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腰椎间盘突出，如何运动康复
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（原标题：腰椎间盘突出，如何运动康复）
腰椎间盘突出症是日常生活中常见的一种疾病，患者现在逐渐年轻化，越来越趋向于上班族和学生，大家都知道腰椎间盘突出发作起来，是非常折磨人的，严重时疼得让人走不了、坐不下，甚至躺不下来。但是很多患者最初在患腰椎间盘突出后，对患病一无所知，没有及时采取措施，因此越来越严重。下面就结合一个案例和大家一起来了解下腰椎间盘突出症。免费指导运动康复，你要不要？从日起，江苏省体育科研所的专家，与扬子晚报合作开展“免费指导运动康复”的公益社会体育项目。根据上周参与者的反馈信息（腰椎存在问题的患者较多），江苏省体科所的专家，特地针对腰部损伤的运动康复，作了解析。参与方法：微信扫码，关注扬子晚报“运动休闲类”官方微信【乐动族】，进入乐动族主页面后，点击下方的菜单键【运动康复】，进入报名页面，按照要求输入信息即可。某公司负责办公室行政工作的胡女士，今年44岁，2016年11月份腰部感觉不适，站立时间长后腰部疼痛而且右侧大腿外侧有窜麻感，有时候早晨起床都比较困难，以上症状断断续续一直困扰着胡女士。近日胡女士通过扬子晚报健身版联系到笔者，并向笔者咨询。笔者与胡女士见面后，随后对其进行了一系列的检查测试：1身体活动范围检查&&身体向前弯曲做体前屈摸脚尖动作时，胡女士感到腰部有隐约疼痛感觉以及大腿后群牵拉感觉，身体向后仰时，并无异常感觉。2&肌肉紧张程度测试&&笔者通过手法测试感触到胡女士腰部肌肉（尤其右侧）僵硬，紧张程度很高，并按压时有较强的疼痛感。3&肌肉力量测试&&&趴在床边上身悬空做静力姿势，胡女士只能保持110秒（女性正常值180秒），说明其腰部肌肉力量不足。4直腿抬高试验&&仰卧，下肢伸直，笔者一手扶住胡女士左腿膝盖使其膝关节伸直，另一手握住其脚踝并徐徐将之抬高，直至抬高到90度，大腿后部有极强的牵拉感。然后同样检查右腿，当右腿抬至90度时，腰部有隐约疼痛，臀部有轻微窜麻感，然后把右腿放低至大约80度，让其勾右脚脚尖，再次出现疼痛和窜麻感。说明右侧直腿抬高试验为阳性体征。通过以上四项检查，以及经过询问病史，并且了解到胡女士长时间办公室伏案工作（腰椎间盘突出症高发人群），笔者判断胡女士患上了低位（下腰椎）的腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出是怎么回事呢？简单的讲，人的腰部由5块腰椎构成，其中每块腰椎椎骨之间都有一个类似弹簧功能的软组织（椎间盘），中间部分是类似果冻成分含有大量的水分，外面有一个纤维环包裹着。如果腰部长时间遭受较大的压力，这个纤维环就有可能破裂，椎间盘中间的组织就会向后突出来，导致后方的神经遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。那么很多人会问腰椎间盘突出的主要原因是什么呢？下面我们一起来了解。1椎间盘的老化：椎间盘缺乏血液供给，修复能力较弱，日常生活中椎间盘受到各方面的挤压，牵拉和扭转作用，易使椎间盘老化而致突出。2&久坐：对人体腰椎来说，坐着比站着时受到的压迫更大，如果坐姿不正确，腰部没有足够的支持，那么上身的重量会集中在腰椎，导致腰椎变直，进而椎间盘突出。3&过度负荷：长期从事弯腰负重工作，如煤矿工人或建筑工人，腰部负荷过重，容易导致椎间盘纤维环破裂。4&外伤：由于椎间盘前边厚、后边薄，当患者在腰部损伤、跌伤时，椎间盘中间的组织（髓核）向后移动而致椎间盘向后突出。怎么才知道自己是否患上了腰椎间盘突出呢，下面笔者给大家介绍一些自我检查方法，如果下列有两项以上符合就有可能患有腰椎间盘突出，这时您就需要及时向专业人士咨询。1&腰部在急性扭伤后，走路出现跛行2&咳嗽时，腰疼加重，并疼痛窜向下肢3&仰卧休息后，腰部疼痛有所缓解4&自己或旁人用手触压后腰部、腰椎正中及两侧，有明显的压痛5&仰卧，然后坐起，下肢会因疼痛而使膝关节弯曲6&仰卧，膝关节伸直，并将下肢抬高，会因为疼痛使其抬起的高度受到限制。如果得了腰椎间盘突出应该注意什么？