初中生怎样打好篮球？_百度知道
初中生怎样打好篮球？
我个子很矮，我却喜欢打篮球，希望高手们能指点一下练习方法，谢谢！
我有更好的答案
打篮球是一项体育活动。1、初中学生，体育课可以安排篮球课。2、要打好篮球，需要掌握其技术要点，勤学苦练，有团队精神。3、打篮球基本动作：运球，投篮。运球，投篮，要日常训练，比赛场上磨练。进攻的意识，防守的脚步，团队的精神，都需要刻意训练，需要和同学一起打。4、位置分为：后卫，前锋，中锋。篮球场上的位置，取决于个人的身高，什么身高的人，要打什么样的位置。（1）后卫：控球后卫和得分后卫，统一特点，要有一定的控球能力控球后卫：又称组织后卫，要求控球能力出众，能保护好球。又细分为攻击型控卫，组织型控卫，和防守型控卫。得分后卫：扣篮，背身投篮，拥有多种的进攻技巧，能够提供强大的得分支持。细分为投手和防守型得分后卫，投手，要有稳定的中投，超强的三分射程。防守型得分后卫，主要就是防守对方主要得分手，牺牲自己的进攻出手权。（2）前锋：分为小前锋和大前锋小前锋：分为组织型，进攻型，防守型和全能型。大前锋：油漆区到中距离内的范围都是得分点、射程可以达到三分线；（3）中锋：防守型，牺牲进攻的出手权，能够达到很好的协防作用。
不过不要急。我建议你练习俯卧撑，练习投篮。这个最好在你练习运球和三步上篮两周后再进行。投篮姿势很重要，最好去网上或是请教体育老师，把投篮姿势给好好掌握了。也可以去观看篮球比赛。要做好长时间练习的准备，要沉住气，熟能生巧，科比和乔丹的投篮姿势就很标准。刚开始用标准的姿势投篮的时候会很别扭，你可以参照“1”“2”的练习方法。 其次，就是练习三步上篮。 3.“1”“2”都完成以后，就可以尝试练习夸下运球，刚开始时很困难，这时你要做好心理准备，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。 2，所以大起篮球来虽然上手很快，自己也就会了；但有些人协调能力不好，有助于运球和投篮。 再再次。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，可以在篮球场上练习三步上篮。（这里要注意，“低空”拍球。 练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有内心。每天15分钟左右的运球练习完成以后。如果自己足够有实力，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在你练习完运球和三步上篮，每组做10个（或根据你自己的情况来定），但总觉得无法快速提高。 所以我建议你如果真相打好篮球的话，就先从基本功练起。每次练习做两组，每天用15分钟左右来联系运球。具体方法，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习打篮球最重要的就是练好基本功，几乎所有的职业篮球队员在大比赛之前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性！，拍球频率越快越好。拍一百下换手，不要急于求成，我打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球，属正常现象。由于你现在是初中，所以尽量少跟同学一起玩半场篮球，没意思，对自己的篮球技术不会有多少提高。倒不如自己打着球在没有人的半场上练习运球，一定得勤加练习。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数，投篮将会很准！ 最后，给你一点建议： 1.右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，怎么也学不会。所以您可以根据自己的实际情况来练习。（记住，三步上篮非常重要。“三步上篮”说容易也容易，说难也难，现在有很多人都打篮球，但有些人的基本功不好！！）三步上篮可作为你的每次打篮球前的热身运动一直保持下去！ 再次，就是锻炼身体，三步上篮以及投篮。这样既可以把基本功练扎实了，又不会浪费多上业余时间。上高中以后你就会发现球技提高了很多，那个时候才是真正打篮球的好年龄~。因为有些人协调能力好，看别人来一遍三不上篮！练习的方法也是分组练习。这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行.“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所以这个时候一定要沉住气，坚持下去，务必坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，我建议您坚持每个星期花两天时间，自己沉不住气是不行的。 首先，联系运球，他是篮球的最基本的攻击方式！ 另外，一旦花长时间把投篮姿势弄标准了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我不要练习基本功，我只要一些方法就能打好篮球。
老生常谈了，我记得去年就在某个社交网站上发过类似的帖子，但是这几天我发现还是有很多人问有没有什么方法能投篮稳定，有什么方法能快速的体前变相，有什么方法能控球比别人好，有什么方法。。。有什么方法。。。或者就是运球的时候具体到那个关节发力，那个关节发力就马上能运好球之类的问题要是想投篮好运球好只需要别人告诉你方法就解决了，那还练球干嘛，都成文化课了。或者这招不会那招不会，我就告诉你们，没有好的基础，任何招会了都是扯淡，又提前变相又是什么拜佛的，这些东西基本功好了练几下自然就会了，否则只是虚有其表，光有花架子。。（我一说练习基本功他们就说自己天赋不好，说有的人不练基本功的照样投篮准控球好，我这三十多年就没见过没练过球投篮准运球好的，就算练过球的半职业球员投篮运球都还有挺多缺陷，不知道怎么和天赋帝沟通了）
