周围人都在练瑜伽真的有用吗？你练了就一定会知道|瑜伽|练瑜伽|女生_新浪网
周围人都在练瑜伽真的有用吗？你练了就一定会知道
周围人都在练瑜伽真的有用吗？你练了就一定会知道
周围人都在练瑜伽，真的有用吗？正所谓“内行看门道，外行看热闹”不管是上班的还是上学的小伙伴们，你们身边肯定都有练瑜伽的妹纸吧？很多亲们觉得瑜伽就是个噱头，根本就没什么作用，或者是有很多人急着见到效果，所以觉得瑜伽太慢了，就不想做。那么瑜伽真的有用吗？有人问：坚持练瑜伽对女生有哪些好处？长期练习瑜伽是一种怎样的体验？大多数姑娘给出的答案都是：我的身体状态、面貌、思想、心态，各方面都变得健康和年轻！我们可以先从「表面现象」来看：长期练瑜伽的女生有什么特点？没错，不能简单理解为“好看”，而是一种很难说清楚的气质。因此，瑜伽也成为不少「女神」的必练项目：米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、林心如、李冰冰……而且她们的状态总让人无法相信她们的年龄和当妈的事实……其实，瑜伽给女生带来的最大好处在于：体验一种愉悦的身心平衡。有人问：瑜伽减肥吗？有人说减肥效果不错。在合理饮食的情况下，常练瑜伽是可以减.肥瘦.身的，但是减肥效率比较慢，就热量消耗来说，比相同时间的慢跑要少一半。有人问：瑜伽运动有什么优点？瑜伽不是简单的搬搬胳膊，弄弄腿，它最核心的就是静心冥想，通过瑜伽可以使人放松、平衡、获得宁静，舒缓紧张压力，调节内分泌，让心灵感受到呼吸，有助力改善人的脾气和性格。所以瑜伽是以修练内心为主的一项运动。瑜伽运动是属于运动伤害比较小的活动，通过练习瑜伽，可以增加身体的柔韧性、提高肌肉的力量、改善体型体姿，矫正脊椎，使人挺拔、线条优美、增加气质。此外，瑜伽对场地和时间要求很低，在床上、客厅、办公室等稍微安静的地方，随时都可以练习，也不需要特别的器材，只需要一张厚一点的瑜伽垫即可。有人问：体重大、年龄大的人可以练习吗？不论体重大小，年龄长幼，成年人都可以选择合适的瑜伽动作进行练习。但骨质疏松、腰椎间盘突出、关节功能损伤的人需要谨慎。回到最初的问题：坚持练瑜伽对女生有哪些好处？记得某运动品牌说，「跑了就懂」。其实瑜伽和长跑有相似的地方，说一百句不如练一分钟。你练了，就一定会知道。
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空中瑜伽的好处那么多 怪不得人美条顺的女星都在练
　　导语：近日王珞丹发了条和姐姐练空中瑜伽的微博说：“滞空的那一瞬间，足以忘我”，这已经不是她第一次晒出练空中瑜伽的照片了，很多女星也都痴迷它。发现练空中瑜伽的女星身材都超好，你还不赶紧follow起来！
王珞丹微博
王珞丹空中瑜伽
　　近日，王珞丹在微博上发了一组和姐姐王楚函练空中瑜伽的照片，并配文：“滞空的那一瞬间，足以忘我”。看得出王珞丹很享受做空中瑜伽的时刻，姐妹俩的动作也都非常专业和到位。
王珞丹曝姐姐王楚函空中瑜伽照
　　要知道，王珞丹的姐姐王楚函可是专业的瑜伽高手，空中瑜伽心灵导师。
王珞丹和姐姐练瑜伽
　　王珞丹之前就发过微博晒图称终于约到了姐姐的瑜伽课，照片中王珞丹在姐姐的指导下，做空中瑜伽的动作非常标准而唯美。
王珞丹和姐姐练空中瑜伽
王珞丹 空中瑜伽
　　每一个拉伸和倒立都那么到位，王珞丹和姐姐一样，都有着纤细轻盈的好身材，悬在空中也是那么优美有平衡感。画面如此唯美，难怪王珞丹已到了“忘我”的状态。
　　不只是王珞丹，很多女星也都喜欢空中瑜伽的练习，并且把练瑜伽的美照发到了微博上，她们的共同点都是身材好到爆啊：
刘亦菲空中瑜伽
　　神仙姐姐刘亦菲在半空中更是仙气十足，轻盈柔软。
　　谢娜这瑜伽姿势也是高难度，倒立体式的保养功效非常好，难怪谢娜会“逆生长”。
张雨绮空中瑜伽
张雨绮 空中瑜伽
　　美人张雨绮心情大好做空中瑜伽，与周围的自然融于一体。
刘涛 空中瑜伽
　　刘涛也是空中瑜伽的爱好者，优美的体态自然呈现，喧嚣中给自己一份宁静。
王珞丹的姐姐王楚函
　　空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是利用空中瑜伽吊床来完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性，做起来的姿态也非常优美。
　　空中瑜伽最大的特点就是“反重力”，身体被吊起来可以充分锻炼力量和平衡感，让身体完全伸展开，还能锻炼到平时不会用到的那些肌肉。悬吊的身体可以让你充分享受飞行的感觉，开阔胸襟、释放压力。
王珞丹做空中瑜伽
　　空中瑜伽的好处还有很多，首先可以排毒瘦身，吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。空中瑜伽还能锻炼核心力量，被吊起的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量从而减少腰腹多余脂肪，可以瘦小腹。王珞丹的小蛮腰也是太让人羡慕。
王珞丹马甲线
　　空中瑜伽还能改善僵硬疲惫的身躯，充分拉伸后让体态变得更好，看那些练过空中瑜伽的女星，身姿都很挺拔，体态优美。
　　空中瑜伽还能够让你锻炼出一副强健的体格，身体的免疫能力和抗病能力也会随之增加，体质变更好。
　　空中瑜伽不仅可以帮助你释放压力，优美的姿态和唯美的画面也会让人心情更加愉悦，加上运动本身也能让人变得乐观和自信。与友人一起练空中瑜伽更能享受互动与交流，以及相互协助的亲密感。
刘涛空中瑜伽
　　看了这么多，真的想马上练起来，不过空中瑜伽需要在专业的场所由专业瑜伽导师指导完成训练，所以想体验的仙女们可要找个正规的健身机构哦，初次训练也要格外小心防止受伤。
入行前几年的周冬雨是公认的时尚灾难，但团队对上杂志又有执念。关于瑜伽的十大误区，你中招了吗？
很多伽人都表示瑜伽练习容易损伤身体，经常有些教练反映自己很累，觉得多年的瑜伽教授很耗她的精力，对身体也有损伤，但真的是这样吗？
首先要澄清的是，瑜伽是世界上最安全的运动之一，过去是，现在是，将来还是。
大家损伤的形成只是因为一些教练或练习者对身体的结构和运动的常识不了解，或者是一些人利欲熏心造成的，同瑜伽本身无关。
大家不要忘记在瑜伽八支中的遵行部分里要求的诵读经典，不要忘了体位练习要放在遵行的后面，先贤们是在了解了应有的知识后才开始的体位训练，而现在很多朋友是直接从体位开始，前面是一片空白。
好在，现在很多练习者伤到的只是身体，在这个市场上，还有一些不知定慧初修守则如何的人为求利益，妄教冥想。当这样的后果显现出来的时候，将是很多练习者精神上的损伤，那将是比身体更难修复地伤害。
下面，我们列出十条常见的错误，希望大家在练习中注意规避。
不了解身体，不按运动医学的要求练习，为了动作而动作
欲在修习中取得成就，必须对生理与医理有所了解，中国古典医学的《内经》以及《难经》，乃至现代生理学，解剖学，人体科学等都是所应知道的常识。
只是静坐，便要这么多知识支持，何况全面性的体位练习呢。
当然，为了健身就要在日常练习中了解这么多的知识不太现实，在这里，我们就将这些知识浓缩成几条注意事项，请大家在练习时一定遵守。
比如，当你做弓步或下蹲，扭转这样的练习时，比如蹲功，战士系列，腰转动功，新月，跃进等动作。请一定注意膝盖始终不要超过脚尖，并且同脚尖在一条垂直线上。身体的重量要放在两腿之间。这样做是为了保护我们的髌骨，半月板和膝关节区域韧带以及避免股神经损伤。
（这些地方已经受损的常见表征是，下楼或落坐时膝关节发软或疼痛，跳跃或冲击稍大些膝关节疼痛加剧，大腿外侧针扎也不痛，盘坐的时候膝关节就痛等等）
当做躯干超伸，也就是骆驼，拱背，动态腰功，眼镜蛇、上狗等动作时，请一定注意，我们要做的不是要让你向后弯成多大，而只是为了灵活一下关节与肌肉。
动作时一定要收紧臀和腰骶肌，腹横肌也要适度收紧，在肌肉收紧时感觉脊柱象拔节的春笋般向上伸展，然后打开胸，打开肩，不要在动作中让双肩耸起，感觉脊柱向一把韧性极好的宝剑拔出剑鞘时那样带着刚性的虹彩向后伸展。不要有向前挺肚子的感觉，不要将髋关节过度的前推让自己有站不稳不感觉。不要有无法呼吸的感觉。这样做是为了保护脊椎曲度和椎间盘。
（这些地方已经受损的常见表征是，腰痛，腰上的一个点疼痛较其他地方更严重，站立稍久些腰肌就酸痛难忍。胸椎没有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折弯的区域有节椎骨过度地向内陷。脖子莫名产不舒服等）
在伸展腿和臂时，不要让膝和肘关节超伸，也就是悬空压腿，身体支撑等情况时膝盖前髌骨不要后陷，肘关节前的横纹不要前凸。要保持腿与臂是一条180度直线。这样做是为了保护膝和肘关节不受损伤，
（这些地方已经受损地表征是站立或支撑一会儿膝或肘就会疼痛）
在支撑身体时尽量保持全手掌用力，不要只把重量压给掌根，这样做是为了保护腕管和腕部软骨。
（这些部位已经受损的表征为手部动作时手指发麻，支撑时手腕疼痛）
在伸展髋关节时请保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等动作时不要过度向外翻胯，这样做是为了避免下肢神经卡压综合症，
（已受损表征为臀、腿部无力或放射性酸痛）
尽量少做弯腰时转动身体的练习，比如三角功等练习保证冠状面动作，对于一些经典体位，如三角转动式，侧角转动式等动作的练习要尽量把动作分解成单平面完成，一定不能同时进行平面间动作，比如先俯落身体，保持脊柱正常位置再慢慢做水平转动。这样做目的是为了防止对椎间盘的损伤，避免膨出，脱位等伤害的出现。
（已受损表征为腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛）
双手合什时不论向上还是向下请保持掌心相抵，不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神收敛心包，通和气脉。
（已受损表征为大臂内侧赘肉不减，向上伸手臂易麻木，处事宜浮躁，偶尔心慌心悸）。
一味伸展，忽视肌力肌耐力练习
说到瑜伽练习，很多没有受过专业训练的朋友们就会认为这是一项把人变得越软越好的运动。很多课程也是一味伸展再伸展。在这里，先让我们看看过软的身体会造成什么样的后果。
举个例子来说，我们的韧带和跨关节的肌肉就好象是弹性很好的橡皮筋包裹在骨与骨的联结处外面。让身体可以安全又灵活的活动。如果这些橡皮筋变松，那么关节就会变作一盘散沙无法支撑身体。骨骼也会因缺少肌肉的保护而变得更宜同骨折。
如果现在一味拉伸肌肉韧带而不考虑肌力，肌耐力和肌肉弹性的恢复，那么等我们年长到体内的胶原蛋白等弹力蛋白流失，我们的身体将无法正常行动。所以，在练习中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力训练跟随，不能只是一味地伸展。
死记硬背动作与呼吸地配合，易引发身体不适
瑜伽体位与呼吸的配合是有讲究的。
比如当我们做鱼，骆驼等练习时，为了减少体内压力，在动作定型和收功时都要求呼气。
如果不是这样，轻则会出现头晕头痛，重则会出现视网膜脱落，鼓膜穿孔甚至心脑血管破裂。
因为猫功的标准训练会配合不同的收束法，所以我们会在吸气时抬头压腰，呼气时拱背垂头。
至于铲斗，炮弹等训练，本来就是动态调息，动作是为了强化呼吸效果的，当然不能出错。
如果动作发力时收缩腹肌，当然会呼气配合，如果动作配合意念导引，比如做肩肘功双肘屈起时引导意念吸气，所有的能量收入身体，双肘伸直时引导意念呼气，呼出所有的烦恼，这样也需要动作配呼吸，但是转转手腕，脚踠，做做肩肘旋转也一定要呼吸与动作配合就有点形而上学了，
