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女人经期可以做瑜伽吗
养生之道网导读：女人经期可以做瑜伽吗？现在的人们是越来越重视养生保健了。很多爱美的女性都会选择瑜伽的运动方式来健身，那么女人经期可以做瑜伽吗？下面小编为你介绍。
女人经期可以做瑜伽吗1、女人经期可以做瑜伽吗经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环,可缓解经期的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。比如说猫式,虎式,蝴蝶式,束脚式,花环式都适合经期做。女性在的时候适当的做一些瑜伽的姿势,有利于身体的,甚至可以缓解一些经期的不适,平息情绪的波动,但是在月经期间的时候不要做鱼倒立或者是腹部收缩有关的动作,所有的倒立体位和挤压腹部的体位,对于女性月经期间肯定是不好的。2、经期运动要注意什么月经期间,剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼,如、哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加的机会,引起各种,因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛,以免因精神过度紧张,导致而出现月经紊乱。对于有严重痛经及官炎症的女孩,经期最好暂停体育运动。但适量的对女孩的身体是有益无害的。比如体操、、、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动,可以促进血液循环,减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程,分散注意力,保持精神愉快,减少经期紧张、烦躁等不适感。3、哪些人不适合练习瑜伽有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成或原有的病情更为严重。心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。有哪些眼镜蛇式瑜伽:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。这个瑜伽体式可以有效促进血液循环,滋养血管,让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性的问题。轮式瑜伽:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。这个瑜伽除了有促进血液循环,还能锻炼和滋养身体的,每天练上十几分钟的时间可以缓解经期身体疲乏。骆驼式:跪坐,双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。这个瑜伽能让身体脊柱得到锻炼,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。瑜伽初学者注意事项是什么暖身很重要,不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害,最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。宜在安宁、通风良好的房间内练习,室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习,不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。对练习者的饮食没有特别规定,可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散,练习瑜珈前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
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责编：葛宇
发表时间： 15:40
　　现在越来越多的人喜欢练瑜伽。瑜伽是一种很好的养生运动方式。但是，在练瑜伽的过程中，也要预防一些意外的跌打损伤。今天，小编为您介绍练瑜伽的七大注意事项。相信你知道后，一定能很好的预防意外损失。接下来就让我们一起来了解吧。
　　练瑜伽的七大注意预防意外损伤
　　1、在练习瑜伽之前，要先做好准备的热身动作
　　练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习
　　只有当你的头脑清楚地了解了瑜伽动作之后，再去身体实践瑜伽。
　　如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
　　3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格
　　并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
　　4、练习瑜伽的时候，不需要模仿任何人
　　没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。
　　你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
　　5、坚持赤脚练习
　　穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
　　6、熟悉自己的身体各个部位
　　尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
　　7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具
　　它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
　　记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
　　瑜伽初级动作教学
　　蝗虫式
　　1.俯卧在地上，呼吸，慢慢抬头，下巴支撑地面。
　　2.握紧拳头，两臂两手绷紧。 两腿快速抬起，抬到高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。
　　3.保持这个姿势 5-6 秒。 开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
　　1.俯卧在床上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸。
　　2.弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处。
　　3.吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡，头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，，也可脚背回钩，脚掌对向天花板。随着呼吸动作加深，尽量抬高。
　　4.保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下。
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副标题要不要小贴士防瑜伽意外伤
养生网【导读】：养生导读 ：时尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没有达到健康的效果，反而给练习者带来了一些伤害。下面就告诉你7个小贴士，预防瑜伽练习过程中的意...
　　养生导读：时尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没有达到健康的效果，反而给练习者带来了一些伤害。下面就告诉你7个小贴士，预防瑜伽练习过程中的意外损伤，让你的瑜伽练习零受伤。
　　1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习，当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
　　3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格，并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
　　4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
　　5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
　　6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
　　7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
　　瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
　　穿着需注意。
　　1、不要穿：超短短裤
　　问题：有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。
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