主角还是装备喧宾夺主呢？显然是前者，装备的作用并不能代替人的作用，是布勃卡的优越身体条件和后天科学刻苦的训练让他创造了一个令后人高山仰止的纪录，而非材料科学，后者在其中只是一个助手的角色而已。
那么我们回到力量举上来，看看吉因•莱基亚科的卧推成绩因一件背心从450磅变成1005磅（223%）；看看迈克•米勒穿上深蹲背心蹲起了1220磅——相当于他不穿背心时的成绩的203%。这样的“进步”如果发生在奥运会中意味着什么？我国举重运动员石智勇将以310~340公斤的抓举成绩和350~385公斤的挺举成绩夺得冠军，而男子举重最大级别的冠军，伊朗选手侯赛因•拉扎扎德将能抓举426~468公斤，挺举535~587.5公斤。至于刘翔，他将会以不可思议的5.79~6.36秒刷新男子110米栏世界纪录——比我的50米跑还要快一点。其它项目，铅球世界纪录将刷新为45米，链球将飞出170米砸倒体育馆外路上匆匆的行人，跳远冠军将必须从三级跳的起跳板处起跳，否则他将会落在沙坑之外，至于三级跳选手——他们必须从体育馆外开始助跑，冲进场内就开始起跳了……
毫无疑问，现今背心的作用已经使得力量举竞赛在某种意义上沦为了笑柄，这样下去力量举竞赛将不再是人类绝对力量的比拼，而成为一场材料科学的竞赛。当然，背心无错，错的是那些通过材料科学进步和人体生物力学研究把它的作用推向极端的人们。体育运动的主角应该永远是人体能力的竞赛，这也是奥林匹克精神所在。我们并不排斥那些可以提高运动成绩的辅助装备，但是它们也不应该取代人成为运动竞赛的主角，我们将以开阔的胸怀接纳科技进步所带来的运动成绩的进步，也同时警惕一切使人类沦为运动竞赛的旁观者，使人类体能的进步不再具有任何意义的“新成就”。
——————————————————全文完—————————————————
[ 本帖最后由 石瓦性格 于
19:11 编辑 ]
这个背心还没见过什么样子呢~
好象能起到保护作用吧
这个文章搞的不错，现在好多人对这些东西还不是太明白。你这个文章让大家就更了解了。
奉石瓦性格大侠之命讲讲鲨鱼皮泳衣提高游泳速度的流体力学原理，这里的关键在于通过仿生学原理研制的鲨鱼皮泳衣能够改变物体边界处的边界层结构，特别是湍流结构，从而大大减少阻力。在赛艇和划船比赛中也已大量采用类似的蒙皮来提高成绩。现在流体力学家正在利用超空化原理，所研制的鱼雷等水下兵器能够以在空气中飞行的速度在海水里运动。我们还受海豚运动过程中其外表面形成的行波运动的启发，研究了动波浪壁翼型和能够彻底消除振荡尾迹的动波浪壁圆柱。对此感兴趣的朋友可以访问我的网站中的“论文预印本系列”等内容（）。我们希望有朝一日能研究出动波浪壁标枪，只要轻轻一掷，它就能飞出500多米。美军正在研制的人工肌肉作战服装采用生物技术和青蛙肌肉中伸缩性特强的原理，穿上它后飞檐走壁成为现实，而且长途跋涉也不累。现代科技能极大提高人的能力，但是在较量人类自身能力的竞技体育中利用现代科技成果往往提高的不是人类的力量或速度等指标，而变了味了。类似地，现代生物科技也已造就了一批肌肉怪物，对此历史会作出评价的。
真正的挖掘身体极限和潜力我觉得要用比较原始的方法。
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11:21 上传
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11:21 上传
这么好的文章不顶一下，真要良心不安了，顶你。
石兄的文章分析的很是全面，不管怎么样，我觉得还是人的因素更重要，个人的锻炼方法更重要，当然先天素质也是很重要的，其它的无非是锦上添花而已，希望石兄可以继续原创，中止灌水。:)期待ing
[ 本帖最后由 werkmeist 于
11:30 编辑 ]
原帖由 werkmeist 于
11:29 发表
这么好的文章不顶一下，真要良心不安了，顶你。
石兄的文章分析的很是全面，不管怎么样，我觉得还是人的因素更重要，个人的锻炼方法更重要，当然先天素质也是很重要的，其它的无非是锦上添花而已，希望石兄可以继 ...
呵呵，我倒是想多写点原创作品，不过这里似乎还是一些无聊的讨论比较受欢迎啊
原帖由 石瓦性格 于
11:50 发表
呵呵，我倒是想多写点原创作品，不过这里似乎还是一些无聊的讨论比较受欢迎啊
实际上大家还是最最最欢迎你这样的贴子:)，不过回复这样的帖子也需要的经验比较多一些，这样受众面就小了，看上去就不热闹了，而其它的帖子没有什么技术含量的，自然回复的人就多了。
另外最少我每天仍然坚持上dabin，就是希望看到你，heitian，一些技术性强的帖子:D
原帖由 werkmeist 于
09:10 发表
实际上大家还是最最最欢迎你这样的贴子:)，不过回复这样的帖子也需要的经验比较多一些，这样受众面就小了，看上去就不热闹了，而其它的帖子没有什么技术含量的，自然回复的人就多了。
另外最少我每天仍然坚 ...
