一个引体向上都做不了的人从做俯卧撑开始练 是否可行
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一个引体向上都做不了的人从做俯卧撑开始练 是否可行
引体向上以整体重量为负重进行运动，俯卧撑仅以身体部分重量为负重进行运动，自然引体向上的难度比俯卧撑高出不少。那么很多人就会问，做不了引体向上，是否可以先从俯卧撑练起呢？俯卧撑和引体向上从发力方向上看，可以简单分为推力和拉力，即两者属于不同的发力系统。如果做不了引体向上先从俯卧撑练起的结论成立，那就意味着人体的拉力系统和推力系统是共用同一肌群的，显然这是不成立的 。在人体中，很多肌肉都是以拮抗肌和原动肌的形式存在，每种肌肉都分别控制着不同的运动方式。对于俯卧撑，主要发力肌群在于胸大肌、肱三头肌和三角肌。对于引体向上，主要发力肌群在于肱二头肌和背阔肌。这样看来，负责俯卧撑和引体向上的肌群区别很大，想要通过俯卧撑来达到提升引体向上数量的目的是比较困难的。这也就解释了部分人虽然能够一口气完成50个标准的俯卧撑，但却拉不了一个引体向上的原因。那么是不是意味着练习引体向上从俯卧撑开始是完全无效的呢？显然不是。虽然负责俯卧撑和引体向上的肌群区别很大，但是它们都属于身体的某个部位，共用同一个体内环境。经常进行俯卧撑运动，能够提升腰腹核心力量，核心力量的提升对做引体向上的帮助是很大的。同时，俯卧撑和引体向上都属于徒手自重健身的动作，动作的完成都会受自身体重的影响。能够完成一定数量的俯卧撑，可以表明体重处于一种相对合适的状态，这可以减轻引体向上练习的体重基础。我们知道，随着体重增加，相对力量呈下降趋势，所以控制体重对引体向上练习显得尤为重要。综合来看，一个引体向上都做不了的人，从做俯卧撑开始练是可行的，但是仅限于力量薄弱的初学者。对于真正想要完成一个引体向上的人，进行肱二头肌和背阔肌的针对训练才是最有效和最直接的，而不是采用俯卧撑这种收效甚微的训练动作。
喜欢该文的人也喜欢请用科学解释为什么有人做1千个俯卧撑不累_百度知道
请用科学解释为什么有人做1千个俯卧撑不累
我做200个好累
他天天做好久我知道
为什么练久了身体就能承受得住
关键是练久了对身体里面的东西有什么变化
能承受这么多下不累
我查了累就是体内氧气不足
那疯狂的练10小时能增加多少氧气
还是什么原因
还有一根手指就能俯卧撑的李小龙他体内有多少...
我有更好的答案
经过长时间的锻炼，肌肉会适应高强度的运动，在无氧呼吸时会更加有耐力
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经过长时间的锻炼，肌肉会适应高强度的运动，在无氧呼吸时会更加有耐力
本回答被提问者采纳
因为人家做1000个做多了，肌肉适应了，而且一直做体质和肌肉承受能力也加强，所以会越来越轻松
没有科学的解释
体能无敌的 身体素质就是好
不会吧，超人了。不会不累的。
锻炼的结果
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身编制多种多样，而俯卧撑则是大局部人练力量的一种编制，不必要什么道具辅助，直接趴地上就能练习起来，便当又快捷，并且成效也是棒棒的。可是在糊口中，我们大概会有所发觉，如今良多人却已经做不了几个俯卧撑了，让他们做几个俯卧撑就不行了，这是为啥呢？
一位资深教练给出了谜底，这背后的缘故缘由是男生都懂的。首先，体重便是另一个不成轻忽的缘故缘由了。按照数据表示，我国的肥重率不竭攀升，营养过剩，举动量少等等导致胖子越来越多。做俯卧撑必要用手臂支撑身体，当身体越来越重的时辰，天然撑不住，而俯卧撑固然也做不下去了，信托男生都懂的这一点吧。
第二个缘故缘由就是身体磨炼少。伴跟着智能化的脚步，人们的勾当的时辰减少，连用饭都是叫外卖，整天窝在空调房，身体本质怎样会好呢？并且熬夜、饮食紊乱等，这些对付当代人来说那都是常事，做不了俯卧撑这就是一个很重要的缘故缘由。
末了一个缘故缘由就是手臂的力量不够。正如上文所讲，糊口编制的改变，使得人越来越懒，磨炼的少，体力劳动变少，力量天然跟不上身体的必要。做俯卧撑是必要很大的手臂力量，手臂力量不够，完全可以安眠去了，压根做不下去。
