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跑步虽好，但是会腿粗，怎么办呢？
最近跑了一个礼拜多了，小腿有点胀~
看了论坛，说到最后小腿还是会粗啊~
这个是女性很关心的话题
怎么样跑才能不让小腿跑粗了呢~
跑后拉伸效果好吗？
身体健康重要，身材也重要O(∩_∩)O哈哈~
放心~你是不可能练成这样的~~~
等你能跑到20公里就知道了~~~~
粗了我负责~~~
MASON 发表于
是吗？ 这几张图片里面的你都负责好了。都是股四头肌的外侧肌肉外翻的。
请问，怎么避免轻舞说的大腿的股四头肌，股外侧肌群外翻的情况呢？
w1secai 发表于
跑步要用到的大腿肌肉就是这块，所以肌肉群一发达，看着大腿就会粗的。
要避免，请练瑜伽，少用大腿的力量。
一般练跑步的女的，大腿都这样的
会粗的。。。
腰腹上的肉要通过摆臂动作去掉的，慢跑小腿应该不会太粗的，就个人经验而言，跑完做做腿部的拉伸运动，小腿不会粗，而且线条会很优美！
腰腹上的肉什么的时候能跑掉？我小腿已经粗了腰还没一点反应。。。
正确跑步姿势能让小腿变xi　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
跑长跑腿是不会粗的了，你看看那么马拉松专业选手的腿就知道了。
混沌剑神 www.aoswx.com/book/991.html 永生之门www.gmwxw.com/book/4185.html&
减掉脂肪换肌肉。原来胖得会变瘦，原来皮包骨的会变胖，总体来说趋于匀称偏肌肉，但是这个肌肉很有弹性，不是那种臃肿的感觉，而是那种弹性的、活力的、想让男孩亲近的感觉。但是现实中一般都是胖mm变瘦的比较多，毕竟瘦的mm愿意跑步的少。
每次跑1小时以上就不会粗的!
粗了我负责
那，正确的跑姿，到底是前脚掌先着地呢?还是怎么样的？
有好多种说法，我也不知道哪种是正确的
上周看了篇论坛说前脚掌先着地再蹬地好，我就这样学了一个礼拜~~
每次跑1小时以上就不会粗的!
粗了我负责
MASON 发表于
21:33 怎么负责=。=
把你回收贝
那，正确的跑姿，到底是前脚掌先着地呢?还是怎么样的？
有好多种说法，我也不知道哪种是正确的
上周看了篇论坛说前脚掌先着地再蹬地好，我就这样学了一个礼拜~~
w1secai 发表于
健身者不要管，自然跑姿就好，有伤痛了再调整。
什么叫有伤痛再调整？肯定不能出现伤痛
应该是前脚掌着地。
女的跑步多半腿都会粗。因为跑步中要用到肌肉用力，肌肉既然要用力，就一定会发达。
马拉松运动员不粗的原因是因为要跑的足够时间长，我们做不到。
多注意跑后的拉伸，不追求快速度。可能会好一些。但是粗是不能避免的
楼上说400m以上是有氧运动，错误。是无氧，有氧都有的，不过以有氧为主而已
本帖最后由 最后的神 于
22:43 编辑
厦马领跑的希腊mm:
& & & & & & & & & & & & & & & &
左边是我们队的木头mm，其他是其他队的mm：
& & & & & & & & & & & & & & & &
木头mm3000米、5000米成绩比我差一点，马拉松成绩比我好。我可是大腿、小腿全是肌肉。
这几个女的，出了中间的那个长腿比较细之外，可以发现，和上肢的围度比较起来，已经可以看到大腿的股四头肌明显的轮廓，尤其是股外侧肌群都有明显的外翻，也就是说她们腿粗的地方不是膝盖的正前方，而是大概在手臂下垂的大拇指的那个位置。