而且，对于刚刚开始瑜伽训练的朋友，课程里不宜出现呼吸与动作必须配合的动作，因为这些朋友对身体的控制感很弱，一定要他们配合呼吸，只会引起沮丧，憋气等身体的不适应，这些朋友的课上不宜过度强调呼吸与动作的配合，
而应该强调关注身体的感觉，跟着身体的感觉呼吸，瑜伽的呼吸与动作间的配合本来就是按身体的安全需要设定的。
当大家慢慢地学会体验身体的感觉，动作和呼吸地配合也就不会出错了。这样得练习也更体现瑜伽的本意。对于自我意识比较弱，无法体验到正确呼吸地朋友，可以试着将动作的节奏放的更慢些，试着在吸与呼之间慢慢体味。
新课程层出不穷，练习者盲目跟风
现在，瑜伽体位的练习方法五花八门，越来越多，流程，高温，力量，循环，阿斯汤加，阴瑜伽，笑瑜伽、节奏瑜伽直到办公室，纤体，速瘦甚至孕妇瑜伽也有了团体课等等，整个市场乱花渐欲迷人眼。
很多瑜伽练习者往往被新鲜吸引，到了听到什么新鲜课都要试一下的地步。
可是，并不是什么新课程都适合所有练习者的。
事实上，只要我们能保证住对自己识与念的控制，或者说保持住对身体的控制，不管怎样的练习方式都脱离不了瑜伽，
可是当我们腾空跃起却发现地心引力对身体的控制远超过本该支配身体的自己，当我们看到别人电光火石间了了分明完成动作，到了自己却只能一路含糊直接定型，很明显，我们还不适合这个课程，
瑜伽本是阴阳平衡，天人合一，强调阴与阳，可能只会对原来失衡的身体有帮助，可是对原本平衡的身体呢，适得其反。
有的女生一直以来都保持的瑜伽的练习，怀孕了后，当然也不想放弃瑜伽练习，
可是孕期身体激素的分泌一切以胎儿的降生为重，什么耻骨松驰激素，各种雌激素，孕激素，让身体的肌肉韧带越来越松，要不怎么让越来越大的宝宝住在妈妈肚子里。身体姿态改变，腰椎曲度前推，平衡训练想也别想，这个时候的伸展训练还是免了吧，否则耻骨分离，腹直肌分离之类的毛病可不好受。
产后训练，练习使身体产生的乳酸会影响母乳的口味，能开始的训练也大多都是改编版，这可不是什么教练都能教的课，有些练习不适合。
诸如此类，作为练习者要学会的是只选对的，否则受伤的是自己。
认为汗流浃背，大耗体力才是能减肥，有效果的练习
瑜伽是养生功，讲的是养气，而不是耗气。
所以汗流浃背，大耗体力的训练是不符合瑜伽要求的。更不是有效减肥的首选。
按照运动生理学的理论，当我们大汗淋漓时，血液量减少，心脏压力加大，气喘吁吁，供养量不足，能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能。这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。
所以在这种状态下，我们即没养生，也没有效减肥。反而是运动时呼吸稳定地练习减肥效果更好。
按照中医养生理论而言，血汗同源，汗为心之液，血为气之母，大量的汗液排出，既增加心脏压力，又耗费气血，实在得不偿失。反而是呼吸平稳，薄汗微濡的状态最好。
什么样的身体状态都能练瑜伽
说法没错，但不能把概念偷换成什么样的身体都能练瑜伽体位。尤其是瑜伽体位团体课。
血压高过180/100，血糖高过13，心脑肾综合症，急性，传染性疾病，术后两个月内（包括引流产），哺乳期及孕期妇女，严重骨质疏松，脊柱损伤致使神经线受压，年龄过大，重度美尼尔综合症（重度眩晕症），不适合瑜伽团体体位课训练。
认为坐在那里看心里的“幻灯片”就是冥想
很多朋友认为盘坐在那里，听讲台上的老师念“散文”，然后在自己脑子里给老师的散文来个诗配画，就是冥想了，这样充其量是半催眠，或者只是试图用一些积极地画面取代一些消极地思想情绪的心理治疗，
但是，当越来越沉溺于这些图画，越来越觉得这种图画身临其境时，这也变成了一种危险的治疗。自我开始被蒙蔽。
事实上，当我们的眼、耳、鼻、舌、身、意在主流意识的引导下向一个方向流淌时，冥想就开始形成了。
对于是否进入冥想状态，有一个简易标准：思想是不是休息。
当思想缺席时，我们就开始了冥想，可是这并不是一件容易的事情，思想的活跃程度是不可思议的。当我们跟着思想驰骋时，我们便开始以幻为真，迷失自我了。
记得在长时间静坐练习前有一门功课一定要做，这门功课就是自我认知，也就是，不管心头流过什么画面，不管什么样的情绪和感觉光临。都要对自己说，我知道我看到了一幅图画或者我知道我正在经历一种情绪。那只是一幅画，一个幻想，那只是掠过天空的云朵一样的情绪，让它静静飘过，心境的天空不会被它污染。
不要执着于心中流过的任何画面和情绪，不管它们多美好或者多幸福都要知道，它们都是心之幻象。不可执着。这样才可以慢慢集中起精神的力量，才可以看清自己思想的轨迹，才可以进入冥想境界。
不知内容，不明原因，盲目唱诵。
其实唱诵也是达成冥想的方法之一，但是不同的唱诵思想性，目的性不尽相同。唱诵简单的分类：
一是类似佛家净土宗佛名唱诵的圣名唱诵。
比如哈里奎师那，玛丹那-摩呵那，茹达茹妮等等配上各种旋律的歌唱，是宗教性最强的唱诵，就象佛名唱诵的要求一样，在唱诵时要做到念念相随，沉浸其中。
二是吠陀唱诵。
有点象旧时私熟里的长声诵读，比如现在瑜伽课上常用的吠陀之心，吠陀之母，和平的祈祷，导师与学生等等。
这些诵唱一方面是出于礼仪，一方面为牢记吠陀教诲。
三是通过声音的修为。
就象中医认为角徵宫商对着肝心肺肾，春夏秋冬等看法一样，瑜伽认为，不同的声音对应相应的脉轮，在练习时把注意力放在不同的声音与部位上可以产生良好身心效果，并可以快速达到冥想状态，
举个例子，很多人念阿（e）弥陀（佛），可是在这种配合声音的修行里，念诵的发间是阿（a）弥陀（da）佛。
因为阿（e）是喉轮音而阿（a）是心轮音，而喉轮有执着轮回的转化作用，所以不可读e。
而意识随声音在脉轮上转移，也是佛教冥想中所谓“顽空定”的方式，在瑜伽中也有大师通过教习AUM的唱诵使学生达致冥想状态的例子。
刚接触瑜伽就练呼吸，腹式呼吸训练只有吸气小腹起涨，呼气小腹回缩这两句话
呼吸训练是瑜伽八支的第四部分，在体位之后。
这是因为瑜伽认为人体有七万两千条经络，而在出生后第五天，这些经络就开始以平均每天大概两条经络长度的速度堵塞，全部经络堵塞那天就是人自然死亡的日子，
因为人们不知因循自然规律生活养命，致使经络堵塞速度过快，所以人类很少有人尽天命，度百岁乃去。而是早早地结束了人生之旅。
瑜伽体位中的弯、伸、扭、推、挤的动作可以有效地改善人体经络的畅通程度，使在经络中运行的气血也得以畅通无阻。
在我们进行系统体位练习前，经络的阻塞是客观存在的，这时盲目调息，无异于向淤阻的河道中放水，冲开河道的同时，两岸也会受洪水之灾。
所以，呼吸训练在瑜伽八支中放在体位的后面，也就是要求我们系统地练习过一段时间体位后才可以练习呼吸。
在呼吸练习中，最基础的就是大家都熟悉的腹式呼吸，但是，腹式呼吸绝不是吸气小腹起涨，呼气，小腹回缩这么简单地教学。
一个标准的腹式呼吸教学要经过七个步骤，从学习呼吸自觉和如何呼气开始，循序渐进。
一上课就调息
一堂标准的瑜伽课程的调息训练部分是放在体位和休息之后，冥想之前的。原因如下：
一、身心同周围环
境不和谐时体位训练尚不能开始，何况调息训练呢。
二，调息在瑜伽八支中排在体位之后，原因在上一个说明中已经讲过。
三，在疲劳状态下，呼吸不稳定时不能练习调息。不遵守规则，就会伤及身体，情绪等各方面。
那课前我们进入练习场地后先要做的事是什么呢/
是让身心同周围的环境和谐。
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转贴&我练瑜伽20年的体会--作者：瑜伽真相
&& 转贴&我练瑜伽20年的体会--作者：瑜伽真相
&&&20年前，我还在读高三，当时练习瑜伽的人不但非常少，甚至连知道的都不多。本人喜欢各种运动，偶然从一本讲健美的杂志上看到有练瑜伽的文章，就照猫画虎的练了。
第二年，进入大学，有机会系统和深入的研究瑜珈的起源与发展，对瑜伽的认识才从最原始的感受进入到了比较正确的阶段。
当时大学兴跳交谊舞，我一个人在球场连瑜伽，还招人看稀奇。
但好在我一直坚持下来了。
没有想到，最近几年，瑜伽忽然就火起来了。
这本是好事，但我在书店看到的各种瑜伽教程，还有各种瑜伽培训班，可以说，都把瑜伽当成了一种体操式的东西。一招一式，不但有严格的动作，还要和人体解剖学结合起来，这的确是一种运动，但绝对不是瑜伽。
&& 瑜伽是什么？
&& 瑜伽是一种生活方式。
这种生活方式的特点是什么？
&& 就是对心得控制。
而现在流行的很多瑜伽教学，没有把握动作的灵魂，所以效果非常的不好。
我曾经教过几个朋友连瑜伽。他们看到我的动作非常简单，也怀疑效果到底如何。但只要连过几天的人，就逐渐明白了什么是真正的瑜伽。那种从内心向外发生的改变，才是这种运动生命的核心。
先说我做过的运动。
因为父母身体都不高，而我又是家里最小的，又出生在上世纪的70年代，所以先天体质不是很好。到小学五年级，一位年轻的班主任，她喜爱运动，让我知道了世界上有锻炼这回事情。
我前前后后接触过的锻炼与运动，从田径到球类，从气功到武术，从按摩到辟谷，反正那个时候学业也不重，父母也没有时间管，约了几个好朋友，整天就搞这搞那。到了高中，对运动和锻炼的认识已经比较系统。而各种运动与锻炼方法的利弊也有了自己的体会。
&总的来说，瑜伽的作用有两个：让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。
这是其他运动很难比的。
比如足球，它让人兴奋，但不是愉快。
比如太极，它让人平稳，但不是安静。
比如有氧，它让人轻松，但不是清醒。
注意，我不是说瑜伽是世界上最好的运动，而是说，每一种运动都有自己的效果。也有自己的局限。
下面说说瑜伽是如何起作用的。
首先，大家要知道，对人身体影响最大的因素：一是地心引力，二是自身体质。
地心引力因为是永远存在的，所以它从我们一出生，甚至我们还在胎里，就不间断的把我们的每一个细胞往下拉，而支持我们身体的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。
我们自身的体质，既有从娘胎里带出来的，也有后天的环境与饮食造成的。
好了，这两点知道了，然后就一定要知道：印度与中国的区别。
因为目前我们国家流行的，与其说是印度的瑜伽，不如说是中国的一种貌似瑜伽的运动。
&& 为什么这么说呢？
每个国家都有其根本的哲学。所有的行为，都是这种哲学的体现。比如，中国的所有运动，都可以在易经里找到理论。而印度的哲学，是三世哲学。就是说，他们相信人有前世和来生。
他们的运动，包括瑜伽，都是对前世的了断，和对来世的准备。
说简单点，中国的运动，是希望人平衡与强壮，印度的运动，是希望人通过控制自己的身体，进而控制自己的灵魂。
再简单一点，瑜伽的作用是：控制。
如果你觉得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。
说到最重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“控制”自己身体的能力。
所以，练习瑜伽，一定要从“中国式”思维里出来。
当然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。
&& 打个比方：
如果一个美国人在打太极拳，你问他：“你的太极打得对吗？”他说：“当然了，我是和一个中国人学的。”你相信他的逻辑吗？