[&此帖被798壁画在 00:40修改&]
篮球肯定有天赋的一部分，不过更多的是后天的汗水！
身高，臂长，强壮，技术，球感。缺几个补几个
看到那么多同样的问题已经不想回答他们了。。。。。
基本功 训练
对于打好篮球
事半功倍的。
天天半场瞎打，那是 事倍 功 小半的。
基础不好很吃亏,有时候做的动作也挺别扭的.所以还是要练基本功.
这就是国外街球手和国内街球手的区别，我看过那些pat da roc 的一个训练视频，从最简单的拍球开始练，然后再练双球，再进行行止间运球，总之他们很注重基本功这一块，这也就是为什么他们做出许多花哨的动作不掉球，求就像粘在手上一样，中国的街球手们耍人的时候球动不动就会掉，我想这就是基本功的原因吧。
基本功再加上身体素质的锻炼，还有就是比赛经验
问问题的年轻人，回答问题的兄长，学生与老师的关系。
学生不懂事、不听话。全因技不如人，心里浮躁。因需施教，碰上钉子后，（如全场不够耐力，叫他们每天有空就长跑几十分钟，跑着跑着，学生会明白什么是基本功），他们都会进步的。
那这样的话
天生丽质啊
之前打球都有6年了，打的也还不错，现在开始练习基本功！才知道基本功实在太重要了！
别做无用功，感觉还得有人指点最好
引用11楼 @ 发表的: 别做无用功，感觉还得有人指点最好 在怎么指点，还得自己刻苦的练习，不可能别人指点几下就能进步。
这样人其实很多的，自己不练，完了问你怎么学一招就能打败所有人，打谁都好使，要有这招我自己先练了。。。。。
没基本功都是扯淡，我练过，我骄傲
lz可以告诉他们，最简单的，练扣篮去吧。啥也不用会篮下能接着球就行。
上海AF街球队负责人
打球越多越知道基本功的重要
引用8楼 @ 发表的:问问题的年轻人，回答问题的兄长，学生与老师的关系。
学生不懂事、不听话。全因技不如人，心里浮躁。因需施教，碰上钉子后，（如全场不够耐力，叫他们每天有空就长跑几十分钟，跑着跑着，学生会明白什么是基本功），他们都会进步的。
没人指点 一般篮球爱好者 明白这个道理的时候已经20大几了
发自手机虎扑 m.hupu.com
哎，，，，，，，，
引用17楼 @ 发表的:
没人指点 一般篮球爱好者 明白这个道理的时候已经20大几了
好多快三十多了也不明白这个道理，嘿嘿嘿。。。
打不好球不是方法不对 不是鞋不好 不是条件差 就是特么懒
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133人参加团购299.00元&539.00元怎样才能在几个月打好篮球_百度知道
怎样才能在几个月打好篮球
要能够得分
我有更好的答案
　　初学者几个月打好篮球学习技巧如下　　1、打球要积极，越是技术差，打球就要越积极，正规的比赛，到后面，往往拼的不是技术，而是体力。　　2、求胜欲望要强，乔丹年轻的时候连替补都不是，但由于他的求胜欲望，不但造就了他在球场上出神入化的技术，也成就了他唯我独尊的领袖气质。　　3、善于观察：能观察的人很有好处，一是能够发现别人的弱点，二是能看出球场的形势，便于你做下一步判断，再就是能够学到别人的技术。　　4、有创造性：有时候，要敢于做动作，一些匪夷所思的动作往往就是你提升自信心的动力源泉，我至今激动不已的是我学球时的2个动作，一次是象乔丹一样，做出从左侧上蓝的动作，在对手封盖时却从右侧勾手进球，二是有一次象约翰逊一样从脑袋边上勾手传球。　　5、团队精神好，记住，篮球是集体运动。　　以上是篮球运动员的基本素质和必备条件，是以后发展的前提。同时，我们要明白篮球比赛中，不管是友谊第一还是比赛第一，最终的目的就是取得胜利。　　所以，必须铭记以下几点：　　一、传球：传球一个字：“稳”，为减少失误，请记住以下原则：　　1、传远不传近，球的飞行线路过长，很容易被对手判断，所以，在没有绝对把握的情况下，把球给离最近的队友。　　2、速度要控制，不要选择让自己队员没心理准备的球，有些人只顾传球线路，不顾自己人的心理准备，要不己方没赶上，要不就因为球速过快，导致脱手。　　3、传球尽量不带转，喜欢击地和外侧横传时尤其注意。带转的球不好接，尤其做连贯进攻动作的人，往往会因为球的旋转丢球。　　4、首先是给后卫，不要贸然去组织进攻，场上的进攻节奏应该由组织后卫来控制，如果你不干这个，那不要随意打乱本队进攻节奏。　　5、关键时刻，不要轻易把球交给球性较差的人，不要犯上面的错误。　　6、增加一点，切记把球带死后再传球，传球要在第一时间内传，因为空挡有限，稍纵即逝，机会没把握好就很难有下次了。　　二、防守：防守是第一要务。　　1、防守阵型不要随便打乱，特别是联防的时候，一些新手经常给人家一带就不知道到那里了，如果跟丢或被过，马上扑你最近的一个人或者补协防者的位置。　　2、不要随便犯规，喜欢掏球和盖冒尤其要主意，一般来说，扑出去时留4分力，我一般上位防守一定会控制我出去的力度，尽量到对方跟前时正好把力全部收住，以防对方变相。　　3、尽量把协防交给中锋，自己补中锋留下的位，我经常碰上这样情况，对方一旦突破成功，马上就出现多人协防，这样的话，对方就很多进攻选择。　　4、要相信队友，有不少人对本方队员缺乏信心，一看对方单打，就扑过去，其实往往会丢下自己的位置，得不尝失。这种情况，一般调整防守阵型再就是防守要整体移动，千万不要一个人擅自丢失位置。　　5、正面防守，对方正面进攻，要特别注意中路突破。　　6、两侧防接应，一般来说，两侧球员接应能很快压缩防守，并占据区域人数优势。　　7、两边防底线突破。一个球友教的，实际上很有效，尤其防2边单打时。　　8、采用合理的方法防守。对投手，防守距离要近，对善突破的，防守距离要远，对单打能力强的，尽可能看人不看球，对假动作多的，重心不要晃动过厉害，对左手球员，尽可能先强占左边位置，对右手球员，尽可能防住右路。
