不去健身房怎么减肥 在家减肥的方法
核心提示：对于有条件的女性朋友来说，要想减肥，可以直接去健身房开一张卡，再请一个私人教练即可。但是，对于经济条件并没有那么好的女性朋友来说，减肥只能在自己家里练习。可是不去健身房怎么减肥呢？
对于有条件的女性朋友来说，要想减肥，可以直接去健身房开一张卡，再请一个私人教练即可。但是，对于经济条件并没有那么好的女性朋友来说，减肥只能在自己家里练习。可是不去健身房怎么减肥呢?在家锻炼的减肥方法又有哪些呢?
不去健身房怎么减肥&跑步
对于在家里健身减肥的朋友们来说，可以每天早上早一点起床跑步。我们可以在空气清新的公园和乡间的小路等自己喜欢的地方进行跑步。在每天准备跑步之前，一定要给自己做好规划，看看今天需要跑多少公里或者多少分钟。如果上班时间比较早的话，可以选择在晚饭之后进行慢跑。因为跑步能够燃烧人体内的脂肪，达到减肥的作用，还能提高我们自身的免疫力。
不去健身房怎么减肥&跳绳
有很大一部分女性朋友，选择减肥的运动方式都是跳绳，因为跳绳是一种娱乐型的运动方法，可以提高运动的乐趣。这种锻炼方法一般比较适用于下班回家之后再做。想要减肥的朋友一天最少要跳500个，不过不用一次性跳完，我们可以跳跳停停，根据自己的能力来完成。值得注意的是，在跳绳之前尽量不要喝水，而且要在吃完饭两个小时以后再进行。
这些都是比较常见的不去健身房怎么减肥的方法，对于不喜欢去健身房的女性朋友来说，通过这些方法也能达到减肥的目的。同时我们也可以在家做一些俯卧撑和仰卧起坐或者骑单车等运动方法，长期坚持下去，就会发现自己的肥肉不见啦。
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到健身房去减肥的时候有专门的健身教练为自己制定相应的健身计划，只需要根据健身计划去做就可以了，一般来说需要减肥的女性分为三类：肌肉型、浮肿型和陀螺型。健身房怎么减肥？根据自己的情况选择适合的方式。在家怎么锻炼身体呢,不去健身房也能练好身体
分享到：在家怎么锻炼身体呢,不去健身房也能练好身体------，<span id="wppvp_tv_2人学习 ， 更多内容在 : , 在家怎么锻炼身体呢,不去健身房也能练好身体在特种作战部队之外的普通人第一次有机会达到健康和体能的顶峰，这只需要牺牲一点时间。你的客厅.卧室、宾馆房间、车库.院子，办公室或者是你喜欢的任何地方来做这些练习，无论你的运动能力如何，它们适合你，它们是为今日忙碌的人们量身定制的。千百年来，从古希蹌的奥林匹克运动员到今天的特种作战部队，人类中体格最棒的那些人并不依賴于城里的健身中心或者家里的哑铃。如果我告诉你，你已经拥有了有史 以来最先进的健身器械呢？别惊讶，就是你自己的身体，这台健身器械有个很大的优点：它一直在体身边，它是唯一一个永远不会没有的东西，现在你手里拿着的就是你所需要的全部装备，你没必要再一小时接一小时地泡在健身房里。事实上，你根本不必再去健身房。无论你在哪里锻炼，所需时间都极少，每周两小时就这么多。有了这些练习，你不会再因为使用无效的训练方法而浪费宝贵时间， 且你也将没有机会再使用“我没时间”这一头号偷懒借口。标题：网址：
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不去健身房 女生在家也能塑形
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（原标题：不去健身房 女生在家也能塑形）
越来越多的女生朋友，因为工作、家庭原因，没办法去到健身房锻炼，在家怎么练塑形最有效？　　蹲起俯卧撑站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。　　平板支撑平板支撑类似于俯卧撑，但是支撑的不是手掌，而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候，身体要挺直，不能塌腰，做这个动作主要肘部，肩部还有身体是直角，不能抬头，保持的时间越长越。　　仰卧举腿这个动作在床上就可以做。平躺好，手掌向下放在身体两侧，腹部发力，将腿抬起，在腿与身体呈90度的时候，可以做向上抬臀的动作，以更深的刺激腹部，这个动作是锻炼下腹部的。　　仰卧后撑
身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。健美将改变世界，这项运动的对手永远只有一个，就是自己。
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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引体向上怎么练最有效 没单杠在家这样做再也不用去健身房
来源： 15:34:09编辑：陈雪琴
【导读】：引体向上相信大家都不陌生，经常可以在公园看到有人锻炼，我们知道引体向上需要有单杠才能练习，那没单杠怎么练引体向上？一起来看看吧！
引体向上怎么练最有效
引体向上最有效的方法是提升自身的力量、改正姿势后，可以从垂直悬挂、身体划船、屈手悬挂等进行练习。
1、提升力量
如果你已经可以做上几个引体向上了，那么进步的方法很简单：逼迫自己完成比力量范围内更多的次数!设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量，让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧&&每次只要多完成一个，就把它看成一个小小的进步。
