一起来健身 篇二：不要被体脂秤忽悠了，YUMAI 云麦 好轻&MO 两款体脂秤使用体验_开箱晒物_什么值得买
一起来健身 篇二：不要被体脂秤忽悠了，YUMAI 云麦 好轻&MO 两款体脂秤使用体验
智能体脂秤早已不是什么新鲜东西，市面上从百元到千元的产品有很多，然而体脂秤可信吗？我们拿出2个不同价位和品牌的产品对比下看看。一款是不足百元的，京东评论数量最多的好轻 智能体脂秤都在在运动，做完运动不检测一下吗？另一款是售价600元左右的MO 智能体脂秤外观出众和孕期胎儿估重是产品卖点实物照片如下所示如何测体脂体脂率是怎么测出来的呢？我们来看一下被奉为测试金科玉律的《ACSM运动测试与运动处方指南》（还有一本资料指南）上面的介绍，简单叙述如下：体重指数，根据BMI来的，与人种、年龄、性别等也有很大关系，存在较大标准差（±5%脂肪）；维度，就是通过测量腰围、臀围、小腿围等数据，若具备最初有效人群的特征切测量工具较准确。围度测量的准确度在2.5%到4%；皮褶测量，在使用正确技术和公式的前提下，皮褶厚度预测体脂百分比的准确性在±3.5%；身体密度法：水下称重，利用陆上和水中测得的体重之差算体积，骨骼肌肉密度比水大，脂肪比水少，还有一种是容积描记器测量，与水下称重比只是把水换为气体，比水下称重更准确，密度确定后再根据很多因素算出体脂来其它科技手段，DEXA技术、TOBEC法、BIA等，如下所示：体脂秤是怎么测得体脂的呢？市面上所受的体脂秤几乎都是采用的BIA生物电阻抗测量法。上面也简单说了，这种技术不是最准的，只是性价比最高的方法，这也不是新技术，都研究了二三十年了。BIA生物电阻抗测量法听着挺高大上吧，其实就是用户站在体脂秤上会有微弱电流通过人体，按照体内脂肪不导电，体内水分导电的规律，测出一个电阻值，最后得出体脂率。实测体脂秤我们看到的只是一个结果，所以很多宣称采用BIA生物电阻抗测量法的体脂秤直接作假，根据测得的体重和填写的身高等数据直接用算出一个结果展示给你。所以，对于这些体脂秤我们测试的第一步是看它有没有电流通过，微电流我们就不用电流表什么的了，用人人都可以试的方法。既然有电流，那用绝缘体一试就知道了，所以我们穿着鞋踩上去就行（因为刚跑步回来鞋子比较脏，找了两块绝缘的泡沫垫在了称上），两个称经过实际测试均无法得出体脂率，看来是有微弱电流的。有电流是不是就可以了呢？肯定不是的，BIA生物电阻抗测量法要测电阻，肯定要形成一个回路，我们看下这个云麦好轻的四个角上都有电极片，我们要踩上去才能形成回路。其它的体脂秤也都是或明或暗的分成四块，这个电极片的看着就比较明显了。所以一只脚站上去或只踩3个电极片测不出体脂才是真的BIA生物电阻抗测量法测体脂。那么测出的体脂率准确吗？同一时间，设置同样的数据两台体脂秤分别测一下，结果如下：两台体脂秤测出的体脂率不一样（体重都差0.2kg），体脂率能差2%，肌肉率差3.5%，为什么呢？很简单，数据不一样。那这个跟什么有关呢？我们做个小实验，我们用一台体脂秤设置4个角色，设置不同的性别和身高，生日一样，然后同一个人站上去称量，会有什么样的结果呢？从左到右依次为身高180女，身高180男，身高160男，身高160女，实际上称重的都是我自己，只是用不同的身份数据（性别与身高不同）去称重得到的数据迥然不同。结果可以很明显的看出这个体脂率是根据你的身高、性别的等因素算出来的，用的模型公式合适不合适你也不知道，不同的体脂秤得到的数据还不相同，也许某个版本改进下算法同一个体脂秤测的都不一样了。所以体脂率这个参数我们就别太在意了，体脂率就跟体重、BMI一样只是反正身体状况的一个参数，仅仅一个参数而已，而且不会特别准。说了这么多，体脂率有用吗？