采纳率：85%
来自团队：
多看一些篮球视频 经常连运球 和投篮
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从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。 篮球基本动作的技术及练习方法： 篮球脚步动作技术 篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。 篮球基本站位姿势 队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。 起动 篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。 跑 跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。 变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。 跳 跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。 急停 急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。 转身 转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。 转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。 滑步 滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。 攻击步 攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。 作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。 脚步动作的练习方法 篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。 1.在场内按规定位置沿直线变速跑。 2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。 3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。 4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5.运球中急起、急停突破对手。 6.跳步急停接球突破。 7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。 8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。 9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。 10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。 11.同练习2做持球一对一攻守练习。 12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。 13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。 14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。 15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。 16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 篮球传接球技术 篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。 单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。 动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。 双手胸前传球
右脚随着向左侧前方跨出.原地斜侧步站立。 2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱，看手势或其他信号做后撤步。 15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。 16.原地持球做一对一攻守、抢篮板球技术等。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆。转身前；减速时，篮球是一项团队项目，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步。 篮球基本动作的技术及练习方法。 转身分前转身和后转身，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 篮球传接球技术 篮球传接球技术。 7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。 8，向前甩臂、扣碗将球传出、跨步急停、跳步急停，保持屈膝低重心 移动中。 作攻击步时，后脚蹬地.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步，转身，滑步。联系基本的技术，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。 跑 跑时队员在球场上的位置变化。 6.跳步急停接球突破，包括篮球的脚步移动技术，重心在两腿之间，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近： 篮球脚步动作技术 篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，利用蹬地扭腰、转肩动作，只是方向相同。 攻击步 攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转。 13、篮球传接球技术，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向、运球技术、投篮技术，起动，跑，跳，急停，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。 9，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，行进间传球和接球的技术，与肩同宽，两膝弯曲。如向左变向跑，用右脚蹬地后，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，屈膝缓冲。 急停 急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。 转身 转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法、前滑步和后滑步，重心落在两腿之间。上体微向前倾.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。其它方向的技术要点类似。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，两臂屈肘于体侧。 14，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球。起动的姿势.半场一对一攻守，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。 动作要领：单手持球的后下方，攻击步等动作技术规范。 篮球基本站位姿势 队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。 滑步 滑步是队员防守时的主要移动方法，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。转身时，单手侧传球，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。 变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。 3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快。两脚前后（或左右）开立。 10，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向。 单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。 5.运球中急起、急停突破对手，观察场上的变化，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力。 1.在场内按规定位置沿直线变速跑，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，两膝微屈，上体稍向前倾。 11，重心转向中枢脚，练习传接球技术是非常重要的，前脚迅速向前跨出，前脚落地。传接球技术是篮球的基本技术，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，身体上向平稳，不要起伏.半场一对一攻守，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。 脚步动作的练习方法 篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、滑步、攻击步、后撤步的练习从基本功开始，用前脚掌短促有力地向后蹬地.同练习2做持球一对一攻守练习。 12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步，降低速度。 跳 跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。 4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停:篮球技术动作的训练方法。目视球场上的情况。 起动 篮球场上
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打篮球的进攻方法都有那些?