我就遇到很多所谓从印度回来的瑜伽习者。他们认为他们在印度的某个地方学的就是真瑜伽了。可惜，他们是带着中国思维去学的。他们甚至不能控制自己的得意之情。
当然，更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为老师的。
还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。看看谁的身体够柔软，越若软越瑜伽。
不仅中国如此，美国也好不到哪去。前几天看一个报道：美国每年有几万人连瑜伽受伤。
这些通通都是因为没有了解瑜伽的作用是怎么产生的。
现在我们来看看瑜伽要怎么练。
&& 首先，要观察自己。
比如，如果一个人胖，他发现是因为他习惯吃零食，那么他想把这个毛病改了，他就需要观察自己是怎么去吃零食的。
然后，通过瑜伽，他把吃零食的根给拔了。
于是，他不吃或少吃零食了。
于是，他就瘦了。&&
当我们能控制自己的身体的时候，我们就从以往的身体的奴隶，转变成了身体的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。（当然，瑜伽发明的目的，不是为了这个。上文已经说了。）
说说呼吸的事情。
&&&&人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。
&&&&对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。
&&&&大约3-5个月后，在练习的过程中，练习者会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候，可以考虑加入呼吸的方法。
&&&&呼吸的方法，也不需要太麻烦。
&&&&收缩：呼。展开：吸。&&&&
&&&&说说腹式呼吸。
&&&&有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。
&&&&说说冥想的呼吸。
&&&&冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的静坐，有些区别。但区别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以，冥想的呼吸，如果没有什么把握，最好就是自然呼吸。
如何练习瑜伽才有效果。
这一小节，大家要多关注。&&
瑜伽的效果，不是来自于：你练那一种瑜伽，你练多少个动作，你把动作做得多么的复杂，你的老师是谁，等等。
有的人到处找正宗的瑜伽，或者找“正确的”瑜伽，或者找“高级”的瑜伽，还有什么“高温”瑜伽,什么“白领”瑜伽，什么“能量”瑜伽。
也许我的见识有限，我所见过的瑜伽老师，凡是在瑜伽班教的，都没有练过3年。而真正的瑜伽者，一般很少愿意到教学班去上课。因为瑜伽是一种个人的行为。是在个人“必须”的时候才练习的。而一边练瑜伽，一边口“说话”，对身体的伤害非常大。其次，练习瑜伽的时候，思维处于相当宁静的状态，对周围没有什么反应。如果练瑜伽的时候还顾及四周的状况，那更是一种“内伤”。
（当然，因本人见识有限，很可能说错了。）
&&&&瑜伽要如何练才有效呢？
&&&&一&&选择3-5个动作。不要超过7个。
&&&&二，坚持3-5年。
&&&&三，不断改进这3-5个动作，越做越正确。
&&&&四，在3-5年后，配合“冥想”。
&&&&先说说为什么不要太多动作。
&&&&其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。
&&&&又好比生意。有的人什么生意都做，其实没有多少钱。有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。
&&&&比如本人所在的深圳，又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞港口，结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。如果历届政府都全力以赴搞金融，深圳肯定不是这样四不象的了。
&&&&说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四。
&&&&锻炼也是一样。
&&&&我的很多朋友，如果要学瑜伽的，我都告诉他们：先学一个动作，3个月后再学一个，3个月后再学一个，一年下来，学4个动作。然后，把这4个做好，天天做。身上的毛病，就会自然而然地慢慢消失。
&&&&有很多很多的瑜伽书说：某某动作，可以强壮什么什么部位，什么什么部位，对哪里哪里有好处。这就好像说：跑步对腿有好处，对肺有好处。那么跑步对手没有好处吗？对腹部没有好处吗？其实，瑜伽里的任何一个动作，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。
凡是愿意一步一步来，不急不躁的，全都能感受到瑜伽的好处。
说说瑜伽与减肥的关系。
先说人为什么会留脂肪。
大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。
为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。
同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉得需要留。
所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂肪。
因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。&&
大家到减肥的看看，什么方法都有。
我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，（当然，他身高1.70多），他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。
&&&&还有减少饮食。
&&&&的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。我的一个女性朋友说，吃好东西是她的命。
&&&&还有抽脂。
&&&&一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。
&&&&还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。
&&&&这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。
我的朋友找我减肥，一定要明白这个道理。
&&&&你的舌头听你的脑袋，你的脑袋听你的胃，你的胃听你的身体的反应。改变了你的身体，就改变了你的胃，就改变了你的脑袋，就改变了你的舌头，就改变了你的饮食结构和习惯。
&&&&有一位1.63的女孩，128斤。不是特别的吓人，但她觉得太胖了。不敢穿低腰裤，也不敢去游泳。而这两个都是她的“所爱”。她想了很多“速成”减肥。甚至花了700元买了一种什么药吃了减了半斤，都兴高采烈。可见她的“肥”多么的难减。每次减到120左右，就再也减不了了。过不了3月，又回来。但回到128左右，无论她怎么吃，怎么不运动，也突破不了130。
&&&&她的男朋友是我的死党。所以在他们谈恋爱后，我义不容辞的要帮她减肥了。
&&&&我首先让她去体检了一次，明白没有什么毛病。
&&&&然后，因为她心急（她甚至把工作辞了，一心一意要减肥），所以我一次就教了她3个动作。从太阳升起教到太阳落下。
&&&&然后，她每天都做。
&&&&1个月后，她的肌肉结实了，脂肪松了。但一斤都没有减。
&&&&再加3个动作。
&&&&又一个月，她的腰出来了。
&&&&现在保持在105斤的样子。因为她的男朋友不喜欢“瘦骨嶙峋”。
现在可以小结了，瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。
瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢？
这样说，人可以分为：吸收能力强，吸收能力弱。
强的人，如果他的身体反应出需要很多脂肪，他就一定胖。
弱的人，一般是生病了。
而吸收能力强的人，如果其他方面差，他的身体就会存储过多的脂肪。
所以，瑜伽，能够改变一个人的“其他方面”，然后他的吸收能力会告诉身体，这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。
记住了，脂肪“排”出去，才对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪，通过运动消耗卡路里，身体会产生过多的“氧化”（燃烧就是氧化）废气。这样，必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质（因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决，又加重身体的负担。
&&&&大家看看，过分运动的人，没有几个是健康的。
&&&&今天说说瑜伽的练习时间。
&&&&有人说，瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时，饭前一小时。等等。
&&&&请大家明白：说这些的人，是把瑜伽当作了一种运动。
&&&&瑜伽不是运动。
&&&&再说一次：瑜伽不是运动。
&&&&什么时候都可以练瑜伽。
&&&&那么瑜伽是什么？
&&&&瑜伽是一种生活方式。
&&&&在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。
&&&&吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。
&&&&睡觉的时候，你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。
&&&&各位看到的所谓的“瑜伽”动作，是帮助你“瑜伽”的，它们本身并不是瑜伽。
&&&&很多人买椟还珠，把辅助的动作当作了瑜伽本身。&&
瑜伽本身，并不是为“健身”而设计的。
请大家记住，瑜伽本身不是为了健身而设计的。
印度的瑜伽行者，很多是体弱多病。大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书，看看有没有哪个瑜伽行者，把“高寿”当作自己的成绩。事实上，他们也并不高寿。
瑜伽是真相是什么？
瑜伽是对生命的一种认识。
瑜伽的动作，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。&&
现在我们可以知道，比如，为什么印度人要凌晨4点练？他们也认为是阳气上升吗？不是，是因为印度太热。如果不早一点练，那太阳一晒，受不了。
所以，很多印度瑜伽行者，到树林里练，到森林里练。
同样，为什么要穿宽松的衣服？大家看看印度人的服装就知道了。他们有不宽松的衣服吗？
同样，为什么要安静的环境？瑜伽的修行，是一种个人行为，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都选择偏僻的地方。那些地方当然比较安静了。
还有很多同样同样。
