运动真的会让胸部变小吗？
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　　为何会减胸？
　　1、首先第一个原因是体质问题，由于胸部构造的影响，导致减肥先减胸。我们都知道脂肪和乳腺是构成乳房的两大成分，每个女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一样的，如果是脂肪含量多，减肥的时候就会显瘦胸。　　2、很多人重口味，吃得相对比较咸，而盐分摄取多会导致水肿，所以减肥效果不明显。而后来每天只吃又会导致蛋白质的极具减少，这样一来血球的蛋白质就会缺少，水分就会往组织里面跑，所以自然是瘦不下来。　　3、运动减肥　　在进行运动减肥时，我们通常是通过有氧运动或力量训练来达到减少脂肪的效果，通过运动减肥减少的是脂肪而不是重量。因此，问题也就出现了，女性的乳房组织结构有1/4是由脂肪构成，在自然状态下，女性随着年龄的增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，而由于运动减脂的功效，乳房就不可避免地随之减小了。　　4、节食减肥　　节食减肥会造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪也无法幸免，会随着节食迅速减少，乳房变小;即使乳房不变小，也会变得松弛、下垂，全没了风采。　　5、药物减肥　　通过药物减肥，最容易出现的现象，由于减肥药物中有大量抑制激素分泌的物质，而研究已经证明，激素的逐渐减少，正是造成乳房缩小的主要原因。　　减肥容易造成、身体消瘦，并导致乳房变小，大大降低了美感。所以，在减肥期间应该特别注意饮食，减肥的同时也别忘了补补胸。　　1.补充脂肪　　乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。　　建议：正在减肥中，基本上植物性的蛋白质可以从、、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充，只要你不会胀气的话，如果肚子有点饿，250cc的也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃肉，但要去皮，富含铁质和蛋白质，猪肉不建议，因为就算只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉和牛肉高。　　2.补充水分　　多饮水对乳房的健美作用很大。　　3.补充胶原蛋白　　乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等　　建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。　　4.调整激素分泌　　激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。　　5.补充丰富蛋白质　　不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。　　建议：喝黑豆浆补充蛋白质　　女生在减肥过程中，一般吃的东西都是极低热量，多纤维，但是优质的蛋白质却很少。黑豆浆的来源非常好，除了可以提供植物性的蛋白以外，它里面含有一种类雌激素&(大豆异黄酮 )可以有效调节内分泌。对于减重过程中，避免胸部变小有一定的帮助。注意，豆浆要是无糖的。另外三高人群也可以放心饮用黑豆浆，因为黑豆浆可以降低胆固醇降低血糖，避免糖尿病的产生。用黑豆浆做蛋白质的取代，含铁量比较好，避免减重过程中气色变差。类似富含蛋白质的食物还有： 黑豆、黄豆、鸡胸肉，鸡蛋，芝麻等。　　为了避免骨质疏松张，人体需要蛋白质去调节，重要器官更需要蛋白质维持代谢。蛋白质的摄取要根据每个人食物摄取的热量，假设一个人一天吃2000卡，蛋白质要占12%到15%之间，也就是300卡左右。他强调在减肥的时候，热量降低的时候，蛋白质的量不要减少，这样相对的比例就会提高，更利于减肥。　　网友经验谈　　“我胸部好像也瘦一点~所以用力给他补充蛋白质！运动完喝一大杯牛奶加坚果~补回来！！还有记得要穿运动内衣~”　　“记得要练胸大肌啊！胸部不会变胸肌，胸肌也不会变胸部，胸肌会帮你把胸部变挺。”　　“每个人减肥会先减到那里，本来就是因人而异，所以，除了有氧，一定要靠肌力训练来塑型，而胸部除了脂肪之外，其实还有大片肌肉喔，可透过锻炼胸大肌，让胸型更丰挺好看，另外，蛋白质一定要足够，不然更容易消掉胸部的脂肪。”　　“瘦身时要多多补充蛋白质才比较不会瘦的胸部”　　“我建议多吃食补~胶原蛋白是很重要的~按摩也很重要~只要多按摩胸部几个穴道~减肥胸部不会变小还有可能增大~”&&【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】&&
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在练习郑多燕小红帽减肥舞的过程中，大家也遇到了很多问题，编辑把大家的问题汇集在了一起，统一解答出来，让大家看着更加的清晰。为什么有的人天天运动可还是瘦不了？
我想所有运动的人一般都是可以分为两类，一类就是想通过运动“锻炼身体”，一类就是想“减肥瘦身”。有的人经常会问我：“我每天都在运动，时间也不断，都要一个多小时，可是为什么就是瘦不了呢？”
这种人一般就会给自己定位成很难减的体质，坚定了这种信念之后就更没有了运动的动力，渐渐的对减肥失去了信心。
那么为什么会出现这种情况呢？
这是因为他们不知道他们所谓的运动真正能消耗身体多少热量，其实运动不在于时间的长短，而是运动的强度！很多人看似运动的时间很久，但强度却是非常非常低，起不到什么作用。一般都是用燃脂心率这个指标作为衡量运动的标准。
怎么才能知道自己的燃脂心率呢？
1.先测量一下自己的静态心率，就是在没有运动的情况下，自己的心脏每分钟跳动多少次。
我刚才测了一下自己的静态心率，用手机上的秒表就可以，大概是每分钟70次。
2.然后根据运动想达到的目的来选择适当的运动强度。运动强度表格在下面有说明，如果只是为了锻炼身体的恶化，其实轻度运动就可以了。
通过这个表格我们就可以发现这么一件事，为什么跳广场舞的大妈都好胖好胖？似乎违反科学道理，其实是因为广场舞的运动强度很低，相当低......
