(吃素撸铁的佳爷)
(Carrie|口水妞)
第三方登录：做引体向上要怎么锻炼
我13岁一个做不上，要多长时间我才能坐上十个，谢谢
全部答案（共5个回答）
时间吧肌肉练出来就行了
关键我一个都不行啊
引体向上其实是一个对力量要求比较大的动作。
因为这是把自己整个重量往上拉的动作。
做这个动作的次数取决于自己的体重，一般瘦人能做很多。因为比较轻。
引体向上分正手（手背面向自己）和反手（手心面向自己）两种，又分窄握和宽握两种。
一般就是正手宽握，反手窄握。
你13岁，按着年龄来说，学校一般是做反手窄握的。因为这个动作相对比较容易。
反手窄握用到肱二头肌(上臂)的力比较多，所以平时多做哑铃弯举会有帮助。
开始锻炼时不够力量的话，可以身体向后倾斜并借助蹬脚的反作用力来借力，使自己往上升。
如果有同学一起练的话，可以让同学双手推着你的背部让你往上升。
引体向上最难就是一开始的时候很难上去，那么你可以一开始的时候，借助跳上去的力使自己完成第一个，
然后不要太快降下来，慢慢控制身体下降，直到双手差不多伸直，不要完全伸直，否则很难再上去的了。
反正多练力量上去就行的了。
买个哑铃回家多练，买那种可以自由改重量的那种，每天花10分钟练习就可以了，重量就用自己可以做10下左右的重量，如果超过12下就加重量。
正手宽握是背部用力比较多，这个动作比较高级，一般健身的人也做不多，能做10个的就已经很厉害了。
首要条件是：坚持！勤练！
方法是：不要一去就直接拉引体向上，可以先找一个较低的杠（到胸部为适），脚向前着地，这样身体倾斜着做非正式的引体向上。这样做的好处是：可...
不要每天练，每周练2-3次就够了！给肌肉休息和放松的时间！但每次练的时候都要练到做不动为止！
其实引体向上是要胸大肌，肱三头肌和肱二头肌，还要小臂肌肉的，最好的办法就是俯卧撑和引体向上一起训练像你这样要在几天内想要做到五个的话应该问题不大：如果现在俯卧撑...
练习引体向上的最好方法:就是天天去练习引体向上,这样有助于你的握力,臂力,腹部等肌肉的协调用力,是最有效最快的方法!
考警察类的公务员都要过的!我们学校有很多学...
手术方法好多种，但是，你不论采用什么方法施行的手术，都要石膏外固定，肘关节固定在90度或略大于90度，2~3周后拆除石膏，进行关节功能活动。还有一种手术方法就是...
答: 体操技术的整体要求有哪些？
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 对于轻度的踝关节扭伤，在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成。同 时可以外敷活血化瘀的药物如奇正消痛膏。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10—14天就 可痊...
答: 对于轻度的踝关节扭伤，在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成。同 时可以外敷活血化瘀的药物如奇正消痛膏。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10—14天就 可痊...
目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
　　　具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．
如有其他问题，请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .或新浪QQ: 1
如何洗衣服？也许有人会说，衣服谁不会洗啊？放到水里，加点洗衣粉洗就成了呗。是啊，说是这样说，可是洗衣服还有不少学问呢。我就说说我的“洗衣经”吧。
说起洗衣服，想想真有不少要说的呢。
首先要分开洗。内衣外衣、深色浅色要分开。个人和个人的衣物也尽量分开洗涤，这样可以防止不同人体间细菌和病菌的相互交叉感染，尤其是宿舍或者朋友的衣服尽量不要放置在一起洗。即使是自己的衣服，内衣和外衣也要分开洗。因为外衣接触外界的污染和尘土较多，而内衣将直接接触皮肤，为避免外界尘螨等对皮肤的不良入侵，内外分开洗涤是有科学道理的。不同颜色的衣物要分开洗涤，可将颜色相近的一同洗涤，浅色的一起洗涤，容易掉色的单独洗涤，避免衣物因脱色而损坏。另外，袜子和其他衣物不要一起洗涤。
其次，使用洗衣粉宜提浸泡一会。洗衣粉功效的发挥不同于肥皂，只有衣物适时浸泡才能发挥最大的洗涤效果。浸泡时间也不宜太长，一般20分钟左右。时间太长，洗涤效果也不好，而且衣物易褶皱。有人洗衣服时把洗衣粉直接撒在衣物上便开始搓揉洗涤，那样不能发挥最好的洗涤效果，对洗衣粉是一种浪费，当然，免浸泡洗衣粉出外。另外，冬季一般宜使用温水浸泡衣物。水温过低，不能有效发挥洗衣粉的洗涤效果，水温太高，会破坏洗衣粉中的活性成分，也不利于洗涤。