一句话，大家要知其然，还要知其所以然。
不要把瑜伽，这种在印度，好像太极拳在中国一样的东西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70岁的阿婆，80岁的阿公，在打太极。天冷了，他戴手套，戴口罩，围毛巾。它那是太极吗？当然不是，但是，运动就有好处。
我知道一个瑜伽“大师”，在印度，就一个我们中国人说的“混混”。但他确实会瑜伽的动作。他从小就练。好像巴西的小孩，从小就踢足球。但是，他们对瑜伽到底有多准确的认识？难说。等我们谈完了中国，印度，欧美，对健身的不同理解，然后再谈完了大名鼎鼎的“冥想”，我们就谈怎么练瑜伽。
请大家不要急。
来日方长。&&
先破除迷信，才会走在正确的道路上。
安住当下，是佛教的一种生活态度。
&而瑜伽的历史，比佛教要远。瑜伽教义，是说，控制我们自己的心。不要让它成为我们的主人。而要让我们成为心的旁观者。
说说瑜伽对身体作用的局限。
瑜伽是一种静力练习，它有独特的动作，所以它有独特的健身效果。
但是，绝对不要以为，也不要相信，瑜伽是最好的运动。
首先，它不是运动。排除那些冥想不说，就是大家印象中的各种高难度的身体扭曲的动作，也不是运动。它是一种练习。
如果不配合呼吸与意念，那它的效果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。
如果配合呼吸，那它可以让内脏得到类似按摩的作用。
如果再配合意念，就可以调心，通过调心，达到改善身体由内向外的环境。
但是，瑜伽不能代替其他运动。
今天，瑜伽更像一种符号：小资的符号。时尚的符号。
练习瑜伽的人，特别是女士，通过瑜伽，找到一种社会角色的认同。
这就是一种心理需求。
最有意思的是：瑜伽的练习，恰恰是要让人放弃对社会角色的寻找。&&
人为什么会寻找社会角色呢？因为人需要社会的承认。而符合一种角色，就自然的获得了那种角色的所有承认。
&&&&瑜伽告诉你：你就是你。你甚至不是你的心。
&&&&好了，说得太抽象了。打住。
说说中国，欧美，印度对健康的理解。
先说欧美，他们强调的是强壮。他们对人的身体的理解是物理性的。他们设计的锻炼方法，也是物理性的。他们认为：化学性的，比如药啊什么的，不是让人强壮。只有物理性的，通过科学的手段，才是锻炼的方法。
再说中国，强调的是真正的健康。从身体，性格，精神，气质等等方面都有要求，并且认为这些方面是互相影响的。中国强调“人法自然”。锻炼的门类五花八门，及其繁杂。而且，都有很好的专项锻炼效果。
印度，强调的是灵魂。今天的印度，在首都，还有很多人安于非常清贫的生活。他们不看重此生，而看重灵魂的归宿。所以，他们的身体活动的目的，最主要是为灵魂的觉醒与干净设计的。
于是，这三种文化下的锻炼与运动，路径就有很大的差别。
比如：减肥。
欧美派：计算出你的标准体重,，然后计算出你要去掉多少脂肪，然后设计每天的什么运动可以去掉多少卡路里。控制饮食。吃进去的比消耗的少，就是减了。
中国：通过奇经八脉，五腑六脏，阴阳五行，然后结合推拿按摩，导引意念，饮食锻炼，达到目的。
印度：不鼓励人减肥。不鼓励人为了身体的欲望去行动。但是，因为瑜伽修行的人，性情寡淡，无欲无求，吃得极少，又吃得极简单，身体一般都清瘦清瘦的。当然，有人把瑜伽的动作单独拿出来锻炼，又大鱼大肉，那身体是会比较强壮。但他一般只是忽视灵魂的存在。&&
再举一例：登山。
欧美：首先，它们会制定登山路线，准备登山装备，计算登山时间，评估登山风险。在登山队过程中，会考虑心跳的频率，用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。会与地面保持一个固定的联系。会准时到补充生理盐水。在气喘吁吁和最后登顶的快感中，增加人生的幸福。&&
谈谈中国对登山的理解。
&&&&中国式的登山，目的是为了陶冶性情，了解自然的奥秘。所以中国式登山，准备上是这样的：选择合适的时间。不同的时间，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落叶，夏天看夕阳，春天看百花。早晨品宁静，中午品艰辛，晚上品寂寞。
&&&&选择合适的山。这与文化紧密相关。还与生活环境紧密相关。
&&&&选择合适的同伴。选家人，是体会天伦。选朋友，是交流兴趣。选师长，是悟其道德。
&&&&总之，中国式登山，是通过登山的过程，让人的内在的性情得到修养，让生活中的各种不幸得到安慰，让各种心理疾病得到治疗。
&&&&这种重视内心健康的思维，是中国式锻炼法的内核。
印度对登山的理解。
&&他们要求，对外在的一切都不在意。什么时间啊，地点啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活动，并且，注视心的活动，看看能不能从心的活动中明白生命的本质。
&&他们是沉默的，安静的，但又是清醒的。他们的每一步都是对心的一次震荡，然后他们又借助自我的反省与沉思，让震荡复归平静。&&
OK,作一个小结：
欧美式的锻炼，让人强壮。
中国式的锻炼，让人健康。
印度式的锻炼，让人平静。
瑜伽，就是让你平静的一种方法。如何平静？控制自己。如何控制自己？
&& 一是提升自己的能量。
&& 二是开启智慧。
&& 能量从哪来？锻炼。
智慧怎么开启？冥想。说说冥想。
冥想与我们通常说的思想有什么不同？
&& 是姿势不同吗？不是。
&& 是程序不同吗？不是。
&& 是角度不同。
所谓冥想，就是跳出个人的经验与学识，达到对世界原本状态的认识。
举例说：佛教说，一个人如果修行够了，就可以看到阿弥陀佛。阿弥陀佛是怎么样的呢？据说它的一个拳头，就比地球还大。
这么大？我们怎么可能看全呢？答案：不能用肉眼看。用“慧眼”。
&& “慧眼”怎么来的呢？
&& 修炼出来的。
&& 怎么修炼呢？
跳出个人的经验。&&
&& 这样说很像很抽象。
&& 来一个具体的。
大家都知道的，沃尔玛的创始人：山姆.沃尔顿。
这个前世界首富，有一个本事：他只要在任何一家超市门口站5分钟，就可以判断这超市是不是盈利，是不是生意兴隆，等等。
如果我和他一起站在一家超市的门口，我们看到来一样的东西吗？没有。他看到了我看不到的东西。经他指点，我才有可能看到。
又比如：一些售楼小姐，已经能几秒钟就判断顾客是不是有钱，是不是会买。
所以，我们每个人看到的世界是不一样的。&&
瑜伽的冥想，就是一种观看世界的方法的修行。
有了冥想，一个人就会看到别人看不到，或，很难看得到的世界。就好像，从释迦牟尼到六祖慧能，几十代的佛教人士告诉我们：生命有轮回，因果有报应，但我们就相信吗？
冥想，就是一种观看的方法。&&
对于急性的病，我建议用西医西药。对慢性的病，我建议从有苗头开始，就赶紧通过锻炼，饮食，改变生活与情绪，来和它斗争。
&&&&一个提醒：
&&&&坚决不要去练所谓的高温瑜伽。
&&&&那是危害很大的。&&&&
&&&&印度人练瑜伽，有在雪地练的，但没有在烈日下练的。因为瑜伽让人的身体可以自己温暖。但是那些所谓的高温瑜伽，通过封闭的空间，把温度加到近40度，让人流汗。
&&&&且不说这样减肥完全是骗人，单单说封闭的空间里污浊的空气，通过做瑜伽，进入到人体的肺部。
&&&&而且，流汗过多，人体的各种营养大量流失，体虚是肯定的。&&&&
&&&&发明这种所谓减肥瑜伽的人，如果不是利欲熏心，就是运动学和营养学的白痴。
说说如何练瑜伽才会有效果。
分两种情况：专练瑜伽，与其他锻炼搭配的练。
&&&&每种情况再分两类：健身与治病。&&&&
&&&&专练瑜伽如何健身：
&&&&1&每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。
&&&&（请大家一定先看看前面的贴，不然会说，那太麻烦了。）
&&&&起床的一次：5-10分钟，躺着的动作，仰面一个，俯身一个。目的：排出晚上产生的废气，让身体醒过来。
&&&&注意：最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。
做之前喝100-150毫升水就可以了。
作者：瑜伽真相　回复日期：
下午的一次：15-20分钟。站着或坐着。根据你的职业，选择。每一种职业都有职业病。就根据它来选2-3个（不要超过3个）。
&&&注意：如果是在单位，办公室，不方面做大动作的，可以选择别人不太注意到动作。比如手臂的，脚踝的。&&&
&&&晚上的一次：10-15分钟。躺着。仍然是正面一个，趴着一个。目的：把一天的焦虑，烦恼，紧张，和身体的疲倦驱除。为好好睡觉准备。
&&&注意：不要出汗。慢慢来。做完就睡。每次做之前，告诉自己：放松，把所有的事情都抛脑后。
&&&如果是要治病的，并只练瑜伽，怎么做。
&&&首先，有病要去看。
&&&其次，有慢性病，最好是用中国的各种锻炼方法。
&&&如果执意要瑜伽，那么我建议：
&&&1&还是每天三次。早与晚相同。
&&&2&中午那次，可以针对病本身，来选择3-5个相关的动作。然后，在正确的指导下，进行尽量正确的练习。
&&&3&冥想。目的是提升人的能量。
&&&（告诉大家一个简单的方法：如果在做冥想的时候，男的阴茎缩进了一部分，那就是很高的境界了）
所以，我建议，把欧美的，中国的，印度瑜伽，综合起来锻炼。以某种为主，其他为辅。
&&&再配合上饮食，睡眠，按摩，修养，反省，与心理学的自觉运用，
&&&身体才会健康，生活才会安逸，生命从能从容。
&还是接着说说瑜伽的练习。
&&&&前两天说了：瑜伽一天连一次是不够的，一般需要一天三次，每次目的不同。
&&&&今天说说怎么样练才有效果。&&&&1
选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。
如果你的最大限度是100，那么你就应该到80.比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。
每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。
以1-3个动作为主，10多个小动作为辅,&&&以上四点，第2，3点最重要。
&&&&尤其是以第3点最重要。&
举一个例子：
&&&&有一个50岁的大姐，身体虚弱得很。因为她丈夫是我的好友，我苦口婆心的劝她。她说：“我生下来就体质不好，在长身体的时候又遇到3年困难时期，工作的时候每月20元，没有什么营养。30以后每年是医院的常客。现在对身体好已经不报希望。”
&&&&我说：“那好。咱就做一个动作。好吗？”（我最希望别人从一个动作学起,正好。）
&&&&她答应了。
&&&&一个什么动作呢？
她要求：简单，易学，随时可以停，随时可以开始，对场地不要求，对体能不要求，对环境不要求。
&&&我说：每条都符合。
&&&我请她踮脚。每天踮20次。可以一次踮完，也可以分二十次踮完。
&&&但是：在第一个月里，要每天增加2次。
&&&她当场就试了试，可以踮40个。她就一口答应了。
&&&我说，你就冲我面子，练足一个月吧。
&&&她想了想，答应了。
&&&一个月后，她可以每天踮80个。
&&&于是，我要求她第二个月，每天增加：一个。
&&&她听到不是要她每天增加3个，而是减为一个，很高兴，答应了。
&&&一个月后，她可以每天踮110个。
&&&小腿有力了。
&&&第三个月，我要求她踮完脚后，下蹲5次。
&&&她试了试，没问题。
&&&一个月后，可以15个。
&&&二个月后，可以40个。
&&&三个月后，可以80个。
&&&大腿有力了。