如果我们要是想通过运动减肥瘦身，根据表格的推荐应该选择运动强度在70-80%才是中等强度的运动，也就是说最好是选择70%以上.
运动强度表格
MHR（50~60%）轻微燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR（60~70%）低强度燃脂运动-增加脂肪代谢、新陈代谢，控制体重
MHR（70~80%）中等强度燃脂运动-这种训练可以提供有氧能力，建议减肥选择
MHR（80~90%）高强度燃脂运动-增强运动持久耐力、提高肌肉容忍度
MHR（90~100%）最大心率-增强神经肌肉系统，提高最大冲刺速度，是运动员的极佳身体状况
3.给大家一个计算目标心率的公式
目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率
我的目标心率就是{（220-24）-69}×70%+69=157.9
什么意思呢？就是说如果我运动了一个多小时，但是心率一直没有超过157.9次，那就不会起到减肥的效果，虽然运动的时间很长，但是强度太低了，只能起到锻炼身体的目的了，离减肥还不够。
现在大家能明白为什么有的人每天都运动，可就是瘦不了吧！强度达不到其实就是浪费时间！
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今日搜狐热点运动减肥真的有用吗！！！　　姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！　　姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！　　为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！　　遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）　　我是不是有病了！！！为什么不瘦不瘦不瘦！！！！　　真心受不了了！！！要不要再坚持啊！！！　　又有破罐子破摔的心情了！！！！！　　吊带无袖抹胸我还是与你们无缘！！！！　　姐真心要崩溃了！！！！！
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　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！
　　我也在减肥…尼玛天天跑健身馆啊！一礼拜累死累活就掉了1～2斤…唉…………加油，坚持就是胜利！！！！要么瘦要么死！　　
　　坚持是王道！　　一天吃不成胖子，一天减不成瘦子！
　　@青丘陸薆
16:49:10　　我也在减肥…尼玛天天跑健身馆啊！一礼拜累死累活就掉了1～2斤…唉…………加油，坚持就是胜利！！！！要么瘦要么死！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　我也是天天跑健身馆！各种跳操瑜伽游泳什么的！！　　竟然一斤都没瘦啊！！而且我这都两个礼拜了！　　意志力都要瓦解了！
　　光运动是没用的吧　　曾经稍微控制饮食 坚持一个月每天慢跑40min　　减了好像有12斤
　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！　　我胖的时候锻炼前三个月，一斤没瘦反而胖了一斤，从第四个月开始就是五进五斤的掉肉，2月份称体重是120，到了11月就97，吃正餐不节食，只是少吃油炸食品和辛辣……　　LZ没坚持三个月以上最好不要说为什么我锻炼了还不瘦的话……会贻笑大方的
　　@萧靖雪
16:54:16　　光运动是没用的吧　　曾经稍微控制饮食 坚持一个月每天慢跑40min　　减了好像有12斤　　-----------------------------　　我一天只吃一顿啊！！！！　　除了中午那顿正餐~都是吃一些水果什么的！　　我真的觉得是不是我身体出问题了！怎么就是没瘦呢~
　　@氧气天使
16:51:31　　坚持是王道！　　一天吃不成胖子，一天减不成瘦子！　　-----------------------------　　那我运动了两个礼拜也应该给我点成效奖励吧！！！555~~~~~~~~　　这样我都没信心了~~~~~~
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了
　　我也是啊　　怎么运动都白搭　　也少吃了。。在控制卡路里　　我都已经考虑要不吃药得了
　　@蔬菜豆奶鱼
16:33:00　　运动减肥真的有用吗！！！　　姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！　　姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！　　为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！　　遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）......　　-----------------------------　　其实我觉得最有效的办法就是饿~~真的，我曾经一个周没吃米饭，支持苹果和黄瓜，酸奶，饿得都要晕倒了，瘦了10斤，当然这个也很难坚持啊
　　@青丘陸薆
16:49:10　　我也在减肥…尼玛天天跑健身馆啊！一礼拜累死累活就掉了1～2斤…唉…………加油，坚持就是胜利！！！！要么瘦要么死！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　为你加油吧！可惜我没有你这决心呀。。。
　　@田家二少爷
16:59:37　　我也是啊　　怎么运动都白搭　　也少吃了。。在控制卡路里　　我都已经考虑要不吃药得了　　-----------------------------　　真心运动无用啊！　　我最近也是被逼急了~买了什么德国的左旋肉碱和可可粉~才吃了两天~　　效果也不明显！！！　　连药物都救不了我了~~~
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~
　　节食加运动　　坚持……一定能瘦　　吃方面一定要不吃米饭面粉等炭水化合物类，以及少油少盐
　　放说昨晚我开始不怎么吃肉，饭也减了很多，就吃青菜，可是到了12点，那胃难受的。。。
　　@蔬菜豆奶鱼
16:33:00　　运动减肥真的有用吗！！！　　姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！　　姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！　　为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！　　遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）......　　-----------------------------　　@LL刘礼