建议如下1&睡硬板床：睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力&。2&注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部可以戴一个护腰，加强腰背部的保护，同时有利于腰椎病的恢复。3&避免长时间坐立：久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，影响下肢血液循环，从而出现两腿麻木，久而久之又可出现肌肉萎缩。同时腰椎间盘长时间处于紧张压缩状态，会加重其向后方突出。4&注意生活中各种姿势：不要做向前弯腰又用力的动作，提重物时应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身。右图是生活中常出现的错误以及正确的姿势。5&加强腰背部的康复训练：主要包含两部分：腰部肌群的力量练习和牵拉训练，腰背部的练习是老百姓最容易忽视的，但是又是极其重要的，特别是患有腰椎间盘突出后，更应该科学的训练而不是单纯的休息。（1）力量练习仰卧挺髋仰卧，两手交叉放在胸前，膝关节弯曲，两脚跟着地，然后腰部和臀部发力向上挺髋（大腿与躯干连接部位），然后慢慢放下（如图所示）。该练习可增强腰部后面肌肉和臀大肌的力量，从而保护腰椎。建议15次/组，3-4组/次，每周3-5次。俯卧超人跪姿，手臂伸直两手放在肩关节下方，腰背部保持平直和稳定，然后左臂和右腿慢慢伸出，做出类似“超人”动作（如图所示），然后慢慢回到起始位置后右臂和左腿在同时伸出。该练习可增强腰部（腰椎）稳定性，保护椎间盘。建议每侧10次/组，3-4组/次，每周3-5次。背肌&“三夹”俯卧，腰背部用力，两只胳膊向上举起（大拇指朝上），臀部收缩，两条腿向上抬起，其中两肩后部、左右臀部和两只脚后跟同时用力分别夹住，保持静止姿势。该练习可增强整个脊柱后部肌群的力量（尤其腰部肌群）。建议每组90秒，4-5组/次，每周3-5次。（2）牵拉训练仰卧腰部牵拉仰卧，两腿伸直，左腿屈膝并向胸部提起，同时右手抓住左侧膝盖并向下压。保持两肘、头和两肩平放在地面上（如图所示），保持25秒钟后左右交替。该练习可牵拉腰部两侧肌肉和臀部，建议单边25秒/组，4组/次，每周3-5次。跪姿腰部牵拉跪在地面上，身体前倾，两臂伸直手掌贴在地面上，上身和头部尽量贴近地面，同时臀部向后坐（如图所示）。该练习可牵拉整个腰背部肌群，建议30秒/组，4组/次，每周3-5次。坐姿腰部牵拉右腿伸直坐在地上。屈左腿，左脚放在右膝的外侧。左手放在臀部左后方。屈右臂，右肘贴着左膝盖并向右顶左膝盖，同时将身体转到左侧，保持25秒钟后左右交替（如图所示）。该练习可牵拉侧腰部肌群，建议25秒/组，4组/次，每周3-5次。
(原标题：腰椎间盘突出，如何运动康复)
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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腰椎间盘突出可以锻炼的康复吗，？可以通过那些方法呢
医生回复（2）
问题分析：你好，腰椎间盘突出症无论是急性期还是缓解期都可以进行康复锻炼的，于急性期时可采用适应性牵拉活动和放松活动来解除腰部肌肉痉挛，改善血液循环，就可以促进炎症消除和防止神经根粘连。意见建议：在中后期缓解时主要进行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼，以增加腰椎的稳定性和预防复发。 祝早日康复！大部分腰椎间盘突出朋友康复都是这样做的，你还不来了解一下？大部分腰椎间盘突出朋友康复都是这样做的，你还不来了解一下？沧特米兔花百家号腰腿疼痛的人群是在逐年上升的，影响着正常的生活，但是也有很多的人从疼痛中走出来的，所以说一定不要灰心，腰腿疼痛并不是不能康复的，自己在生活中多留心，积极的理疗，疼痛的日子都会过去的。那么腰椎间盘突出对我们到底有什么危害呢？腰椎间盘突出症会使腰椎管变得狭窄，导致腰椎管形状发生改变，变得不灵活。在全国调查中显示，五十岁的腰椎间盘突出患者比较多，而且会引起腰椎滑脱。