&&&她说，怎么没有什么效果？
&&&她老公说，你知道你多少天没有吃药了吗？
&&&她才记起来：已经一个月没有吃药了。
&&&这种一点点来锻炼的人，不断改进，效果最好。&
大家要注意的是,我把过程简化了。所以大家不要觉得看了这么几行文字就可以照做了。不行的哦。
&&学习这种身体的动作，还是要看著跟着学比较安全。&&
关于长痘。
&&&&人的任何地方都可能长。它的原理是：人需要一个排毒的渠道。
&&&&周恩来有脚气，他的医生说，最好不要治好它。因为这样可以给身体一个排毒的渠道。
&&&&人体有这么几个排毒的渠道：大小便，汗，和局部发炎，溃烂等等。
&&&&所以，一个人最后能有一个小小的毛病，那么，身体的毒素就会从这里出来。
&&&&如果你想不在胸口和后背长痘，那你可以试一试染上香港脚。你当然不希望长在脸上，对吗？&
小肚子的问题。如果不是很突出，人有一些小肚子好。肚脐的里面，是气海。既然是海，就需要一定的容量。
&&&&当然，如果是一坐下去就突出一个弧线，那又太难看了。
&&&&如果是太突出，一是调整坐姿，而是练习瑜伽中躺在锻炼脚的动作。
&&&&呼吸，自然就好。等你练到一定程度，你会发现呼吸已经自己调好了。&
&说说“毒”的问题。
&&&&先说个事情：我的朋友的弟弟，在广州读研究生，是生物专业的。他的导师正带领他和几个学生，研究一种添加剂，加在普通食料里。为了对比，他们养了三组小鸡：一组喂买回来的食料，一组喂添加了添加剂的食料，一组喂加了另一种添加剂（市面上买的）的食料。
&&&&然后解剖。
&&&&没有任何添加剂的那组，鸡的内脏是黑色的。
&&&&几个学生看了，再也不敢吃鸡肉了。
我们生活中的毒素，往往在你不注意的地方进入到你的身体。
&&&深圳每天上牌300辆车。如果把这300辆车的排气管并在一起，那是多大的一个管。而这种排废气的管，每天增加一个。
&&&我很怀疑深圳的空气流动能不能把这么多废气换掉。&&&
&&&除此之外，生活的压力，产生的焦虑，烦躁，恐惧，妒忌，愤怒，悲伤，都让我们的身体内部自己制作毒素。&&&
&&&除此之外，不健康的生活方式，夜生活，酒精，烟，5元就能买到一颗的摇头丸，等等，让我们的身体迅速的衰老。&
&&&除此之外，家庭的负担，夫妻的关系的各种逐渐的变化，孩子的学习，老人的疾病，都让人必须承担。&
所以，排毒，是保持健康的一个重要手段。
&&那么身体里的毒，有哪些呢？
&&一是毒物，一是毒气。
毒物，绝大部分在大肠。还有一小部分在血管。还有更小的部分在内脏。
而越是小的部分，越难排。&&
比毒物更可怕的是毒气。
&&大部分的毒气在肺里。一小部分在肌肉里。还有更小的部分在肉与骨头的缝隙里。&
说说排毒。
&&&先说排毒物。
&&&当然，首先就是大小便正常：大便每天应该2次，最少一次。
&&&方法是（前面也提到过）：买粗粮，煮烂，煮稠，放盐，早晨吃。
&&&我的早晨，各种谷物与豆类，加起来，差不多有二十种。包括像：花生，枸杞，瓜子仁（这就好几种了），红枣，红豆，黑豆，。。。。。不一一说了。
&&&每个周末，我把豆类泡24小时。然后放入谷类。用电饭煲煮4小时。然后放入冰箱。每天晚上舀一部分，再用电饭煲煮3小时，保温3小时。
&&&当然，不是很好吃。但我全家，包括哥哥姐姐家的人都吃。
&&&这样可以保证排出大部分的毒物。&
有一个模特，得便秘10年。皮肤都变得暗黑色了。
&&&看了很多医生。
&&&后来我给她吃了我的早餐，4小时后给她揉小腹部，从肚脐到耻骨，先揉圈，后十字。一小时后，通了。
&&&她第二天自己买了做。
&&&到现在，再也没便秘过。
&&&这种例子太多了。她是比较特别的。因为她看了很多医生。
&&&大家不妨一试。注意：一是一定要烂，不然伤食管。二是要喝牛奶，补充蛋白质。&
血管里的毒物，排起来比较难。
&&&但如果不排，久了，就堆积在血管里。血液流通不畅，身体就差了。
&&&怎么排呢？
&&&有人去洗血。我当然是反对的。我反对一切不自然的动作。
&&&还有人（包括很多医生）认为，要吃一些药，让血管里的物体融化，或者吃营养素。
&&&这样的做法都忘记了：血液是人体的一部分，是人体让它这样的。要改变血液，就要改变人体的造血，养血，滤血的部分。那就是，要让骨头，血管，肝脏，肾，得到强壮。
&&&瑜伽，对血管，肝脏，肾，都有效果。
&&&在练习瑜伽前，喝800毫升的水，过15分钟，练习瑜伽，可以让水进入血管，如果水是洁净的，就可以排毒物。
&&&而内脏的加强，会给血液一个很好的环境。环境好，血就好.
孕妇能不能练瑜伽？当然能，但要选择合适的动作。
&&孕妇也分3个月，6个月，临产。
&&不同时期，对运动要求不同。而初胎，二胎，三胎也不同。
&&还有，高龄产妇，带病产妇，也不同。
&&不可一概而论。&&
&&好，说回排毒。
&&有一个排毒的好方法：出汗。
&&出汗，既可以排毒物，也可以排毒气。非常好。
&&问题是：怎么出汗？在哪里出汗？出多少汗？&
怎么出汗？
&&&一是运动出汗。二是被动出汗。
&&&运动出汗，要注意：不要吹风。所以要穿一件纯棉的衣服运动。二是准备一条毛巾，随时擦汗。三是每5分钟到10分钟喝口水。
&&&被动出汗：比如蒸桑拿。注意，最好是躺在，把脚放到高处。时间不超过10分钟。
&&&无论是什么出汗，都要注意补充营养。最好的营养当然是牛奶。&
哪里出汗？
&&&一，选择空气好的地方。
&&&二，选择能比较快能洗澡的地方。&&
&&&对于个人，
&&&头出汗，最好。
&&&身体出汗，次之。
&&&手脚出汗，要注意。
&&&有的人，手心出汗，可以湿一条毛巾。那么，她的心脏会有问题。要注意。&&&
&&&练习瑜伽，基本上是不会出汗的。更不应该大量的出汗。那些所谓高温瑜伽，让人出汗，以为可以减肥，其实，失去的水分很快就会补回。而随汗出去的营养，却很难补回。&
出多少汗？
&&&&如果是运动出汗，如果是在空气清新的地方，而且及时补充水分，可以出多一些汗。打个比方：可以汗湿3件全棉T恤。
&&&&如果是被动出汗，那么湿了一件T恤，就好了。&&&&&
&&&&空气的清新，一般在山上，在森林里。
&&&&如果有条件，全家可以在周末，到郊区，生活24小时以上，这样，可以换掉肺里70%的废气。对小孩尤其重要。
&&&&如果有条件，在城市里，买房子，最好买15楼以上，而且要有一面是空旷的。最好是400米之内，有山。
&&&&如果是住房不理想，要自己想办法周末到高处：离车道高出100米以上的地方待3小时以上，而且，可以适当运动，让皮肤呼吸，最好能在高处上洗手间。在保证安全与文明的情况下，最好少穿衣服，穿宽松的衣服，不要带胸罩。
&&&&&如果能在高处练瑜伽，那就很愉快了。
&&&&&瑜伽能把内脏的废气挤出来。&&&&&
&&&&&说一个香港的很出名的影星，女的，40以前，365天都在灯光下生活。她的脸，在我当时看到她的时候，一卸妆，说不堪入目都不为过。被各种化妆品摧毁的一个脸。她每年都到瑞士打针。后来我给她和她男友一个建议，就是到湖南的深山老林里买个房，每年在那生活3个月，并且每月要到那生活3天。每天的活动，我都给设计好了。水，是法国的矿泉水。食品，是他们请的人在那里种的。每年，我给她全身按摩一次，把隐秘部位不易排出的毒推出来。现在，她已经好像换了一层皮肤。
&&&&我比较佩服她的是：当她决定要做一件事情，她会全力以赴。我也看到一个人成功，的确有其过人之处。&
空气，水，食物，如果这三样东西干净了，那我们就能得到最好的营养。如果这三样东西不干净，那我们的身体，就需要更强大的处理能力，而往往，天长日久，是我们的身体不行。
&&&&大家知道吗？医生很多的身体都不好，原因是什么？大家到医院闻一闻就知道了，好的医院，到处是消毒水，消毒水凭什么消毒？还不是本身就是毒。差的医院，到处是病毒，细菌。那更可怕。空气的质量，哪里最差，告诉大家，就是医院。
&&&&只有一些私人医院，花大价钱，引进空气清新机，全封闭的状态，1小时过滤一次。但那又有几个人住得起？
&&&&说远了。打住。&
如何排毒气呢？
&&第一，当然是不要让身体制造毒气。
&&可是，我们吃下去的食物，总有许多是不需要的，它们成了垃圾，堆在大肠里。每一秒钟都在发酵，产生废气。废气经肠壁进入血管，就成了毒气。
&&所以，一定要及时的排便。
&&第二，毒气还来自五腑六脏的反应。
&&生活中各种焦虑，苦闷，烦躁，恐惧，担忧，妒忌，愤怒，都会产生大量的毒气。那么如何好好的生活呢？
&&我个人的看法，就是不要无事生非。
&&像我这样，写了一篇小贴，然后引来大家的观看，提出问题，如果从生活的角度看，也有点无事生非的味道。好在这不是什么坏事。
&&但是，许多人，口多，眼多，手多，正事不做，闲事不少。记得读大学时，很多同学，什么书都看，就是不看医药书。后来工作，什么都谈，就是不谈治病。这样的态度，当然专业不深，当然不被重视，当然生活就多问题了。
如果已经有毒气了，就要排。
&&&毒气可不像毒物那么容易排。
&&&并且，毒气，甚至可以说是万病之源。
&&&排毒气，运动啊，排泄啊，深呼吸啊，当然是要的。
&&&但有那么1%，深藏在身体的各个角落，&
如何排出它们呢？
&&一，每天，或每两天，泡热水脚。很多文章都说到泡热水，那么怎么泡才有效？
&&请大家有可能试一试：赤脚在地上走，最好是凹凸不平的地。15分钟后，立刻泡。到身体微微出汗。&&
&&二，自己按摩。如果能请有经验的，那更好。我曾经走了深圳打约100家按摩店，就是没有一个懂按摩的。后来想想，懂按摩的，怎么会到按摩店里去呢？他根本不愁客人。
&&三，瑜伽。瑜伽对排毒气有奇效。很多朋友练习了瑜伽，都立刻会感到轻松，愉快，就因为排毒了。舒服了。&
可是，就算你以上三个你都做到，还是有0.1%的毒你排不出来。
&&而这0.1%的毒，在你的身体里，会寻找你身体最弱的部分聚集起来。如果内脏，那就是后来慢性病的根源。如果是在皮肤，那就是什么青春痘啊，什么皮肤癣啊，什么炎啊的根源。
&&要排出这0.1%的毒，最好的办法，就是让它出皮肤出，而不是留在内脏。
&&而全身的皮肤，哪里出最好呢？就是脚趾。
&&所以，大家不要以为我有病啊，人最好就得香港脚。
&&不要骂我。
说到这里，还没有说具体某个瑜伽动作要怎么做。
&&现在就说。&&
&&大家一般都是一个动作，配合呼吸，然后几十秒完成一次，一组做5-10次。
&&这让这个动作的效果只发挥了5%。
&&打个比方：如果你练习打字。每天打10个字，什么时候你能自如的打字呢？
&&或者：你开车，每天开10公里，什么时候你能出师呢？
&&或者：你走路，每天走50米，什么时候能有效果？
&&瑜伽和以上的事情一样：都是训练。&&
&&所以，第一，瑜伽的每个动作，都要做30遍以上。
去试一试，如果你总是做5-10次就换动作的人，试一试一个动作做30次。
&&&&你马上就有以前从来没有过的感觉。&&&&
&&&&&说个笑话，我的一个朋友，说妻子对他不好。我说，你听过吗：“女人需要赞美。”他说：“我每天都夸她。”“多少？”“一般是一句。”我说：“试一试每天20句。”他下了很大的决心，好。一周后，他说，他的妻子感动得哭了：“我就觉得你了解我。”&&&
&&&&很显然：量不够，是不行的。&
瑜伽要有效果，第二是要注意动作的规范：
&&&大家都知道吧：太极拳，要求：头正，悬颈，含胸，拔背，腰直，心平，气缓，意松，收肛，等等，等等。
&&&这就是真正的要求。
&&&而瑜伽，也有。也决不比太极少。
&&&但瑜伽的要求，没有文字的概括。它是因人而异的。&&&&
&&&&上回和一网友见面，她说：你练的是什么瑜伽?