17:00:15　　其实我觉得最有效的办法就是饿~~真的，我曾经一个周没吃米饭，支持苹果和黄瓜，酸奶，饿得都要晕倒了，瘦了10斤，当然这个也很难坚持啊　　-----------------------------　　我也觉得不吃最有效~一天不吃就两斤~可是不吃真的很难坚持~！而且一吃就胖！　　也想尝试21天什么的！　　健身卡到期了如果还没成效我就要尝试21天了！
　　@我也可以腹黑
17:01:48　　放说昨晚我开始不怎么吃肉，饭也减了很多，就吃青菜，可是到了12点，那胃难受的。。。　　-----------------------------　　肯定受不了！我就怕我自己有饿得感觉！一饿我就特别烦躁！特别想吃！暴饮暴食什么的！　　所以我现在中午都要吃得特别饱！让自己晚上不饿才能晚上不吃！或吃点水果
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，摄入的热量，摄入的碳水化合物。尤其是碳水化合物，是很多人饮食不科学的根源。我看到很多人为了减肥都不吃主食，减少碳水的摄入，是很愚蠢的方法，非常愚蠢的做法　　4、人体有一个特性，当身体极度缺少某种物质时，一旦遇到补充，便会疯狂的囤积，远远超过正常的需要，这可以看作是进化的结果吧。但是这会给你带来糟糕的影响。　　5、减肥时不要光看热量的多少，它不是衡量标准。事实上，无氧运动消耗的热量比有氧运动（例如跑步）几乎提高了一个数量级。无氧运动一个多小时，消耗的热量可以达到2000千焦，你跑步有多少？很多跑步机上的热量消耗指示数字最大值也就999千焦！　　6、女性有适当的肌肉，尤其是亚裔女性，肌肉不可能显出轮廓（别人看不出来，无论你是否脱光衣服），却可以把亚裔女性瘦弱的骨架撑起来，，显得人好像是个衣服架子，因此不但不难看，反倒很好看。至于令各位害怕的肌肉女，放心，就算你们把吃屎的力量都使上，也练不成那样子的。　　7、不要忽视气候对脂肪囤积的影响，有时候它带来的映像可能会超过运动对你的影响。在一个温暖湿润，如沐春风的屋子里，脂肪会疯狂囤积。而在湿冷的冬季或者炎热的夏季，脂肪会加速燃烧的。　　下面这段就是写给楼里面想要通过饿的方法来瘦的姐妹们：　　如果摄入碳水产生的热量低于人体需要热量的10%的话，脂肪代谢会被严重影响（也就是说脂肪不很难分解功供能了），由于饥饿，肌肉会大量消耗来供能，而肌肉又是消耗脂肪的主要载体，所以脂肪更不分解了。。。。。于是，新陈代谢被不断降低，如此恶性循环，后果简直是灾难性的！所以对于一些人节食，一开始有效果，后面效果就不明显了，整个人也是痛苦不堪，面目如鬼。一旦停止节食，本来肌肉就少，新陈代谢就低，在加上第四条，体重立刻“报复性”反弹，最终结果还不如不减。。
　　@超级饭饭团
17:01:43　　节食加运动　　坚持……一定能瘦　　吃方面一定要不吃米饭面粉等炭水化合物类，以及少油少盐　　-----------------------------　　还是吃得方面要控制~控制吃得话我又怕一吃又反弹很多。。。
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！
　　LZ有控制心率吗，想要燃脂的话要把有氧运动中的心率控制在一个范围之内才有效果，过高的话只能提高心肺功能，过低就木有效果了。　　另外有减肥效果的运动只有有氧，其他的器材神马的都是塑身用的。
　　才两周啊妹纸！你要坚持！跑步要快不是慢跑，慢跑你得连续跑那么半个小时还会有点小用。显然运动和少吃东西两个要结合。我认为零食绝对不可以吃，午饭吃个七八分饱就成了，晚饭少吃。另楼主不吃早餐是非常错误的，免早餐你就别想减了，真心没见过免早餐能减肥成功的。　　
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:07:51　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！　　-----------------------------　　跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练　　LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑　　以下是时间表：　　跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高了很多。　　脂肪是一个整体，要减一起减，而且是在有氧运动一段时间后开始分解，不存在局部减脂的可能。从这里，你们也应该知道，电视购物里的什么腹部脂肪运动机都是瞎扯蛋的东西。所以谁花钱谁傻逼　　楼主要记得一点，要消耗脂肪必须要有肌肉的帮忙，我上面说了，肌肉是参与消耗脂肪的直接载体，而饿这个办法消耗的不是脂肪是肌肉，所以报复性反弹是最可怕的，而且搞坏身体　　下面是指导意见：　　首先，跑步一定要跑够45分钟，中间不能休息，否则会破坏时间表。　　但是，过了45分钟，肌肉就开始分解了，人的肌肉本来就少，又有重要用途，所以，这个时候，应该停止跑步。　　记住，肌肉的损耗是减肥的最大忌讳！！无论如何绝对不能损耗肌肉。　　你可以服一些BCAA来抑制肌肉的分解，但是，跑步的时间不能超过55分钟，绝对不能。　　英国还是美国哪份报告我忘了，跑步是能促进新陈代谢的，晚上跑步是很好的行为，但是你的速度不能太慢！慢跑到和快走差不多是没有用的，锻炼心脏倒是不错，要跑步机上10的速度跑！！至于是多少我忘了楼主自己查下折算吧。　　顺便我吐槽下一些减肥药，提高新城代谢什么的傻逼谁想出来的，这不是谋财害命么，因为目前没有通过药物分解脂肪的方法；目前所谓加强脂肪燃烧，只有在跑步过程中可以办到（例如左旋肉碱），很多人买了，又不运动，结果屁用没有　　举个反面例：在美国二三十年代的时候，就诞生过这种减肥药，它就是通过提高人体的新陈代谢，增加脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。实践证明，效果好极了！！于是它也风靡一时。是当之无愧的减肥药里的霸王！可是，新陈代谢是生命的本质，是人体的根本，人的所有器官都和它息息相关。于是，很快的，这种药的可怕副作用开始展现，那些成功瘦身的人，各种疾病扑面而来，很多是得终身性白内障（无法治愈），还有很多人吃到一半就死了。究其原因，其实都是人体无法适应药物迅速提高的新陈代谢导致的恶果。所以这种药现在都是被严格监管，绝对不允许私人使用。
　　呃，饮食规律是最基本的吧，不要盲目相信各种减肥偏方，否则容易内分泌失调　　就...水果酸奶也是不能乱吃的　　平时一些
惯，长年累月也是能减肥的，比如说每天走路一万步之类的　　PS：通常情况下，一个月减重5斤算是比较合理的了，除非本身是肥胖身材，超过数值的很大部分的重量就是来自身体的水了╮(￣▽￣")╭
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　　关键是坚持，我一直坚持减肥两年多，总共才瘦了10kg。控制饮食加一周三次运动，每次只运动30分钟。现在已经成为生活习惯，所以不存在反弹问题。　　没有节食，只是少吃，尤其晚上。　　主食不能不吃，我有一阵主食吃的少的时候，脱发很严重，而且蹲下起来就头晕。