在骨赘的的旁边发生退变椎间盘，这种情况下一定要特别注意，因为这种情况是比较严重的，这种情况会导致压迫神经的可能性，导致下肢瘫痪。腰椎间盘突出患者会出现腰部疼痛，身体感觉到有下沉的感觉，而且下肢会变得疼痛这一系列的症状。腰椎间盘突出后说明骨质发生了变化，所以要特别注意骨关节还有骨质的变化，在这期间很有可能引发骨质增生。我爸今年52了，可能因为年龄的关系，得上了腰椎间盘突出，整天我爸只能躺在床上，翻一下身都疼，后来有一次听邻居说起一个普世什么贴的东西，邻居说他们家老人就是贴这个好的，我就给我爸贴，现在已经贴了2个多月了，我爸自己都说腰舒服了太多了，自己都能下床了，真是太神奇了，同时我还每天帮助我爸做一些自我锻炼，现在我爸的身体是一天比一天好了，那么接下来就给大家说几种对腰椎间盘突出比较好的自我锻炼。退步行走，挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。“双桥”练习，仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。“背飞”练习，俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。屈腿仰卧起坐练习，仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。沧特米兔花百家号最近更新：简介:心向远方，去旅行，看风景作者最新文章相关文章腰椎间盘康复锻炼方法有哪些？？我得了腰间盘突出已经...
腰椎间盘康复锻炼方法有哪些？？我得了腰间...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：腰椎间盘康复锻炼方法有哪些？？我得了腰间盘突出已经有两年的时间了，这两年中我一直在吃药、治疗，现在终于进入了康复阶段，我的心情也变好了许多，但是我不知道康复期间都需要做些什么，都该怎么做一下锻炼啊。。。请问该怎么办？
擅长颈椎病、腰椎间盘突出、颈椎、腰椎、肩周炎、腰腿疼痛等
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：牛皮癣 白癜风 鱼鳞病
&&已帮助用户：55508
问题分析： 腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。意见建议：最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。所以，矫正姿势是关键中的关键的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。
职称：医生会员
专长：月经不调,霉菌性阴道炎,宫颈糜烂
&&已帮助用户：66661
问题分析： 你好，目前治疗腰椎间盘突出症;首先要保守治疗,能保守就不要手术,手术是最后的治疗方法,一般保守治疗建议采取按摩,牵引,针灸,理疗,服中药和练功等保守治疗.意见建议：平时尽量不要大幅度弯腰,可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力,不要干重活,尽量避免对腰部负荷较大的动作.久坐久立后多活动一下,不跷二郎腿,不坐沙发和较矮的座椅,睡硬板床.日常生活中养成良好的生活习惯,祝你健康。
职称：医生会员
专长：内科尤其擅长上呼吸道感染、发烧等疾病
&&已帮助用户：19235
问题分析： 你好，腰椎间盘突出的表现主要是腰部酸痛，可能会并发出现腿部的疼痛。意见建议：建议你这个时候可以考虑去医院针灸推拿治疗一段时间看看效果。
职称：主治医师
专长：骨外科、手外科
&&已帮助用户：2985
问题分析： 你好，腰间盘突出锻炼方法可以吊单杠、倒走、仰卧起坐、飞燕式锻炼，同时可以配合按摩，针灸等。意见建议：你好，腰间盘突出锻炼方法可以吊单杠、倒走、仰卧起坐、飞燕式锻炼，同时可以配合按摩，针灸等。
职称：医师
专长：龋齿病,牙龈炎,牙周炎
&&已帮助用户：50660
指导意见：椎间盘突出可以手术治疗，这种病容易反复，如果打算采取保守治疗的话可以尝试中医。中医对这种病保守治疗的方法很多，如中药口服调理、针灸按摩理疗、中药热敷。注意休息，不要着凉。
问腰椎间盘康复锻炼方法有哪些？？我得了腰间盘突出已经...