&&&&我忽然很难回答她。
&&&&我其实想说：“我练的是正确的瑜伽。”但是想了想，就说了几句敷衍的话。
&&&&大家不要相信什么这个瑜伽，那个瑜伽？
&&&&就好像，练太极，24式就可以了。什么杨式，陈式，武式，这个式，那个式，和我们没有关。如果你每天就练2小时，最多见能练好3-5个动作。不像印度的瑜伽行者，每天练12小时以上。我知道一个瑜伽行者，已经用一个脚站立，多久了？20年了。他们才需要那么严格的区分。
&&&&就像一个人吃素，还分大乘小乘？还分密宗显宗？&&&&&
&&&&我不是反对那么严格，是反对没有什么修为的时候，被这些吓人的名称，搞定神神秘秘的。
做瑜伽骨头为什么会响？
&&响的不是骨头，是关节。有的人的关节比较送，或在逐步放松，那就要在练瑜伽之前，先热身。
&&如何不生闷气？
&&不生气，很难。不如改为生气以后如何发泄。有人看书，有人散步，有人运动，有人聊天。你的呢？
&&全麦面包
&&一是要辨明真假。全麦面包成本高，又容易坏，所以有些商家就做假。
&&二是全麦对肠好，对胃有比较高的要求。最好是吃粗粮粥。这样可以煮烂一些。再烂一些。&
&&关于粗粮粥。
&&吃它，因为它营养丰富。
&&其次，才是排毒效果好。
&&第三，它的味道不是很好。对美食家，是个痛苦。
&&第四，自己煮。买的不放心。
&&第五,一天一餐，就够了。如果是10多种一起的话。
拜日式，顾名思义，就是早晨在太阳升起的时候做的。所以，晚上不要做。
&&第二，很多书，把拜日式的效果夸大了。
&&不是说它没有那么大，是要那么大的效果，就不是那么简单做做可以的。
&&头晕，可能是血糖低。也可能是你的瑜伽动作选择不科学。
&&做些躺着的，和跪着的。至少加进去。
作者：瑜伽真相　回复日期：
生气最大的危害是：不把气发出来。
&&如何发出气呢？
&&练习瑜伽，是最好的方法。
&&因为瑜伽对脊椎有最好的锻炼作用。而气走脊椎，就很容易顺督脉消解。
&&当然，前面说的方法，和星臣mm说的，都可以。
&&不过，按摩“太冲”，一般人，效果不明显。
如何最有效的发挥瑜伽的作用？
&&&瑜伽最大的作用是：控制。
&&&其次是：改变体质。&&&
&&&这里就要注意了，很多运动是不能改变体质的。比如：游泳。
&&&游泳只会改变体型，增加肺活量，增加血液中红细胞的含量。这远远谈不上改变体质。&&&
&&&瑜伽却不同，在它慢条斯理的，柔中带刚的姿势中，人的体质会稳定的持续的改善。
&&&但要让瑜伽发挥这样的作用，必须达到以下的要求：
&&&1&选择的动作不要超过10个。
&&&2&每个动作要和正确度相差不到30%。
&&&3&每周每个动作合计不能少于300次
&&&4&必须有其他运动合在一起，成为运动组合。
&&&5&在不同的阶段，应该有不同的瑜伽。
&&&6&持续3年以上。
&&&这里，先回答一位网友的提问：如何让我丈夫练瑜伽。&&&
&&&我想，男人（中年）的主要问题是：
&&&1&工作压力与焦虑造成的亚健康，给20年后的身体留下隐患。
&&&2&生理功能的减退与心理欲望（性欲）的矛盾。
&&&3&年轻时的理想在现实面前逐一破灭后，让自己回到真实的生命中的“残酷”。&&
&&&&以上几个实质的问题，都可以通过瑜伽得到很大的改善。
&&&&但是，中国没有男人练习瑜伽的场所。
&&&&很多瑜伽馆，要不是只有几个男的，就是干脆拒绝男士。&&&&
&&&&所以，男的要练习瑜伽，就要自己在家。&&&&
&&&&练习的时候，要注意，把心里的一种“性欲”（不是生理上的，因为过了30，一般情况，男的生理上都不在非常冲动）转化为一种生命的能量。&&&&
&&&&如果能成功，立刻就从天天想女人，改为，“看到了生命的真实”。&
男人的性欲，分为“性”与“欲”。&&&
&&&性，是一种生理现象。就像“饿”。这种生理过程，与身体素质有关。&&&
&&&欲，是一种心理现象。&&&
&&&比如太监，已经无性了，但有欲。&&
&&&而一个瑜伽修行高深的人，往往是有“性”无“欲”。&&
&&&举另外一个例子：我的一位同学，是广州一家大医院的妇科主任，他的“性”，早就被工作摧毁了.他每天要看将近50个形形色色的女人。而且，都是有各种各样的大大小小的病的女人。与至于他已经5年多没有勃起过了。但他越是这样，越是渴望有“性”，这就是“欲”----想有。&&&
&&&男人的出轨，10有89是把“性"与“欲”混淆造成的。&&&
&&&首先是对家里的那个“审美疲劳”，就是说，没有“性”的反应，（但有“欲”的要求，而且是对妻子）。然后是“狐狸精”让他有了“性”的反应。然后是“性”的接触，然后是“欲”的转移。然后是“性欲”的双重出轨。然后就是“情”的跟随。&
&&&这个过程，开始，妻子是有责任的。因为“性”是一种训练。&&
&&&有个妻子，在谁面前都精心打扮，就是在她丈夫面前，蓬头垢面。什么新鲜感，什么刺激点，都没有了。还哪里来的“生理反应”呢？
&&&等到第二个阶段：“欲”的转移。
&&&这时候，瑜伽就有作用了。
&&&瑜伽不会让你没有“性”，但可以让你没有“欲”。
&&&因为瑜伽通过让“欲”转化为“能量”，通过脊柱的生命线，给你领悟生命提供了保证。
&&&所以大家看，有些国外的瑜伽会所，是全部裸体的。就是通过性的启发，获得能量。
&&&但是，大家要注意：中国目前还没有公开的这样的瑜伽会所。&
&&&这第二个阶段：妻子可以鼓励丈夫练瑜伽。因为这时候的丈夫，在灵与肉的矛盾中挣扎，很容易“回头是岸”。
&&&第三个阶段，“情”的转移。
&&&这个时候，瑜伽的作用已经不明显。因为情是一种社会现象。&&&
&&&在这里，我奉劝各位女同胞：对男人，不要抱有不切实际的希望。对爱，不要抱有不切实际的奢望。
&&&佛说：我们生存的世界，是个“苦”的世界。幸福不是人生的必然的结果，也不是生命的目标。接受人的不完美，接受生命的遗憾，接受世界的阴暗，接受努力但没有结果，接受热情但遇到寒流，接受真诚遇到虚伪，接受全心全意遇到三心二意，接受一厢情愿遇到挑挑拣拣，接受内心的高贵遇到现实的低贱。
&&&&接受，接过来，受，然后，过。
&&&&这可能就是真实的宇宙给予我们的生命过程。
&&&&也许，这是唯一的过程。
&&&&而所有对美好的追求，都是幻觉。&&&
&&&&佛说：人生八苦。苦，苦，苦，苦，苦，苦，苦，苦。有多少苦是别人给我们的，又有多少苦是我们给别人的？
&怎么连瑜伽会胖呢？
&&&&&是这样：运动分为有氧与无氧。
&&&&有氧运动能减肥，无氧运动能强壮---而时断时续的无氧运动能增肥。
&&&&这位网友，在做动作的时候，有时屏住呼吸，有时尽力支持，而且据说教练还数秒：5.4.3.2.1。这就是典型的无氧。它让肌肉强壮。&&&&
&&&&所以她的肉，还比较结实。
&&&当然，她的身体挺好的。就是她不希望以失去体型为代价,如果学个四不像，效果会出人意料---比想要的差很远。
&一个人，核心就是心肺系统。
&&&&心负责血液，肺负责呼吸。
&&&&所以，锻炼，运动，应该以锻炼心肺为核心，锻炼其他为辅助。&&&&
&&&&心肺系统如何锻炼呢？其他又如何辅助呢？&&&&
&&&&这里先解答一个问题：为什么有些朋友，上身瘦，下身胖？
&&&&因为心脏功能不好。
&&&&我们知道，地心引力是伴随我们终生的。
&&&&心脏要克服的最大的阻碍，就是地心引力。
&&&&首先，心脏在喷出血的时候，要保证血能上头。然后，血液到了脚，又要保证收缩的压力能把血液吸上心脏。这可不是一天两天的事，是几十年要如一日。
&&&&肺也一样。
&&&&什么样的空气，都经过气管进到肺里。
&&&&它要把氧找出来，其他废气肝走。&&&&
&&&&所以，我们的锻炼，一是要锻炼心脏，二是要锻炼肺。&&&&
&&&&对这两个都有好处的，目前只有一个：登山。&
锻炼需要系统。
&&&只有系统才有足够的效果。
&&&什么是系统呢？