　　碳水化合物摄入太多了吧　　少吃点米饭+面食　　多运动，运动之后别忘了吃蛋白质　　肯定会瘦的
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:07:51　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:14:14　　跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练　　LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑　　以下是时间表：　　跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高...........　　-----------------------------　　我现在就是左旋肉碱配合运动~　　跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来　　今天就是快走一小时，游泳一小时！　　有时候跳健身房的操什么的！　　我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。
　　@林艾嫣然
17:09:49　　LZ有控制心率吗，想要燃脂的话要把有氧运动中的心率控制在一个范围之内才有效果，过高的话只能提高心肺功能，过低就木有效果了。　　另外有减肥效果的运动只有有氧，其他的器材神马的都是塑身用的。　　-----------------------------　　怎么控制心率？
　　@rogerFedbear
17:10:24　　才两周啊妹纸！你要坚持！跑步要快不是慢跑，慢跑你得连续跑那么半个小时还会有点小用。显然运动和少吃东西两个要结合。我认为零食绝对不可以吃，午饭吃个七八分饱就成了，晚饭少吃。另楼主不吃早餐是非常错误的，免早餐你就别想减了，真心没见过免早餐能减肥成功的。　　-----------------------------　　lz也是因为每天都迟起 所以吃不上早饭啊！　　从明天开始吧！每天早上泡一碗牛奶燕麦。。。。
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个月的时间，每个月10斤。而且比单纯节食减肥塑形。　　现在我自己买了跑步机，但是在家懒得用。。。所以办了游泳卡，去游泳。每周3~4次，每次至少2000米OR一个半小时。
　　楼主，两周算个毛线啊，短时间减下来的水份，不是脂肪！！！！只有长时间适度锻炼减下来的才是脂肪，so继续吧　　
　　@callingsdk
17:17:50　　碳水化合物摄入太多了吧　　少吃点米饭+面食　　多运动，运动之后别忘了吃蛋白质　　肯定会瘦的　　-----------------------------　　就是不能吃面了~好吧！哪些东西含蛋白质呢？
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:07:51　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:14:14　　跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练　　LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑　　以下是时间表：　　跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:18:34　　我现在就是左旋肉碱配合运动~　　跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来　　今天就是快走一小时，游泳一小时！　　有时候跳健身房的操什么的！　　我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。　　-----------------------------　　不会，东亚女性反而要有点肌肉才能称得起衣服，而且你放心就这点锻炼量，肌肉出不来。　　跑步坚持不下来就继续坚持，真是一个很好的办法——你没看到长跑的那些冠军都瘦的和竹竿一样？快走对减肥的影响不大　　我之前就是跑步机跑45分钟停下，大概是5000米左右，然后cool down慢慢走，走到心率正常为止。四个月之后才瘦，而且是一个月五斤的速度往下掉肉，现在我的体重是94左右，再胖不过100，主食不忌口，因为运动习惯了，睡眠质量和皮肤都好了很多　　运动出汗之后15分钟洗个热水澡再做面膜是最好的，因为毛孔都打开了。
　　@大爱龙龙
17:17:41　　关键是坚持，我一直坚持减肥两年多，总共才瘦了10kg。控制饮食加一周三次运动，每次只运动30分钟。现在已经成为生活习惯，所以不存在反弹问题。　　没有节食，只是少吃，尤其晚上。　　主食不能不吃，我有一阵主食吃的少的时候，脱发很严重，而且蹲下起来就头晕。　　-----------------------------　　我现在每天都至少锻炼2个小时！都没成效！很佩服像你这样能够长期坚持减肥的！你们瘦也是有道理的！　　lz就是有时候很难坚持！
　　@蚕桑子
17:15:16　　呃，饮食规律是最基本的吧，不要盲目相信各种减肥偏方，否则容易内分泌失调　　就...水果酸奶也是不能乱吃的　　平时一些
惯，长年累月也是能减肥的，比如说每天走路一万步之类的　　PS：通常情况下，一个月减重5斤算是比较合理的了，除非本身是肥胖身材，超过数值的很大部分的重量就是来自身体的水了╮(￣▽￣")╭　　-----------------------------　　一个月能瘦五斤我就很满足了。。。
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　@rosehurry
17:21:46　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个...........　　-----------------------------　　我现在是跑步机快走，速度6.。。　　游泳一般一个小时　　你平均一个月十斤也太神奇了。。。。
　　节食才是王道
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　@rosehurry
17:21:46　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个...........　　-----------------------------　　我是从8.3开始到9，平跑，和我一起锻炼的男士基本是10以上的速度　　9的速度我觉得还好，我没设置斜坡。　　如果是9的速度我不建议每天跑，因为国家级的运动员都是做三休二；　　晚饭不吃从营养学上来说对身体不好，因为晚上要锻炼，不吃晚饭很容易血糖供不上，跑20分钟差不多就快挂了。　　但是晚饭吃鸡蛋是个好东西，白煮蛋，白煮蛋吃下去之后是不会变成脂肪囤积的，而会变成尿素排出体外