这个问题不用争论，凡是练过田径项目的女运动员，不管是短跑还是中长跑，腿都这样的。一看就知道是练过的
看了这图片，天呐~都不是我想要锻炼后得到的身材啊~
都不是很瘦嘛！
请问，怎么避免轻舞说的大腿的股四头肌，股外侧肌群外翻的情况呢？
第二个希腊MM，很壮~！
看了这图片，天呐~都不是我想要锻炼后得到的身材啊~
都不是很瘦嘛！
w1secai 发表于
放心~你是不可能练成这样的~~~
等你能跑到20公里就知道了~~~~
粗了我负责~~~
楼主请放心， 肯定会变粗的。 你如果是胖MM，那是会变细的，如果你是正常的MM，只是想骨感，那就不要跑步的。& &跑步是让你更健康，不是让你更病态的。
好些人说话很不负责任嘛，我就没见过一个搞跑步的女的腿是细的。
放心~你是不可能练成这样的~~~
等你能跑到20公里就知道了~~~~
粗了我负责~~~
MASON 发表于
09:14 这位又来负责了，如果真是Brad Pitt可以考虑的
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不知道为什么，总有人认为跑步会腿粗&
回复：98&|&浏览：37029&|&
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其实大家都知道慢跑是减肥很好的运动方法
可总是有很多人认为，跑步会腿粗，会长肌肉
我只想说啊
不要以为肌肉那么好长，你想长，人家还不给你
所以，阿璃要开始跑步了&&（我害怕跑步，好累的说）
但是隔壁班的一个女生，很壮哦，可是腿好细好细，因为她酷爱运动，尤其是长跑
&&&&&&&&&&
阿璃从小学开始，就是学校100米校队的
怎么说的，短跑这种力量型的才是最粗腿的，
但阿璃的粗腿也不是来源于短跑，而是来源于初中离开校队后，那三年的青春期发育
从华丽的90J长到了138J&&这是崩溃的数字
其实重点不在于我瘦了多少，毕竟小腿确实还是很粗
但是阿璃发胖前，两年的短跑训练，并没有换来粗壮的小腿
因为老师每天都会逼迫我们做压腿拉伸这样的运动防止了小腿肌肉的纠结
因此，小学的阿璃，有完美的腹肌，完美的手臂，完美的小腿（我的往事啊）
后来初中发福之后，到了高二，阿璃又重新加入了学校的校队，那时候的腿已经很彪悍了
但是即使两年的力量训练与100米冲刺，虽然没有让阿璃的腿变瘦，但也绝对没有变粗
因为每天运动后，老师依旧雷打不动地逼迫我们压腿，压腿，再压腿&&
而当时，阿璃从好不容易瘦到120J又升到了128J,因为肌肉的增长，需要大量的力量训练以及每天蛋白质的补充（运动完很饿，阿璃吃很多）&&可衣服腰围却都小了，而有了适当的腹肌后，阿璃可以保证，你的小蛮腰胖的慢，瘦的快，阿璃170，腰围确是S号（阿璃有两块，女生这样就够了）
所以亲们，跑步不是腿变粗的关键，而是跑步后，你是否拉伸了肌肉？而当你的脂肪转化为适当的肌肉后，你的体重或许会升高，但你的线条会很美，因为结实而纤长的肌肉才是美，松垮垮的肉，你晃啊晃的，美在什么地方？运动完立刻坐下，倒是屁股会变大
所有的运动，只要你做到拉伸，拉伸，再拉伸，就绝对不会有粗壮的小腿
反观校队里的长跑运动员们，那腿才是美，因为她们每天都要连续跑步一个小时，有时候甚至要跑小马拉松，然后也是拉伸，以及比我们少了很多的力量训练
阿璃不会太多大道理，理论知识也不多
但是，短跑运动员的阿璃，因为每天有拉伸，小腿没有变的更粗，长跑运动员的队员，因为每天一小时的慢跑以及半小时的拉伸，有着纤细的小鸟腿
所以，当跑步腿粗了，亲该反省，你是否做到了足够的拉伸与放松按摩？
