教你如何做引体向上_百度文库
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教你如何做引体向上|
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小孩教你怎样锻炼引体向上怎样练引体向上_百度知道
怎样练引体向上
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致作吧注意细节1.要收腹要翘腿些都借力我曾见瘦猴用口气连做30练习没意义定要保持半身2.引体向手反手手主要练背阔肌比较难反手部程度练二肌背部练习看做手比较3.前手手前手巴超杠面向单杠做手脑勺超杠背向单杠做手练习难度较锻炼更集4.手握距离手握距离窄宽三种握通采用比肩略宽距离般初者距离期力量强练习其距离要自体距离同练习肌肉群同5.使用护手掉臂做引体向几显困难更情况背手臂没力量手指抓住于掉单杠手腕绑皮带或者其专业护手帮助固定减轻手指压力做几6.注意节奏做任何健身作都要注意节奏练肌肉维度注意要慢作能快能猛做顶候停明显觉肌肉喷血7.数量般3-4组每组8-12每组要做齐齐要努力做能做几几另外每组间休息30-45秒佳要休息休息超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟等于组白做8.祝运
要想练好引体向上，必须知道做引体向上需要哪些肌肉用力，然后有针对性的进行练习，则会比较快的练好它。 引体向上从握杠形式上分为二种，一种手心向前，称之为正握。一种手心向后，称之为反握，这二种方式，分别用到的肌肉是不同的。 一，正握，主要用到背括肌，次用二头肌，胸肌上半束。 二，反握，主要是二头肌，资助用胸肌上半束，背括肌。 综上所述，...
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慢慢练 第1肯定做 先尽力 每3增加1（吧）让慢慢适应 身体素质跟 重要坚持
抓住杆，下巴超过杆，再下来，头顶在杆之下，这样算一下，反复练习就可以了。
楼主我跟你说个最简单的方法在百度知道里搜“怎么练引体向上”找已解决的问题，看最佳答案差不多每个星期都有这样的问题回答来回答去也就是那些答案
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出门在外也不愁如何练习引体向上啊？我现在一个都做不了_百度知道
如何练习引体向上啊？我现在一个都做不了
我考试~我都做~练习啊
提问者采纳
　　我体育教练　　高兴能答问题我<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af进步13重要用意志克服　　面讲些：　　（1）引体向凡能完应练习引体向主按自完量指标练习稍事休息再练习1～2能完则需反复做6～10宜　　（2）平梯移行平梯做移行每手向前移横杠两手交替行进移行横梯练习4～5　　（3）屈臂悬垂练习者站于凳两臂全屈反握横杠两手与肩同宽使横杠位于颏双脚离凳做静止用力悬垂姿势颏挂杠垂悬间越越练习2～4　　（4）斜身引体要求杠面与乳齐平两手与肩同宽握杠两脚前伸蹬使两臂与躯干<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f°斜悬垂由同伴压住两脚做屈臂引体使颏触或超横杠伸臂复原30～45组练习3～4组　　（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚位置）低单杠做仰卧悬垂姿势另握其脚腕或腿练习者脚抬至水平部位（练习者脚放稍高器械）拉25～40组练习3～4组　　（6）手足并用或用手爬竿或爬绳根据力量选用每爬5～6米练习3～4　　（7）每做俯卧撑训练肢力量　　引体向练习尚能完者要先争取0突破再追求完数　　【练习注意事项】　　（1）引体向肢力量耐力项目练习定难度同需要持久性意志努力　　（2）引体向完同进行帮助即由同伴托腰向推举帮练习　　（3）能完同要增加练习重复数力争短期内达较高水平且要持恒
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先增加手臂力量比两手由胸前望前同举俩哑铃（或水瓶行啊）每练段间（比10钟X2组）腰腹肌力量要加强每按自能力做仰卧起坐（50-100）段间再试试做引体向祝功
你可以先用哑铃做颈后挺举，锻炼肱三头肌，伏卧撑来锻炼肩部和胸肌．如果你是应付考试什么的、建议平时有空就抓门上梁往上拉．
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出门在外也不愁如何才能做引体向上_百度知道
如何才能做引体向上
我很胖 力气很小 胳膊很细 我想做引体向上 但一个也做不了 我怎么练才能一下做十个呢？有木有训练计划
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两点建议：1.长跑减重 2.哑铃增加上肢力量
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我建议你先减肥，引体向上锻炼的主要是背部的肌肉。还需要一部分手部的力量。
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增强臂力先，做俯卧撑或者哑铃
引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。　　引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。　　最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。　　标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。　　考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。　　背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。　　考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。　　每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。
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