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　亲我爱你呀~~　　你写的这段话是我减肥成功后一年反弹的完全心得。　　想要健康的瘦，在于养成良好的运动习惯。
　　适当节食+运动是王道 减下来肉也不会太松松垮垮 线条也好看。。。
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:07:51　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:14:14　　跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练　　LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑　　以下是时间表：　　跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:18:34　　我现在就是左旋肉碱配合运动~　　跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来　　今天就是快走一小时，游泳一小时！　　有时候跳健身房的操什么的！　　我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:22:16　　不会，东亚女性反而要有点肌肉才能称得起衣服，而且你放心就这点锻炼量，肌肉出不来。　　跑步坚持不下来就继续坚持，真是一个很好的办法——你没看到长跑的那些冠军都瘦的和竹竿一样？快走对减肥的影响不大　　我之前就是跑步机跑45分钟停下，大概是5000米左右，然后cool down慢慢走，走到心率正常为止。四个月之后才瘦，而且是一个月五斤的速度往下掉肉，现在我的体重是94左右，再胖不过100，主食不忌口，因为运.....　　-----------------------------　　哇~坚持四个月~~~　　94斤~对我来说遥不可及。。。　　我只想110啊！给我一个110那么难吗！　　我也是觉得把自己的体型锻炼的好一点也可以~
　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果
减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧
　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果
减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧 　　-----------------------------　　我也一天一顿！！为嘛我一点成效都木有木有！
　　菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　@rosehurry
17:21:46　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:25:17　　我现在是跑步机快走，速度6.。。　　游泳一般一个小时　　你平均一个月十斤也太神奇了。。。。　　-----------------------------　　我亲身感觉9没这么恐怖，我是从8.3开始跑步慢慢加上来的，中途会加速，但是觉得累了会重新回到8.3的速度，也就是变速跑　　或者一开始按照：是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。　　如果跑完之后觉得饿，吃鸡蛋　　一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量都是乳清蛋白，又几乎不含热量，所以，减肥时期，请尽量多吃鸡蛋白！而鸡蛋黄含有大量的胆酷醇和脂肪，对女同志而言，一天一个就够了。　　你们不用担心吃多了鸡蛋白会让你们变胖，因为乳清蛋白永远不会转化为脂肪，相反，为了消耗掉乳清蛋白，身体会消耗掉很多热量，所以鸡蛋白类似苹果，所含热量是“负”的！多余的蛋白质，会被肾吸收排出体外。　　如果蛋白质食用过多的话，对肾不好，不过你们也不用担心，就算你们吃的都吐了，也不会对肾造成影响的。
　　@jojoba-14 17:26:53　　适当节食+运动是王道 减下来肉也不会太松松垮垮 线条也好看。。。　　-----------------------------　　我正这么干着。。。不过目前木有效果。。。还要坚持啊~
　　我没节食，从过年开始跑步到现在，两个月了，绝对瘦了！体型变化还是挺明显的　　
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　菜菜sharp，我网购了那种AD收腹机，到底对收腹有没作用？对于生过孩子的女人肚皮松弛，菜菜sharp，有什么好建议
　　菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　@rosehurry
17:21:46　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:25:17　　我现在是跑步机快走，速度6.。。　　游泳一般一个小时　　你平均一个月十斤也太神奇了。。。。　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:30:00　　我亲身感觉9没这么恐怖，我是从8.3开始跑步慢慢加上来的，中途会加速，但是觉得累了会重新回到8.3的速度，也就是变速跑　　或者一开始按照：是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。　　如果跑完之后觉得饿，吃鸡蛋　　一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量...........　　-----------------------------　　恩！因为我刚刚开始跑跑步机 我也不敢加太快！现在都是6-7之间！　　我一般都是下午运动！运动完一般都是正好晚饭点！　　那以后就是运动完洗完澡吃两鸡蛋好了！
　　@吾乃悠悠
17:30:38　　我没节食，从过年开始跑步到现在，两个月了，绝对瘦了！体型变化还是挺明显的　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　都说要坚持~我先坚持一个月看看！
　　坚持久一点吧……！还有在巨大压力巨大痛苦下也会瘦的唷~多给自己找麻烦吧~！加油妹纸！
　　@forteen09
17:33:31　　坚持久一点吧……！还有在巨大压力巨大痛苦下也会瘦的唷~多给自己找麻烦吧~！加油妹纸！　　-----------------------------　　最近还有毕业设计。。。。压力真的很大。。。上个月还病了。。。。
