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http://www.bilibili.com/video/av7194072/?from=search&seid=2892386
博主Chloe Ting的手臂训练视频
非常好上手，没有过多的技巧性。就连你如果不怎么会做俯卧撑 都给你提供了跪式的女士俯卧撑作为代替。视频一共半小时左右，不想练肩部的女生可以跳过最后一个part。适合时间充裕的 想要消除拜拜肉的健身小白。手臂第二个：
这个系列里的6分钟手臂 时间很短 但感觉非 常 强 烈。你或许点开了会觉得教练不好看 或者是话唠（话太多快进就好），但，真诚的，她的系列很良心。 完全不用器材，都是这个教练自己找的 怎么常见的动作，意外的有效。这个系列的臀部也很不错。适合时间不大充裕的朋友们。手臂第三个：
美丽芭蕾系列。蛮有名的。坚持做完全套的话，应该是最有效果的一个。看上去温温柔柔的，实际上也是感觉强烈。
有很多搞笑的弹幕陪伴你 ；）
可以看到大家也都是豁了老命在做。
三个视频针对手臂不同部位。难度循序渐进。适合能接受一定强度的朋友们。时间看你想要做几个part了。tips：做锻炼的同时注意定期的测量自己的臂围，方便看出效果。2.针对大腿的训练
看到标题了吗？很燃很有效。IT IS TRUE！!我大概做了大半个月，连我爸爸这种，很麻木的男人都看出我腿变细了。给这个链接就像给出自己的宝宝。累，但是非常值得。建议关闭弹幕做操，避免被弹幕里说累的人影响，你是可以做到的。大腿第二个:
这个建议作为偶尔的训练。 效果好 但虐。建议给下肢力量较好的朋友做tips：很多人担心下蹲的动作会伤害到膝盖，确实是如此。为了避免损伤，下蹲时膝盖不超过脚尖。3.小腿训练：
这个视频里的第一个“how to get slim calves”瘦小腿其实基本以踮脚尖的动作为主。没有瑜伽球的朋友可以跳过那一part，或者自己垫脚。小腿第二个：
还是之前手臂训练那个教练。比起上面的小腿训练强度更高一些。时间也较短。tips：小腿训练，拉伸非常重要。两个视频里均有拉伸的示范，做完以后也请继续拉伸，保障你腿部肌肉的纤长。4. 腹部训练：
腹部训练有 腹肌训练和平坦小腹训练，链接是一个系列，名字都有给出，按照自己的需求进行。腹部训练其实非常简单，平板支撑，卷腹，俯卧登山，俄罗斯转体，甚至是最简单的，俯卧撑。你可以选择视频训练，keep手机软件里也有效果很不错的运动组合。5.全身运动操。
如果主要是减脂为目的的话，有氧操还是非常不错的一个选择。这是视频是一个普适性的全身操（即没有侧重部位。）
这个系列是有侧重部位的全身塑形操，塑形操比较侧重有氧和无氧的结合。就是说如果你不是一个圆滚滚的小胖子的话，请做塑形的系列。这组操有不同侧重的，可以自由选择。tips：30分钟长度的操效果好，但是长期做容易感到厌倦。因此建议大家平时可以考虑多做我在1-4局部训练的组合，搭配15分钟左右的有氧热身即可。需要注意的是有氧通常作为热身，提高心率。就身体塑形而言，无氧是我们更好的选择。因为无氧帮助增肌，增肌帮助提高代谢，帮助你稳固小瘦子的地位。前期的热身可以跑步，开合跳，跳绳，或者 蹦 蹦 床～
（保持花样，保持新鲜感）最后再给大家一个热身视频和一个拉伸视频。
第一个，warming up热身。当然其他系列你可以尝试。拉伸视频是这个系列的最后一个视频。
