私人教练挑选小技巧 | 如何判断私教靠不靠谱_如何选择健身房_什么值得买
不让你的巨款打水漂！私授健身房、私人教练挑选小技巧
前言四月初大妈组织的「春光乍瘦」征文活动，应该让值友们在夏天即将到来之际重燃了运动健身的热情吧。秋裤早就脱掉了，马上也能露出男生结实的手臂和女生诱人的马甲线，留给大家的时间并不多，可能独自在家健身的效果可能也没想象中那么好，所以总会想找个更有氛围的地方，和一群人一起练，健身效率也会更高嘛。问题来了，健身房的年费辣么高，就算不差钱的也会衡量下值不值，何况还有像lz这种本来就没钱的，更得好好选选，不止为了一次性撇出去的几千块钱年费，还得让这钱能实打实的带来身材的变化才行。所以这篇就来跟大家分享下在挑选健身房和私人教练时的小技巧和小建议，也许不一定能帮助你挑到特别靠谱的，但绝对能过滤掉很多不靠谱的。此篇无爆照、配图少，但干货满满，绝对值得看完。想看爆照的请移步另一篇（↓文章传送门↓）文章来自#春光乍瘦#征稿。冬去春来，万物复苏，沉寂了一冬的你有多久没有运动呢？参加好文最新征稿活动#春光乍瘦#，制定自己的健身计划，分享健身经验&健康补剂推荐等内容，不仅有机会获得由美国高端膳食补充剂生命花园提供的2000元京东礼品卡+最高价值1393元的健身大礼包，连续在轻晒单健身打卡7天，还有机| 赞1k 评论1k 收藏6k一、你是否需要走进健身房lz作为和大家一样普通的上班族，每天动辄12小时甚至更久的工作时间，离财富自由还有super长的距离，一次性几千块钱的消费还是会相对理性慎重一些，更何况金钱投入是一次性的，可后面就要靠它来和自己的身体做对抗了，本着对自己负责的态度，也得花点精力稍微权衡多对比几家，最终选择一家会去，乐意去，也适合自己的健身房。是否每个人都需要依靠健身房锻炼呢？NO！正如我在上篇文中所说，想要寻找最适合自己的健身方式、途径和方法，首先要明确自己的运动目的，也就是「你为什么想运动？想达到什么效果？」而像lz这样不满足于慢跑、游泳等有氧运动，想要靠力量训练增肌塑性或增加维度，不知道怎么练也害怕瞎练会受伤的，可能对健身房的投入还是很有必要的。可如果只为通过跑步来减脂，那可能、操场、公园会是更好的选择。1、怎样的人需要专门的健身场所如果你刚好命中如下选项中至少一项，恭喜你，可能你确实需要个专门的健身场所。多嘴一句，为了看帅哥、搭讪美女才打算去健身房的还是省省吧，在家抱着电脑舔屏不是更方便更省钱么？2、有哪些不同的健身场所可能大家接触比较多的就是传统的商业健身房，然而除此之外还有诸如健身工作室、CrossFit训练馆、拳馆、柔术馆、馆、游泳馆等可以选择。根据每个人的健身目的不同，可以更有侧重的选择适合自己的场所。因为lz没太经历过其他的训练场馆，此篇仅说说我对传统的商业健身房的选取建议，以及如何选择健身房中的私人教练。二、健身房怎么选先说说lz的情况，去年打算开始增肌塑形，很自然的想到要找个健身房。因为平时工作时间比较长，每天回家就瘫在床上不想动的那种，为了让自己能更有动力经常去健身，选择在公司附近找健身房，并且拉了几个同事一起。在对比了周边1、2公里所有健身房之后，选了目前这家，理由是：地理位置好、营业时间长、客流量大、环境好（通风&卫生状况）、器械多且全、不少高手，所以哪怕价格是周边所有健身房里最贵的，我也果断办了年卡，并在几个月后升到了5年卡。那么到底如何选择健身房呢？最最最好的办法当然就是找身边懂健身的朋友咨询，听听他们的建议，甚至直接让他们推荐健身房or教练，能得到专业人士认可的绝对差不了。然而可能很多人没这种条件，只能靠一己之力从满世界的健身房里选，那么可能你需要考量这些客观因素。注：因为价格受城市、区域影响波动较大，不在考量的范围内，也不该用价格高低作为衡量健身房好坏的标准，只要在你可承受的范围内，还是应该更关注如下的几项因素。