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肩胛骨突出 肩胛骨突出怎么锻炼
　　坐姿划船动作对女性来说也很适宜，它能帮你塑造平展漂亮的后背，平添更多风姿。如果在家训练，你可以尝试单臂划船的动作：膝盖微弯，上身前俯，同时使下背部挺直，右手向前支撑在床沿上，左手提6―8磅的小哑铃，自然下垂;收缩背部肌肉，使左侧肩胛骨向脊椎靠拢，带动左肘收向后上方;然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话，可以用任何便于握持的重物，比如图书、饮料瓶等。
　　如果你是健身房的常客，那应请教练帮助制定一套背部训练计划。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作，还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确的动作标准，然后逐渐增加负重。
　　肩胛骨活动范围 上提　由斜方肌的上部纤维，肩胛提肌及大小菱形肌作用，前者牵拉肩胛骨外侧角，还有外旋作用。除肩胛提肌起于颈椎横突外，其他三肌起于椎骨棘突及项韧带，均可使肩胛骨内旋。
　　下抑　重力本身可以抑低肩胛骨，特别是其外侧角。参与的肌肉有的附着于肩胛骨，也有的附着于锁骨和肱骨，在后一类中，如胸大肌下部纤维及整个背阔肌(特别是其下部纤维)作用于肱骨，亦可使肩胛骨抑低。
　　当引起向上或用双拐支撑时，可防止肩胛骨向上;前锯肌下部纤维(附着于肩胛骨下角)，斜方肌下部纤维(附着于肩胛)亦可使肩胛骨抑低。除上述肌肉外，胸小肌，锁骨下肌亦起到辅助作用。所有这些肌肉主要作用于肩胛肌下角。除前锯肌外，其他各肌尚同时使肩胛骨内旋。
　　外旋　主要为前锯肌作用，它牵引肩胛骨下角使内缘更向前。协助前锯肌者尚有斜方肌，其上部纤维能提起肩胛骨外侧角，而下部纤维能牵引肩胛冈基底向下。
　　前锯肌单独作用使肩胛骨外旋，斜方肌单独则不能，但在外旋开始时，它能支持肩胛骨外侧角，仅在上臂外展45度以后，前锯肌开始收缩，因此斜方肌瘫痪时，肩胛骨最初下垂，上臂外展时内旋仅在前锯肌开始作用后，才见抬高并外旋。
　　内旋　包括附着于肩骨脊柱缘的上提肌(肩胛提肌，大小菱形肌)及附着于肩胛骨及肱骨的下抑肌(胸大肌，胸小肌，背阔肌)。
　　外展　主要为前锯肌，可使肩胛骨脊柱缘紧贴胸壁，协助者尚有胸大肌，胸小肌。胸小肌与前锯肌在旋转肩胛骨运动中虽然作用相反，前者内旋，后者外旋，但如同时作用，则可使肩胛外展。
　　内收　参与者有斜方肌(特别是其中部纤维)，大，小菱形肌及背阔肌(特别是其上部纤维)。应当明确，虽然前锯肌与菱形肌在作用上是对抗的，但其共同作用时，可使肩胛脊柱缘贴近胸壁。
　　肩胛提肌起于颈椎横突，不但使肩胛向上，同时向前。菱形肌因附着于椎骨的棘突上，可使肩胛骨向上及向后。
　　结语：通过上文的介绍，想必大家对于肩胛骨突出也是有了一个比较全面的了解了吧，我们的肩胛骨是我们身体上一个重要的活动部位，如果我们的肩胛骨出现了状况就会影响到我们的手臂活动。
责任编辑：江畔月
文章标签肩胛骨;肩胛骨突出;肩胛骨突出怎么办
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网　　楼主的颧骨很突出，正面看还好，但是45度角时简直丑成翔了，骨子里的丑没办法通过化妆打扮来修饰，只能苦苦寻求方法。无意间看到了一个韩国作家写的一本书，叫做《变美》，里面说到如果一个人的肩胛骨松弛，离脊椎越远，颧骨就会往外移动，所以通过按摩，缩小肩胛骨和脊椎的距离就可以缩小颧骨的距离，听起来实在不可思议。但是书里还有对比图，这效果简直是杠杠的，不知道有没有人试过呢？　　左边是按摩前，右边是按摩后，大家看第二排图片的效果　　　　因为我本身颧骨并不宽，主要是四十五度角比较凸出，而这个方法主要是缩小颧骨宽度的，似乎对我没有用。但是我看图片效果，似乎不仅解决了宽的问题，还解决了高的问题，天涯人这么多，有没有人试过呢？？？
楼主发言：19次 发图： | 更多
　　马　　
　　怎么按啊？　　
　　我也好想这样，可是一个人不方便按摩背部啊！楼主有没有让肩膀变窄的骨节变小的方法？　　
　　马可　　
　　make　　
　　有这么神？　　
　　@红茶瓜子
23:45:15　　我也好想这样，可是一个人不方便按摩背部啊！楼主有没有让肩膀变窄的骨节变小的方法？　　-----------------------------
　　我在网上看到有一套操，是豆瓣的，说可以缩小肩胛骨的距离从而缩小颧骨，现在正在做，但是还没看到效果，你是颧骨高呢，还是颧骨宽？我感觉自己是颧骨有点外翻，但是不宽，不知道要怎么办
　　@桢小姐
23:31:52　　怎么按啊？　　-----------------------------　　你可以百度安英变美这本书，里面有详细讲解，其实我也不知道是不是真的
　　楼主详细扒扒啊，这几年颧骨越来越高了　　