还没开始跑步的亲，如果有打算，请放心去吧，但是一定要有拉伸和按摩哦
之前我也纠结这个问题
现在看来这根本不是个问题了
不要再当肥妞
以后要一直当瘦仔标准 身高-----胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏-美体㎏170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 现在170.0---88.0---69.0---96.7---54.0---34.0---56.5---53
为啥我一跑步就小腹岔气了一样疼。
其他运动都不会疼。
有点 亲说我的呼吸不对。
可是我真的不会调整呼吸。
跑步是我的死穴。
第一阶段：52kg---50kg （6.10--6.25）
第二阶段：50kg---48kg 6.25---7.10）
第三阶段：48kg---46kg （7.12---？）
第四阶段：46kg---44kg 未开始
要吃饱后两个小时再运动哦
一开始要很慢很慢的跑，应该是你呼吸的时候岔气了
跑步的时候，跟着身子的起伏，吸两口气，吐一口气哦
亲，那我想问几个问题
1：你指的半小时，是全部用于拉伸吗？
2：你指的拉伸，全部是压腿吗？
3：除了压腿，其他算拉伸吗？如走路，如跨步压腿。
请亲认真的回答好吗？因为是我是很认真的提问的。我现在的情况是这样的：
1跑步前拉伸十分钟（压腿15*4，左右跨步压腿10*3组，手腕脚腕4*10组，腿值手臂碰地拉伸3*25），有时候多点，基本十分钟左右。
2连续跑步1小时
3跑完后，走路二十分钟左右，跑前的拉伸再来一遍，多了腿部按摩。
我这样行吗？因为我受过伤，所以我特别注重拉伸。
爱上卡路里，和卡路里一起燃烧！
我现在的拉伸 基本就是压腿哦
不知道够不够？
【６０ ┉ ５７ ┉ ５５ ┉ ５２ ┉ ５０】身高１６６ＣＭ　目标体重５２ＫＧ加油不放弃！你是美女。别被肥胖给毁了。︿★管住嘴∞迈开腿★︿
嗯。。。拉伸+按摩+竖腿
上海交通大学微博： 【希望世界各地的SJTUer善待自己，保重身体】毕业50年重聚母校时，一个都不能少。————————可是我觉得我跟师弟会是下一个过劳死的sjtuer，师弟别怪我咒你，只怪领导太狠心
4月底目标56kg为了拥有一颗强大的内心从外食时控制做起吧
上胸94、下胸80、上臂26、腰70、肚脐77、腹围88、臀围92、大腿52、小腿34.5163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
说得太对了.一直都认为说跑步会腿粗的人都是以此为借口而不运动的人
亲，那我想问几个问题
1：你指的半小时，是全部用于拉伸吗？
(是哦，分给两条腿，一条腿不就只有15分钟吗？不是有句话，你想瘦哪里，就按摩哪里吗？)
2：你指的拉伸，全部是压腿吗？
（按摩，压腿，只要能让你的肉肉恢复到松松软软地就可以，拉伸，压腿的目的，就是为了让因为运动后，纠结成一团的肌肉恢复到运动前的情况。因为除去脂肪，肌肉没办法减，我们只能通过拉长肌肉纤维来塑形。）
3：除了压腿，其他算拉伸吗？如走路，如跨步压腿。
（走路不算，要以拉伸，放松为主，跨步压腿可以拉伸小腿的肌肉）&
请亲认真的回答好吗？因为是我是很认真的提问的。我现在的情况是这样的：
1跑步前拉伸十分钟（压腿15*4，左右跨步压腿10*3组，手腕脚腕4*10组，腿值手臂碰地拉伸3*25），有时候多点，基本十分钟左右。
2连续跑步1小时