1、实地考察健身房，不要轻信网上的评价其实本来「口碑」应该是特别重要的衡量因素，然而商家也深谙此道，导致现在网上的水军太多，刷好评的现象太泛滥，也让人无法仅从用户的评价得到客观中立的信息。而且在大众点评网上看到的评价信息，大部分来自于买了团购课的用户，只参加过一次体验课的用户其实并不一定能很深入的了解健身房的好坏，也无法为其他用户提供太多有价值的信息量。所以lz更推崇的方法当然是亲自去健身房走走看看，有机会的话最好能真正练一次，让自己的眼睛和身体给出最直接的判断。然而网上的信息也并非完全没用，在看网友评价的时候，怎么才能更高效的获取有价值的信息呢？评判标准基本有两点：1）评价者自身水平较高较高水平的人写的评价内容相对可信度也比较高，毕竟人家有一定经验值，评判的标准也会比健身小白们高一些。但是如何分辨评价者的水平，又是个比较困难的事儿。2）评价内容相对细致不空泛网上有好多诸如「环境好，教练水平一流」这么概括性的评价，请直接忽略就好，因为可参考性很低；不过如果评价内容里覆盖到了「环境哪里好」、「哪里体现出了教练水平一流」倒是可以多看两眼。当然有配图的更好，能直观看到健身场地的环境。↓这样的评价就是可以直接忽略的↓↓这种算是可参考性比较高的评价↓2、地理位置好、营业时间长千万不要忽视地理位置和营业时长的影响力，这两项基本决定了你办卡后还能不能做到坚持去健身，当然是在你还没彻底弃疗的情况下。别以为办卡2、3个月之后自己还会有最初的热情和动力，大部分人都是花了1年甚至更久的钱换来张卡片而已。健身房的位置决定了你在忙碌了一天之后，是否还愿意让疲惫的身体再被虐1个小时；所以依据个人习惯，选择家或者公司附近直线距离在2km内的健身房比较合理。营业时间决定了你在工作日的上班&加班时间之外，还有没机会去虐自己；比如你习惯晚上健身，可平时下班都得8、9点了，那么选择的健身房至少得营业到10点半之后才行，否则你就得调整自己的健身时间段。然而委屈了自己，健身只会缺少动力。3、高峰期的客流量大可能有些值友会疑惑，难道不该选择人少的么，为啥反倒需要找客流量大的？这点其实挺好理解的，你总不希望自己办完健身卡，没过两天健身房就关门歇业吧，那么固定客源数量就是特别关键的指标之一，而晚上5点之后又是健身房人最多的时候，也就是健身高峰期，毕竟大部分上班族还是朝九晚五的生活嘛，下了班就来活动活动筋骨也很正常，所以如果要实地考察健身房的话，也建议选择傍晚5~7点去，人太少或太多都不好，太少说明健身房生意不佳，可能撑不了多久了；人太多的话不光器械都被占用着不说，环境应该也挺糟的，刚好也是考察健身房卫生情况的好机会哟。4、环境好（通风好、场馆卫生状况好）千万不要忽视环境对健身体验和心情的影响力，这直接关系到你还会不会想来第二次！最最重要的就是，通风必须好！试想下，如果周围的壮汉都在飙汗，健身房的通风不佳，恐怕你只能伴随着浓重的汗臭味。体验这么糟，你还会想经常来吗？如果你在的城市雾霾严重（比如帝都），健身房有装置的话，那是再好不过了。不止平时健身更自在，甚至会愿意来健身房躲霾，顺便举举哑铃，这样更能激发运动的动力嘛！另外，器械的干净程度、浴室的卫生状况也必须好好考量。如果会去游泳，那泳池的水质自然也得好好关注。通常周一的水是最新的，到周五就很难讲了。5、器械数量多、种类全这点不需要多讲，如果高峰期去健身，人太多的话等待器械必不可少，然而你会用到的器械（比如跑步机、哑铃）数量太少，恐怕等上半小时都轮不到你用。时间都耗在等待上，降低健身效率不说，可能一想到就算去了健身房都不一定摸得到器械，你还会想去吗？6、有高水平的训练者，健身氛围好如果健身房有水平比较高的训练者，基本可以说明这里的硬件设施是OK的，毕竟大牛都认可了！