首先不准确的数据本身就没有多大的用处，体脂秤的准确性还有待验证。即便是准确的体脂率对一般人和一般的健身来说也只是一个数字，并不会有太多的帮助，如果结合医学的知识分析也许会有一些帮助，但那也是绝大多数人接触不到的范畴了。总结市面上绝大多数的体脂秤都是用BIA生物电阻抗测量法测量的，BIA是众多测体脂手段中的一种而且不是最准的，但是性价比比较高，这个BIA已经有二三十年历史了，不是多高大上的技。不同的体脂秤称得的结果不同（甚至体重都有差异），因为数据模型不同，准确率都有待验证。对一般人来说体脂率是仅仅是一个人体状态参数，与体重、BMI没有太大的，对一般人来说就是像减肥看体重一样把体脂率当成一个目标来看还行，对锻炼的意义不大，何况还不一定准确。
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两周内免登录男生，使用体脂钳测量体脂为14，体脂称测量为18，差别比较大，请问哪个准确一些？附图？ - 知乎37被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6分享邀请回答9445 条评论分享收藏感谢收起体脂：爱它或恨它，先了解它 | 科学人 | 果壳网 科技有意思
体脂：爱它或恨它，先了解它
体脂 体重 BMI 肥胖 脂肪 BIA 生物电阻抗 增重 减肥 体重管理
本文作者:未半
世界上没有两片完全相同的树叶。
世界上没有两个完全相同的胖子。
俩体重差不多的“胖子”站一起，一位是膀大腰圆，肌肉男；一位是肚大臀圆，肥肉男。不一样，对不对？
有时候，单纯的体重并不能准确反映胖瘦。从这个角度上，“胖子”可能有两种情况：一种是体重虽然超标，但是肌肉发达，体脂并不多，他们不是真胖；而另一种体脂超标，才是真胖。
“胖子”也得看“内涵”，不能一票否决。
体重差不多的两个人，“内涵”有可能大不相同。图片来源：shutterstock
从另一个角度讲，还存在一些“隐形的胖子”，他们体重虽然处于理想范围内，但瘦体重（或称去脂体重）少，肌肉少，脂肪超标，也属于肥胖。这个群体很容易被忽视，以女性多见。因此，体检时，有些体重正常的人也会查出脂肪肝，“内涵”丰富呀！
下面我们就来讲讲体脂这回事。
你体脂一生的故事
人体脂肪主要分布在两个部位：皮下和内脏周围。
女性的皮下脂肪相对较多，正常时有圆润之美；肥胖时，脂肪容易集中在臀部及腿部，远看像个梨，叫做梨型肥胖，专业术语上也叫做非向心性肥胖或女性型肥胖。
男性、老年人的脂肪主要分布在内脏部分，尤其是腹腔内的网膜、肾脏周围等，正常或轻度超标时不太容易看得出来；而肥胖时，有个俗语叫“将军肚”，脂肪主要集中在腹部皮下和腹腔内，四肢相对要少一些，远看像苹果，叫做苹果型肥胖，专业术语上也叫做向心性肥胖、男性型肥胖或内脏型肥胖。这种肥胖对身体的危害更大。亚洲人种可能相对容易内脏脂肪超标。
相对而言，苹果型肥胖对健康的威胁更大。图片来源：shutterstock
正常的体脂含量标准可能因性别、年龄、种族等而不同。新生儿的体脂约占体重的10%左右；青年男性约10%，青年女性约15%；成年男性约15%，而同一时期的女性体脂在22%左右。在各个年龄段，男性的体脂比例整体低于女性，而且随着年龄增长，脂肪的变化趋势也不尽相同。理想情况下，男性的体脂大约在7—11岁有一个下降，在17—21岁以后逐步上升，从31—36岁以后基本保持稳定；女性的体脂从7—16岁开始就保持上升趋势，31—41岁时保持稳定，而后继续上升，在60岁左右达到高峰，62岁以后逐步下降。无论男性女性，在30—40岁年龄段，体脂比例都相对稳定。这个阶段很关键，体脂控制得力，则为40岁后打下好基础；控制欠佳，则容易“一山更比一山高”。
