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【图】解答瑜伽坐姿盘腿好难吗几种坐姿盘腿动作详解
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简易坐体式的正确做法——瑜伽基本坐姿一
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简易坐体式的正确做法——瑜伽基本坐姿一
瑜伽坐姿是练习调息和冥想的必要姿势，也是体位法练习前非常重要的预备 功。由于冥想时必须让脊柱挺得笔直，而且当冥想者的意识集中于固定一点时，不 得因任何动作而受到干扰，因而两腿的位置不应该频频移动。此外，练习冥想功往 往持续时间较长，这要求身躯及头部长时间地保持平稳。因此，各种瑜伽坐姿应运 而生。常用的瑜伽坐姿可细分为6种。
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以 两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直，此为长坐。长坐也是很多瑜伽动作的起始。
（提示：双腿僵硬的练习者练习简易坐会使腰推后弓，给脊椎带来压力）
动作步骤：首先，坐在地上，两腿向前伸直，然后弯曲右小腿，把右腿 放在左大腿跟处，再弯曲左小腿，把左腿放在右大腿之下，最后，可以把双手结个手印，放在两个膝盖上。
练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。
功效：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。
瑜伽动作速查瑜伽动作 四组简单的瑜伽坐姿练习
责编：王雅蒙
发表时间： 15:19
　　今天，我们和大家一起来学习四组坐姿练习，练习这四组，可以有效的锻炼我们的下肢。大家可以跟着下面步骤进行练习，或者也可以跟着我们的教程进行练习。非常简单的坐姿练习哦!
　　下面，我们就和大家从简单的金刚坐开始今天的瑜伽练习吧!坚持练习金刚坐可以使我们的腿部更加有韧性和力量。
　　一、 金刚坐
　　1、金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。
　　2、放松，双脚的拇指不可相叠。
　　没有瑜伽基础的朋友在进行瑜伽坐姿练习的时候，要注意感受我们的身体变化，不要勉强自己，量力而为。
　　3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。
　　1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。
　　2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。
　　3、坚持练习这一式，可以帮助我们调理肠胃，有效的缓解胃溃疡等胃部疾病。是一组非常好的理疗瑜伽动作。
　　4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。
　　5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。
　　6、它有助于把生命之气普拉那和能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。
　　二、莲花坐
　　1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。
　　2、左脚踝放在右大腿上方。
　　3、将双脚跟拉靠下腹部。
　　4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。
　　三、吉祥坐
　　1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。
　　2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。
　　3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。
　　四、达人座
　　1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。
　　2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。
　　3、手指做圈，放在膝盖上。
　　练习瑜伽注意以下几点
　　1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势。
　　但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。
　　正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
　　2、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。
　　3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
　　如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。
　　4、不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
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为什么别人可以做盘坐，而你刚开始坐的适合怎么都不舒服，总觉得腿部又疼又麻？这是什么原因呢？是自己坐的姿势不对还是腿太硬了？今天就让小编带你探索一下腿部发麻的原因吧！
开始练静功时，盘坐对不少人是很难过的一关。坐不大一会儿，腿就又胀又麻。那种滋味真不好受，常常是在忍无可忍的情况下不得不收功。
胀代表着血流不好，麻代表着经络阻滞。越是年龄大的人，或者是腿脚有病的人，麻胀的感觉就越明显。随着功力的提高，能够盘坐的时间会越来越长。盘坐不再是一件辛苦的事，变得轻松自在，而且盘坐时那种舒适的感觉，让人久久不愿下坐。人的根结则在头，而两足则是支撑人体的枝干。
盘坐，使人两足由伸展状态变为盘曲，减少了真气的散失，使真气得以更多的向头面根结回归，加强了任督二脉的真气运行。同时，盘坐时的下肢封闭，又会带来下座后下肢反射性的舒张。一张一弛，像唧筒一样加强了两足之经络的气血运行。这样长期练功的结果，能使两足逐渐变得柔软、轻捷。《道德经》说，归根曰静。过去我对此反复研读，也难解其意。随着修炼体悟加深，终于感受到其真谛。
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