而且有机会时不时跟他们交流下，收获可能比找个私教更大。7、通过体验课程更深入了解和感受很多时候单靠还是无法识别出一家健身房到底适不适合自己对吧？没关系，机智的商家早就想到了这一点，为了打消潜在客户的顾虑，很多健身房都提供了单次的体验课程，可以直接在团购中找到，看看有没覆盖到你心仪的健身房，付出较低的成本就能实际体验一次。三、快速辨别私教靠谱与否lz在健身房买了年卡之后，迫切需要找个教练让我更有目的性的训练，同时帮助我指导动作的规范性。问了个同在健身的妹纸：该找什么样的教练？妹纸说：找颜值高的呀，颜值不高你那儿有动力去。&估计好多健身房里「私教头牌」都是挑的身材比例好的帅哥，也是看中了好多人（特别是妹纸）的这种心态。然而我只想说，真被这么肤浅的表象迷惑了，可能迷恋了教练3个月后，除了发现自己拱手送了大几千块钱给帅教练，还会惊讶的发现：诶，身材好像没啥变化。&办了健身房的会籍卡，就该直接买私教课吗？NO！咱们先得搞清楚好的私教能带给你什么，以此来判断自己是否需要找个私教，以及要怎么识别他们靠谱与否。不靠谱的私教嘛，或许会让你一无所获的同时，甚至学到不正确的动作，更容易造成损伤来着！可能大家对私教的认识还停留在「只会忽悠你买课」的阶段，然而现在国内健身产业也在飞速发展，如果只一心想着卖课，估计也没那么多傻子会上当，毁了自己的口碑不说，估计这健身房也很难维持多久。&随着国内健身产业的发展超级迅猛，确实出现了越来越多不靠谱的教练，可能上个30天的速成班，随便考个证就上岗了，自身对健身没什么热情不说，理论知识不扎实，一心只想着卖课，也不会好好教学员。那么问题来了，如何快速识别出教练到底靠不靠谱呢？为啥刚才lz说不建议一办会员卡就买课，因为你需要花点时间观察这些，才能获得一定判断依据，过滤掉那些不靠谱的教练。有在国际赛事中获奖的教练，身材一定差不了；然而自己练得好也不见得教的好，虽然所有私人教练都需要有资质证书才能上岗，可还得看看他在上课时的专业性了，能不能及时纠正学员的错误动作，耐心地教给学员相关的理论知识，比如：每个动作的作用都是什么，训练到哪块肌肉，动作要领是啥。另外教练是否认真对待「组间休息」也是特别重要的考核标准。我见过好多教练不但不拿秒表或给学员计时，反倒俩人各种家长里短的闲扯，1个小时的课程恨不得一半的时间都在聊天。这么敷衍的教练还是有多远躲多远吧。当然可能有些值友依然觉得，以自己的实力很难判断出教练的理论知识到底扎不扎实。这个其实很好办，可以准备1、2个平时健身会遇到的问题，，然后上专业的健身社区找找大牛们的解答，再带着问题去问教练。如果教练的回答和大牛们的出入很大，那可以果断pass掉他了。也不排除可能你的问题本身在健身界就还存在争议，所以在社区看大牛们的回答时，尽量找多人的回答都相对一致统一的问题去问教练。如果你还不知道能问啥，好吧，lz来提供个现成的！问题：标准深蹲时，膝盖是否不该超过脚尖？如果你的教练直接甩给你「是」或「否」的答案，那可以让他靠边站了。实际上根本不需要纠结膝盖和脚尖的关系，甚至刻意要求膝盖不过脚尖反倒会增加身体损伤的风险。这个问题反映出的实质其实是在「标准深蹲时重心是否过于靠前」，如果重心过于靠前，膝盖一定会超过脚尖，那么膝关节会承受更大的压力，容易造成损伤。但如果重心没有过前，膝盖也可能超过脚尖呀，所以不能简单通过「膝盖是否超过脚尖」来判断「重心是否过前」，不靠谱的教练才不会给你讲太多，所以遇到敷衍了事的就果断远离吧。&四、教练不认真教，也有学员的错&可能有些人会天真的以为，选到了好教练就能高枕无忧啦。其实也不一定，可能他会好好教别人，但偏不好好教你。国内商业建设方的教练其实等同于「销售+教练」的双重身份，他们的收入是算提成的，多上一节课他们的抽成就更高，所以如果每天上班时间都在上课，这钱一定赚的没边儿。