2、改正姿势
即便是最基本的上下移动的引体向上仍然有许多可供你选择的变式，无论你采用的是何种抓握方式，最重要的是规范你的姿势，以此防止运动伤害，并将训练成果最大化。以下是三种常用的抓握方式和指导&&多为大同小异的动作。
3、垂直悬挂
找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
4、身体划船
找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。
5、屈手悬挂
提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
6、下降练习
起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。
没单杠怎么练引体向上
方法一：买简易家用器材，直上一次搞定。
引体向上器材、引体向上器、室内门框单杠、多功能门上器单杠，这些在网上都能买到，很方便。价格在几十元到一百元不等。
伸缩型的单杠：顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间，有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式＋防滑埝固定，伸缩式单杠的优点是：安装灵活，比较不受限制，任何门框、甚至是家里有比较高的两面墙壁中间也可以用。而且锁在比较低的位置，还可以用来当做，脚勾住当做反作用力的施力点。唯一的缺点是如果门框不牢固，有可能会挤坏门框。
挂式单杠：顾名思义就是挂在门框上，环境限制较多，不是每个门都可以装（大小有别），而且通常装了门就无法关起来，拿下来的话平常也比较占空间，优点是安装快速，而且不用破坏门把，有的握把还可以分宽握、窄握、侧卧，而且通常还可以当做其他训练，例如:、仰卧起坐、背向撑体的道具。
不管是伸缩型、挂式，唯一要注意的是耐重度、耐用性，因为涉及自身安全阿！万一引体向上到一半，突然跌了个倒头哉，器材坏了小事，身体受伤就划不来！所以各位要自行多比较！
方法二：自制器材，便宜好用又有成就感。
正所谓山不转路转，既然不能在站着的时候引体向上，就改成躺着的时候来训练背部吧！如果不想花太多钱在购买器材的话，不如就自己来自制一个！
所需道具：一根长度够长的棒子、两条毛巾、胶带、橡皮筋
没错！就是这么简单，（肌肉网）安装步骤如下：
1.先找一根够长够坚固的棒子和棍子，记住！！要够坚固！例如：拖把、刷子的棍身，通常是金属的比较坚固。
2.分别把毛两条毛巾包住棍子的两边，每一边再用胶带和橡皮筋固定住，因为这两边是要当做支撑点用的，所以要不能滑动。
3.找两张高度适中且够稳固的椅子，保险起见再把（其他重物）放在椅子上面，已确保在训练的过程中不会乱动。
方法三：直接利用门做引体向上
这个方式比第二种又更简单了！道具只需要两条大毛巾就好，直接用门来当做引体向上的道具，优点就是几乎什么都不用准备，缺点就是训练难度比较高。
使用方式：把毛巾折好放在门框的最上方垫着，手抓握着时才不会痛、滑，再把另外一条毛巾多折几摺，放在门拴旋转处，目的是为了防止你在训练时，因为出力导致门关起来，这样就会夹到手了，所以也是固定用的！
训练时的样子就像下方影片一样！但就是难度高了点，因为不好握、身体稳定性要更强，不能乱晃。当然，也要保护好门，别把门给搞坏了。
方法四：寻找替代动作来训练背部
背阔肌是引体向上的动作中主要使用到的肌群，如果不想去公园拉单杠、家里也没有时，可以改做仰卧臂屈伸。
这个动作难度比较大，为了安全性的考量，记得一开始哑铃重量不要拿太重，因为哑铃会悬空在后，如果训练时拿太重，有可能会造成运动伤害。
或是可改成将身体躺在地上或是长凳上，双手打直，一样把哑铃（矿泉水、其他重物）慢慢往后移动，再回到原本位置。
精彩图片推荐在家减肥没器械就没动力没心情？这可不能成为你偷懒的借口。九个小动作轻易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通给练起来，促进身体的代谢能力还能让血液循环更流畅。宅家也能快速燃脂变瘦，减肥运动自然不用天天跑健身房~
在家也能做的9个快速减肥小型练习
都说腰、服、臀、手臂还有背是最难减的部位。想要让这些部位也瘦下来却不愿意花太多功夫？没关系，一次过为你介绍9个无论是在家还是在地铁上都可以轻松进行的减肥小练习。快点动起来吧。
动作介绍：
1.拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背
坐在椅子上，两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身，掌心向外，十指交叉。这时，有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。
2.消除小肚腩
手撑在椅子上坐着，弯曲双膝，抬起双脚。下腹使力，让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。
3.拉伸腹部肌肉，收紧小腹
锻炼腹肌的话，可以一边呼气，稍稍地仰起身体，尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5～10次。
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