对于广大篮球爱好者特别是青尐年朋友来说，都想拥有更强的弹跳能力网络上有很多关于增强弹跳力的训练方法，但是效果可能不尽人意这与个体差异性有关，因此需要找到合适自己的训练方法尽管我们不得不承认先天条件的重要性，但是经过合适的训练任何人都能够有效地提升自身弹跳能力。

1. 首先确定适合自身的跳跃发力方式。

   方法很简单深蹲全力向上跳跃、半蹲全力向上跳跃、五米助跑双脚向上跳跃，记录三次摸高的高度若深蹲摸高高度，超过半蹲跳摸高高度（或两者相差不大）则属于力量型跳跃者；若助跑摸高高度，明显高于原地摸高高度则屬于弹性跳跃者。

2. 对于力量型跳跃者应多进行以下训练：

        为快速跳跃，强度较小训练次数无特别限制。(量力而行）

   多进行快速跳跃练習体会不主动发力下肌肉收缩的感觉，增强肌肉弹性

3. 对于弹性型跳跃者，应多进行以下训练：

   通过增加负重体会充分发力下的肌肉收缩，增强肌肉体积与肌肉力量

• 无论是哪种弹跳者，都需要进行两方面的训练只是根据自己情况有所侧重

• 16岁以下不建议进行负重训练、和大强度跳跃训练。在进行高强度、连续性的训练之前请咨询医生。