　　@步川依夫
22:51　　　　------------------------------　　大家觉得图片的效果怎样呢，我自己还有点不明白，感觉是颧骨往内移动而且降低了，但是颧弓似乎没变，脸的宽度还是一样，如果是这个效果的话还满适合我的。。。。
　　那你搞个简单点的，手背在后面，使劲往后压肩膀呗
　　@晒焦的一双耳朵 9楼
10:32　　楼主详细扒扒啊，这几年颧骨越来越高了　　------------------------------　　我现在在外头呢，等我回家用电脑把那套操放上来
　　@红茶瓜子
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　　@红茶瓜子
23:45:15　　我也好想这样，可是一个人不方便按摩背部啊！楼主有没有让肩膀变窄的骨节变小的方法？　　-----------------------------　　@步川依夫
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　　这也可以.....没有什么依据啊　　
　　快！楼主快来！我的人生就靠你了！
　　@makemajia 16楼
10:52　　快！楼主快来！我的人生就靠你了！　　------------------------------　　中午回家以后我把那图放上去，其实我也不知道效果怎样
　　求豆瓣的操　　
　　好神奇的感觉。。。　　
　　@红茶瓜子
23:45:15　　我也好想这样，可是一个人不方便按摩背部啊！楼主有没有让肩膀变窄的骨节变小的方法？　　-----------------------------　　@步川依夫
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　　这是安英写的变美中的一种长相类型的描述，叫做呼吸型。　　呼吸型*明显的特征就是颧骨突出。拥有此类脸形的人固然胸部发育良好，但是从整体来看，胸围还是属于较小的一类，并且胸廓向下延伸较长，厚度较薄。另外她们的脖子长，这样便于运动。这类体形的骨骼组织整体来说都是细长且柔软的，所以大部分人都身材匀称、修长。不仅如此，她们的肩膀和臀部也都较宽，发育得很好。如果这些说明还不能让你推想出自己是否属于呼吸型，那么就请你看看下面排列的推想依据吧。　　●从颧骨到下巴的线条细长，双眼的瞳孔间距较短。　　●皮肤紧实，毛发浓密。　　●消化功能弱，肌肉组织薄。　　●肌肉和韧带很柔软，轻易受外伤或是扭伤肌肉。
　　高鼻梁和高颧骨这些轻易给人留下生硬印象的外貌特征并不能经过运动来改变，相反，简单的经络推拿却可以起到补充、完善的作用。颧骨的问题出在肩胛骨、胸部和肩关节的协调性上，因此*重要的就是着重推拿这些部位。鼻子和眼部的手术在里算是比较轻易的，但是颧骨整形却被以为是难度较大的手术。而经过经络推拿的方法推拿肩胛骨，却可以轻而易举地使颧骨向面部中心移动，并使鼻子和脸颊之间的间隔缩小。这样一来，脸部就自然而然地看起来小了很多，轮廓也变得柔和多了。肩胛骨好似人的翅膀，位于肩膀的垂直下方，是一块三角形的扁骨。如果肩膀弯曲就会使肩胛骨失去平衡，从而导致颧骨突出。肩胛骨与脊椎的间隔越远，颧骨就越向眼睛外侧移动并且突起，整个脸就显得宽了很多。如果经过推拿把肩胛骨向内集中，突出的颧骨就会自然地集中到眼睛的下面。颧骨是经络推拿中*轻易看到效果的一个部位。
　　@晒焦的一双耳朵
10:32:19　　楼主详细扒扒啊，这几年颧骨越来越高了　　-----------------------------　　也有可能是脸上的胶原蛋白和脂肪流失了所以显得颧骨高了
　　这是按摩方法，感觉自己是没办法操作的　　
　　有没有人比较懂面部骨骼形状的，可不可以帮楼主确认一下呢，这张图的效果是降低了颧骨还是缩小了颧弓的宽度？因为楼主的脸已经很窄了，所以再把颧弓缩小的话，脸真的就是一条了，但是如果是让颧骨往中间移动并且降低颧骨高度的话就会比较适合我。。。。。　　
　　马　　
　　那是整容了。　　
　　@竹芽夭夭
13:00:18　　那是整容了。　　-----------------------------　　我也不知道呢，我看那张对比图，感觉是那种颧弓保留，只缩小颧骨并降低颧骨的内推法，就是不清楚是不是按摩的效果还是整容了。。。。所以来天涯问问。
　　马克一下回家仔细研究。。但是目前看楼主上的图。。这必须得天天找个人帮着按才行呀。。
　　好神奇，晚上回去好好研究研究　　
　　无语……论义务制教育的重要性
　　@俺叫不淡定
16:33:02　　马克一下回家仔细研究。。但是目前看楼主上的图。。这必须得天天找个人帮着按才行呀。。　　-----------------------------　　我还放了豆瓣的地址呢，里面有一套操，自己做就可以了，目前楼主天天做，但是还没看到效果，囧
　　生完试试
　　楼主。有效果汇报一下下哦。颧骨高的路过　　
　　马一个
　　这个有点扯…　　
　　马 真的吗　　