女性尤其如此。因为月经状态也可能对脂肪分布有影响，绝经后，增加的脂肪更容易趋于向心性分布，所以中年女性更加要注意饮食，加强锻炼，保持适当的体脂，以降低绝经对体脂造成的不利影响，“跑赢时间”。
体脂怎么测？
体脂被测了好多年，方法也很多，从原子水平到分子水平，从细胞到组织器官，再到全身测量。既有高大上的核素标记，也有接地气的核磁CT，还有更简便的体重腰围。
以原子水平的测量为例。
贾宝玉说“女人是水做的”，人到底是什么做的？从原子水平上，主要就是氧碳氢氮，所谓“红粉骷髅，皆归为尘土”，这四种元素占人体元素总量的96%，居于其后的，是钠钾磷氯钙镁硫，和前面四种加起来，占元素总量的99.5%。这些元素中，我们利用钾来测量体脂。
人体中的钾主要是非放射性的39K，只有极少量的40K，约占0.0118%。40K会释放高能γ射线，这种射线的50%以上将离开人体。可以以此测定40K的含量，并进而推算出人总体钾含量；根据钾量，可推算出人体瘦组织量，进而计算出体脂含量。这种以钾为媒介的方法，不适用于钾含量变异较大的情况，比如危重病人或终末期病人。另外，算出来的体脂也只是总的体脂，不能细化为躯干、内脏和四肢部分的脂肪含量，技术上难以满足人民群众日益增长的体型塑造需求。
其他方法包括中子活性分析法、水下称重法、双能X射线法（Dual Energy X-ray Absorptiometry）、CT扫描、磁共振检查等，这些方法要么精度不高测不准，要么人体要吃射线，要么费用太高，要么无法细化，整体来讲以实验研究应用居多，不用于常规检测。
那么，有没有既安全又准确，且花钱不多，适合居家旅行的好方法呢？
BIA，最平易近人的体脂测量方法
人体可以大致分为脂肪组织和非脂肪组织两类。非脂肪组织包括肌肉和骨骼，其中含有大量水和电解质，能导电；脂肪是无水物质，是电的不良导体。脂肪组织越多，对电流的阻值越大。在人体表位置固定几个电极，向人体送出一个微小的电流或电压，可以测量到人体的电阻值，因为人体阻抗的主要贡献来自非脂肪组织，就可以根据人体阻抗值的测量来计算体脂。
这就是生物电阻抗分析（Bioelectrical Impedance Analysis，BIA）的基本原理。
1962年就有人提出用BIA进行人体成分测量。在测量模型中，将人体当作一个圆柱形的导体，采用四个电极的方法，能算出全身总体脂。这个全身阻抗测出来的是上下肢和躯干阻抗的串联值，而上肢、下肢、躯干三者的阻抗并非等同，上肢水分远远低于躯干，当三者中任意一部分的水分发生变化时，全身阻抗必然会受到影响，所以用单独一个大圆柱体来分析，理论上不准确。
技术进步后，人们开始把一个大圆柱体分为躯干一个大圆柱体，加上四肢四个小圆柱体，共五个圆柱体，分段测量阻抗，分别算出躯干和四肢的体脂含量，这样要比传统方法更准确。在此基础上，还有人把一个大圆柱体再细分为八个小圆柱体，更分段，更细化，更精准。测量的时候，也由四个电极，发展到多个电极固定，再到今天常见的只需双手把握、双脚踏住电极测量，既方便安全，又准确便宜。
两种BIA仪器。作者供图。
基于电阻抗原理，水分变化可能会影响到检测结果，对于严重呕吐、危重疾病患者未必合适。有些同学非得喝一箱水，死劲儿憋个尿测量，考验仪器的准确性，也只能让人摊手。所以，求疵者可以空腹排尿后再测。另外，有些体内有金属、电极的群体也不适合这个方法，如骨折后体内植入金属钉、心脏病血管内植入支架或起搏器等情况。
同测量体表标志（如腰围）、计算腰臀比等方法不同，生物电阻抗方法更直观细致，不但可以测量全身的体脂比例，还可以测量上下肢、内脏的脂肪含量。可以帮助营养专家提供个体化营养素推荐以改善营养状况；同时，了解了机体脂肪、蛋白质的组成，有助于制定目标性营养素分配，协助肥胖者减少体内脂肪堆积。