但是人的精力毕竟有限，让人家每节课都认真教也有点难（虽然这是必须的），所以呢，他们也会有选择的好好教or放水。什么样的学员会让教练认真对待呢？当然是自己练的积极认真，特别渴望快速看到效果。这样的教练其实也会有意愿多教你一些，你练出成绩了也是他们的活招牌呀。啥样的学员教练会放水呢？三天打鱼两天晒网，随便练一会儿就喊累，教练可能会稍微督促督促你，可人家也只是给你上课，不会拿个小皮鞭在你身后，不听话就打一下嘛，你既然都不认真练，他们当然也想轻松赚钱咯。&所以如果有幸选到了靠谱的私教，为了能让他跟认真的教你，也能让花出去的钱创造更大的价值，请不遗余力地榨干他！&不要想歪，是要趁着有限的上课时间，把自己不知道的、不确定的一切都向教练问个清楚，包括但不限于：1、一份科学合理的训练计划2、每个动作的作用、训练到的肌肉群、动作要领和需要注意的重点、容易出现的错误动作和导致的后果&3、平时应该怎么吃4、在不上课的时候，自己可以怎么练除此之外，别以为有了私教，自己就不需要学习了，太依赖教练的后果是，你只能不断的买他的课，因为离开他你就不知道该怎么练了。在「榨干」教练的同时，自己也该多逛逛健身社区，最好再挑几本健身相关的书籍，能让健身变得更科学合理，也能尽快脱离教练自己练，少花一份冤枉钱。&希望以上的小技巧可以帮助大家能更好的评估是否需要健身房和私教，并能选到适合自己的靠谱的场所和教练，让你爱上健身。嘿，看到这里的小伙伴，如果这篇能帮助到你，有碎银的求打赏，没碎银的点个赞呗&（容lz傲娇下&
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两周内免登录9招教你如何选择一个靠谱的私教 - 简书
9招教你如何选择一个靠谱的私教
私教的重要性在一文中已经说过了，只是现在健身行业的职业门槛低，教练水平参差不齐，万一遇到了一个不靠谱的私教，岂不是既浪费时间又浪费金钱了吗？不过还请大家先树立一个正确的观念——私教课上得好不好可不单单是教练的责任，还需要学员的配合。试想，如果一个学生课前不预习、上课不听讲、下课不做作业，就算他的老师是黄冈名师也没用呀。接下来就来说几个我挑选教练时的考量，供大家参考。
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一看外形。主要是看教练的体形和面色，教练的身材反映出的是他个人平日的训练情况。如果一个教练连自己的身材都管理不好，怎么能让人相信他能带好学员？另外，一个平常刻苦锻炼的教练可要比那些身材普通的更有实践经验。练出一副好身材不是一件轻松活儿，过程中会遇到各种问题。比如当你一直烦恼找不到胸部发力的位置时，好的教练一句话就能帮你解决问题。而这简单的一句话却是教练花了大把时间通过实践累积出来的经验。健身光靠理论可是不够的，器械怎么用，什么动作可以练什么部位，每个动作做几组这些事连我这种业余的都能说上一二，但是肌肉如何正确发力，每个动作的关键要点却不是每个教练都能告诉你的。（额外说一点不是特别重要的，如果教练长得帅或是长得美，会让人更有上课的动力的。）二看上课状态。一是上课过程中，学员在完成动作时，他是在玩手机、和人聊天还是时时关注学员的动作情况并提供指导？同样是做罗马尼亚硬拉，做第一个和做第十个时的状态就可能不一样了，教练是会在学员开始耸肩驼背的时候就能马上指出问题还是不管不顾任其练完，能反应出他的认真程度。二是一对多的情况出现的频繁吗？通常来说私教应该是一对一的，但也难免会有几个学员时间碰撞的时候。这时候教练能根据不同人的身体情况安排训练内容吗？比如做俯卧撑，体力好的和体力差的做的动作是一样的，还是有数量上或姿势上的区别？三是训练内容完成后他是马上闪人还是认真帮学员按摩拉伸、关心学员的饮食状况？四是是否有为学员建立训练档案？一般是教练会为每个学员准备一本笔记本，专门记录每次体测数据和训练内容。
