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&(10人关注)瑜伽有哪些基本坐姿？
本文行家：
&&&&&& 瑜伽 是一个循序渐进的过程，无论是体式的完成度，呼吸的配合，冥想的投入，都需要一个过程。在谈过瑜伽呼吸之后，小编最想与大家分享的是瑜伽坐姿，简单的体式，舒适的坐姿，能够为我们塑造良好的体型。
&&&&&& 瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐两大类。这里，我们主要说说盘坐。
&&&&&& 盘坐的好处不知道大家知道多少。
&&&&&& 盘坐能让人体更多的能量聚集在骨盆区域，促进其血液循环，这样不仅有助于达成冥想，灵活下肢关节，降低血压，他还能强化生殖、泌尿系统。但盘坐不适用于骶骨严重受损，坐骨神经痛的人群。
&&&&&& 盘坐也有很多种，如简易坐、平常坐、至善坐、半莲花坐、全莲花坐。
&&&&&& 简易坐动作要领：小腿交叉，双脚放于两大腿下方，适合初学者练习。
&&&&&& 平常坐动作要领：两脚跟在一条直线上，屈右膝，右脚跟抵住会阴，脚掌抵于左大腿内侧，屈左膝，左脚跟放于右脚跟前。
&&&&&& 至善坐动作要领：做脚跟重叠右脚跟，将右脚趾插入左大小腿之间，左脚趾插入右大小腿之间。
&&&&&& 半莲花坐动作要领：屈右膝，右脚跟抵住会阴，屈左膝，左脚跟抵住腹部。
&&&&&& 全莲花坐动作要领：屈左膝，左脚跟抵住腹部，脚背贴于右大腿上，再屈右膝，右脚跟抵腹部，脚背贴于左大腿上，两膝尽量下沉。
&&&&&&&& 注意：所有坐姿需挺直腰背，双肩外展下沉放松。
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法学专业毕业，对常用法律常识有一定的了解，具有多年瑜伽导师学习经验，曾担任过私人瑜伽教练，对瑜伽体式有一定的研究，喜欢搜集和宝马有关的东西，是一个兴趣爱好广泛，精力充沛的女生瑜伽有哪些基本坐姿
盘坐能让人体更多的能量聚集在骨盆区域，促进其血液循环，这样不仅有助于达成冥想，灵活下肢关节，降低血压，他还能强化生殖、泌尿系统。但盘坐不适用于骶骨严重受损，坐骨神经痛的人群。
是一个循序渐进的过程，无论是体式的完成度，呼吸的配合，冥想的投入，都需要一个过程。在谈过瑜伽呼吸之后，小编最想与大家分享的是瑜伽坐姿，简单的体式，舒适的坐姿，能够为我们塑造良好的体型。
瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐两大类。这里，我们主要说说盘坐。
盘坐的好处不知道大家知道多少。
盘坐能让人体更多的能量聚集在骨盆区域，促进其血液循环，这样不仅有助于达成冥想，灵活下肢关节，降低血压，他还能强化生殖、泌尿系统。但盘坐不适用于骶骨严重受损，坐骨神经痛的人群。
盘坐也有很多种，如简易坐、平常坐、至善坐、半莲花坐、全莲花坐。
简易坐动作要领：小腿交叉，双脚放于两大腿下方，适合初学者练习。
平常坐动作要领：两脚跟在一条直线上，屈右膝，右脚跟抵住会阴，脚掌抵于左大腿内侧，屈左膝，左脚跟放于右脚跟前。
至善坐动作要领：做脚跟重叠右脚跟，将右脚趾插入左大小腿之间，左脚趾插入右大小腿之间。
半莲花坐动作要领：屈右膝，右脚跟抵住会阴，屈左膝，左脚跟抵住腹部。
全莲花坐动作要领：屈左膝，左脚跟抵住腹部，脚背贴于右大腿上，再屈右膝，右脚跟抵腹部，脚背贴于左大腿上，两膝尽量下沉。
注意：所有坐姿需挺直腰背，双肩外展下沉放松。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。七种基本瑜伽坐姿&一般我们采用至善坐&手势采用B
打坐又再细分为七种：即，简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。
　　其中至善坐、霹雳坐、莲花坐是比较高级的榆伽坐姿，而其余几种坐姿相对简单，适合初学者采用。这些坐势对提高膝盖、脚踝和脚部的灵活性和柔韧性大有帮助。
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TITLE="七种基本瑜伽坐姿&一般我们采用至善坐&手势采用B" />
　　瑜伽冥想【简易坐】
　　简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
　　坐在地上，两腿向前伸直
　　弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处
　　弯左小腿，把左腿放在右大腿之下
　　可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上
　　以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增
　　*练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。
　　*练习效果：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。
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TITLE="七种基本瑜伽坐姿&一般我们采用至善坐&手势采用B" />
　　【莲花坐】
　　*姿势说明：
　　１．双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
　　2．以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。