3跑完后，走路二十分钟左右，跑前的拉伸再来一遍，多了腿部按摩。
（亲这样可以哦，只要能减缓运动后硬邦邦的肌肉，拉长肌肉纤维的动作，就可以。不过运动后走路的走路有放松全身以及休息的作用，什么都要循序渐进嘛~）&
我这样行吗？因为我受过伤，所以我特别注重拉伸。
按摩和拉伸，就是王道啦~！我会运动后，按摩腿部，让它放松一点后再进行拉伸，之后再按摩，虽然很累，偶尔也会偷懒~松松软软的腿，捏起来的部分，就是可减的脂肪，是脂肪哦，亲们要有信心~
不要笑我问的问题噢。如何拉伸？？如何压腿？？？
压腿就是找个大概和你腰一样高的地方，比如栏杆，桌子之类的，把脚架上去，在地上的脚大概向外30到45度左右，然后就开始将身子朝腿压下去，你就会感到腿被拉伸咯~一开始身子会比较硬，不用太勉强，只要感觉到腿有拉伸就可以，还可以把脚掌向自己的方向勾，对小腿的拉伸会更大，可以用手抓住脚尖，毕竟亲们害怕小腿会粗，这样拉伸的针对性更强，量力而为就好，时间久了，韧性自然会好的，不过两条腿一定要伸直哦~
拉伸的话，我会用弓步腿，在后面的腿要努力地将脚掌接触地面，你会很明显的感觉到小腿后部的拉伸~大概坚持20到30秒换腿，最少要做15组~之后是否增加就看亲了，不过我也会边看电视，把手撑着桌子，时间过的比较快~刚开始做，第二天会感觉到小腿很酸很痛，那就是拉伸的很对哦~
按摩的方法就多了，你可以用拳头去来回敲，或者捏，或者揉，或者用按摩器去按摩~最方便的就是睡觉前，用自己的脚背去踢，我跟另外一个亲偷学的~只要能让你的腿软下来就行，然后顺着肌肉纹理由下往上按摩~
我偶尔还会用热水泡脚，加速血液循环~
才不是呢，我只要运动就会发胖，胃口好的惊人。的确是哪里运动哪里粗，而且再也无法回到从前。
亲，我们应该竟可能在运动前吃饭，运动后最多吃点稀饭蔬菜或者喝杯豆浆，或是粗粮饼干，稍微补充一点能量就好&&运动后是切忌大鱼大肉地，蛋白质糖类都最好不要吃，因为运动后，如果吃了这些，就是在帮助肌肉的增长，更是让自己的血液逐渐转化为酸性，而使体质变成酸性的易胖体质
减肥就是运动加节食呀~要控制住自己的食欲，如果怕胃口太好，我建议运动后洗个澡，直接睡觉&&
半小时的放松与拉伸，按摩，亲都有认真做到吗
其实不止是腿，任何运动后，都要做到放松与按摩，竟可能阻止肌肉的
路小然写道：
为啥我一跑步就小腹岔气了一样疼。其他运动都不会疼。有点 亲说我的呼吸不对。可是我真的不会调整呼吸。跑步是我的死穴。
天啊，我也是啊，我一做这种剧烈的运动就小幅岔气一样疼呢
日 —日 目标56Kg日----日
目标53KG日===日
目标48KG日 —日 目标52Kg日---日 目标50KG日---日 目标48KG
爱琴海风铃写道：
路小然写道：
为啥我一跑步就小腹岔气了一样疼。其他运动都不会疼。有点 亲说我的呼吸不对。可是我真的不会调整呼吸。跑步是我的死穴。
天啊，我也是啊，我一做这种剧烈的运动就小幅岔气一样疼呢
我还以为只有我会这样呢，
第一阶段：52kg---50kg （6.10--6.25）
第二阶段：50kg---48kg 6.25---7.10）
第三阶段：48kg---46kg （7.12---？）
第四阶段：46kg---44kg 未开始
谢谢亲~~我一直在纠结跑步。。。因为我小腿粗啊。。。大小腿比例失调。。。亲能不能跟我们说一下你们平时做什么拉伸捏？？？
6月份要美美的去拍写真
我也覺得 我跑步也沒有怎麽樣 只要保證拉伸按摩就好了
我是吃不胖的小超人!! 噢耶~
哈哈..大家跑步注意保护胸部啊..这个够剧烈啊..
我要瘦....