我到底该有多少脂肪？
人生最幸运的事，莫过于在对的时间、对的地点遇到对的人。
人生还有一件幸运的事，就是在对的年龄、对的部位，长对的体脂。
前文中提及，不同的性别和年龄，体脂的比例和分布不同。所以，BIA检测结果没有一个“四海皆准”的正常值范围。根据性别和年龄段分层后，每一个节段有一个自己的大致体脂率范围。这个范围，并不像咱们测量长度多少米、重量多少公斤那么严格精准，它来源于流行病学大样本人体测量数据，汇总后经统计学分析得出，在不同人群中，需要相应的校正。比如，目前先进的测量仪器可以提供四种人种的数据范围。国内医院里常用的几种仪器，也都有数千例国人检测结果作为参考依据。
两种BIA仪器的测量结果举例，点击可放大。作者供图。（经技术处理）
这个“精益求精”的准确度和灵敏度，是从医学研究和临床的角度而言，普通人日常体脂监测完全用不着，就和咱们不会拿着精密天平去买大白菜是一个道理。更常用的，可能是比较前后两次或多次测量的变化，作为饮食和运动调整的一个依据。
习惯上，我们把男性体脂比例≥25％，女性≥30％定义为肥胖。接近或达到这个标准的，得“长点儿心”了。
那么，健康的体脂比例有没有下限呢？是有的，不同年龄段也会不同。不过，不像肥胖有个通用的界限，是因为“胖子伤不起”，对于瘦子而言，体重、BMI可能比BIA检测结果更灵敏和准确，临床上不常使用体脂作为标准。
体脂管理，简单也不简单
体脂管理和体重管理的方法基本上是一致的。有两个变化需求：第一，瘦子增重；第二，胖子减肥。
瘦子想增脂，是因为他们发现体脂太少、体重过轻，容易出现乏力、畏寒、抵抗力下降和营养不良，这种情况大多时候是因为消化道功能下降、肿瘤、慢性病引起的，也有一些是体重管理不当引起。比如有些小姑娘，本是极苗条的，却总是觉得胖，要减肥，不吃，吃了催吐。一来二去，体重倒是下来了，但体脂缺乏，瘦到皮包骨、下肢肿，甚至皮肤脱屑干裂。这个时候再想吃，发现自己吃不进去了。以前是主观催吐，现在是一吃就吐，吃不下，便秘，心情不好。再过一段时间，发现月经没有了，按停经治疗效果有限；本来是花儿一般的岁月，却提前枯萎了。用不了多久，心情抑郁，弄得自己和家庭一团糟糕……其实从根儿上，就是减重引起的营养不良造成的，但这个时候再增重增脂，却有些难度，应尽早就医（肠外肠内营养科）。
这些情况毕竟少见，大家更关注的，是第二种，减肥。
肥胖就是体脂超标，过多的体脂容易引起脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖，甚至有研究表明与某些肿瘤的发生有关系。又不在唐朝，与主流审美观相悖。
体重管理的本质是能量的均衡。
正平衡：机体摄入能量&代谢消耗能量；负平衡：机体摄入能量&代谢消耗能量。
正平衡时能量会积累，变成脂肪，留在体内，皮下多的是梨型，内脏多的是苹果型；负平衡时能量会消耗，脂肪燃烧，将军肚子可以练回去，翘臀也可以练出来。要想降低体脂，那就是负平衡多多的，正平衡少少的，日积月累，“可见人形”，贵在坚持。
若要减脂，大餐少吃！图片来源：shutterstock
道理虽简单，困难在执行。各种减肥方法名目繁多，但万变不离其宗，一是控制摄入，二是增加消耗，不同的方法不过是戴个好看的帽子而已。
怎么控制摄入？下乘者，严格限制饮食，就是不吃，或者通过某种方法让人不想吃，或者只吃“草”，不可取；而合理的方法应该是，既要控制总的能量摄入，也要改变其中的供能构成比。控制并不是禁止，合理的饮食控制与美味和营养并不相悖，但确实是需要技巧。举个例子，大家都知道要少油少盐，但怎么少？有很多看似简单实则不然的东西，比如坚果、蛋糕、果酱等，不是不能吃，既要控制食量，又要协调一天的总摄入量。比如，坚果每天不超过一把，食用同时减少当日植物油的摄入，做饭少放一勺油。简单说几个大家熟悉的策略：少油少盐，适当粗粮，先菜后饭，三餐规律，少吃零食等等。（具体策略可以参考和）
