昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　哑铃弯举与杠铃弯举相比的优势是：
　　1.可以比较孤立的刺激二头肌。
　　2.可以左右手进行轮换交替弯举，很好的锻炼神经系统对肌肉的支配能力。
　　3.哑铃的活动范围比杠铃活动范围更大，刺激更高。
　　哑铃弯举是锻炼二头肌很好的动作，在这个动作的基础上可以演化出许多的锻炼二头肌的动作，所以哑铃弯举这个动作一定要牢牢掌握。
　　哑铃弯举动作可以站着做，也可以坐着做。站着做的优点在于当重量略重的时候，可以借助腰部少许的摆动借力来保证动作的完整性，而坐着做的优势也恰恰可以避免这一点，让动作更标准，所以到底是站着还是坐着要根据自己的需求来决定。
　　哑铃弯举主要锻炼肱头肌，同时对前臂、三角肌前部也有很好的锻炼效果。
　　哑铃弯举注意事项：
　　1.身体不要摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保证持续紧张。
　　2.在手臂弯曲到最大限度时保持1-2秒，这样可以让更多的血液流入到目标部位。
　　羡慕施瓦辛格的二头肌吗？那就赶快把哑铃弯举加入到你的训练计划中吧，因为初期阿诺德.施瓦辛格就是靠这个动作来打造他的二头肌的。
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哑铃训练二头肌要怎么做啊
二头肌是力量的象征，也是多少男人都想拥有的，所以怎么样练出二头肌就是我们所关心的话题了，除了在健身房里面锻炼可以到达这样的效果以外其次就是利用哑铃来锻炼了，那我们要怎么样利用哑铃来锻炼出我们想要的二头肌，我们一起来学习一下怎样利用哑铃来锻炼二头肌吧。
方法与步骤：1、拿哑铃锻炼肱二头肌
做法:身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦！不过要注意，在拿哑铃锻炼肱二头肌时，组间要休息一分钟左右，上举时吸气，放下呼气。
2、借住托垫托臂弯举
做法：把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面，这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作。
3.勾手伸臂
做法就是：站立双脚打开约肩宽，双臂打开两侧至肩平，双手手指向上勾起，双手掌心向两侧外推出力，控制20秒静止，放松时双手手指下勾。反复做6次为一组，每次练习时做3-4组即可。这个勾手伸臂可以放松肩关节和双臂、肘、腕关节，塑造肱二头肌线条，增强肱二头肌力量，能高效练出结实的肱二头肌。
温馨提示：用以上方法锻炼肱二头肌需要取得较好的训练效果,需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作。
对于二头肌的训练，是需要有一定的时间才会可以看见效果的，所以一时也急不了的，另外还要注意锻炼的进度，不要一次性做的过多或者是过重，避免肌肉受伤了，其次就是我们女性朋友在做哑铃的时候一定要注意重量先慢慢的往上加。
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微信扫一扫哑铃健身–哑铃锻炼肱二头肌好的方法动作大全（二） – 哑铃健身
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哑铃健身–哑铃锻炼肱二头肌好的方法动作大全（二） – 哑铃健身
哑铃锻炼肱二头肌好的方法动作大全（二），此篇因不能与哑铃锻炼肱二头肌好的方法再一个版面里面排版展现出来，故在这里续接：
6、哑铃斜板托臂弯举
&哑铃斜板托臂弯举1
用一只手的哑铃，放在哑铃凳的斜面上。
另一只手扶在凳子上用来保持动作平衡。
哑铃斜板托臂弯举2
把举哑铃到面前。
尽量不要弯头。
哑铃斜板托臂弯举3
缓慢还原。
动作提示：
1、斜板托臂弯举，通过使用倾斜长凳，能把力量集中在肱二头肌上面。
2、单手做一组后，可以换另外一只手做，如此交替循环。
7、哑铃斜托臂弯举
& & & & &哑铃斜托臂弯举1
哑铃用双手在特制板凳上弯举。
& & & & &哑铃斜托臂弯举2
注意不要使用臀部的给力，力量集中在二头肌
& & & &哑铃斜托臂弯举3
缓慢还原动作。
动作提示：斜托臂弯举，可以最大限度地伸展你的二头肌。
8、哑铃锤式弯举
&哑铃锤式弯举1
用双手锤式握住哑铃。
哑铃锤式弯举2
直接让哑铃垂直升降。
哑铃锤式弯举3
缓慢还原动作
9、外旋转哑铃弯举
&外旋转哑铃弯举1
双手垂直方向握住哑铃，手心卷朝大腿。
手肘微曲。
&外旋转哑铃弯举2
旋转你的胳膊肘，让手心卷朝上
外旋转哑铃弯举3
然后换另外一只手，旋转
动作提示：
1、旋转哑铃弯举，能让二头肌轮廓更加饱满，对二头肌塑形很有帮助的一个锻炼动作。
2、通过扭拧哑铃的过程，实际也锻炼了在肘关节附近的肌肉。
10、单臂哑铃弯举
单臂哑铃弯举1
拿起哑铃，坐在板凳上。
手肘内侧连接到大腿。
另一只手支撑在大腿保持身体平衡。
单臂哑铃弯举2
弯举回来的哑铃到胸前部位，为了效果更好，此时可以收缩一下二头肌
你会感觉很爽。
单臂哑铃弯举3
动作缓慢还原
动作提示：
1、做在板凳上，身体压低，这个把力可以集中在手臂
2、尽量用关节弯曲，而不要用胸部的力
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