&&&男人常做俯卧撑，谁还敢说不行！
男人常做俯卧撑，谁还敢说不行！
来源： 11:50:38编辑：陈雪琴
【导读】：男性经常做俯卧撑可以锻炼腹部和肩部的肌肉，让自己看起来更加强壮，那做俯卧撑能提高性功能吗？男人常做俯卧撑的好处能强肾吗？一起看看吧！
做俯卧撑能提高性功能吗
做俯卧撑能提高性功能，俯卧撑可以锻炼男性腹部的肌肉，从而起到提高性功能的作用。
做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。经常做俯卧撑的男人，他们夫妻性生活的质量更好。因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部，尤其是在用男上位的姿势的时候，强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力。
做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用，可以改善人体中枢神经系统，帮助骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，还可以加速血液的循环，促进人体的生长发育。
男人常做俯卧撑的好处能强肾吗
男人常做俯卧撑可以强肾健体，还能提高性功能。
一、防衰老
研究指出，俯卧撑能够很好地反映出一个人是否拥有能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
二、检验体质
完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
三、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
四、增强体质，增进
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
五、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
六、增强性功能
研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在性生活中表现明显，在实施 &男上位&性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
七、护血管
经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。
一天做多少俯卧撑最佳
想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。
18岁以下建议每组做10个，每次做3组；
20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；
30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；
50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
精彩图片推荐男人强不强壮, 看俯卧撑做得标不标准!
男人都希望有一个强壮的体魄，因此健身是男人比较关注的一个话题。俯卧撑可以说是男人比较熟悉的一个徒手健身动作了，这个动作可以有效的锻炼胸部、腰部、腹部及上肢的肌肉，特别是对锻炼胸肌有很好的效果。
从专业的角度来说，俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌、肱三头肌，同时还对三角肌前束、喙肱肌、前锯肌及身体其他一些部位也有明显的锻炼效果。
大家在上体育课的时候，也学习过俯卧撑的基本动作。最基本的俯卧撑如下图所示：
注意两个要点：
1、头部和脚踝要保持在同一直线上
2、用手部的力量把身体撑起来，离开地面
在做俯卧撑的过程中，收紧腹部和臀部，背部不能弓着，而是让臀部和身体保持一条直线，整个身体不能下陷或者太翘。身体下压时，胸部应该是最先接触地面，而不是你的骨盆。对初学者而言，做俯卧撑时要让胸部接触到地面可能有些难度，你可以放一个物体（比如一本书或一个网球）作为参考，这样一点点的靠近目标，最终完成标准动作。还要注意的是，尽量让手臂弯曲超过90度。
此外，强壮的男人，还可以把俯卧撑玩出花样来。下面这10种俯卧撑的变化，看看你会做几个呢？
提膝式俯卧撑
击掌式俯卧撑
握拳式俯卧撑
单臂式俯卧撑
三指式俯卧撑
宽距俯卧撑
窄距俯卧撑
夹臂式俯卧撑
斯巴达式俯卧撑
印度式俯卧撑
有权威的运动协会专家指出，由于俯卧撑几乎能够体现出所有人体部位的运动能力，因此它可以作为男士体能健康检测的一个标准。作为一个最基本的徒手训练动作，俯卧撑是利用自身的体重来进行锻炼的，这项运动可以体现出你的神经和肌肉功能。
请记住，俯卧撑并不是一项简单的运动。你认真的坚持做俯卧撑，可以让你腰不酸背不痛，而且你做俯卧撑的标准程度，还可以检测出你是否强壮。所以，大家好好练习俯卧撑吧，做一个最强的男人！
好，今天就聊到这，我是瘦瘦侠，不节食轻运动的健康减肥理念倡导者。
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没问题的我高二一天300个俯卧撑，8组
关键在于坚持，一周两次可能有点少，我以前有段时间每天分组看心情做100-300个不等，坚持了200多天，手臂线条和胸肌明显出来了
我觉得波比跳比俯卧撑好
继续吹吧，150个标准的你要做几个小时？
引用3楼 @ 发表的:好的，老铁你这说的不清楚，一般分四组练，一组练二十个，练下一组中间休息一分钟之内，这样才能达到效果。你别练十个休息半个小时练，那是没效果的
有点少了兄弟，还是去健身房练出块，要是平时在家没时间，可以下个keep跟着上面的练，比平时咱自己练得有点用
引用64楼 @ 发表的:继续吹吧，150个标准的你要做几个小时？标准，窄距，钻石，宽距，深度，单腿，跪姿，每个做12个，一共是两个循环，150+，半个小时而已
量减少一点，每天都坚持做你这一周两次，每次这么大的量，感觉每次都会很痛苦，锻炼效果也差
买本囚徒健身，对着练
引用40楼 @ 发表的:其实，你俯卧撑做多了，150个真的是洒洒水的，注意多练下腿，一直练上肢，会阳痿的哥，你是认真的吗，一直爱做俯卧撑，引体向上得益于体脂率也能硬拉十个，腿没练过。。。。你这样说我很怕，真有这种说法吗？？？
引用22楼 @ 发表的:我这身材一天也就做十来个，还得爱动弹了就活动两下。。。太瘦了，至少涨10斤
可以的 坚持
引用27楼 @ 发表的:我一个朋友每天100次俯卧撑和100仰卧起坐，四五年时间最好隔一天做一次吧，肌肉也要休息
引用5楼 @ 发表的:你要干嘛？打超人？看笑了，嘿嘿
150个引体那还凑活
发自手机虎扑 m.hupu.com
可以让你到一个健康的水平，后期要么变式要么增加负荷，不然会瓶颈
引用32楼 @ 发表的:
首先来说这个量是不小的，对于平时锻炼得比较少的人来说。其次，每天150个，这个安排有些不合理，有点漫画龙珠的感觉。人类身体的强壮，是有好几个过程，先接受刺激，打破身体的平衡，然后进入恢复期，等恢复好了，身体就会强一点。这里面这个刺激非常重要，小了身体不改变，维持现状，或者改变非常小；大了身体恢复不过来，还更加虚弱。所以就需要了解一个概念“渐进超负荷”，然后把这个思想应用到训练中。难道苏炳添从小每天跑100次百米就能打破纪录么？哈哈?
摈弃那种每天150下俯卧撑的训练想法吧，接受并且评估现在你的身体状况，用“渐进超负荷”的思想来指导你的训练吧，走上这条路你会慢慢变强大的！俯卧撑我感觉要做组数，适当次数。不要一次做那么多
别啊 练着练着你就会秃的
引用40楼 @ 发表的:其实，你俯卧撑做多了，150个真的是洒洒水的，注意多练下腿，一直练上肢，会阳痿的卧槽。怎么练腿啊大哥，别吓我，跑步可以吗
引用60楼 @ 发表的:俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，一天两百。再加2公里跑不出半年你的头发就好掉光大哥这是真的还是调侃啊，别吓我
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