&&&举例说：
&&&&&一般人登山，往往是一个很单纯的登山的行为。
&&&&&系统的登山，是这样的：
&&&&&&第一：有计划。
&&&&&&首先，第一次，尽力的走，或者跑。计算时间。比如50分钟。
&&&&&&然后，第一个10天，以多10%的时间，即55分钟完成相同的路程。
&&&&&&接着，第二个10天，再多10%的时间，即60分钟完成相同的路程。
&&&&&&以上是第一个阶段。
&&&&&&第一个阶段的目的：让身体适应登山这个活动。
&&&&&&第二阶段：以20天为一节。
&&&&&&第一节：以55分钟完成相同路程。
&&&&&&第二节：以50分钟完成。
&&&&&&第二阶段的目的：身体已经完全适应了登山。各种器官都习惯了登山。&&&
&&&&&&第三阶段：以30天为一节。
&&&&&&第一节：以45分钟完成。
&&&&&&第二节：以40分钟完成。
&&&&&&第三阶段的目的：开始对心肺进行初步的锻炼，加强其机能。
&&&&&&第四阶段：以40天为一节。
&&&&&&第一节：赤脚以40-45分钟完成。
&&&&&&第二节：赤脚以40分钟完成。
&&&&&&赤脚回来，应该以40-50度的温水泡脚，去除赤脚登山带来的毒气。&&&
&&&&&&第五阶段：以50天为一节。
&&&&&&第一节：在登山中，加入跑的部分。可能只是跑10米，也可能是跑100米。总之，是走跑结合。
&&&&&&第二节：让跑的部分，达到整个路程的1/3以上。
&&&&&&这个时候，安静时的心率一般在65以下。&&&&&
&&&&&到这个时候，心肺的锻炼，就告一段落。
&&&&&以后只要坚持，就可以让心肺系统强壮而健康。为全身的健康提供充足的动力。
&&&第二，需要配套。
&&&登山，需要准备的东西比较多。
&&&线路。安全。这是第一的。
&&&接着，是从出家门到山脚的一段路。&&&&
&&&然后，如果是赤脚，那回家一定要泡热水。去毒。
&&&应该准备两三套衣服，在登山的时候换。如果不换，那么风大了，容易进邪气。
&&&如果可以，准备沙袋。从1.5磅到15磅的，都可以。&&&
&&&配套的另一层意思：
&&&登山与瑜伽，或者其他项目配套。
&&&比如：如果山顶有平路，那么可以在山顶跑500-2000米。这样可以让呼吸更多。
&&&如果有一个大的空地，可以在上面练习太极。
&&&如果足够安全，还可以在上面睡觉，冥想，静坐，看书，听音乐，甚至，如果够条件，可以在上面做爱。&&
&&&配套的第三层意思：
&&&&&登山可以和一年一次或两次的旅游结合起来。
&&&&&登1000米的山没有什么困难了，那就可以试一试在假期去登2000米，3000米的山。甚至是雪山。&&&&&
&&&配套是系统的一个重要组成部分。它让效果放大数倍。
&&&又让危险减少数倍。
如果没有山，怎么办？
&&&就原地下蹲，站起。每天最少一次。最好3次。每次从10个到50个不等。&下蹲的动作，不能赤脚。&
下蹲的基本的方法有两种：
&&&一是双手平举，在身体前面。这容易。
&&&一是双手相握在身体后面，好像领导视察时的姿势。
&&&关键点：
&&&但用力站起来的时候，着力点有两个：
&&&一是前脚掌的骨头。
&&&二是用的骨头外侧的部分。
&&&用第一点的，效果会好一点。
&&&用第二点的，也有效果。
&&&注意事项：
&&&&1&只有超过30次，才会有效果。（指的是内脏）
&&&&2&只有每天做，才会有效果。
&&&&3&只有每天做3次，每次超过100次，才会有特别明显的效果。（但一般人很难做到）
&&&使用技巧：
&&&&1&在电脑桌前坐超过120分钟，做30个。
&&&&2&下班回来，超累，立刻做30个。
&&&&3&运动完，做30个。
&&&&4&早晨起来，做30个。
&&&&5&看电视超过2小时，做30个。
&&&&6&做完手术，每天5次，每次5个。第2.4.6.8.10天，各增加一个。&&&&
&&&如果能每天3次，每次70个，身体就会慢慢的好。如果能赤脚，踩在石路上，效果会更好。
&&&下蹲，速度要均匀。不要快。一秒下，一秒上，就可以。蹲下的时候，开口呼，上就吸。
&&&如果有身体上的原因，不能深蹲，就浅蹲。甚至用手扶住东西都可以。&
&&&不要对着风扇，空调蹲。
&&&如果一天3次，每次100下，已经是时间和体力允许的极限，3年内是可以不用做其他运动的。但过了3年，你的体力会好到你自己就想做其他运动。
&&&如果出了汗，要及时用毛巾搽掉。
&&&&下蹲的时候，如果时间在10分钟之内，就不要赤脚。如果在10分钟以上，可以赤脚。
&&&&血液从心脏流回心脏，大约是20分钟。如果不足10分钟，脚受寒，就不好。
&&&&锻炼的数量，要循序渐进。不要突然加大。
肠胃与肾，在健身中，重要性仅次于心肺。
&&&如何让肠胃和肾得到锻炼呢？
&&&瑜伽是首选。&&
&&&瑜伽所以躺着的动作，面朝上的动作，就锻炼了胃，面朝下的，就锻炼了肾。
&&&次外，易筋经，八段锦，太极拳，都有动作锻炼肾。&
&&&胃的锻炼：
&&&首先是不要吃不应该吃的东西。
&&&其次，每天应该揉胃和腹。
&&&第三，每天最少一次大便。
说到这，要说一说“中医”。
中医的核心是什么？
&&&&是对“关系”的理解。
&&&&比如，大家都很熟悉的：相生相克。阴极阳生。
&&&&但是，很多人对中医概念的理解出了偏差：比如,在一般人看来：肝属木，心属火，肺属金，肾属水，脾属土。
&&&&然后，所谓：金克木，金生水。
&&&&那么，肺太旺，对肝不好，但对肾有好处。&&&&
&&&&中医的学生，都是这么学的。
&&&&问题出在：中医是辩证的学科。它的概念，是相对的。
&&&&中医的“肺”，和西医的“肺”不一样。西医的“肺”，是一个物理的东西。而中医的“肺”，是一种关系中的“要素”。&&&&
&&&&好，说到这，就够了。
&&&&大家平时去看病，医生说：气虚。&&&&
&&&&那么，怎么理解“气”，“虚”？
&&&&不是象西医那样：有个物理的气，物理的虚。&&&&&
&&&&它是相对的。
&&&&气，是相对于“精”，“神”。
&&&&虚，是相对于“实”。&&&&&
&&&&所以，气虚，是说，一个人“精神”太旺，或者“太弱”，而“气”无“气像”，于是就“虚”了。
&&&&（好像说的很抽象）
可能会有朋友说：我知道这些有什么用呢？
&&&不知道大家有没有这样的体验和经历：自己，或别人，锻炼很认真，但是，很强调定时定量定点。
&&&如果习惯了早晨6点跑步，如果有一个不跑，就觉得全身不舒服。
&&&如果习惯了晚饭后散步，如果一天没有去，或者去了但没有达到规定的时间，也很不舒服。
&&&如果是这样，物理的身体得到了锻炼，性格却被损害了：变得固执。
&&&而且，往往会焦虑。&&&
&&&世界长跑协会的会长，就是在跑步的时候突然去世的。
&&&麦当劳的中国区前任，就是在工作完到健身房锻炼的时候突然去世的。&&&
&&&他们忽视了相对的概念：锻炼当然是好，是“阳”，但执着于“定点定时定量”，那就变成了“阴”。在所有的锻炼中，80%的时间“定点定时定量”，就是最好的了。
&&&同样，生活中的问题，尽力而为与听天由命，是一对阴阳。
&&&形成习惯，与，打破惯性，是一对阴阳。
&&&注重过程，与，关心结果，是一对阴阳。
&&&所以说：上善若水。
&&&水的形状是与环境匹配的。这种柔和的性格，就是上善。就是阴阳平衡。
一个人，最好是，有十多二十岁的身体，五十六十岁的经验，拥有千万以上的财产，又像流浪汉一样无所事事。
&&&大家要认识到：命运在自己的手上。
&如果锻炼完胃口好，就是你的胃部，得到了锻炼。对健康，是好事情。&&&&
&&&&大家不要追求瑜伽的那种柔软度。那不是瑜伽练习对了没有的判断标准。&&&&
&&&&练完瑜伽，感觉舒服，是因为很多平时没有锻炼到的位置的毒气（特别强调，是毒气），被排放了出来.