贝洛言写道：
谢谢亲~~我一直在纠结跑步。。。因为我小腿粗啊。。。大小腿比例失调。。。亲能不能跟我们说一下你们平时做什么拉伸捏？？？
12楼有哦~空挡的时候也可以多做一做
回复，路小然童鞋！（奇怪，选择的是回复，怎么显示不是啊？）
一定不要用嘴吸气，用鼻子吸气，这样可以过滤和温暖吸入体内的空气。
可以两步一吸，两步一呼，节奏自己根据步伐控制。
我跑步只用鼻子呼吸，从来没有岔气的感觉。
希望对你有帮助！加油！
支持，我有慢跑，腿并没有变粗或是变装壮的样子，跑完适当按摩一会效果也可以的
风吹过 有你在身边。。。。
Snotje写道：
回复，路小然童鞋！（奇怪，选择的是回复，怎么显示不是啊？）
一定不要用嘴吸气，用鼻子吸气，这样可以过滤和温暖吸入体内的空气。
可以两步一吸，两步一呼，节奏自己根据步伐控制。
我跑步只用鼻子呼吸，从来没有岔气的感觉。
希望对你有帮助！加油！
恩恩，那我回头再去试试，我一跑步就忍不住用嘴呼吸啊，觉得强度好大
第一阶段：52kg---50kg （6.10--6.25）
第二阶段：50kg---48kg 6.25---7.10）
第三阶段：48kg---46kg （7.12---？）
第四阶段：46kg---44kg 未开始
但是跑步会瘦胸呢。。。。纠结这个
控制自己每天热量摄入在大卡之间~我要美丽我要瘦！要健康地瘦！！5.18~7.10 减至105并保持--- 去拍艺术写真7.11~9.10
减至100并保持---奖励烤箱一个9.11~12.31减至95并保持 --- 去做激光近视手术~无限期
保持！塑形！永远做个美美的愛戀~~
我也担心跳绳小腿会变粗变硬，但是好像没有嘛~就是有点肿胀~~多按摩多拉伸就好了~ 跳绳真的是不错的~感觉屁股和大腿的肥肉都在颤抖
--------- 身高 ---- 胸部--- 腰部--- 臀部 --- 大腿--- 小腿-- 标准㎏- 美体㎏ 标准：160.0 ---
86.5 --- 49.0 --- 30.5---53.0 --- 47.5
璃婔写道：
亲，那我想问几个问题
1：你指的半小时，是全部用于拉伸吗？
(是哦，分给两条腿，一条腿不就只有15分钟吗？不是有句话，你想瘦哪里，就按摩哪里吗？)
2：你指的拉伸，全部是压腿吗？
（按摩，压腿，只要能让你的肉肉恢复到松松软软地就可以，拉伸，压腿的目的，就是为了让因为运动后，纠结成一团的肌肉恢复到运动前的情况。因为除去脂肪，肌肉没办法减，我们只能通过拉长肌肉纤维来塑形。）
3：除了压腿，其他算拉伸吗？如走路，如跨步压腿。
（走路不算，要以拉伸，放松为主，跨步压腿可以拉伸小腿的肌肉）&
请亲认真的回答好吗？因为是我是很认真的提问的。我现在的情况是这样的：
1跑步前拉伸十分钟（压腿15*4，左右跨步压腿10*3组，手腕脚腕4*10组，腿值手臂碰地拉伸3*25），有时候多点，基本十分钟左右。
2连续跑步1小时
3跑完后，走路二十分钟左右，跑前的拉伸再来一遍，多了腿部按摩。
（亲这样可以哦，只要能减缓运动后硬邦邦的肌肉，拉长肌肉纤维的动作，就可以。不过运动后走路的走路有放松全身以及休息的作用，什么都要循序渐进嘛~）&
我这样行吗？因为我受过伤，所以我特别注重拉伸。
按摩和拉伸，就是王道啦~！我会运动后，按摩腿部，让它放松一点后再进行拉伸，之后再按摩，虽然很累，偶尔也会偷懒~松松软软的腿，捏起来的部分，就是可减的脂肪，是脂肪哦，亲们要有信心~
嗯 觉得讲的有道理的。反正拉伸真的很重要，我当时没有注重这块，跑完就稍微动了下，然后长期下来腿就开始受不了了。一直硬邦邦着，导致最后受伤。现在跑完拉伸过后，第二天除了累了点其他走路什么都很自然的。
爱上卡路里，和卡路里一起燃烧！
路小然写道：