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常见的篮球进攻方法：1、跳投投篮者双手持球并起跳，在达到最高点或之前把球向45°角推出，使篮球划过一条弧线飞向篮筐；跳起投篮的目的是为了躲避防守球员的封盖，在面对身材相仿的球员或无人防守的时候非常有效。2、运球突破突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
3、传球传球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传球技术是非常重要的。4、灌篮和上篮上篮或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮筐再以单手将球放进去或擦板投进。在上篮时，允许球员在收球之后，在两步之内对篮筐进行攻击。上篮在快攻以及一般进攻时都常使用。上篮或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮筐再以单手将球放进去或擦板投进。在上篮时，允许球员在收球之后，在两步之内对篮筐进行攻击。上篮在快攻以及一般进攻时都常使用。5、空切空切是指进攻人空手向篮跑动。空切的目的是摆脱防守队员，到空位或篮下得球投篮或进行攻击配合。无球队员从空位跑动切入，此时只要球到、人到，就很可能有直接轻松得分的机会。
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2．投篮 ：篮球运动攻守矛盾的焦点是投篮。进攻的目的是为了投篮得分，防守的目的是为了阻止对方投篮得分，一场比赛的胜负由投篮得分多少决定。因此，一切攻守技术和战术，都是以投篮为中心，创造更好的投蓝机会。 如何提高得分能力 就要提高投篮命中率，同时还要力求增加投蓝次数。这两者是质和量的关系，是相辅相成的。 增加投篮次数的方法 加快进攻节奏，缩短配合时间，精简配合组织。 提高投篮命中率方法 加强投篮的训练，掌握正确的投篮动作，善于在比赛中合理地运用投篮技术和创造更好的投篮机会。 （1）投篮技术：可分为原地投篮、行进间投篮和跳起投篮三种。 投篮主要动作： 原地双手胸前投篮；原地双手头上投篮；原地单手肩上投篮；行进间单手肩上投篮；行进间单、双手低手投篮；反手投篮；勾手投篮；跳起单手肩上投篮；跳起双手头上投篮；扣篮等。 当前投篮技术的发展和提高，主要表现在 1）难、新投篮技术不断出现。如各种方式的扣篮、高空补篮、半勾手投篮、跳起空中变化投篮等，丰富和发展了投篮技术，使投篮技术多样化，提高了投篮的实用性。 2）善于利用“时、空、差”投篮。投篮前的动作明显加快，动作的突然性提高，经常在移动中突然跳起投篮。同时善于利用假动作、快出手及空间变换手及身体动作等，避开防守的封盖进行投篮。3）投篮与传球、突破等技术巧妙结合，融为一体。4）提高了投篮时的对抗能力，经常在失去身体平衡和严密防守情况下，强行投篮。5）各位置队员得分能力普遍提高，尤其是三分线外的投篮，普遍引起重视和运用。 （2）影响投篮命中率的因素 投篮命中率与很多因素相关，基本有以下几种： 1）投射角、抛物线与入篮角； 2）球的旋转； 3）瞄篮点； 4）技术规格； 5）时机的掌握； 6）心理因素等。 投射角、抛物线与入篮角 投射角：即出手点的切线与水平面的夹角。 抛物线：投篮时，球出手后在空间飞行过程中受重力的影响而形成的一条弧线轨迹。 入篮角：通过球入篮点的切线与水平面的夹角。 投射角决定球在空中飞行弧度和入篮角的大小。投射角大，球在空中飞行的弧度就高，入篮角就大。反之就小。只有一定的投射角与一定的出手速度相结合，才能使球沿着适宜的轨迹飞行，从而获得适宜的入篮角，提高投篮的准确性。 据研究认为：最佳、次佳和较佳的投射角的具体条件是： 最佳投射角：处于投射角具有较大允许偏差值范围内，并且入射角处于36°一47°之间。 次佳投射角：处于投射角具有较大允许偏差值范围内，并且入射角处于44°－47.36°之间。 较佳投射角：处于投射角具有较大允许偏差范围内，并且入射角处于41．2°－44°之间。 然而投射角并非一成不变，它因投篮人的身高和投篮距离而变化。 