引体向上PK反向划船 谁才是最强背部训练动作！
之前的文章我们介绍了：反向划船Inverted Row是徒手动作中最简单的动作之一，但也是最受低估、未被重视的动作，它可以强化你后侧的肩膀与上背（斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束，以及背阔肌等等）。
而引体向上一直被称为上肢训练之王！但是很多人面对引体向上确是望而止步！这时候反向划船似乎是一个不错的代替动作！
虽然这两个动作都能很好的锻炼背部肌群，但是却有很大的不同！肌肉负责的功能产生了变化！
今天就带大家看看他们之间的区别！
引体向上（宽握正手）
运动模式：垂直拉
涉及到的关节运动：肩内收+肘曲
背阔肌（lats）为主导，大圆肌辅助，主要负责肱骨内收！
反向划船（宽握正手）
运动模式：水平拉
涉及到的关节运动：肩水平外展+肘曲
斜方肌（traps），菱形肌（Rhomboid）为主导，三角肌后束辅助，背阔肌参与程度比较低！
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今日搜狐热点问个问题，多练引体向上对肩膀和斜方肌有好处还是坏处_引体向上吧_百度贴吧
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问个问题，多练引体向上对肩膀和斜方肌有好处还是坏处
一直在坚持引体向上。本人肩膀一直不太好。就是想问下，引体向上做多了，对肩膀有害处吗？最近肩膀疼，斜方肌疼。
运动适量肯定对肩膀有好处。但是每个人的“度”不一样，好好体会吧。
物极必反的道理。。
锻炼一定是有好处的，我刚练的时候把肩膀练伤了，不过那是我自己不小心，没有热身就直接拉引体的，其实引体可以练习到肩部和斜方肌，增强肌肉力量。
好处肯定是有的，但如果这两个部位太弱，却会反过来影响引体的效果，甚至容易受伤，锻炼前一定要做足热身
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保存至快速回贴女生斜方肌大、溜肩该练哪里，才能穿衣好看？
这是来自爱健身推送的《》这篇文章中评论处的留言，关于女生斜方肌的问题。
相信现实中
女生溜肩的不在少数，
特别是中国大部分女生都是溜肩。
还有就是抱怨
自己斜方肌太大、太明显，
问能不能把斜方肌练小。
其实说到女生
溜肩或斜方肌大也是相对的，
因为很多女生的肩膀
实在是缺少锻炼，没有一点型。
肩膀和斜方肌不对称，
才显得的斜方肌大、溜肩难看。
在这里举一个例子：
你的斜方肌肯定没有
哥伦比亚健身女神
Anllela Sagra的斜方肌大，
请看下图：
女神的斜方肌不小，
但他的肩膀却很性感结实，
请看下图：
说自己的斜方肌大的，
请先检查自己的肩膀。
肩膀上要是没有肉，
斜方肌再小也显大！
因此，要想达到对称
你需要加强肩部肌肉的训练。
在之前推送的《》的这篇文章中有说明，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。
女生肩练的好，
没有溜肩而是恰到好处的平肩，
上半身不仅会挺拔很多。
还会显得脖子长，
锁骨也漂亮，
视觉上也会减少10斤啊！
最后推荐女生练肩的动作，
女生练肩的动作同男生一样，
只要是男生可以练的动作
女生就可以练。
具体练习动作如下：
坐姿哑铃推举 3-4组*8-12次
阿诺德哑铃推举3-4组*8-12次
坐姿哑铃竖举3-4组*8-12次
哑铃侧平举3-4组*8-12次
杠铃片做前平举3-4组*8-12次
绳索平躺前平举3-4组*8-12次
壶铃负重提拉3-4组*8-12次
绳索单臂侧平举3-4组*8-12次
可以在一次训练中
选择3-5个动作进行肩部训练，
每周进行1-2次练习即可。
不知道怎样选择练习重量的小伙伴请点击阅读《》这篇文章。
练习过程中尽可能的慢一点，
体会肩部肌肉的发力，
刚开始练可能感觉不到。
但经过2次以上的训练后，
你一定能够体会肩部肌肉的发力，
并练出性感结实的肩膀。
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今日搜狐热点斜方肌锻炼动作推荐：哑铃Y形上举
斜方肌是背部最闪耀的一块肌肉，同时也是很多健身爱好者薄弱的一部分！
很多人锻炼斜方肌只会一个动作：耸肩（肩胛上提）其实这是很不合理的！
斜方肌是很大一块肌肉：位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。
从功能性的角度来看，斜方肌除了耸肩之外还有后收肩胛骨，上回旋肩部的功能
其中肩胛骨向上旋转是我们训练中非常重要的一个功能、在很多运动中（特别是高举过头的动作，抓举，推举等等）都占有重要地位！
肩胛骨向上旋转主要由上斜方肌与下斜方肌 / 前踞肌共同完成
该如何锻炼它呢？除了高举过头的训练动作中已经在参与，我们还可以针对性的锻炼它！
动作推荐：哑铃Y形上举！
如图所示：利用斜凳支撑，俯身，单手直臂持哑铃，后缩肩胛，然后向上抬起！
斜方肌发力感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成一条直线！停留一秒，然后再慢慢回放！
注意事项：保持正常的肩肱节律，让肩胛骨活动起来，不要沉肩
你也可以采用俯卧空手进行：
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