再次，衣物及时更换，及时洗涤。衣服要及时更换，相信道理大家应该都很清楚。可是，衣物换下后应该及时清洗，有人却做的不好。好多家庭喜欢将换的衣服积攒起来，每周洗一次，这样很不科学，容易使衣物上积聚的细菌大量繁殖，容易诱发皮疹或皮肤瘙痒症状。为了个人和家人的身体健康，还是勤快一点，把及时换下的衣物及时洗涤，这样，其实也费不了多少时间，也不至于最后要花费半天甚至更长 的时间专门来洗涤大量的衣物要节约的多。另外衣服穿的太久就比较脏，要花很大的力气洗涤才能洗干净，也容易将衣物搓揉变形，而影响美观和穿着效果。
洗衣服是个简单的小家务，也是生活中不可缺少的一件事，学问却很多，也许您的“洗衣心得”比这还要科学，还要多样，欢迎您 的指正~~
1、以身作则，如果连自己都做不好，还怎么当班长？
2、人缘好，我就是由于人缘不好，才改当副班长的。
3、团结同学，我们班有一个班长就是由于不团结同学才不当班长的，他现在是体育委员。
4、要有管理能力，首先要有大嗓门，我们班有位学习委员就是由于声音太轻才以3票之差当不了班长；其次要口齿清楚，让同学能听得懂你说的话；第三要说出有道理的话,让吵闹或打架的同学心服口服；第四，不能包庇好朋友，公正；第五，要搞好师生关系；第六，要严以律己，宽以待人，我们班的第一任班长就是因为“严以待人，宽以律己”才不能继续当下去的。
5、要坚持，我们班的纪律委员就是由于没有恒心，原来的大组长、卫生委员、劳动委员、体育委员、学习委员、小组长等（每个学期都加起来）都被免除了，现在的才当1天的纪律委员要不要免除都在考虑中，还要写说明书。
6、提醒班干部做自己要做的事，要有责任心。我们班的纪律委员就是没有责任心，班长的职务都被罢免了。
7、不要拿出班长的架子，要虚心。
8、关心同学（包括学习）。
9、要及早发现问题,自己可以解决的自己解决；自己不能解决的，早日让班主任解决。
10、要发现班级的好的地方，及时表扬。让全班都照做。
11、不要太担心学习，当个班干部，对以后工作有好处，这是个锻炼的机会，好好当吧，加油！
在高中阶段，学校和老师的规定一般都是为了学生的成绩着想，执行老师的话，其实也是为了大家好。即使有时候打点小报告，只要你的心态的好的，也不是坏事。比如A学习不专心，你用个适当的办法提醒老师去关心他，其实也是为了他好。
总的方针：和同学们组成一个团结的班集体，一切以班集体利益为上（当然不冲突国家、社会和学校利益为前提）。跟上面领导要会说话，有一些不重要的东西能满就满，这对你的同学好，也对你的班好。
再说十五点
一，以德服人
也是最重要的，不靠气势，只靠气质，首先要学会宽容（very important）你才能与众不同，不能和大家“同流合污”（夸张了点），不要有这样的想法：他们都怎么样怎样，我也。如果你和他们一样何来让你管理他们，你凭什么能管理他们？
二，无亲友
说的绝了点，彻底无亲友是不可能，是人都有缺点，有缺点就要有朋友帮助你。不是说，不要交友，提倡交友，但是不能把朋友看的太重，主要不能对朋友产生依赖感，遇到事情先想到靠自己，而不是求助！
三，一视同仁
上边说的无亲友也是为了能更好的能一视同仁，无论是什么关系，在你眼里都应是同学，可能比较难作到，但没有这点，就不可能服众。
四，不怕困难
每个班级里都会一些不听话的那种，喜欢摆谱的那种，不用怕，他们是不敢怎么样的！知难而进才是一个班长应该有的作风。
五，带头作用
我想这点大家都有体会就不多说了
六，打成一片
尽量和大家达成共识，没有架子，不自负不自卑，以微笑面对每一个人，不可以有歧视心理，不依赖老师，有什么事情自己解决，老师已经够累的了。
七，“我是班长”
这句话要随时放在心底，但是随时都不要放在嘴上，有强烈的责任心，时刻以班级的荣誉为主，以大家的荣誉为主。什么事情都冲在最前面。遇事镇定。
八，帮助同学
帮助同学不是为了给大家留下一个好的印象等利益方面的事，是你一个班长的责任，是你应该做的，只要你还是一个班长，你就要为人民服务（夸张）为同学服务。
九，诚实守信
大家应该都知道这个，是很容易作到的，也是很不容易作到，然这两句话并不是矛盾的，不是为了建立一个好的形象，和班级责任也没有什么关系，只是一个人应该有的道德品质。但你必须作到，连这样都做不到，就不可能做成一个好的班长。
十，拿的起放的下
学会放弃也同样重要，学会辨别好与坏。知道什么是该做的，什么是不该做的。
十一，谦虚
认真分析同学给你提的意见，不管是有意的，还是无意的。提出来就有他的想法，有他的动机。要作到一日三醒我身。
十二，心态端正
总之要有一个好的心态，积极向上的心态，把事情往好里想，但同时要知道另一面的危机，遇到事情首先想到的应该是解决问题，而不是别的！
十三,合理的运用身边的人和事
主动,先下手为强,遇到不能够管理的,就可以和其他班干部一起对付,实在不行,就迅速找到老师陈述自己的观点,免得他倒打一耙(尽量少打小报告.)