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三看资历。刚入行的教练优点是态度好，缺点是经验不足。曾经见过有人在做绳索下压时，上臂一直在晃动，新教练虽然一直盯着看却不知道指出来。我们投入了这么多时间、精力和金钱，没有必要陪新教练慢慢摸索增长经验值。除非这个新教练真的非常专业，不然还是尽量选择经验丰富的教练。四看专业知识。首先你要有一点知识储备。现在买管十块钱的牙膏还得下成分呢，花了几千块请私教却有人敢完全不做功课，自己没判断力，教练说什么都信，最后还怪人家骗你。
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五看口碑。私教教的好不好，他带的会员最清楚。多和正在上课的或是上过私教课的会员进行交流，了解教练的优缺点。但也别期待有十全十美的教练，“适合你”比“别人说的最好的”要重要。我特别幸运的是选择的第一家健身房和第一个教练都很靠谱，他们的理念是“只要服务好当前的每一个会员，建立了信任，自然会有更多的会员冲着他们的招牌来”，所以这家健身房很牛气的从来不上街发小广告也不会每天连打好几个电话强行推销。六看态度。学员问问题时他能不能耐心的解答？对于锻炼过程中出现的问题是会和学员一起解决还是把责任都推卸给学员？愿不愿意帮助没有请私教的会员？是一味地怂恿你刷信用卡一次性买课还是愿意推荐你根据经济状况分次购课？
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七看表达能力。不需要教练口若悬河、能说会道，但至少动作的讲解要清楚，学员提出问题的时候能正确理解并解决问题以及在上课时能给予学员鼓励。八看朋友圈。教练朋友圈的内容，也是他平常训练、上课情况、个人观念的呈现。专注发心灵鸡汤、成功学的教练和发训练视频的教练的靠谱程度的区别应该不用多说了吧。九看资质。把资质放在最后，是因为这点估计是最没有说服力的了。健身有关的培训证书还挺多的，像是健身教练资格证、私人教练专家证、运动营养师证、韦德体系教练证书、亚洲体适能证书等等，不过现在学历学位证书都能靠“混”的，“健身证”有水分也是公开的秘密了吧。虽然建议不要迷信证书，但从另一个角度来说，有几本证至少也能说明人家有做教练的决心吧。
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在自己还有疑虑时候千万别急着交钱上课，一定要多聊天多体验多观察，免得日后后悔。可是如果你选择好了，就一定要相信你的私教，别老想着会被坑。请了私教，在某种程度上也等于把安全和健康交给了他，有了信任的基础，才能愉快地合作。以上九点，希望能帮助你选到一个满意的私教。
美食，运动，皆不能弃。
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豆瓣：林小檬
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沙雕城堡里住着公主与王子
放开我们的脚步，漫游在细沙的海洋
风夹杂着沙拂过我们的笑脸
驼铃声路过，和笑声融为一体
大风车的神奇魔力，让我们相信一切
突现眼帘的绿洲、沙泉给予希望和勇气
编译来自OpenCV官方的示例代码FaceDetection sdk配置 首先下载OpenCV sdk for androidhttps://sourceforge.net/projects/opencvlibrary/files/opencv-android/3.2.0/...