怎么增加消耗？当然是运动。运动不是遛弯儿，要有氧和抗阻运动结合，要量力而行，要绳锯木断，要讲技巧。（运动都有哪些技巧？请移步）
“管住嘴，迈开腿”这句话，你或许已经听到耳朵起茧了，问题是，你真的去做了吗？（编辑：odette）
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Mulasi U, Kuchnia AJ, Cole AJ, et al. Bioimpedance at the bedside: current applications, limitations, and opportunities. Nutr Clin Pract. ):180-93.
陶晔璇，蔡威，汤庆娅，等．不同方法评估人群营养状况作用比较．中国临床营养杂志，2003，11，(1)：24-27．
林宁，潘搏，王洁等.生物电阻抗技术临床应用现状及探讨. 肠外与肠内营养，）：122-124.
魏代敏，郁琦，张颖等.中年妇女年龄、月经状态、体重指数及体力活动对机体组成及脂肪分布的影响. 生殖医学杂志，）：308-313.
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我在上大2那会一直都是一个很瘦很瘦的人，就属于那种筷子型身材，我平常也不运动，吃饭也吃得多（但不会死撑），特别是晚上，每天晚上10点半左右去买两个鸡蛋饼加一个卤蛋，但是还是没胖过。而且我基本不锻炼。大三谈对象了，每次和她吃饭，她吃不多少，剩下的都是我吃，每次都是吃到撑，然后1年胖了20斤，整个人都不好了。毕业了，控制了下体重，平常多做肌肉锻炼，体型不是像胖的那会圆圆的了，不过体重变化不大，感觉基本都变成肌肉了，但是整个人都变得看起来好壮啊，说好的细长身材再也回不去了。。。。再也不相信瘦子吃不胖这句话了。没有吃不胖的人，只有不努力吃的人。
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减肥中……
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上一篇不是说了肠道细菌吗，我觉得这方面应该继续加大研究量，吸收与能量转化，我吃饭吃的比胖子还多，我却不胖（但很壮，以前看过一些这方面的知识，因为肌肉多需要的能量维持就越多，胖子肌肉少，耗能少，所以我和同等体重胖子站在一起，还是显得我大只点。）那么即使我再怎么吃，我都会非常均匀的加重，肯定会有腹肌，其他的更是棱角分明。而别人就会变成大胖子，因此一定是某些基因，人体消化系统，相互作用的结果，而最新的发现就是肠道细菌甚至对脑部都有影响，这也太惊喜了。我很早就怀疑，吃相同的食物，我吃的更多，却从来不会因为变臃肿影响活力和体型。而其他人他们老是说，喝水都能胖，奇怪吧。我的体脂好像会自己调节永远不会超出影响运动的速度，敏捷，质量。借个超有这里的比喻，就像水，你把它放进被子，它就是杯子的形状，放到茶壶，就是茶壶形状。自由适应。也就是无论吃多少，我还是那么不会胖。还是适应着随时奔跑起来，没有多余赘肉，跑得飞快的人。原因特像知道，就如为什么州长的肌肉比别的健美者要均匀，人家也是在挥汗内心呐喊着never give up!来自
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降脂真的好难啊 卡在25%就不动了好吧我承认我就是只做有氧不做抗阻...