十四,和老师同学搞好关系.
威信可以提高,你说的话老师也比较相信,可以简单一点的拿到老师的一些特殊授权,而这些授权往往对你的帮助很大.
十五,合理的运用自己的权利和魄力
对付难管理的,权利在他的眼中已经不存在的,就运用你的魄力,用心去交流,努力感动身边的人,感动得他们铭记于心,你就成功了.
一点要加油哦
有可能搓纸轮需要清洗一下了,如果清洗了还是不行的话,那估计需要更换搓纸组件了
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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1、搜索引擎营销：分两种SEO和PPC，即搜索引擎优化，是通过对网站结构、高质量的网站主题内容、丰富而有价值的相关性外部链接进行优化而使网站为用户及搜索引擎更加友好，以获得在搜索引擎上的优势排名为网站引入流量。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415健身，，，昨天休息天，练了胸肌，和引体向上！_百度知道
健身，，，昨天休息天，练了胸肌，和引体向上！
健身，，，昨天休息天，练了胸肌，和引体向上！今天利用上班的休闲时间练俯卧撑9组，加腹肌。
我今天训练的肌肉是不是和昨天重复了。
我有更好的答案
我也才健身，正好和你可以多交流，你主要练什么啊
我有点受不了这种训练计划了，我练5休一，我基本就是引体向上，哑铃卧推，哑铃臂屈伸，上班就俯卧撑和腹肌
昨天才第一次去健身房，练了胸肌，，，在家练了一年多了
好累，坚持练5休一，，现在是第21天
你这练得训练量挺大啊，
我就跑跑步练下腹部当减肥
早上下午各一小时，，上班一小时，，我心理，好难受
心理怎么了？
你什么地方的啊
我俯卧撑，5组标准俯卧撑，4组45℃标准俯卧撑，胸肌感觉没有三角肌大，，每次三角肌前束那种酸痛无法想象
还有引体向上也是一样，我可能还不适应这个训练量
承受着一天天日狗的训练量
那就慢慢来吧，太难受就降低训练量
你不懂，，练练有氧运动，，，对我来说太简单了
能看看你健身效果吗
不看脸看肌肉而已
我之所以这么拼，因为我今年要突破自己，成为一个肌肉男，，，现在不适合秀肌肉
好吧，每天坚持一定会突破的
采纳率：26%
对就要重复，时间长了才有效，
我有点受不了这种训练计划了，我练5休一，我基本就是引体向上，哑铃卧推，哑铃臂屈伸，上班就俯卧撑和腹肌
昨天才第一次去健身房，练了胸肌，，，在家练了一年多了
没必要，那么大的量，不要影响到上班，不管练什么，贵在坚持，建议早上起的早点，就早上练，其余时间就别练了，
我上午和下午各练一小时
上班就少点，一小时
别人还没起的时候你就去练，别人起了你就别练了，毕竟那不是职业，如果是你的职业你可以全天练，
你懂健身吗？
你知道重复训练一个部位会怎么样吗？
额，健身，你要的是肌肉吗，如果要肌肉你就天天重复锻炼，时间长了就有了，
不重复，锻炼就是为了提高身体机能，每天的锻炼其实就是机械性的重复锻炼。
，坚持练5休一，，现在是第21天，每天早上和下午各练一小时
锻炼是个过程，慢慢增加运动量，时间久了就会适应了。什么东西就是坚持，一开始最好不要过量锻炼，以后在慢慢适度增加。累是必然的，不累能行吗。
我俯卧撑，5组标准俯卧撑，4组45℃标准俯卧撑，胸肌感觉没有三角肌大，，每次三角肌前束那种酸痛无法想象
这个不算重复的，健身就是要每天坚持的锻炼，每组都是要每天重复做的，持续久了，才能看出效果的
好累，坚持练5休一，，现在是第21天
如果健身这件事，是轻而易举就完成了，那么大家都是健身达人了，有些事情，就是在于坚持住了，时间久了，就可以看出自己与别人的不同了，加油
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做引体向上可以练出胸肌吗！可以加宽肩膀吗！每天做多少个！
希望帮帮我啊
我有更好的答案
想有“凶器”练引体向上是不行的，引体向上是练臂部肌肉的，想有胸肌和宽肩就得做俯卧撑了。至于怎么练我也不太清楚，我的好朋友他也是练的，他是这样安排的：下午16点到18点之间，或晚上也是可以的，但都是些简单的动作。还有就是一次做多少个，这个需要慢慢来，感觉可以的话，再慢慢加量，当加到一百个以上之后，就开始“分组”，一组练几十个，然后休息一会再练下一组，就是这样。。。。希望能帮助您，谢谢，望采纳喔。。。。。
采纳率：63%
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
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