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目前的私教鱼龙混杂，想要找到真正有本事的教练，就只能靠自己的火眼精金了，没有能让人一眼就分辨出来的方法。
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找一个靠谱私教有多难？这篇文章教你避开健身房套路
编辑：张俊
之前在小红书写过一篇关于健身小白如何挑选健身房和私教的笔记，就是下面这篇哈~标题：健身小白怎样选择靠谱健身房和私教？最近又有不少小伙伴留言，说了自己上私教课时遇到的一些问题，所以今天再来讲讲关于私教的事情，尽量把我能想到的问题都捋捋哈～目录：1 教你看懂体测单2 买课前最重要的沟通3 私教课一般包括哪些内容4 想换教练怎么办1 教你看懂体测单之前讲过，不知道怎样挑选健身房和私教的时候，可以选择几家口碑和评价还不错的，买体验课去感受一下，做个比较再考虑要不要办卡或者买课。通常体验课会对你的综合体能还有身体情况做测试，最后出一份体测单（有点像体检）。每个健身房检测的内容可能略微有点差异，但基本都差不多，在网上找了一张图片示意下（这个体测单男女是分开的）：这张表上看似数据很多，比如体脂啊腰臀比这些，有的表格上还会有骨骼肌含量，但是电子产品测量的误差非常大，并不准确，所以不要过分在意。不过这些往往是私教吓唬你的好帮手，他可能会拿着体测单严肃的跟你说，你体脂过高肌肉含量太少新陈代谢率低非常不健康blablabla，如果你恰好再有些赘肉，可能就要被他说得抬不起头来，赶紧买课。而我想说的是，这些数据里，你只要留意体重和BMI就好，BMI也是基于身高体重计算出来的，所以整张表格里，有价值的也就是体重而已，体重自己在家就可以测量， 一般来说，BMI 指数的正常范围在 18.5 - 23.9 之间 。怎样才能精确测量出体脂和肌肉含量这些呢，需要去医院或者研究所使用精密的仪器，一般健身房里这种脚踏手握的或者市面上卖的仪器，都不够准确，所以不用很在意。自己在家想要了解身体的改变怎么办？最简单的方法是量围度，比如腰围、臀围、大小腿围这些，定期在相同部位测量，观察一段时间内的变化趋势，比如自己在家练了半个月，可以量量腰围腿围有没有小一些，给自己增加动力。测量围度也是体测的内容之一：评论里经常有亲问我的体脂率，我健身两个月的时候测了一次是13%，差点以为自己是个男的，直到年龄测出来是18我才松了一口气，这货不准.。。。这种机器一般就只有四个电极片，非常不准，不要拿来作为比较的依据。我自那以后到现在再也没有测过这些。发个图供大家娱乐一下哈~健身房还应该对会员做“体型，体能，体姿 ”这三块的测量，这三部分是比较重要的，是以后指导学员锻炼的基础。体型比较简单，就不多说了。体能主要包括五项： 力量，柔韧，心肺，协调，速度。但是速度一般是体育专项才会测，普通健身不需要，但是最起码要有力量（俯卧撑和无负重蹲以及卷腹），柔韧（坐姿体前屈）两项，好一点的会做 FMS（Functional Movement Screen，功能性运动检测,简称FMS）运动能力测试。这样能看懂你在运动中能做什么，不能做什么，能做多大负荷，多大强度。