　　@xue5-03-27 18:13:43　　楼主。有效果汇报一下下哦。颧骨高的路过　　-----------------------------　　据说按摩这个是对颧骨宽的有效，现在实验当中，没看到效果。。。。
　　留爪　　
　　画面感太强。哈哈
　　mark　　
　　@步川依夫
10:33:28.0　　大家觉得图片的效果怎样呢，我自己还有点不明白，感觉是颧骨往内移动而且降低了，但是颧弓似乎没变，脸的宽度还是一样，如果是这个效果的话还满适合我的。。。。　　—————————————　　为什么我觉得是发型原因　　
　　@红茶瓜子
23:45:15　　我也好想这样，可是一个人不方便按摩背部啊！楼主有没有让肩膀变窄的骨节变小的方法？　　-----------------------------　　我告诉你一个方法 睡觉侧睡 玩手机什么的都侧着 立竿见影
　　马克　　
　　@步川依夫 　　
　　@步川依夫 7楼
10:28　　@红茶瓜子
23:45:15　　我也好想这样，可是一个人不方便按摩背部啊！楼主有没有让肩膀变窄的骨节变小的方法？　　-----------------------------
　　我在网上看到有一套操，是豆瓣的，说可以缩小肩胛骨的距离从而缩小颧骨，现在正在做，但是还没看到效果，你是颧骨高呢，还是颧骨宽？我感觉自己是颧骨有点外翻，但是不宽，不知道要怎么办　　-----------------------------　　我觉得是突出　　
　　@夜夜夜夜行 56楼
15:52　　@红茶瓜子
23:45:15　　我也好想这样，可是一个人不方便按摩背部啊！楼主有没有让肩膀变窄的骨节变小的方法？　　-----------------------------　　我告诉你一个方法 睡觉侧睡 玩手机什么的都侧着 立竿见影　　-----------------------------　　可以压小？　　
　　@夜夜夜夜行
15:52　　@红茶瓜子
23:45:15　　我也好想这样，可是一个人不方便按摩背部啊！楼主有没有让肩膀变窄的骨节变小的方法？　　-----------------------------　　我告诉你一个方法 睡觉侧睡 玩手机什么的都侧着 立竿见影　　-----------------------------　　@红茶瓜子
17:32:58　　可以压小？　　-----------------------------　　你傻啊 可以把肩膀向前推 有一个弧度 正面看就小了 但是侧面看比较厚
　　@步川依夫
12:47:50　　这是按摩方法，感觉自己是没办法操作的　　　　-----------------------------　　。。。描述和我基本一模一样
只是我鼻梁没有高耸。。。。。。。普通人那样吧 倒也不塌
　　额，最近刷微博还是啥的，也看到说按摩肩还是哪里可以瘦脸上的什么骨头来着。。。看过就忘了。。。莫非是真的？？？！！！
　　@步川依夫
10:28　　@红茶瓜子
23:45:15　　我也好想这样，可是一个人不方便按摩背部啊！楼主有没有让肩膀变窄的骨节变小的方法？　　-----------------------------　　我在网上看到有一套操，是豆瓣的，说可以缩小肩胛骨的距离从而缩小颧骨，现在正在做，但是还没看到效果，你是颧骨高呢，还是颧骨宽？我感觉自己是颧骨有点外翻，但是不宽，不知道要怎么办　　-----------------------------　　@红茶瓜子
17:30:32　　我觉得是突出　　-----------------------------　　我也是突出，往四十五度角那个位置突出，感觉是所有高颧骨中最丑的类型，囧
　　最爱的颧骨　　
　　@红茶瓜子
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12:38:20　　/photos/album//这是地址，但是我不知道有没有效　　-----------------------------　　谢楼主~　　发现有些动作是健身操里头常用的，默默地把扔了好几年的健身计划捡起来。。。
　　马　　
　　马克马克　　
　　马克之　　
　　@红茶瓜子
23:45:15　　我也好想这样，可是一个人不方便按摩背部啊！楼主有没有让肩膀变窄的骨节变小的方法？　　-----------------------------　　@步川依夫
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10:48:31　　同求　　-----------------------------　　@步川依夫
12:38:20　　/photos/album//这是地址，但是我不知道有没有效　　-----------------------------　　@miyay-01 11:26:02　　谢楼主~　　发现有些动作是健身操里头常用的，默默地把扔了好几年的健身计划捡起来。。。　　-----------------------------　　M