　　你木有节食的话效果应该要慢些吧，减肥重在坚持，我减了两年，每年春夏的时候减，刚开始的时候试过几次催吐，太痛苦了！！！　　第一个星期试过只吃早饭，每天运动，瘦了8斤，第七天的时候一度有点头晕，12斤的时候平台期的，平台了两三个月。。。刚才正好回复过一个妹纸的减肥贴，找了找粘贴过来　　我统共减了30斤，现在离目标还差5斤，冬天三餐都吃、木有减，没有反弹过。　　方法就是不吃米饭，尽量吃菜，睡前五个小时不吃东西，饭后站立半个小时，减肥的第一个星期是只吃早饭的，这个不好、楼主不要参考。　　开始的时候运动是呼啦圈半个小时到一个小时，跳舞毯半个小时，健身操接近四十分钟，有时候换成瑜伽，按摩要到位，我的不到位长了点肌肉。　　发现肌肉的时候已经减了20多斤，就把跳舞毯和健身操换成形体舞了，本来是冲着塑形和气质去得，塑形有效果，气质暂时木有发现= =，呼啦圈、瑜伽现在也换着来。　　现在饮食算规律那种，小半碗饭，加点菜就很饱，睡前五个小时不吃东西照旧，晚饭偶尔吃，平时是四点过喝点牛奶了事。　　看电视的时候蹲会儿马步，蹲得时候偶尔夹紧屁股转圈。　　每天压腿，运动的时候穿紧的护腿，按摩之后睡在床上把腿靠在墙上倒挂半个小时。　　很有效果，我减肥前的衣服已经全部不能穿了
　　@一路囧到底
17:35:15　　你木有节食的话效果应该要慢些吧，减肥重在坚持，我减了两年，每年春夏的时候减，刚开始的时候试过几次催吐，太痛苦了！！！　　第一个星期试过只吃早饭，每天运动，瘦了8斤，第七天的时候一度有点头晕，12斤的时候平台期的，平台了两三个月。。。刚才正好回复过一个妹纸的减肥贴，找了找粘贴过来　　我统共减了30斤，现在离目标还差5斤，冬天三餐都吃、木有减，没有反弹过。　　方法就是不吃米饭，尽量吃菜，睡前五个小时不吃...........　　-----------------------------　　感谢分享！看来减肥还是贵在坚持！要坚持很久！
　　人好少
男胖路过 我也想减，没那耐性坚持 　　
　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧　　------.....　　-----------------------------　　你什么时候称体重 我一般早起时 那时候体重最低 最有成就感 体重一天是变化的 一般吃饭前后差很大的 饭后称体重不算 还有晚上不能喝太多水 也很影响早晨战果
　　@lsm2-04-14 17:37:12　　人好少
男胖路过 我也想减，没那耐性坚持　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　男胖就还好~女胖就悲剧了`~
　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧　　------.....　　-----------------------------　　@miccoco
17:39:27　　你什么时候称体重 我一般早起时 那时候体重最低 最有成就感 体重一天是变化的 一般吃饭前后差很大的 饭后称体重不算 还有晚上不能喝太多水 也很影响早晨战果　　-----------------------------　　我一般是下午做运动 所以都是下午做完运动称~早晨没称过~
　　9的速度跑40分钟强度很大了 我8.5跑到20分极限就出来了然后再坚持10分钟结束 不过我见过用10的速度跑一小时的女生 人不可貌相。。
　　我早上十多半吃得~吃完后就去运动啥也没吃~现在饿了~刚刚吃了一块菠萝一个橙子一个梨。。。。。现在要去打台球再运动一下。。。。
　　@miccoco
17:45:01　　9的速度跑40分钟强度很大了 我8.5跑到20分极限就出来了然后再坚持10分钟结束 不过我见过用10的速度跑一小时的女生 人不可貌相。。　　-----------------------------　　运动狂人什么的我真心不是...　　而且我体力耐力比较不好！
　　@蔬菜豆奶鱼
17:41:05　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺...........　　-----------------------------　　那怪不得了 运动时一般同步补充水 单单每次运动前后体重不会有什么变化 而晚上睡觉时消耗很大 早晨称体重肯定能让你欣慰
　　管住嘴才是王道　　
　　@蔬菜豆奶鱼
17:41:05　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺...........　　-----------------------------　　MC来之前也是会水肿，体重会上升呢！　　我减肥减了5个月，减了20多斤　　感觉少吃多动，坚持少吃多动，坚持坚持再坚持，还是恨管用的，没有秘诀。　　少吃，不是不吃，三餐都要吃，不过饮食要合理，不吃零食，不喝饮料，不吃甜食。　　我也觉得不吃饭啊，吃减肥药的不靠谱，我看我身边减肥的人，还真没有哪个通过不吃饭，或吃减肥药成功瘦下来的呢
　　@蔬菜豆奶鱼
17:41:05　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺...........　　-----------------------------　　@miccoco
17:47:48　　那怪不得了 运动时一般同步补充水 单单每次运动前后体重不会有什么变化 而晚上睡觉时消耗很大 早晨称体重肯定能让你欣慰　　-----------------------------　　好吧~我宿舍木有称子。。。那怎么说运动了两个礼拜运动后再称也得给我少个一两斤吧~
　　@蔬菜豆奶鱼
17:41:05　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺...........　　-----------------------------　　@扭扭兔子皮
17:49:29　　MC来之前也是会水肿，体重会上升呢！　　我减肥减了5个月，减了20多斤　　感觉少吃多动，坚持少吃多动，坚持坚持再坚持，还是恨管用的，没有秘诀。　　少吃，不是不吃，三餐都要吃，不过饮食要合理，不吃零食，不喝饮料，不吃甜食。　　我也觉得不吃饭啊，吃减肥药的不靠谱，我看我身边减肥的人，还真没有哪个通过不吃饭，或吃减肥药成功瘦下来的呢　　-----------------------------　　听说MC之后是减肥黄金期。。　　我现在也没不吃 就是一天一顿。。　　哎坚持好难啊~
　　刚刚准备减肥，马克一下~
　　@扭扭兔子皮
17:31:48　 　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢...　　-----------------------　　兔子我回家回复你，手机不好打字，。我以前专门调查过这种机器的，只是不是专门针对产妇，我去调查下再回复你。　　还有楼主：9的速度其实锻炼一年以上的人都不会觉得夸张的啦，我都快两年了。一开始我体力耐力都不好，随便一个感冒都几个星期，和你一样，速度6／7徘徊，半年之后就觉得8的速度也还好，再过半年，9的速度也不是很难。。。。