体姿主要测试的是身体是否有肌力不平衡，比如上交叉综合征之类的，体姿问题是最容易让女生冲动买课的原因，比如教练说你假胯宽、骨盆前倾、高低肩圆肩什么的，这些名字一出来，估计你就已经80%被吓住了。其实体姿的问题绝大多数人都有，也不用过分紧张，运动可以纠正，自己慢慢矫正也可以，最重要的是要记得改变不良走姿坐姿，不然锻炼反而可能加重这些问题。标题：大腿前侧鼓/骨盆前倾/假胯宽/小腿外侧凸，几个问题一次说清！想要自己纠正体姿问题的亲可以看看上面这篇哈，在小红书，我的ID是“Nikko大宁”~2 买课前最重要的沟通1）搞清楚自己身上有哪些问题根据你的体测单，负责且有经验的教练应该能马上根据你的情况，大致定制出一个xx节课的计划（比如四十节课规划大纲：前十节的主要内容和目标，中间二十节的大致内容和目标，以及最后十节课的内容目标）。如果他没有主动提，要问问他，这是考察教练水平很重要的一步。 最好事先自己也在网上查一下，准备几个问题跟教练沟通，通过交流判断他的水平。要向教练问清楚自己身上存在的问题（其实不用问他也会说，因为这些问题是他说服你买课的依据），后面一步更重要，要看看针对这些问题，教练对你有大致怎样的规划。并不需要他说的很具体（只是大概规划），一个有经验的教练给学员做完测试，脑海中应该有大致的锻炼计划，而这并不需要花很多时间。如果他说不出或者非要你买了课再说，那就可以放弃了，专不专业不好评价，但起码想让你掏钱买课，他也要有最基本的诚意。2）说出自己的目标正常情况下，应该是由教练主动询问你健身想要达到的目标，并与你沟通这一目标是否能实现，大概需要多久，过程是怎样的。但目前私教以男性居多，男女的审美不一样，所以对于自己目标的描述，要尽可能的具体一些。比如我接触过很多教练，他们都觉得那种紧实的大翘臀和大粗腿更有美感。而我比较抗拒这种身材，我不希望围度练大，只希望自己有一些好看的肌肉线条，更紧致修长，对于臀部我更喜欢Q弹小巧的，不想要圆硕的蜜桃臀～所以我很明确且细致的跟教练表达了这一点。有的小伙伴跟我反应说，教练只是一味让自己增肌，最后腿越练越粗。在跟教练表达自己锻炼目标的时候，也是判断他水平的好机会，如果他懂得聆听，会用专业知识给你做一些解释哪怕是纠正你的错误观点，这都属于良性沟通，今后跟他上课也会比较顺畅。而如果教练完全不顾你的想法，只是强调他说的才是对的，或者嘲笑你不专业、拿体测单吓唬你等等，可以预见如果你买了他的课，后面的日子会很难坚持。3)告诉教练你的身体情况这一步也应该是教练主动询问的，是体测单里的一部分。比如自己腰不好，或者膝盖受过伤，一定要提前告诉教练，避免今后的锻炼中出现损伤。疾病史也非常重要，比如心脏不太好的或血压有问题的，或者正在某个大手术的康复期，一定要提前告知教练，这样他在定制课程的时候会注意。比较好的健身房体测单相对全面，比如下面这张表格上，关于个人资料的部分会收集的较为完整。觉得自己饮食习惯不健康的亲也可以向教练求助，告诉他你的饮食习惯，让他做出相应的指导，并对你进行三餐监督。对于吃的部分，等回头有空的时候我单独整理一个笔记来说一说。4）关于教练的经验经验丰富的教练当然好，但并不是所有经验丰富的教练人品都好，这是完全独立的两件事。之前被动的接触过非常多教练（现在的私教健身房人员流动性太大了），有的教练其实经验挺丰富的，但是挣钱太心切了，跟他的对话中会不停地感受到让你买课的压力（比如我问他想要更好的腿部线条应该怎么练，他说这个我们现在不讲，放到后面的三十节课里，我看您的课快上完了，现在续吧！