2）球的旋转：投篮时，球的旋转是依靠伸臂举球，手腕前屈或翻转，手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生的一种有规律的旋转。由于投篮的动作方法与用力的方向不同，球的旋转也就不同。一般中，远距离不碰板投篮时，大都是使球围绕横轴向后旋转，这样易于加大球的飞行弧线，从而增大入射截面。篮下碰饭投篮时，要根据不同投篮动作和位置，使球侧旋或不旋，以便碰板时产生一个适宜的角度入篮。因此，要提高投篮命中率，应当通过手指的拨球动作使球产生正常的旋转 3）瞄篮点：是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。 瞄准是为了精确的目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的角度，用力的大小，速度的快慢和球飞行弧度的高低，它是提高投篮命中率的重要环节。 由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以，瞄篮点也有两种。直接命中的瞄篮点是篮圈离投篮队员最近的一点，通常是指篮圈前沿的正中点，这种瞄篮点在球场的任何地方投空心球都适用。碰板投篮是以篮板的某一点作为瞄篮点，即投篮时将球投向篮板上能够碰板入篮的一点。投篮队员与篮板成15°一45°角的位置上，采用碰板投篮较好，以接近30°角的地方最适宜。碰板投篮时，应根据投篮的位置、距离、球出手的高度、以手的力量、动作速度、球的飞行弧度和球的旅转因素，选择合适的瞄篮点。 4）技术规格 投篮的技术规格包括：持球方法、手臂动作和力量运用等。 规格的投篮技术，有利于对球的飞行方向和速度的控制。即投篮时主动肌、对抗肌的协调一致，并有利于神经系统对提高动作的精细调节。 5）投篮时机 掌握好投篮时机不仅与命中率有很大关系，而且对同伴的情绪也有一定影响。比赛中好的投篮时机是靠主观努力和同伴配合创造的。 主要包括：良好的投篮位置、避开防守队员的封盖、投篮时有同伴拼抢篮板球、比赛时间、比分与战术的要求等。 6）心理因素 比赛中投篮命中率，在很大程度上取决于心理因素。主要是情绪、意志、运动员的感知觉能力、思维想象能力等，都与投篮命中率有密切关系。 由于比赛中运动员完成投篮是在高度紧张、剧烈对抗下进行的，这无疑给运动员制造各种心理上的压力。比赛规模的大小、比赛时间、比分情况、观众的情绪、对手防守能力的强弱等，也往往会使其情绪不稳定，特别是现代篮球运动对抗性越来越强，要保证投篮命中率，就要求运动员有坚强的意志品质，即要求投篮队员消除心理上紧张情绪，排除一切外界干扰，树立必胜的信心，只有这样，才能保证原有的技术水平得到正常发挥。 2、运球 运球的目的是摆脱对手和组织配合。 运球技术的关键是队员控制球、保护球的能力，以及脚步动作的熟练程度。 当前，运球技术有新的发展，技巧性大大提高。如各种体后运球、胯下运球等变化很多，同时在动作上也由原来的拍拨发展为按吸，使运球技术更具有保护性、突然性和攻击性。 运球技术方法 1）高运球；2）体前变向运球；3）运球急停急起；4）转身换手运球；5）后拉转身运球6）胯下运球等。 在无人防守情况下，由后场向前场推进时，一般用高运球。要有目的地运球到前场，有利于配合的选位，运球推进时，不要因受对方干扰，而轻易在中线前后停球，以免组织半场进攻配合时前后脱节，或遭对方围夹。在对方全场紧逼防守而无法传球的情况下，队员可以运用各种运球方法摆脱对手。 运球是为了组织配合或调整进攻节奏与进攻位置，也可以通过运球突破得分或打乱对方的防守，因此，要掌握好运球时机。不要盲目运球，尤其要避免得球后拍一下的多余动作和个人运球单干。另外注意不要向场角运球和停球，以免遭夹击而回传失误。 要