@阿诚6：如今人的本质不如当初了，当初真的挑水、担担，啥都做的，身体固然好啦@A龙氏家族：说实话，不是经常磨炼的人，一样平常也就做十几个，又不是常年体力劳动的人@浅笑听红：这就是所谓废掉的一代？被办公室、搜集毁掉的一代？
在如今的情形下，人们的体力渐渐不如当初，日常平常应该注意磨炼了，俯卧撑不仅是练肌肉，加倍是为了本身的身体，安康总会好过生病，不要做搜集和手机的奴隶，多健身。说实话，你如今能做几个俯卧撑？接待你的评论特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/XQ3M9Nq6QeHaAGnn3rCionQI=qdUa669T5xt5xUDPMrwV6.jpg90%的人都做错了俯卧撑！做一个正确的俯卧撑！
现在很多人都养成了健身的意识，但是，虽然健身的频率上去了，可是由于不正确的健身方式，错误的动作也层出不穷，带来的身体隐患也是越发的多了。
比如明明在做卷腹动作，脖子却酸到不行。
做一个动作，是否达标的检验标准就是：肌肉酸痛的部位是不是这个动作要训练的肌群，就是检验你这个动作是否达到条件的结果！
对的，如果你想练胸大肌，就要做俯卧撑，但是很多人却会脖子酸、后背酸，如果核心力量比较薄弱，甚至会腰也酸，这些效果都说明你动作发力模式是错误的，长期以来的积累会导致身体有很多隐患，姿态没有得到预期的效果，反而越练越难看。
所以今天减约君就给大家讲解最常见的俯卧撑错误动作，以及如何做一个正确的俯卧撑才能有效锻炼胸肌。
俯卧撑，作为徒手健身动作，需要的空间比较小，很多人都比较容易接受。
一、那做俯卧撑的目的是什么？
1、能够塑造完美的上身，改善含胸，增强身体力量。
2、锻炼胸肌、三头肌、三角肌（总的来说，锻炼上肢、腹部、腰部、胸部
三角肌（前束、中束、后束）
肱三头肌外侧
通过解剖图中可以直观了解到，胸大肌、三角肌、三头肌究竟在身体的哪一处。
二、做俯卧撑常见的错误有哪些及如何纠正？
1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量导致塌腰或者拱起来。
导致腰塌或拱起的原因是因为腹肌肌肉力量不够，身体是很聪明的，你这里不够，那我就要腰部的肌肉来代偿啊！
2、运动过程中不会呼吸
很多人运动喜欢憋气，甚至换气。非常认真的说，呼吸在运动中占据非常重要的地位。
呼吸时膈肌以及肺叶的变化
简单来说，从解剖学上来看，吸气时候，肋骨架打开，脊椎是伸展状态的，呼气时候，能够使腹肌保持收缩，来稳定并支撑腰椎。
纠正：身体下落时吸气，身体用手撑起是呼气。
3、喜欢低头，颈部过分紧张
图一是正确的上身伸展动作。但是有很多人都是颈椎过度弯曲。
人的身体脊椎是有一个正常的曲线的。大家有没有经常看到头前引的人？脖子过度的伸长，简直就是现代人的通病。因为大家很少活动颈阔肌。
纠正：下巴微收一点，后面头与颈部的连接处，点头。保持正常的人体解剖的脊椎曲度即可。
4、没有固定住肩胛骨的位置，不稳定，喜欢夹肩，胳膊外展的太大。
很多人的肩带不稳定，导致夹肩。还有胳膊外展的曲度是怎么样？
减约君咨询了减约运动专家，专家表示保持肘部与躯干20°到40°，同时要保持肩带群稳定的状态下，再往上抬起。
美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”
写到这里，大家应该更加明白俯卧撑的锻炼以及好处，但是即使知道怎么做实施起来很难啊，怎么办？
这里减约君教你一步一步由易如难，先从高位俯卧撑，利用高度慢慢降下来，然后到地上。顺序由简单到难：最后做一个标准的俯卧撑：
锻炼肱三头，增强手臂的力量。
站立俯卧撑。
高位俯卧撑。
跪姿俯卧撑。
标准俯卧撑。
这些误区大家都看懂了吗？赶紧练起来吧！
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今日搜狐热点你的俯卧撑做的标不标准 这里给你检验的方法_男人窝