然后每次只要去上课，第一句话都是问我什么时候续课）。个人非常不喜欢这种感觉，所以即便他经验再丰富，也不会继续选择跟他练了。因此，找一个相对来说目的性没这么强的教练很重要。多乱痪洌赜诟塘返墓低ǎ谌ド纤浇烫逖榭沃埃欢ㄒ约憾嘧鲎龉危浞至私庾约荷砩系奈侍猓魅纷约旱亩土赌勘辏蝗缓苋菀妆缓鲇疲蛘咴谔宀獾ッ媲凹庇诰勒约荷砩洗嬖诘奈侍猓桓闶┘友沽δ憔透辖籼颓蚩瘟恕3 私教课一般包括哪些内容通常一节私教课是一小时左右，不算前后有氧的时间。最开始，教练会帮你放松一下筋膜，或者做做拉伸（主要针对这节课的内容，对相应部位进行的放松和拉伸）；接下来是热身，热身的动作和强度因人而异；再下一步，有的教练会让你先练心肺再练力量、有的教练直接上力量，这些都跟个体差异以及目标不同有关，不要一味效仿；结束前，教练会指导你就这节课锻炼的部位进行拉伸，然后再帮你放松一下，一节私教课就结束了。之后，你可以进行20-30分钟有氧，也可以在私教课前后都做有氧，主要看个人需求，没有硬性规定，不做有氧也可以。下面这篇是平时我去健身房锻炼的流程哈，也是在小红书还没有搬运过来，大家可以翻翻~标题：满满干货的健身房锻炼de正确打开方式4 想换教练怎么办首先，如果觉得教练教的不好，想换人，不要不好意思，你是消费者，这是你的权力。但是要先思考清楚，对这位教练哪里不满意，不要情绪化。整理一下思绪，把对教练的不满按照主次列出来：比如腰不好但教练还总是让练一些容易对腰部有损伤的动作；问他一些问题但从来不认真回答，只是简单的告诉你这个多练那个不要练；言语上嘲笑或者羞辱你的身材；上课的时候不认真，给你数次数的时候翻手机看或者经常数错；别的教练给学员做拉伸和放松的时候很认真，你的教练比较敷衍；类似这样具体一些的问题，而不是单纯的说，我觉得他教的不好。把上课时的各种问题整理清楚，下一步就是换教练了。比较推荐大家去连锁的健身机构或者规模大一些的健身房，那样的店通常会有店长或者负责人，找到他们就你教练的问题进行沟通，同时说出你理想的教练是什么样的，让他们推荐合适的人。一般来说负责人都会把这种情况处理好的，如果沟通过程和处理结果你不满意，那就写出来po到点评之类的网站上，或者遇到比较恶劣的情况，可以梳理一下前后经过，发到微博上，给这家健身房施加一些压力。其实关于健身房，还有一个很重要的问题，就是器械的品牌，好的品牌和差的品牌价格会差十几至几十倍之多，用起来的体验也完全不同，更重要的是，好的品牌器械设计构造是合理的，合乎人体力学，对关节或者腰背会有一定的保护，而差的品牌只是看起来长得像，具备了差不多的功能，而实际可能对身体并不好。比如好的椭圆仪，手柄的距离，踏板的轨道，都是非常讲究的，能够最大限度保护膝盖，但是不好的椭圆仪，虽然也可以用，但轨道设计不科学，走上去膝盖还是容易磨损~目前我能想到的基本上这些，如果大家还有遇到其他问题，欢迎告诉我，需要的话我会把大家的问题集中回答一下出个补充的笔记。不过最好不要让我推荐健身房和教练，因为健身房和私教真的是因人而异，所以还是自己去体验之后做决定比较好。最后，再供大家娱乐一下下的~MUA！
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