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　楼主坚持吧，节食第一次可以瘦很多但是一旦恢复一点点就反弹的要死，而且对身体损害相当大，运动适量但重点是坚持就算不会瘦很多也会对身体有好处，不可以操之过急，女孩子减肥太快不来大姨妈事小，绝孕事大啊　　
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　真，真的么——我三岁时明明瘦得猴似的，为毛现在猪一样啊——我这脂肪细胞得多巨大啊…………
　　@蔬菜豆奶鱼
17:51:30　　@蔬菜豆奶鱼
17:41:05　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降...........　　-----------------------------　　Mc之后的确是黄金期，一天一顿，会把身体熬坏的啊，而且你还要那么大量的运动。感觉必须三餐都吃，不过量和饮食内容都要控制。这样身体和心理都没有大压力。　　我当时也想慢慢减，反正又不是大明星，等着露肉赚钱。胖也不是一下胖的，瘦也不可能一下瘦啊。　　靠着极端的减肥方法瘦过的人，一次又一次的胖回来。所以这个观念就是错的！会减肥不是本事，有那毅力，饿两个月就行了。但是！减完之后呢，你还是不知道健康的生活方式应该是怎样，所以你还是会胖！
　　楼主！你要坚持住！运动减肥真是最好的途径了！你称体重没有轻可能是因为肉慢慢变紧了 减肥的目的不是为了体重秤的数字而且为了体型好看呀不是嘛 所以虽然没有瘦 但是坚持下去一定体型会变美的
细腿细胳膊会看到的！　　我现在也是每天靠运动来减肥，以前靠不吃或者少吃东西来减肥后来把身体搞差了 千万别学我 不要着急
我跑了半年步了 渐渐看到一些效果了 身体也在慢慢健康！ 一起加油千万别着急
如果靠节食减肥你的皮肤会松弛的，对健康也不好 　　我们宿舍又两个女生就是很好的例子 从小很爱运动 身材很好的 一个50公斤 一个55公斤 都是一米6左右
但是她们的身体就是瘦的 因为肉很紧致 肌肉是比松肉重很多的
我现在都是以她们作为目标　　顺便推荐你看看这个范老师的博客 告诉你紧致比减轻体重更重要 我就是最近关注她才意识到我以前走了多少弯路 虽然节食真的很快能看见效果 但是太得不偿失了了
http://snowheart19.blog.sohu.com/.html 　　一起加油运动哈
夏天一起瘦~~~~~
　　减肥的唯一真理就是“饿”啊！！！！！！！！！！！
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　+10086 　　你基本把我想说的都说了。　　我运动+合理饮食三个月，减肥20斤。　　节食？　　我肚子饿就会狂发脾气，其他什么身体不好就不谈了，光发脾气我就受不了。
　　一定要戒糖　　这是我减肥的经验　　转眼瘦了十年了
　　@菜菜sharp
17:58:13　　@扭扭兔子皮
17:31:48　　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢...　　-----------------------　　兔子我回家回复你，手机不好打字，。我以前专门调查过这种机器的，只是不是专门针...........　　-----------------------------　　菜菜sharp,真感谢你，你真是太好了，我看你的回复很有道理。因为我就是通过合理饮食，坚持运动（5个月坚持）这样瘦下来的，不过我是产后的妈妈，现在163高，重104，外表看上去中等，可肚子上的赘肉还很松很肥，有什么办法……
　　才两个星期而已，我最开始的时候是一个月都没掉一点体重，可是后来就掉了几十斤
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:07:51　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:14:14　　跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练　　LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑　　以下是时间表：　　跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:18:34　　我现在就是左旋肉碱配合运动~　　跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来　　今天就是快走一小时，游泳一小时！　　有时候跳健身房的操什么的！　　我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:22:16　　不会，东亚女性反而要有点肌肉才能称得起衣服，而且你放心就这点锻炼量，肌肉出不来。　　跑步坚持不下来就继续坚持，真是一个很好的办法——你没看到长跑的那些冠军都瘦的和竹竿一样？快走对减肥的影响不大　　我之前就是跑步机跑45分钟停下，大概是5000米左右，然后cool down慢慢走，走到心率正常为止。四个月之后才瘦，而且是一个月五斤的速度往下掉肉，现在我的体重是94左右，再胖不过100，主食不忌口，因为运.....　　-----------------------------　　看到跑步这么有效我热血沸腾了！就是还比较担心肌肉的问题，长跑冠军虽然都瘦，但是腿型也都挺恐怖的，虽然不会变肌肉健美女但是腿上都是疙瘩肉也吃不消哇~~~问下亲通过跑步有没有对腿型和肌肉产生影响啊？跑完步是不是需要做一些拉伸？
　　也是在天涯的一个帖子里看到的，米饭是气血之本，长期不吃气血会不足的，虽然身上瘦了但是把自己弄成个黄脸婆也不值啊~~
　　还是节食吧........　　不过真的很痛苦啊，要想不反弹就要一直坚持。　　可是不能一辈子一天只吃一顿啊- -　　而且真的对胃伤害很大~！
　　减肥是要坚持的。　　
　　我当时平台期还平台了2个月呢，那时候真感觉挺沮丧得，后面就看开了，感觉减肥不是受苦受罪，而是建立一个健康的生活的理念和方式。合理饮食，适量运动，对身体只有好处，没有坏处啊。　　这样想，继续坚持，就突破了
　　@蔬菜豆奶鱼
16:33:00　　运动减肥真的有用吗！！！　　姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！　　姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！　　为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！　　遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）......　　-----------------------------　　其实锻炼是让你的肉更紧实,至少一样的体重看起来会比较瘦一些,对身体也健康一些.　　真正的要瘦还是要靠饮食.不过不建议不正常的饮食.对身体不好.