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引用 的话： 你让我想起以前BBC做过的一个实验，瘦子为什么吃不胖，其中就有个亚裔，他们这群瘦子要求几周内都吃一样高卡路里的食物，别人都是正常的增肥了，体脂也上升了，只是多少略有不同，但是这位亚裔非常奇怪，体脂基...下次有这样的试验, 我可以去吃大餐.....
我在上大2那会一直都是一个很瘦很瘦的人，就属于那种筷子型身材，我平常也不运动，吃饭也吃得多（但不会死撑），特别是晚上，每天晚上10点半左右去买两个鸡蛋饼加一个卤蛋，但是还是没胖过。而且我基本不锻炼。大三谈对象了，每次和她吃饭，她吃不多少，剩下的都是我吃，每次都是吃到撑，然后1年胖了20斤，整个人都不好了。毕业了，控制了下体重，平常多做肌肉锻炼，体型不是像胖的那会圆圆的了，不过体重变化不大，感觉基本都变成肌肉了，但是整个人都变得看起来好壮啊，说好的细长身材再也回不去了。。。。再也不相信瘦子吃不胖这句话了。没有吃不胖的人，只有不努力吃的人。
引用 的话：啊咧？你这是成天坐的吧？我以为是遗传。
引用 的话：降脂真的好难啊 卡在25%就不动了好吧我承认我就是只做有氧不做抗阻... 以前我也不做负重，死死有氧＋饮食控制把体脂降到22，结果稍微多吃两口就马上回到26。今年下半年开始转战力量训练，目前练了3个月，体重长了1kg但是体脂率回到22了，而且可以吃一些肉也不怕！哦耶！不过举完哑铃第二天肌肉那个酸爽……
还是得有机器才能测，话说体重除以身高的平方到底靠不靠谱呀？
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就没人对这检测项目感兴趣吗？
不同的人基础代谢率是不一样的···代谢率低的人需要花费更多的精力去减脂，而代谢率高的人···增重相当困难
我发现我减体脂很容易，减内脏脂肪却很难←_←
引用 的话：还是得有机器才能测，话说体重除以身高的平方到底靠不靠谱呀？BMI指数无法分辨肌肉和脂肪，BMI指数＝体重除以身高平方，所以它只能大约估计。来自
引用 的话：我发现我减体脂很容易，减内脏脂肪却很难←_←你骗谁啊？如果是以加大能量消耗的方式减肥的话，首先被消耗的就是内脏脂肪，并且内脏脂肪也是最容易积累的，体脂比例一般是比较稳定的。来自
引用 的话：下次有这样的试验, 我可以去吃大餐..... 呃，你确定，记得那群实验者看到一桌的食物（还只是一个人的份量）某些人就已经想回去了，而且桌上的都是越油腻的那种，巧克力奶油各种，那些瘦子每天的安排卡路里都吃不到，太撑了都吐了- -而且都呆在宿舍不能出去运动，基本就成天躺着整个人都不好的那种
引用 的话：降脂真的好难啊 卡在25%就不动了好吧我承认我就是只做有氧不做抗阻...配合饮食的干预也很重要，比如限制总的能量摄入，增加蛋白质供能比例等。我们自己进行的一些减重研究中确实可以看到比较好的效果
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