&&&静脉曲张。
&&&可以练习瑜伽。而且，如果动作正确，效果还比较好。
&&&脊柱往后弯曲好不好？
&&&如果能在往后弯曲的同时，还做了往前弯的动作，那就没有问题。
冥想时，身体会抖动，怎么回事?&那是因为你的身体没有摆正。
想学瑜珈，不知从哪学起
&&&&答：从最简单的动作学起。从最便宜的书里最简单的动作学起。先做3个月。然后再看别人的文字。
&&&女儿的脊柱侧弯，作瑜伽采用那些姿势，应注意什么，她的胸椎右弯，腰有点左弯。
&&&答：找一个合格的瑜伽师，设计矫正脊椎的动作。越早开始越好，动作要慢。矫正的时间，应该在2年以上为好。不要太快。
腹式呼吸5-7个就够了，多做无益，我觉的得很疑惑。为什么瑜伽教练总说腹式呼吸是可以让身体得到更多的氧气，获得更多能量的
&&&&答：获得更多氧气不假，但腹部不是用来呼吸的。我们也不需要太多的氧气。纯氧对人并不好。腹式呼吸，每天几个就够了。就好比，跑步，每天一次就好。正常的还是走路。
瑜伽真的能改变身体对脂肪的需求么？我觉得瑜伽对我而言，修心的效果远远大于修身的。我的身体状态倒是很好的，胃口食欲也好，可不象您说的瑜伽让人“控制”。
&&&&答：真的能。
&&&&如果你的胃口没有控制，你就不是在练习瑜伽，而是做其他运动，但看起来像瑜伽。练习瑜伽的一个最明显的感觉，在3个月后，就是食欲与性欲的降低。
&在做高温瑜伽的过程中特别是下半截课我经常会头晕恶心，很多时候都是在坚持，逼着自己做下去的。
&&&答：停止
家里有些遗传肥胖，我父亲很胖，也不注重锻炼，养生，很多病，糖尿病，高血压，高血脂，不过他的心态很好。
答：心态好，不能代替身体好。二者是互补，不能代替。
后仰头时身体发抖，站不住，呼吸不过来有时候恶心。可以继续练这个姿势吗
&&&&&答：是脊椎的问题。停止。&
如果连了瑜伽，就性欲与食欲降低了，那生活不是没有什么味道了吗？
&&&瑜伽是这样的：通过瑜伽的体位练习，让身体的能量，从脊柱的下端往上走。为冥想提供动力。
&&&如果这些能量不往上走，而往下走，就会进入生殖系统。那么，男人的生理能力会加强。女人的女性魅力也会加强。
&&&但如果这些能量往上走，那么人就能获得一种“觉悟”的能力。
&&&首先是对“活着”有一种清醒的认识。
&&&接着，是对“生命”有认识。
&&&接着，是对“宿命”有认识。
&&&接着，是“彻悟”。
&&&如果没有能量，那么就没有动力。
&&&没有动力，就没有沿脊柱往上的冲力。&&&
&&&所以，瑜伽锻炼的目的：不是健康，是获得对生命“真实”的“体证”。&
性是一种权利，不是一种商品。
&&&&&&性是一种觉醒，不是一种秘密。
&&&&&&性是一条道路，不是一种奖品。
&&&&&&让我没有想到的是，我爱瑜珈的论坛，几乎90%都是女性。
&&&&&&女性的问题，就我所知道的，健康，小孩，家庭。
&&&&&&健康方面：体重，乳房，子宫，是女性特别注意的三方面。
&&&&&&小孩：教育。
&&&&&&家庭：稳定的收入，和睦的相处，纯洁的感情。
&&&&&&女性关心这些问题，但往往，问题的答案在问题之外，比如：性。&&&&&&性对男人，和对女人，几乎是两种感觉。
&&&&&&男人对性，特别是30以前，想得多很多。美国总统卡特，就对采访的记者说：我每3分钟，就要想一次性。
&&&&&&中国的女性，由于教育的原因，文化的原因，环境的原因，对性的态度，很大一部分是非常不健康和不正确的。
&&&&&&因为她们没有想那么多。
&&&&&&一种是认为性很脏。
&&&&&&一种是认为性很私密。
&&&&&&一种是认为性与感情密不可分。
&&&&&&一种是认为性很无奈。
&&&&&&一种是认为性很下流。
&&&&&&一种是认为性可有可无。
&&&&&&一种是认为性与美丽成正比。
&&&&&&一种是认为性很简单。
&&&&&&如果你以为你的丈夫不与你谈性，他就与其他男人不同，那你错了。
&&&&&&如果你以为你的儿子才5岁，对性还没有意识，你也错了。
&&&&&&如果你以为医生，画家，服装设计师，因为天天接触女性而没有性的反应，你还是错了。
&&&&&&如果你以为你是性冷淡，性懒惰，性无知，你真的错了。
&&&&&&性是与生俱来的。
&&&&&&不是后天学得的。后天的学习只是让我们了解它。&&&
&&&&&&中国古代2000年的统治，因为政治需要，而把性的权利收归国有。
&&&&&&它成了女性地位低下的一个衍生品。
&&&&&&所以，中国女性，自觉的维护性的国家属性，而获得社会地位。
&&&&&&我不是说，性是自由的。我是说，通过性，是通往自由的道理。&&&&&&
&&&&&&比如，瑜伽。
&&&&&&在印度，那么热，那么穷的地方，食欲与性欲，是人在成长过程中很难摆脱的两种焦虑。如果不是瑜伽，不是佛教，那么生命简直就是惩罚。&&&&&&
&&&&&&就像女的很难想象克林顿会在希拉里还在白宫的时候就和实习生发生关系，男的也很难想象前几天报纸说有一个女的因为“怀疑”丈夫偷情而把丈夫和儿子往绝路上弄。
&&&&&&瑜伽，就可以让人从性欲中解脱出来。
&&&&&&你会发现，你是
&&&&&&然后才是&
&&&&&&男人
&&&&&&然后才是
&&&&&&30岁的男人
&&&&&&性的能量，你清晰可见。
&&&&&&性的美丽与甘甜，你天天可品。
&&&&&&不经过性的道理，你无法成人。
&&&&&&女性一样。
&&&&&&当然，在社会中，我们总要适应社会，但是，一个因为需要适应社会就忘记自身的人，是迷失的人。他没有回家的路。&
性包含三个部分：身体的，心理的，头脑的。
&&&&大多数的人把性狭义的缩小为身体的。
&&&&事实上，性更多的是心理的。&&&&
&&&&怎么样性感呢？获得别人心理的感受，比获得生理的感受，更性感。&&&&
&&&&一个完整的性，是体感，心感，脑感的三合一。
&&&比如我的一个朋友，他有一个爱好，一般人会觉得很奇怪：他喜欢自己的妻子给别人偷窥。
&&&他说他第一次勃起，是7岁，在剧院看一个叫《家》的话剧。
&&&但一排人给坐在正中的老爷拜寿时，他看的其中一个年轻的女话剧演员也在其中三跪九叩，他就勃起了。
&&&他后来发现，与亲自与女友或妻子做爱相比，他更喜欢女友或妻子给别人偷窥。
&&&每次（记住，是每次）谈恋爱，他都鼓励女友穿得少一点，在公园，或超市，故意露一点。但很奇特的是：如果他的女友或妻子故意这样做，他又一点都兴奋不起来了。
&&&这就是典型的一种：心理性感。
&&&他对性的需求，是心理的。
&&&他被自己的这种心理搞得20年不得安宁。
&&&他去看过心理医生。被告知是心理变态的一种。
&&&不但没有治好，反而和增加了心理负担。
&&&过了30岁，他才有勇气和妻子谈自己的性需求。
&&&毫无疑问，他的妻子说他变态。
&&&并且，他的妻子反而更保守了。&&&
&&&他的苦恼就在于：他对自己的性心理，没有正确的知识。
&&&后来，他妻子找到我，谈自己的一个不舒服时，大家都知道，我会问到夫妻生活，她犹豫了半天，说了她丈夫的问题。
&&&我说，请他来。
&&&他来了。一个下午，我和他就成了好朋友。
&&&因为，我告诉他，这绝对不是变态，是异态。变态是病，异态是独特。&&&
&&&幸好，我的朋友圈什么人都有，我给他介绍了和他有类似爱好的朋友。
作者：瑜伽真相　回复日期：
他们在一起交流，并且，由“过来人”的妻子和新进入的妻子交流，大家取得共识。
&&&他们会定期聚会，会玩一些花样。
&&&于是，我的这个朋友，20年的焦虑释放了。
&&&这个例子告诉我们：关心对方的哪方面的心理，胜过关心生理。&
女性也一样。男士要知道，女性的那方面的心理需求，与感情的关系，密切的程度，需要男士认真而足够的换位思考才能理解。&
很多人认为，xing，就是做那个。
&&&这也许是最大的误解了。
&&它是人的一种本能，是需要人去认识，并通过它，获得自由。&&&
&&&它与好奇心，权利，财富一样，都是绝大部分人努力的目标。
&&&一个人生理上的xing，比如健美运动员，或者香港小姐，是最浅层的。&&
&&&一个人心理上的xing，比如女人味，男人味，是中层的。&&&
&&&一个人头脑里的xing，比如阴柔之美，比如雄才大略，是高层的。
&&&很多人非常遗憾的是，没有开发出自己的xing的能量。&&
&&&相反：他们讨厌它，或漠视它。&
瑜伽的练习，就需要人了解性。并利用性的能量，来获得精神的提升与悟性。
&&&所以，如果把性的能量用去获得高潮，那么，这个投入与产出，是最小的。
&&&如果把性的能量用去获得对生命的真相的觉悟，获得对生命这一奇特现象的本质的认识，这个投入与产出，是最大的。
&&&如果把性的能量用来获得家庭的和谐，心灵的平静，精神的自由，这个投入与产出，是中等的。&
如果我们去除成见，看一看身边的例子，就可以知道，不是所有的人，对性的认识都是一个层次的。
&&&比如，台湾的璩美凤，在被损害后，一样找到了心爱的人
&&&我的一个朋友，在海南发展，家财近亿，才27岁，谈了多个女友，都不成功。别人认为他是花花公子，只有他自己知道，他在感情的事情上不愿将就。最后，他终于爱上了一个女人：一个妓女。当然，她和他确定关系后上岸了。
&&&&别人都很奇怪，但我是知道的，我的这个朋友，是绝对不会和一个性盲谈恋爱的。哪怕其他条件再好。
&&&&他曾经和一个研究生文凭的女孩上街，看到一对谈恋爱的，女的没有穿胸罩，两点明显，那个研究所脱口而出：没文化。
&&&&他就知道，他们不是一路的。
&&&&在和100多个网友交流中，我感觉，大部分的女士，还是谈性色变。没有一种平常心，更没有一种求知欲。顶多是一种好奇心：你会不会“审美疲劳”啊，你会不会不能勃起啊，你会不会占便宜啊？你在看别人的身体的时候，真的那么纯洁吗？等等这些问题。
作者：瑜伽真相　回复日期：
各位女士，我要正告大家：不要做一个性的外行。
&&&各位男士，我要正告大家：不要因为你的性取向与所谓的正常不同而有心理阴影。告诉你的妻子，并且，和她一起创设环境。&&&
&&&各位曾经被性骚扰，性欺凌，性侵犯的女性，我要正告你们：忘记它。肉体上的性，是最容易被人获得的，所以也是最不可靠的，所以也是最表层的，所以也是最不需要成为负担的。不要用自我责备来获得心理平衡，来过一辈子。
&&&各位曾经想性骚扰女性，想性侵犯女性的男士，我要正告你们：了解自己的性取向，获得科学的知识，不要不明不白的被荷尔蒙冲击，去侵犯别人的权利，或者，及其曲折的通过社会制度去获得侵犯别人的权利。只要有基本的认识，性的焦虑，性的烦恼，性的苦闷，就会一扫而空。
&&&&如果能这样，社会的和谐一定上好几个档次。
&&&&瑜伽，就是控制性的一个利器。&
冥想，给你一个不同的心。
&&&&回：好词。世间好话佛说尽。信。&
&练习瑜伽是否对荷尔蒙有影响，而且月经天数变少是好事还是坏事呢。我还没生育，但是今年想要宝宝，练习蝴蝶式据说对生产和经痛有帮助，但是是否会拉松妇女的髋骨呢？
&&&&答：会。
&&&&&&&&变少是好事。
&&&&&&&&有。但骨头松的说法不正确。&
这几天练瑜伽，发生了意见可怕的事情，我两腿伸直坐着，身体向右用力扭，脖子也用力向右}