要什么先锻炼身体的哪个部位才可以练俯撑_百度知道
要什么先锻炼身体的哪个部位才可以练俯撑
我今年才15岁，就从小学欺负，我想强壮！我刚学俯撑才没过10个，就不想练啊？还做个肚子有点酸？要什么先锻炼身体的哪个部位才可以练俯撑啊？请哪位大哥告诉我要什么先锻炼身体的哪个...
我今年才15岁，就从小学欺负，我想强壮！我刚学俯撑才没过10个，就不想练啊？还做个肚子有点酸？要什么先锻炼身体的哪个部位才可以练俯撑啊？请哪位大哥告诉我要什么先锻炼身体的哪个部位才可以练俯撑
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如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
　　只要先热身就可以了。热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
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首先你必须提高上肢力量！ 每天最起码坚持做俯卧撑 一次做20个 然后到了后期慢慢增加 当然，一无聊的时候就可以做 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌 坚持每天20个 同样的到了后期适量增加 但是不要超过增加承受的范围以外 仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉&压缩&，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于&顶峰收缩&状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。 注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。 一般有三种不同的安放位置： 1、两手自然伸直平放在体测(易) 2、两首部交叉互抱于胸前(中) 3、两手置于颈后(难) 小贴士： 1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。 2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。 关于仰卧起坐的三个误区 误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 祝你好运 参考资料：滴水之恩，定当涌“拳”相报^-^ 回答者：白熊拷拉 - 江湖少侠 六级 12-7 23:04 腰腹的练习方法 ： （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展： 动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。 (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。 动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展 建议不要举哑铃或者杠铃，如果没有指导，你会练伤。 引体向上的确是最好的练习上肢力量的! 把腿平举引体向上可以练习腰腹。 上肢训练： 首先买对哑铃（5斤的最好） 仰举一次30个（快上慢下）早晚各一组 平举 一组15个 早晚各一组 对于上肢，很多人的力量都非常的弱小。而又不知道什么方法可以加强上肢的力量，为此很是苦恼。对于上肢，是人们在日常生活中每时每刻都在动着的身体的一部分。上肢的力量该如何进行锻炼和加强呢？首先，如果没有任何锻炼器械的情况下，可以利用有利的因素进行锻炼和加强，比如说，可以在空地上做俯卧撑。当然双手的距离要与肩膀同宽，这样才能起到加强上肢力量的锻炼效果。 其次，在有锻炼器械的情况下，可以用哑铃进行上肢的提举练习，可以用杠铃做卧推练习，等等。这些锻炼的方式都可以加强上肢的力量。但是要注意的是，在利用器械进行锻炼的时候，一定要有人在你的身边进行保护，以免在锻炼过程中的疏忽而导致严重的后果
要想做　　先不能急　　要慢慢来　　我第一开始也不能做很多　但现在我可以做６０个以上了　　你每天练　　就算一次不能做１０个　那么一次做６个　　做５组　一天一天的慢慢加上去　　一定可以的　记住一开始练的时候一定不能急
手上的力量。
去跑步也行
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你可能喜欢从年轻时就开始坚持锻炼
&&&&上/期/回/顾&&&&夫妻不是从属关系，不要以为你是男人你就是老大，谁都得无条件伺候你，服从你。想要健康地长寿下去，至少要为妻子刷刷碗，打扫打扫房间。&&&&我们的身体一直非常公允，不会说谎，总是如实反映身体的各种情况。所以，想要年老之后还能身体倍儿棒，必须从年轻时就开始坚持锻炼。而且，不运动的话，我们的肌肉也很容易萎缩。不管出于怎样的原因，我们的身体唯有被不断使用，才能彰显其存在的意义。&&&&那么，我们到底应该如何“动起来”呢？是不是只要单纯地活动身体，就可以健康了呢？并不是。既然要动起来，最好是可以结合自己的“理想”。想要健康，而且有品位地长寿，就要去寻找那些既可以活动身体，又可以实现理想的事情，或者做一些更有意义的社会服务。&&&&随着年纪的增长，运动将变得更加重要。因为骨骼肌肉不仅会出现“不用性萎缩”，也会随着身体的慢慢老化而自然萎缩。所以，我们必须要通过运动来防止肌肉的萎缩。相比于一个月或一周一次高强度的运动，每天坚持做一些低强度的运动更有效果。&&&&关于健康，我们很容易道听途说，谁说什么好，就无条件相信。但我们需要保持清醒，绝对没有哪一种特定的运动或特殊食谱可以包治百病，保证所有人的健康和长寿。有的健康机构经常会推出一些项目，故弄玄虚地说他们最新开发出来可以让人们健康长寿的特殊运动法。但是，仅靠这种短期的运动项目想要达到长期的健康效果，显然是不可能的。&&&&关于什么才是有利于长寿的运动，并没有明确的定论，这需要根据每个人的特性、身体条件以及周边环境而定。自然而然地将运动与生活相结合，才是最为重要的。&&&&在我们走遍世界探访众多百岁老人的过程中，从来没有看到哪个老人是一直在床上躺着的。他们的一个最大的共同点就是非常勤快，经常使用自己的身体。他们不会因为年纪大了就待在家中，或在老人院里无所事事。他们不在意自己的年纪，一如既往地沉迷于自己的人生，决不止步。每次看到他们的这种面貌，总难免有一些动容。这就是百岁老人的共同特点——永远生机勃发。&&&&我每次去拜访百岁老人，不管是早上还是中午还是晚上，总能看到他们一派忙碌的光景。&&&&这些百岁老人的另一个共同点就是，他们大多比自己七八十岁的子女还要健康，还要勤劳。没事参与一下邻里之间的事情，主持家中大小事务，甚至还亲自操办家里的一些仪式性活动。每当看到他们的身影，总不觉感叹于“人还是得动弹啊”的真理。&&&&他们做这些事情并不是受人指使，也不是别人指使就能做得来的。再说，谁又会指使年过百岁的人去做这做那呢？大家都在自己找事做。只要是能够让身体活动起来的“事情”，他们总会抢着去做。如果实在没事做，就自己创造机会。这便是他们共同的生活准则。(4)
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