是啊，所以我打算以后转行写些没有技术含量，回复的人比较多的帖子~:D
[ 本帖最后由 石瓦性格 于
12:37 编辑 ]世界级的卧推高手是如何卧推的？
10月22日Hong Kong Bench Press Championships（香港IPF单项卧推锦标赛）在香港长沙湾体育场拉下了序幕，而目前国内对香港IPF比赛的报道少之又少，力量举爱好者们很难较为全面的观赏以及了解比赛全过程。
（现场全景图）
此次作为Team Treshunkin的一员，我有幸观看了2016IPF香港卧推赛，协助并记录了俄罗斯力量举高手谢尔盖的比赛过程。
（Team Treshunkin合照）
「比赛精华视频」
关于「比赛数据」与「训练数据」
网络上有很多「大神」会自爆卧推「180kg」、「200kg」甚至「250kg」，其实在IPF的标准下，很多人的卧推是不合格的。比赛中的卧推标准有许多严格的限制，比如杠铃需要下触至身体，比如杠铃需要等到裁判说「press」才能开始上举，比如在胸部静止后，不能再下沉或者反弹杠铃，在这种比赛规则下，很多人的卧推最佳成绩会大减水份。
更重要的一点是：训练成绩和比赛成绩会有很大的差异。比赛是处于一个陌生的环境中，用不熟悉的杠铃、不熟悉的卧推架进行试举，赛前的热身、组间的休息也需要根据比赛进行调整。这是很多健身爱好者不太了解的。
「比赛场地布置」
为热身准备的两个卧推架
比赛用的卧推架
由于powerlift本身比较小众
观众席上几乎没有什么观众
大多数都是运动员的朋友和亲人
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今日搜狐热点国外卧推高手卧推都会大幅度拱背，为什么？国外卧推高手卧推都会大幅度拱背，为什么？健身食谱百家号最近有网友提到：看国外的卧推高手进行卧推比赛时都会出现“大幅度拱背(high arch)”的现象。他们这么做的原因是什么呢?这样的做会不好吗，会伤到腰吗?和一般的力量训练和健美训练不同，其实你看到的是力量举的卧推。力量举选手不会在意让胸肌孤立发力，只有一个目标就是借助全身的力量举起重量。在追求力量的力量举选手中常常会出现大幅度拱背(high arch)的现象，他们这样做的目的是为了推起更大的重量。有两个原因：1.大幅度拱背(high arch)可以缩短完成卧推动作的幅度，当你背部成反弓，你的胸部会提升，这样会缩短杠铃运动的轨迹，就能举更重。2.利用全身的力量卧推双脚踩地，背部反弓，臀部夹紧，就像架起一孔桥，以便以力量从地面传导上来，这样的做法能让你全身保持紧绷，利用下肢的力量来帮助你卧推，能够举起更大的重量。普通人适合这样的方式吗?拱背(high arch)式卧推要求很高，这种特殊的比赛技巧并不适合一般人学习。稍有不适就会伤到腰椎，对于非力量举的运动员或健身爱好者，建议采用传统的姿势来进行卧推训练，保持脊柱的自然生理弯曲。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身食谱百家号最近更新：简介:http://www.keeprun.cn/作者最新文章相关文章卧推时到底要不要拱背？
常常看到有些人在健身房用了这样的姿势在卧推，也看到世界上很多卧推高手都在用这样的姿势进行卧推，到底是怎么样的呢？这样的卧推意义在哪里？你需要这样做吗？
要回答这个问题前，必须先厘清一件事
你到底要干嘛
卧推（Chest Press）只是一个训练动作而已！
你要用来增肌？增力？比赛？还是。。。。
图片中的动作，是力量举(Powerlifting)中的动作
力量举是一项“举得越重”表现越好的（竞技运动），与举重的差别在，力量举动作又更加单纯
你今天要执行卧推训练
1.如果想要增肌，就要明白训练量必须完全加诸在该目标肌肉上
也就是说胸大肌被刺激的越大、效果越好，对结构执行破坏与修复的循环让纤维变粗、让合成变好
不只有训练，还必须考量到营养补充与恢复
如果你的目的是增加你的胸肌尺寸，用了拱背策略就会分散掉胸大肌受力的功效！
2.如果你想增加力量
你就要思考你要增加的是该动作的力量，还是运动场上所需的力量
如果是后者就必须分析场上所需的力量执行模式，近一步决定要怎样对组织进行破坏与修复
还不能只考量肌纤维，还必须考虑关节角度、肌群间的整合，躯干稳定刚性、动作瞬间反射，而非单一动作或肌群强化就好的方向
况且运动场上还不只“胸推”的力量，要让全身都有力，还有许多体能元素需要加强，不可能花太多时间加强“单一”动作或部位
拱背策略的应用，也会让你的上肢在非运动表现中将使用的状况下用力，训练出来的成效也很难转移到表现上
3.如果你想要的是力量比赛（力量举）
管你用哪块肌群、管你有没有借力，就是用全身最大的优势，在单一动作内把所有需要的力量全部发挥、将杠铃上推
照片中之所以弓背，其实是要诱发腿部力量和缩短卧推距离，看起来用上肢，实际上是用双腿推地的力量，透过拱起但却稳定的躯干，把力量传导到上肢，再把重量推起完成表现！
一样的卧推，在这三种目的差异中执行方式差别非常之大
如果你用的是第三种方式，就算你推得很重，也不会让胸大肌变大，而且拱背是一项非常难得技巧，搞不好还会伤到腰
你看力量举的选手，有谁胸会比健美有型，但力量举选手卧推的重量肯定比健美的重，如果你是运动员，一昧的追求胸大肌的大，很可能胸大了、推重了，却牺牲了运动场上该有的表现
因此、运动的重点还是要回归“目的性”不是拿了重量、推了重就一定会完成目标
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卧推时腰部要不要拱起？
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