　　啊啊！我也是，怎么一点效果都木有啊，好急人啊！啊啊啊啊啊啊！　　
　　那是因为你吃的更多了或者吃的还和以前一样多，所以当然瘦不下来，很正常的，或者还有一种情况，突然间运动强度太大，肌肉比重快速增加的话，称上的数字不太会怎么变，不过，你才运动了一两个星期，我猜十有八九是第一种原因，不过个人体质不同，运动这个东西就是要坚持，有的人见效快，有的人慢一点，你不能因为慢就放弃，至少都要坚持一个月再说吧，人体的太邪更新周期大概要20-30天，所以你可能还没到那个点上，很难说，建议lz坚持下去，没有减不了的肥，姐战斗多年，深有体会
　　上面写错了，是代谢周期是20-30天
　　我靠原来3岁脂肪数量就确定了啊，怪不得劳资瘦的像狗一样，原来劳资天生的啊，　　
　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果
减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧 　　-----------------------------　　额。。。奶茶啊！热量很高的！酸奶特别稠的话是有淀粉的吃多了也不行。
　　我们老师说，减肥的方法只有一个，就是你消耗的热量高于摄入的热量，其他一切都是浮云
　　菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　@rosehurry
17:21:46　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:25:17　　我现在是跑步机快走，速度6.。。　　游泳一般一个小时　　你平均一个月十斤也太神奇了。。。。　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:30:00　　我亲身感觉9没这么恐怖，我是从8.3开始跑步慢慢加上来的，中途会加速，但是觉得累了会重新回到8.3的速度，也就是变速跑　　或者一开始按照：是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。　　如果跑完之后觉得饿，吃鸡蛋　　一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:32:31　　恩！因为我刚刚开始跑跑步机 我也不敢加太快！现在都是6-7之间！　　我一般都是下午运动！运动完一般都是正好晚饭点！　　那以后就是运动完洗完澡吃两鸡蛋好了！　　-----------------------------　　羡慕学生党！可以在苦逼上班族表示周一到周五运动时间真不好找TAT，早上必须七点半就出门，不可能六点起来运动，因为这个时段不合适运动而且最重要的是起不来。。。晚上六点半以后才能到家吃完饭最早七点半，吃完饭两小时后才能运动，家附近又没有健身房TAT苦啊！
　　有用的，我之前每天跳操3小时，坚持一个月，瘦了14斤，但是，后来不运动了就又回去了……
　　建议在三伏天去做瑜珈,如果没有慢性病或心脏疾病,可以试试热瑜珈,瑜珈虽然不剧烈,筋肌肉皮肤 一直在拉伸 ,就是减了 ,皮肤也不会松弛.　　本人在三伏天开始瑜珈跳操,浑身梆上减肥绷带套,4个月里从128减到88.　　但是不幸的是,无缘无故低烧半个月,检查了也没毛病,也许就是突然减肥这么多,身体不适吧. 建议lz试试。
　　@蔬菜豆奶鱼
17:25:17　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？......　　-----------------------------　　啊，因为我可能是易胖也易瘦的体质吧。。。　　要是不留神，一个冬天可以长十几二十斤。。。但是我开始减肥的话，一个晚上不吃，就是2斤。。。。。。　　其实我从小到大运动量都不算少，相对身边的女生来说，肌肉算是比较结实的。肌肉多的话，消耗热量也快些。　　今年的减肥计划又开始啦。。。目前实行了整整一周，办法就是晚餐少吃+每周3~4次的游泳，从上周一开始的。截止今天早上称重，已经减了6斤。而且我马上要来大姨妈了。。。不是减肥黄金期。。。　　我觉得运动最大的成效是塑形，而不是减体重。相对来说，同样的体重，我看着没我同事胖。不过。。。呃。。。如果跟瘦子比，同样的体重，我又比她们圆润点。。。嘿嘿。。。这个就是肌肉的效果。。。所以一般我会很不要脸的说自己是欧美风。。欧美风。。。
　　哎……我想说我曾经天天跑健身房，天天蹬那个要人亲命的单车，每天累得都快吐血了，两个月减了4斤……然后上学了，不去了，迅速反弹回来了……后来我不吃晚饭减肥，两个月减了将近20斤，而且到现在也没反弹……都说减肥靠运动，根本就是P话！不把脂肪饿没了能瘦么？！以前看了个报道是说运动其实并没有减脂肪，只是脂肪的颗粒从鼓的变瘪了，这也是为什么好多运动的人体重没轻多少但是形体变瘦了好多。但是一不运动就又鼓回去了好么？！所以还是直接把它们饿没了比较靠谱……
　　才两礼拜？还是跑步...　　lz跑完拉伸压腿没？　　每天吃的多不多？　　量过腿部腰部手臂的围度没？　　体重没变化甚至重了可能是长肌肉了。肌肉比脂肪体积小但比脂肪重
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