睡前练这几个瑜伽动作，皮肤变嫩身材变好！
练瑜伽能让心情变好，
但是可能更多的菇凉都是为了塑形来的，
而且白天没时间的上班族，
总是问有没有什么体式能在睡前做，
当然有啦！
瑜伽本来就是很适合女性的运动，
常练瑜伽不仅能使身体变得更轻盈，
气质更高贵，整个人都会焕发光彩，
而且跟有氧运动结合起来的话，效果会更好。
睡前瑜伽当让也有这些作用啦！
所以我们开始吧~
NO.1 屈身前后伸展式
首先将两腿并拢，上身向下弯曲，
两手掌尽量触地放在脚掌两侧。
但是，如果手掌不能触地，
双腿可稍微分开一点。
保持身体姿势，重心集中在大腿上，
双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交叉。
保持深呼吸。
接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，
手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。
NO.2 坐姿祈祷式
简易盘坐姿势，脊柱伸直，
两手掌心向上放在膝盖上。
做该体式时，要让自己感觉头部上提。
深呼吸，双臂屈肘举起在胸前，
肘部相贴，两掌合十向上。
吐气时双手向上伸出，尽量举高。
保持姿势20-30秒。
NO.3 坐姿腿部拉伸
（可以用拉力带辅助，完成这个体式。）
坐姿，双腿向前伸直，上身挺直，
拉力带中部套在脚掌上，
两手抓住弹力带两端，微微拉紧拉力带。
接着，手臂屈肘，将弹力带向后拉。
保持姿势20-30秒后回复到1的位置，
重复动作20-30次。
快收藏好，睡前来一发，
试试睡眠效果怎么样吧？
睡得香，身体器官都做了自己该做的事儿，
代谢好了，第二天人自然就精神了~
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///文章正文
做瑜伽可以让皮肤变好吗
养生之道网导读：做瑜伽可以让皮肤变好吗？瑜伽练习不仅可以锻炼身体，还可以提高个人的气质。而还有人说瑜伽练习可以起到护肤美容的作用。那么，做瑜伽可以让皮肤变好吗？接下来为你介绍。
做瑜伽可以让皮肤变好吗1、做瑜伽可以让皮肤变好吗练瑜伽对皮肤有好处。瑜伽可以改善,大部分都是内分泌引起,瑜伽加速新陈代谢,增加修复受损组织,还可排出身体废物,对皮肤是绝对有改善作用的,高温瑜伽的排毒效果很好,常可。2、练瑜伽对皮肤有什么好处2.1、祛痘:压力会让肌肤的变慢,皮肤细胞不能有效的吸收营养和,废物不能排除体外,各种皮肤问题随之而来,瑜伽是很好的减压途径,当皮肤处于放松状态时,机体毒素排出加快,有利于的消除,还可缓解肌肤的干燥。2.2、活肤:面部瑜伽有活肤效果,从某种意义上来说,瑜伽可以给肌肤进行排毒,我们肌肤的毒素是靠淋巴来代谢,活肤瑜伽的就是要根据的流向来轻轻按摩,以达到放松肌肤,促进面部和头部血液输送,活肤养颜的功效。3、瑜伽美容的练习原则3.1、放松身心:无论何时何地都能够进行美容瑜伽,它可以促进血液循环状态,放松身心。气温较低时,脸部的温度也会降低。这时,肌肉难以运动,可以先去洗个澡,或是一边泡澡,一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。3.2、感觉到肌肉的运动:美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙,要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位,因为这会向大脑传达指令,让肌肉有重点地运动起来。反之,如果只是无意识地做表情,那么效果可能没有那么理想。3.3、以自然呼吸进行收缩和张弛:一边自然呼吸,一边慢慢地运动,让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要,因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来,至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情,是不能够称之为锻炼的。瑜伽练习的注意事项1、脊椎有问题者不宜练瑜伽:脊椎滑脱症、者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。2、关节等疼痛者不宜练瑜伽:有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合。3、身体不佳、病后不宜练瑜伽:身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况都不宜练习瑜伽。因为瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。练习瑜伽的饮食须知细嚼慢咽八分饱。譬如,吃一口米饭,咀嚼20次后咽下,再吃一口豆腐,重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道,更利于控制食欲保持身材。适量地摄取坚果和种子类食品,它们能为身体提供必需的不饱和和蛋白质。因其热量较高,每天摄入10～20克即可否则易发胖。每天不宜超过500克。因为水果中含有8%以上的糖分能量不可忽视。如果吃250克以上的水果就应当减少主食的数量,否则易发胖。另外,大量吃水果会影响正餐进食,易导致蛋白质摄入不足。烹饪时不宜选择高温油炸的方法尽量少用油。蔬菜,水果以生食凉拌爆炒等方式可以最大程度地减少营养流失控制热量摄入。蛋白质是生命之本,缺乏就会导致疾病。浓缩了豆质精华的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很适合素食瑜伽女。水解是由猪皮经浓缩后再水解精制而成的产品,不适合于素食瑜伽女。
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核心提示：睡前简单瑜伽的动作是非常单一的，就算是瑜伽新手也是很容易就能学会的。在睡前进行瑜伽锻炼，会给我们带来很多的好处，所以我们不妨在睡前多抽出几分钟来做几个简单的瑜伽动作。
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　　瑜伽是一项很好的运动，经常练习瑜伽不仅可以帮我们修身养性，还能瘦身塑形。对于一些工作比较繁忙的朋友来说，不妨利用睡觉前的几分钟来练习一些简单的瑜伽，对我们的身体是很有好处的。那么睡前简单瑜伽怎么练才能练出好身材呢?　　睡前简单瑜伽　　1、动作　　睡前简单瑜伽是在床上进行的。第一个动作是跪坐在床上，把双腿并拢，上半身向前扑倒，腹部尽量贴住大腿，下巴贴在床上，深吸一口气，手臂尽量向前推动。然后吐一口气，双臂向上抬起，交叉握拳，保持十秒钟左右。第二个动作是伸直双腿，坐在床上，两条腿要并拢，用双手抓住脚趾，然后深吸一口气，伸直腰背，保持动作一分钟左右。　　2、好处　　我们在睡觉前练习几个简单的瑜伽动作，对我们是很有好处的。睡前练习瑜伽可以让我们放松身心，从而有助于睡眠。睡前练习瑜伽燃烧脂肪，起到瘦身的作用。除此之外，睡前练习瑜伽还能促进新陈代谢，帮助身体排除毒素，调节女性的内分泌，具有美容养颜的效果。因此，在睡前练习一些简单的瑜伽，是非常好的。　　睡前简单瑜伽的动作是非常单一的，就算是瑜伽新手也是很容易就能学会的。在睡前进行瑜伽锻炼，会给我们带来很多的好处，所以我们不妨在睡前多抽出几分钟来做几个简单的瑜伽动作，不仅能够帮助我们练出好身材，还能让我们拥有一个好身体。▼「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码
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