　　-----------------------------　　@步川依夫
12:38:20　　/photos/album//这是地址，但是我不知道有没有效　　-----------------------------　　@miyay-01 11:26:02　　谢楼主~　　发现有些动作是健身操里头常用的，默默地把扔了好几年的健身计划捡起来。。。　　-----------------------------　　其实我也不知道有没有效果，感觉练了一段时间还是老样子，如果有效果的话记得反馈哈
　　背挺直两肩胛骨的距离就小了。
　　我也是颧骨很突出　　
　　十年前买过这本书，但是。。。没有办法自己按　　也找不到人帮我按
　　mark　　
　　mark一下　　
　　mark　　
　　既然要把个骨头按进去，为啥我们不直接把颧骨按进去呢，非要按肩胛骨，还那么麻烦，够不着　　
　　方嘎嘎嘎
　　。　　
　　马克　　
　　马克　　
　　@小F的小马甲 1楼
23:12　　马　　-----------------------------　　
　　@步川依夫
12:47:50　　这是按摩方法，感觉自己是没办法操作的　　　　-----------------------------　　mark
　　这么牛逼？
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)健身锻炼可以改善脊柱侧弯肩胛骨突出么
健身锻炼可以改善脊柱侧弯肩胛骨突出么
肩膀不太一样高低，肩胛骨突出，肩部背部脊柱会酸疼，，
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：外科
&&已帮助用户：16468
指导意见：锻炼身体不会改善畸形的，这个不要过于依赖这样的方法。严重的脊柱畸形是需要手术治疗的，效果还是不错的。不知道现在有没有拍个片子看看？
还没有拍，医生
回复：恩，需要拍个片子看看的。
我锻炼之后摸我后面的脊柱尤其是脖子那里之前都是凹进去的，现在平了基本，背部感觉好了很多，是有改善的吧，我这我们这里健身，有瑜伽芭蕾，还有器材，教练，单车，，
回复：那就不是脊柱的问题的
问最近去锻炼，健身教练说我脊柱侧弯，请问该怎么办？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343934
问题分析：如果已经有了脊柱弯曲异常，要根据弯曲性质和部位进行矫正，如驼背者注意挺胸，向左侧弯者可将左上臂举起，身子向右作侧弯运动，使两侧肌肉的紧张度逐渐相等。意见建议：日常多做一些有利于身体全面发展的运动，如跑、跳、打球、游泳、垫上运动等，加强全身血液循环，使局部肌肉得到充分的营养供应，对预防和矫正脊柱变形有很大的好处。
问脊柱侧弯该怎么锻炼
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
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意见建议：建议你：1.去大医院骨科就诊，最好是有专门的矫形中心就诊最好；基本只有靠手术了。
问女子15岁脊柱侧弯20度锻炼了可以纠正吗？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：不能保证的，你还是需要根据您的具体情况而定，你需要先拍片子检查的，再针对您的情况做矫正治疗。
问肩胛骨突出的好明显 医生说骨头没事 可以做一些锻炼矫...
职称：医生会员
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&&已帮助用户：1418
意见建议：1.坚持做一些体操锻炼；
2.可适当的进行按摩治疗。
问你好，我的肩胛骨突出，可以通过
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：15699
问题分析：你好，身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观。所谓的肩胛骨翼状突出，指的就是两侧背后的肩胛骨，由于肌肉稳定度或神经受损等关系，造成自然状态下意见建议：建议采用增胖的方法。平时注意休息。多食蔬果，多参加体育锻炼。祝你健康！
问小孩脊柱侧弯锻炼方法
专长：外阴白斑、斑秃
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现在一些家长对孩子戴支具认识不足认为光戴支具就能完成矫正其实光戴支具不配合适当锻炼对孩子的脊柱很不好平时还要加强锻炼
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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