其它现在的位置:
分享到：《闹钟健身网》腹肌训练中心，动态图解怎样快速练出六块腹肌的动作和方法 肌肉名称：腹部，英文名称缩写“ABS”，由多个部位构成的肌肉群，全部位于中部，仅低于你的胸部到你的耻骨之间。这些包括：腹直肌，它是由上，中，和下腹部; 腹横肌; 和腹内腹外斜肌。腹直肌：上，中和下腹部从您的胸骨的中部开始，垂直到骨盆的下部，他们负责脊柱弯曲，在你做仰卧起坐的时候就是锻炼腹直肌。腹横肌：在水平方向，并且是在最深肌层; 他们在你的身体像一条带子一样活动，并有助于压缩，支持内部器官。腹内腹外斜肌：腰部和两个较小的肌肉组织：腹外斜肌和腹内斜肌。外斜肌是你的腰围上部和外侧部的肌肉; 他们从你的胸部开始，到肋骨下方，并帮助你扭转和弯曲侧身。内部斜肌位于腹外斜肌之下; 它们可以帮助您扭转。多数腰痛是由于腹部肌肉力量弱造成的。下腹部练习：
中腹部及上腹部练习：
斜腹部（游泳圈）练习：
徒手练腹肌动作：
哑铃练腹肌动作：
杠铃练腹肌动作：
器械练腹肌动作：
健身球练腹肌动作：
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判断一下我是六块腹肌还是八块腹肌
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他看见保尔走上了
判断一下我是六块腹肌还是八块腹肌
恭喜你天生八块
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保存至快速回贴求教 怎样从6块腹肌过渡到8块腹肌？
这是我的现在情况 &想问一下健身达人们 如何锻炼到八块腹肌PS 谢谢大家的热情回复 回复数量达到限制了 回复不了您们再次谢谢谢谢谢谢大家&
[&此帖被造梦吗在 15:44修改&]
坐等有缘人
那些毛要减分。
楼主憋气挺累的把
ps：大家是怎么样从6快腹肌变成一块的。 更加合理
引用2楼 @ 发表的:
那些毛要减分。
哈哈 我咋觉得这毛要增加几分情趣
哥们加强减脂吧
没什么六块八块的，人人都是八块，腹部脂肪越少显露的越多
引用5楼 @ 发表的:
哥们加强减脂吧
没什么六块八块的，人人都是八块，腹部脂肪越少显露的越多
怎么减？
引用4楼 @ 发表的:
哈哈 我咋觉得这毛要增加几分情趣
太重口。。。
你只需要一支笔，，，。
发自手机虎扑 m.hupu.com
不是已经八个了么
引用6楼 @ 发表的:
摄入热量小于消耗热量就行了：可以有氧，可以无氧，可以改善饮食结构（少吃糖类和脂肪），也可三者结合。不要节食（会消耗肌肉，体质变差）
减脂不是只有有氧运动这一条路，做到摄入小于消耗就行了。有氧运动也不宜太多，长时间有氧会消耗肌肉
有部分人，天生只有6块，物理结构限制。
首先得确定不是这个情况
引用10楼 @ 发表的:
摄入热量小于消耗热量就行了：可以有氧，可以无氧，可以改善饮食结构（少吃糖类和脂肪），也可三者结合。不要节食（会消耗肌肉，体质变差）
减脂不是只有有氧运动这一条路，做到摄入小于消耗就行了。有氧运动也不宜太多，长时间有氧会消耗肌肉
谢了 听你这一说 我也觉得是摄入过量
引用11楼 @ 发表的:
有部分人，天生只有6块，物理结构限制。
首先得确定不是这个情况
怎么确定呢？
引用6楼 @ 发表的:
摄入热量小于消耗热量就行了：可以有氧，可以无氧，可以改善饮食结构（少吃糖类和脂肪），也可三者结合。不要节食（会消耗肌肉，体质变差）
减脂不是只有有氧运动这一条路，做到摄入小于消耗就行了。有氧运动也不宜太多，长时间有氧会消耗肌肉
把其中的两块切开
有些人只有六块
对了 再问问 我这算几块
八块不一定就比六块好看。。。
楼主这尺度还算好的，没露腹股沟
老看步行街一些基佬秀照片，那裤子拉的J巴都快漏出来了恶心的一逼
天生的 有的人再怎么练也还是6块
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操作系统：
Android / iOS
应用介绍：
Runtastic Six Pack可以为你专门定制肌肉群锻炼方案，成为你私人的腹肌锻炼教练。
六块腹肌和八块腹肌的区别相关应用
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拉扎尔腹肌6块，乌利塞斯8块，穆罕默德10块，却都比不上这小伙
拉扎尔腹肌6块，乌利塞斯8块，穆罕默德10块，却都比不上这小伙
腹部肌肉群包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、肋间肌、前锯肌。相对于其他的肌肉群，腹直肌是最容易练出呈现的。在身边的人群中，我们经常看到有的人有4块、6块、8块腹肌，每个人的腹肌数量和大小都有区别，而且有的人天生腹肌不对称，这都是由腱划所决定。说到腹肌，在健身圈比较有名的几位健身人，莫过于拉扎尔、乌利塞斯、Mohamed、他们的腹肌数量各不相等，而且相互对称，大小比例均衡。如果论腹肌的协调美，他们3人是当之无愧的标榜，如果论腹部肌肉数量，那他们不能称雄，接下来要说的就是这位年轻小伙。他的体脂足够低，腹部各方面的肌肉群都被他开发到极致。Dominick Nicolai，他是一名90后帅小伙，来自美国加州，是一名自然健体选手、健身男模，21岁就被评为“年度体格”选手。他的体脂足够的低，身体似乎找不到多余的赘肉了，腹部的各个肌肉群，腹直肌、腹外斜肌、子弹肌、腹内斜肌、肋间肌通通都练到极致，小编想问问，你能算出他腹部的肌肉块数量吗？真空腹这个动作，对体脂率和腹部的控制力有很高的要求，而Dominick Nicolai却能轻松掌握。2017迈阿密国际比赛中他的体脂低至4.5%，曾在2016被称为“最佳形体”的称号。这个称号可不是浪得虚名的，看看他灵活的肌肉和充满视觉冲击的真空腹。他的体脂足够的低，他可以轻松控制腹部的肌肉做出一些巧妙的展示绝活。会愤怒的肌肉表情，看看是不是有这样的感觉。他的日常训练是这样的，从他卖力的表情就可以知道，他是一个恨能吃苦的人，而且他是公开的一位“自然健体选手”，不参与任何药物的辅助，完全靠自身锻炼出这般身材。也就是说他如今这般肌肉身材，是付出了数不尽的汗水所换来的。哑铃推肩训练。站姿哑铃臂屈伸。看看他的背部肌肉，很有视觉冲击。这是他最爱的腹部肌肉训练，看看这腹部肌肉的呈现，有没有一种很震撼的视觉，满满的肌肉块。看完上述内容你有什么想说的欢迎在下方留言，说出你的看法！下面推荐几个徒手练子弹肌的训练动作，每个动作10-20次，2组以上，注意饮食控制，体脂超标者需结合有氧运动再配合此套动作训练，这样效果更佳。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！动作一：V型上举+俄罗斯转体动作二：反向卷腹转体动作三：平板支撑式转体动作四：侧身卷腹
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