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你的俯卧撑做的标不标准 这里给你检验的方法
编辑：小男
14:49:45　　来源于：
　　俯卧撑大家应该都非常熟悉，它是很简单和常用到的动作，但是你的俯卧撑真的做的标准吗？今天就跟着小编来看看怎么怎么把俯卧撑做的标准，正确的动作才能让你健身效果好。
　　最低点肢体碰地、最高点肘关节锁死
　　俯卧撑做全程并没有错，而且很值得推崇，但是很多人对全程的定义似乎理解的不同，他们认为的全程是最低点肢体要碰地，最高点手臂要完全伸直，其实这是典型的错误，一方面影响训练效果，另一方面还存在着潜在的风险。
　　肌肉的最佳刺激应该遵从&持续紧张&原则，也就是让肌肉持续保持着张力。但是如果你最低点让肢体碰地，会减少甚至中断肌肉在那个点的张力，也就是说身子压在地上后，肌肉得以放松;如果最高点手臂完全伸直，目标肌肉的张力也会中断，因为力不再是由肌肉来控制，而是很大一部分转移到肘关节上，所以你会发现放你手臂撑直后，你会轻松很多，这样也会比手臂不完全伸直的俯卧撑做更多的次数。
　　另外，当你手臂完全伸直后，肘关节会锁死，对肘关节造成损伤。当然，有些人认为手臂伸直后，肘关节处于中立位，影响不会很大，但是恰恰只有少数人的手臂能够完全达到中立位，大部分人手臂伸直后多多少少会有些超伸(提携角过大)，角度大小不同而已，这时手臂完全伸直，会对肘关节带来额外的压力。
　　所以为了效果更好与更加安全，最低点肢体任何一个部位不要贴地，选择无限接近于地面，最高点手臂不要完全伸直，选择微屈，甚至无限接近于伸直。
　　手肘向两侧水平打开
　　很多人在做俯卧撑的过程中，习惯性的会将手肘张得很开，手臂与身体呈90度状态，这样无疑增加了肩关节的压力：关节囊压力增加、盂肱中、下韧带的牵扯力也会额外增加。并且对与来讲也并不处于较好的发力位置。
　　正确的方式应该是让大臂与身体呈45-60度，这种状态下对肩关节更加保险，并且也更加适合胸肌与肱三头肌发力，其中夹角越小，肱三头肌参与越多，反之，胸肌参与越多。
　　腰部下塌，或者臀部上翘夸张
　　很多人在做俯卧撑时，只关注胸部与手臂的情况，而忽略了其他部位该如何保持，尤其是核心段以及其上下段，通常表现为：腰部下榻与臀部上翘夸张。前者不仅会影响训练效果，还对腰椎有影响，后者则对训练效果有影响。
　　如果腰部放松下榻，也就意味着核心没有收紧，会让身体呈现一种不平衡状态，使得姿势更加容易变形，从而影响目标肌肉的发力，以及其他关节因为代偿而产生的风险;另一方面，由于腰部下塌使得腰椎过伸，让腰椎产生额外的压力，如果训练者肚子较大，腰椎的向下的牵扯力也就越大，那么危害也就越大;另外，腰部下塌，容易让肚子贴到地面，影响训练效果。正确的方式应该是让腰部挺直或者微微上拱(这里的上拱并不是臀部翘起，而是腰椎微屈)，同时收紧腹部，以支撑腰椎。
　　如果臀部上翘夸张，身体就会像拱桥一样，的确，这对腰部损害并没有什么太大影响，对肌肉的持续紧张也没中断点，但是过分夸张的拱起会让动作角度发生变化，从而目标肌肉的刺激容易转移：更加偏向于上胸。但上胸较中胸弱，所以力量与耐力会较差，也偏离了俯卧撑本身的目的;而且刺激上胸时肩部会参与过多。但是让臀部微微上翘反而可以让胸部的刺激更好，因为不容易让下肢碰地，从而动作幅度能更大，也能更好的把力施加于目标肌肉上。
　　力竭后动作严重变形
　　什么动作都会力竭，俯卧撑也不例外，而且如果在力竭情况下还要继续完成动作，那么动作变形是在所难免的，除非有人给你辅助，但是俯卧撑的辅助似乎不存在，如果你让动作变形，那么影不影响训练效果暂且不说，最严重还是因为代偿所引发的种种受伤风险。
　　所以，如果你在标准俯卧撑力竭时，你可以使用跪姿俯卧撑继续完成几个，降低训练难度，这样不仅可以跨越表象力竭，还不至于产生代偿。
标准俯卧撑
　　温度越来越高，应该很多人都想要甩掉自己身上的肥肉，如果有了健身的动力就去马上行动吧。健身动作一定要做标准，不光是为了健身的效果，还是为了自己在健身的时候不受伤。
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