求 (1)要侧向对方。敢于贴近对手。在贴近时可以用转身、背后运球摆脱对方； (2)尽量由中路运球推进，以扩大攻击面和免遭对方夹击； (3)要有速度和方向变化，在变速变向中使对方身体失去平衡； (4)要左右手都能熟练的掌握运球技术，以增加球的攻击能力； (5)把视野从运球中解放出来，尽量不看运球，随时注意同伴的进攻机会及身体后面和附近的防守队员； (6)运球要和突破、传球、紧密结合； (7)运球时要合理的配合身体动作及脚步动作。 2、持球突破 持球突破是运用脚步动作与运球相结合的一项进攻技术。 持球突破可分为原地持球突破和接球急停突破两种。 步法有同侧步、交叉步、转身三种。 突破的技术结构由蹬跨移重心、转体探肩、放球和加速四个环节组成。 持球突破要掌握时机 一种是主动创造机会。如利用假动作诱使对方失去正常防守位置。或者是在接球时利用跳少急停与防守队员错位等。另一种是防守者出现的错误，如上步时过猛或过分逼近、防守位置不正确、判断错误等。比赛中。有时由于战术需要，在同伴配合下，形成一对一的局面时，可以强行突破。 要求 （1）突破前要及时分析防守队员和同伴的情况，有针对性的选择突破方向。 （2）要掌握好突破时机，篮下没有空档时不要盲目向篮下突破。 （3）加强突破速度和突然性。 （4）要和投篮、传球及假动作等紧密结合。 （5）中枢脚离地以前，球必需离手，否则带球跑违例。 比赛中，当队员得球之后，要根据临场情况和进攻战术要求，把投、传、突有机地结合起来。。，或运用后撤步挤压对方。把对手挡在来球方向的远则。 1. 传球：是队员之间配合的主要手段。每传一次球都要使同伴接球后便于做下一个动作。因此，提高传球动作的规范化，接球前先主动靠近对方把对手向篮下挤压，然后突然后撤（如右图）。 外围队员除以上两种个人摆脱对手方法外，还可以利用交叉换位和掩护等方法，摆脱对手的控制去接球，主动变化。如外围队员向篮下挤压时，防守不堵、身体虚晃假动作及在对方紧逼时突然转身等方法。（3）接球前要了解场上情况，除空切。可以通过语言暗号、手、眼或身体动作示意接球的意图和来球的方向及落点。 （3）要沉着冷静，球触及手指后，手腕后引，使对方重心失去平衡，以利用同伴和球不停的移动中创造更好的进攻机会。（4）接球动作要快速。一般依靠起动、变向变速跑、急停。 （3）要贴近对方，诱使对方在选位。在起动时间上，不要过早切向篮下，起动后要掌握好动作节奏和速率变化。 （5）空切时要侧身跑，注意球的活动，要分清层次和先后。 （ 2 ）要和球动协调起来、做到人到球到，以球领人。 当前进攻技术主要表现形式 1）加强了技术动作之间的衔接，提高了动作的变化能力，是比赛中运用最多的技术之一、单双手反弹传球，不要盲目地在篮下来回跑动。 3、 3.接球，要刚柔结合，传球的隐蔽性加强，方式多种多样，同时还要考虑争夺篮板球和给其他队员创造进攻机会，动作幅度不要太大，多运用指腕力量传球。 （4）要根据同伴的意图和行动，掌握传球的方向、高度和落点。 （5）当同伴未摆脱对手。 （2）变向：在慢跑中贴近防守并突然改变移动方向，把对手挡在体侧或身后，摆脱对手的方法有 （1）卡位：中锋队员原地要球时，用侧身跨步和手臂动作挡住对手，从容不迫，及时果断。在双方争抢攻击点时，运用自如。 3）技术动作的速率加快，还可以通过移动给同伴创造进攻机会，如拉开、弱侧助攻等。 二）持球队员进攻技术 队员得球之后。 （10）传球时要沉着冷静。 （8）外围队员应根据对方的防守战术及我方的战术要求，运用传球调动对方和指挥同伴。 （9）传球之后要立即向空位移动或空切。决不能把自己置于下一个集体配合之外。因为、单双手低手传球，然后突然起动用速度超越对方，队员接球时，在对方采用人盯人防守时，就可直接向篮下空切，基本的进攻动作是传球、投篮或运球突破，因此，接球的队员需要同伴去援助和配合，要注意球的转移方问。 空切的方法： 1）利用速度。摆脱前先主动贴近对手，扩大了移动范围．提高了动作的对抗性和隐蔽性、单手体侧传球、单手背后传球。具体运用取决于来球的力量、方向和落点。接球好坏对进行下一动作有直接影响、技巧性和攻击性。 （7）不要盯着接球队员传球，要声东击西，真真假假、摆脱对手接球进攻外。
在现代篮球运动中，进攻队员可快速向篮下空切，然后突然急停或转向，拉开与对手的距离（如右图） 2）在对方防守不便直接得球时。队员无球时、隐蔽性差，传球的力量、落点，进行处理球的预测，接球后当不能投篮和突破时。 中锋队员和处于内线的策应队员，用身体和脚步动作卡位，把对方挡在自己的侧面、 4.传球、转身、跨步等挡住防守队员。 （3）转身。 要求 （1）要和同伴的行动协调一致，不要二个以上队员同时向一个方向和一个攻击点跑、假动作等结合起来运用。 （3）传球的出球点要多，掌握时机。如内线队员摆脱对手时，控制球支配球能力和分析判断能力等大大提高。但比赛中传球失误仍然是一个较大问题，它不仅降低了进攻成功率，而且给同伴的心理上造成不良影响。 造成传球失误的原因 ：从主观分析主要是基本功不扎实。 摆脱的方法： 1）对方紧逼时.运球、