这个拉伸我觉得融入了一些瑜伽的元素在，适合做完运动平复心情。最后，一个常被大家忽略的重要器材是 镜子。因为自恋是第一生产力，基本没见过没有镜子的健身房吧。镜子帮助我们更有动力运动，清晰认识自己的体型。而在运动过程中，镜子最重要的作用则是 让你观察动作的标准性，这点非常重要。（你也可以用其他能反光的平面，如，液晶电视屏...坚持不标准的动作 不如躺下幻想变成仙女。之所以发了这么多视频给大家，是希望大家换着花样来，不要产生“健身就该痛苦”的误解。我们没有要去准备竞技奥林匹克。（就算是奥林匹克傅园慧不是也挺开心的嘛。祝你们变成仙女。在天上等你们（hhhh）我没有其他人那么厉害的健身自拍诶..摆拍可以吗。可以。赞同 2.5K79 条评论分享收藏感谢收起风靡网络的2分钟瘦肚子健身动作，网友：原来之前是我练错了_凤凰时尚
风靡网络的2分钟瘦肚子健身动作，网友：原来之前是我练错了
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来源｜健身看点
随着社会的发展，越来越多的人开始有健身意识，随之而来的是更受欢迎的教学视频，其中最受欢迎的便是几分钟瘦身、瘦手臂、瘦腰系列，凡此种种不胜枚举。
最近在网络上有这样一个瘦肚子动作，颇受网友们欢迎，那就是2分钟瘦肚子运动，动作简单易行，不需要做平板支撑、不需做有氧，更不需要做力量训练。
这样的教学视频如今越来越多，这些动作来源于博击操，有氧操或者是普拉提运动中，选择一个动作，然后重复3组，就可以取得不错的效果。
很多健身爱好者看到她们练习的动作，纷纷调侃道：原来之前是我练错了。
当然如果真的这么简单就能瘦肚子，那便不需要健身房，也不需要健身教练了，这些动作本收效甚微，毕竟想瘦肚子，只靠那几组动作，能量消耗几乎可以忽略不计，还不如一次正经团操课程的热身，甚至还不如爬上6层楼那般费劲，如何瘦肚子上的脂肪呢？
除了瘦肚子，更多的便是瘦腿，每天踮脚便可以帮助你瘦小腿肌肉，殊不知人体肌肉用则进，不用则废，很多健身者都用提踵来锻炼小腿，怎么就成了减小腿肌肉的动作呢？
那为何很多人都知道这些动作没有效果，却为何还非常热衷呢？
其实答案很简单，因为人都是更愿意呆在舒适区的，真正的想健身减肥，其实是一个非常艰苦的过程，都知道通过跑步加饮食控制可以减肥，但这样的减肥太过痛苦，所以一旦有这样的简单动作，那人们便更倾向于选择这些动作。
就像之前网络上流行的，4分钟Tabata相当于跑步半小时，平板支撑5分钟相当于跑步5公里，往往都是抓住人们求快求舒适的心理。
作为普通的健身者，需要明白“No pain No gain”，想要多好看的体型，就需要付出多大的努力，这个世界没有免费馅饼，同样没有3分钟就能令你瘦腰、瘦腿、瘦手臂的动作！
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播放数：164372视频-烧饼：我去的是一家私密的健身房，只有我和教练，曹鹤阳：女的吧
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视频介绍：
德云社相声：德云社是中国最著名的大型专业相声社团之一，成立于1995年。德云社以“让相声回归剧场”，做“真正的相声”为要旨。日，德云社在北展剧场开辟新形式，用犯扯的方言以及话剧和相声混搭方式，为观众演绎从清朝、民国到新中国成立后各种风格流派的相声。今天在健身房，一个年轻女教练主动走过来纠正我的动作，告诉我器材的使用方法，教我拉伸肌肉来放松。我很高兴【饶尧喆禹吧】_百度贴吧
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今天在健身房，一个年轻女教练主
今天在健身房，一个年轻女教练主动走过来纠正我的动作，告诉我器材的使用方法，教我拉伸肌肉来放松。我很高兴，但也警惕。也许又是推荐做私教的？不然不会这么热情。但也许不是？我觉得她的眼睛里慢慢的是热情和真诚。我这心态是怎么了，太警惕了吗。
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