　　3．挺直脊背，收紧下巴，让界尖同肚脐保持在一条直线上
　　4．完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止（如图）。
　　以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增
　　*练习要领：练习这种姿势，切忌膝盖上浮。
　　*练习效果：莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。
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ALT="七种基本瑜伽坐姿&一般我们采用至善坐&手势采用B"
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　　【半莲花坐】
　　*姿势说明：
　　1．坐在地上，仅腿向前伸直。
　　2．右小腿弯曲，右脚脚底板报位左大腿内恻，脚心朝上。
　　3．曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面，这就是半莲花坐（如图）。
　　*练习要领：脊背挺直，下颌内收；使头、颈和躯于保持在一条直线上。
　　*练习效果：半莲花坐具有与莲花坐相同的效果，只是程度稍逊。
　　患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习
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　　【至善坐】
　　顾名思义，这在瑜伽里是一个最好的姿势。瑜伽认为，至善坐有助于清理人体经络；从而利于生命之气的提升。
　　*姿势说明：
　　l．两腿伸直坐于地上，两手放在臀部附近。
　　2．弯曲左小腿，用双手帮助左脚跟紧紧顶住会阴部位，左脚板底紧靠右大腿。
　　3．弯曲右小腿，右脚放在左脚裸之上。右脚跟靠近耻骨，右脚放在左腿小腿肚上（简易做法；初学者也可以不把右脚放在腿肚子上，而直接放在地板上）。
　　4．两手自然地放在膝盖上，闭上双眼，开始向内做观想，同时设想两只眼睛凝视着鼻尖，尽可能长久地保持这个姿势（如图）。
　　5．双脚放开伸直，稍事休息。交换两腿位置，重做这个练习。
　　*练习要领：在整个过程中，上身躯干始终保持挺直。
　　*练习效果：至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力于会阴部位，能把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。
　　*注意事项：患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不宜采用这个坐姿。
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　　【霹雳坐】
　　* 霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势，必须常加练习以达到熟练的程度。
　　1．两膝跪地，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。
　　2．臀部后坐于两脚内侧，同时手掌心向下，置于大腿部位。
　　3．完成霹雳坐以后，自然呼吸，意识集中于鼻尖（如图：正面与背面）。
　　*练习要领：坐的时候要求放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。
　　*练习效果：霹雳坐能柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。另外，经过全身放松；可保持心平气和，有助于治疗神经质及失眠。
<img BORDER="0" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/yjadmin/editubb/UploadFile/480.jpg"
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　　【吉祥坐】
　　*姿势说明：
　　1．坐在地上，两脚向前伸直，两手放在膝盖上
　　2．弯起左小腿，把左脚板底顶住右大腿，右脚放在左小腿腿肚包上，两脚脚趾分别楔入两膝盖窝，两手放在两膝上（如图）。
　　*练习要领：吉祥坐除了不顶住会阴之外，其余细节和至善坐完全一致。
　　*练习效果：吉祥坐的效果和至善坐大致相同，但不能引导性冲力向上，在镇定安神方面的作用稍逊于至善坐。
　　*注意事项：与至善坐一样，患有坐骨神经痛或筋骨感染的入不宜练习。
<img BORDER="0" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/yjadmin/editubb/UploadFile/950.jpg"
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　　【手的姿势】
　　* 手的姿势是专门为聚积体内能量而设计的，手的姿势是一个闭合的圆周形，这样能量就能在体内循环。
　　把你的手放在膝盖或大腿上，手肘在身体两侧肩膀放松。
　　选择以下两种姿势的一种：你的左手握住你的右手（A）；把两只手放在大腿或膝盖上，掌心向下；或者采取印度古典舞中的手势双手放在大腿或膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合到一起（B）。
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