准妈妈到底适不适合练瑜伽_新浪健康_新浪网
准妈妈到底适不适合练瑜伽
　　什么是孕妇瑜伽？　　
　　瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
　　古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
　　孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让孕妈妈锻炼一下。
　　对怀孕期间的准妈妈们来说，瑜伽是十分适合孕妈妈的一种运动，但是要因人而异。
　　瑜伽是一种伸展性很强的运动，一般来说怀孕以后一些比较大的瑜伽动作就不适合孕妈妈了。
　　但是有专门针对孕妈妈的孕产瑜伽，已经把其中的一些危险动作去掉了。
　　孕妈妈练习瑜伽主要在练其神，不必太强求动作到位。
　　专家提醒：瑜伽的腹式呼吸法即使你不运动的时候经常做一做对身体还是有好处的。
　　孕妇瑜伽练习要注意什么？　　
　　孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢？我们有一个很简单的检测方法：遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。
　　锻炼次数
　　最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
　　锻炼强度
　　整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键―强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表，可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果玩不摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。
　　另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。
　　锻炼时间
　　开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
　　然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
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　　在传统观念中，孕妇是“千金之躯”，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。目前，在准妈妈群体中，都推崇一种孕妇瑜伽。孕妇瑜伽是什么？它可是对准妈妈和肚中的小宝宝都有利的一项时髦产物哦！它可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，利于顺产，同时，还能为产后迅速恢复好体型打下基础。正要生育健康活泼的宝宝的准妈妈们，赶紧跟着专业产前瑜伽师来做孕妇操吧！
　　适合孕妇练习的五大瑜伽招式
　　第一式：孕妇瑜伽之束角式
　　动作描述:
　　身体自然的做好，然后将两条腿弯曲，两只脚的脚掌靠在一起。
　　靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2-3遍。
　　第二式：孕妇瑜伽之坐角式
　　动作描述:
　　坐在地面上DD双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气。
　　身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2-3遍。
　　第三式：孕妇瑜伽之下犬式
　　动作描述:
　　双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看。
　　尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟，趴下休息，重复2-3次。
　　第四式：孕妇瑜伽之山式
　　动作描述:
　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1、2分钟。
　　第五式：孕妇瑜伽之肩倒立
　　动作描述:
　　仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上。
　　下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2、分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
　　改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
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& 成人做拉伸瑜伽真的可以增高吗
成人做拉伸瑜伽真的可以增高吗
健康咨询描述：
你好，我是一位21岁的女孩，现在身高是156，在网上看到有种拉伸的瑜伽，说是坚持每天三次，三个月时间可以增高三到六厘米，请问这个有可能吗？是不是应该配合钙片什么的
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
成人做拉伸瑜伽真的可以增高吗（感谢医生为我快速解答――该如何治疗和预防。）
回复交流区
病情分析：您好，身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。要想增高，应该多吃蛋白质.指导意见：如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。..
病情分析：您好，要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.指导意见：建议不要偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。祝您健康！
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第三方公司可能在健康问答宣传他们的产品或服务。不过您跟第三方公司的任何交易与健康问答无关，健康问答将不会对可能引起的任何损失负责。当我的儿子18个月大开始去幼儿园的时候，老师就告知他们每周会有瑜伽课。我实在是好奇这么小的孩子怎么可能练习瑜伽。后来发现，在美国，很多学校除了请外面的瑜伽老师来学校授课，也将瑜伽课作为在职老师的选修课。每天和孩子在一起的任课老师在学习和认证后开始教班里的小孩，一举两得。儿童瑜伽可以帮助孩子增加身体弹性，改善个人姿势，对儿童是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，切合他们身体发展，并帮助孩子找回身体最自然的状态，远离压力、疾病，增加免疫力。美国Abrams出版社更有出版备受欢迎的《I am Yoga》一书。其中五种瑜伽动作特别适合4-10岁的小朋友。1树式 2半月式 3下犬式 4花篮式 5孩童式 (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)
基础瑜伽课(haoshu312)　
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haoshu312每天教你一招简单又基础的瑜伽动作，让你轻松拥有完美身材。点击上方关注就可以免费学习噢~热门文章最新文章haoshu312每天教你一招简单又基础的瑜伽动作，让你轻松拥有完美身材。点击上方关注就可以免费学习噢~&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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