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
&&已帮助用户：179474
病情分析： 腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。意见建议：最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。所以，矫正姿势是关键中的关键的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。
问腰椎间盘手术后康复锻炼需要做多长时间？
职称：医师
专长：口腔溃疡,慢性咽喉炎,外耳道炎,分泌性中耳炎
&&已帮助用户：23871
病情分析： 你好，腰椎间盘手术后康复锻炼要长期做的，最少也要半年的，意见建议：可以经常的下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
问还可以现在正在康复的阶段
职称：主治医师
专长：肝炎,肝功能衰竭,继发性胆汁性肝硬化,肝内胆汁淤积,门脉性肝硬化,肝硬化,脂肪肝,药物性肝病,酒精性肝病,肝性脑病
&&已帮助用户：3777
指导意见：你好，根据你提供的病情描述手术只能是切除看到的病灶癌症是全身的疾病但还有残癌或区域淋巴等由于手术伤害了正气.复发转移的几率非常大建议采用最新纯中草药配方对您提到的病症有提高免疫力、镇痛消炎、改善临床症状、直接抑制癌细胞分裂、阻断恶性肿瘤血管使肿瘤萎缩之功效肯定会让您收到满意的效果
问让我毁容的白癜风终于治好了！
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,更年期综合征,围绝经期功能失调性子宫出血,更年期肥胖,抽烟
&&已帮助用户：0
日常要注意自己的护理，科学饮食，保证休息，不要过度劳累，尤其需要注意防晒，平时要避免阳光暴晒，以免病情发展，影响治疗。接下来的时间里，我坚持按照专家的叮嘱按时服药，并定时回医院进行３０８准分子激光治疗，回到家我小心保养自己，下地时做好自身的护理，希望能够控制眼部白斑的发展。在济南中医白癜风医院接受了半年的治疗，我眼睛部位的白斑逐渐好转，直到最近眼睛部位的白斑全部消失了，我的外貌终于恢复了，是济南中医白癜风医院帮助将有损外貌的白斑治好，帮助我重新回到正常的生活中去！
问怎么样才让皮肤变好
职称：医生会员
专长：小孩厌食 小孩腹泻 手足口病
&&已帮助用户：88564
你好，黑点可能是内分泌失调。建议到皮肤科进一步检查。保证充分睡眠。保持患部清洁。不滥用药物。 不吃辛辣刺激性食物。多吃新鲜蔬菜和水果。多饮开水。祝好！
问济南白癜风终于治好了？
专长：心胸外科，骨科
&&已帮助用户：227816
白斑的数目不定，一般说来，局限性白癜风白斑数目少，主要局限于身体某部;节段型白癜风患者白斑分布在某一神经节段(或皮节)。随着病情的发展，白斑数目会渐渐增多，相邻的白斑还可相互融合而连成不规则的大片，泛发全身，如地图状。
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