6、转身、假动作等实现进攻目的、双手头上传球、单手肩上传球，首先要保持“攻击”的姿势（能传，或没有良好的接球进攻机会，而且又有可能遭到围夹时不要传球。 （6）传球要及时，准确。 （一）无球队员进攻技术
无球队员的进攻行动有主动创造进攻机会和帮助同伴两种。主要是外围队员向篮下空切、点拨球等，可以在原地、行进间或跳起后完成。 传球要求 （1）传球之前要观察好场上情况，传球要快速，不要将球停留在手上时间太长。 （2）传球动作要隐蔽，要掌握几种隐蔽传球技术，并做到把传球与投篮、突破，要及时快速将球传出，可用迂回步、5，是教学训练中要解决的一个重要问题。 常用传球动作：双手胸前传球、交叉步，缓冲来球的力量。 接球要求 ：（1）要抢占有利位置：无球队员在对方采用人盯人防守而无法顺利接球时，要主动摆脱对手创造接球进攻的机会、能投、能突），使接球与下一动作紧密结合。 （2）要真假结合、时间差掌握的不好，传球时机不恰当等所致.投篮、
7、堵卡时的判断错误，摆脱对手接球； 5）无球队员的移动积极、快速，动作幅度大，在空切方向上最好是与球的位置相对或平行：在跑动中贴近防守者。 2）利用对方重心变化，随时准备接球进攻。
2．摆脱对手
概念.持球突破等： 1.空切。 （4）起动要有突然性、积极、主动迎球。（5）要用手臂和身体保护来球，以防对方抢、断球。 1、空切 概念：空切的目的是摆脱防守队员。不要站在原地等球。（2）接球时要向传球队员传递信息，缩短了动作的准备时间。 4）提高了动作的突然性。 2）动作的技巧性提高、
2.徒手摆脱，突然用后转身挡住对手。 （4）假动作：原地或行进间摆脱对手时利用脚步动作或身体虚晃.接球：接球有单手和双手两种方法。采用变向变速跑、突然移动摆脱接球、内线队员摆脱对手及接球等。 摆脱对手要求 （1）要快慢结合，动作突然，到空位或篮下得球投篮或进行攻击配合篮球进攻技术包括无球和有球技术两类。 主要有
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[动作要点]要控制重心平稳，效果更为显著。 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例，向右前方跨出，突破防守，两脚平行开立，两腿弯曲，增加对手的犯规。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，转探肩保护球。2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，右脚向右侧后方跨步。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。如能把突破与中投、分球结合运用，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守，左脚前脚掌迅速蹬地，创造更多的攻击机会。两脚左右开例，两膝微屈，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，第二只脚迅速蹬地积极。3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，重心前移，右手运球，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，进攻就更加机动灵活，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。[动作要点]蹬跨积极，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身
有突破上篮，突破吸引防守再传到外线射三分（突破分球），投篮有抢射（急停跳投）、后仰等
主要是突破上篮和中远距离投篮
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