为啥我一跑步就小腹岔气了一样疼。其他运动都不会疼。有点 亲说我的呼吸不对。可是我真的不会调整呼吸。跑步是我的死穴。
我一跑步& 灰常慢的跑 左下腹也会岔气一样的疼 感觉肠子在晃动
7.23.......7.28---51.4(提前完成，7.26）7.28........8.1---50.4（进行中）一定要努力啊
JessieFang写道：
路小然写道：
为啥我一跑步就小腹岔气了一样疼。其他运动都不会疼。有点 亲说我的呼吸不对。可是我真的不会调整呼吸。跑步是我的死穴。
我一跑步& 灰常慢的跑 左下腹也会岔气一样的疼 感觉肠子在晃动
我也是，左下腹。
说是岔气吧，也不像，反正就是疼。我都是按着疼的地方跑。很纠结呀。
第一阶段：52kg---50kg （6.10--6.25）
第二阶段：50kg---48kg 6.25---7.10）
第三阶段：48kg---46kg （7.12---？）
第四阶段：46kg---44kg 未开始
路小然写道：
JessieFang写道：
我一跑步& 灰常慢的跑 左下腹也会岔气一样的疼 感觉肠子在晃动
我也是，左下腹。
说是岔气吧，也不像，反正就是疼。我都是按着疼的地方跑。很纠结呀。
会不会是 慢性阑尾炎呢，，我现在就快走不跑了
7.23.......7.28---51.4(提前完成，7.26）7.28........8.1---50.4（进行中）一定要努力啊
请问楼主大小腿围各是多少？
& 上一页 1　　话说楼主身高是个悲剧，156的样子，其实不重，早上86斤这样，但是体质差呀 脾胃失调呀，于是悲剧的就开始运动了（自然也是想减点肥降低体脂率来着）。
　　运动前看了跟多知识啊，就是怕一跑步小腿变粗！结果，还是悲剧的发现变粗了啊 摔！而且我强度都不大，快走一小时或慢跑四十分钟，跑前跑后拉伸一样不敢落下！完后还按摩还竖腿！
楼主发言：187次 发图： | 更多
　　可是一个月后 还是粗了很多啊，以前又直又细的小腿去哪了！真是nozuonodie！ 　　
　　那些说慢跑不会把腿跑粗的 有氧运动不会粗腿的，肌肉哪有那么好长的姐妹们！那些真的只是理论。楼主确信现在腿上拿一坨出来的不是肌肉！可是楼主也不知道它是什么！楼主体重没变！而且也不会是充血乳酸的吧，第一个月了还充血你妹呀呀呀　　
　　都一个月了还充血你妹啊。也看过有人说初期是会粗的。过三个月才会细！现在楼主就想知道，如果我停止运动，是不是就是现在这样一坨在了。会不会恢复？　　
　　还是坚持到三个月！但是要冒着越来越粗的风险。。楼主现在看到自己的小腿都想抽自己一巴掌！叫我做要去跑步，现在不但没减脂，还把原本细细的小腿变粗了2cm！　　
　　话说楼主矮，注定不能有欧美那种健美的身材。虽然楼主是很流口水。楼主只想让小腿恢复到以前。。楼主只想慢慢提高体质。摔！　　
　　我也是啊TT，我就是这双腿能拿得出去，夏天脸晒黑了，都舍不得晒黑我的腿。就是被我跑了一个月跑出了肌肉，小腿巨粗，发现后马上停止了，可是还是很粗啊。伤心
　　有经历的天涯er进来说说。不要搬神码理论，说说你们的经历！小腿真的是先粗后细吗？这个时间段要多久？我停止运动小腿还会恢复？　　
　　马克　　
　　呵呵...反正我跑步全身瘦了...真没见过腿粗的，而且跑步让人心情愉悦舒畅，你这心情不像正常的跑友啊...好多人对跑步上瘾的　　
　　百度下跑步姿势吧，可能是用力不均匀。　　
　　我的腿一直没细过，但是大学时从大二跑到大四，每天操场五圈慢走一圈半然后拉腿排腿，那段时间是我的腿最细的时候，然后自从上班不运动，又变粗了。　　不过（妹子一定要看这个不过），我初中时穿腰围两尺三的裤子，到了大四穿一尺八的裤子，所以可能我的腿本来就粗，整体瘦下来后觉得腿瘦了。。。。。　　
　　@蝴蝶飞不过马六甲
09:04:45　　我也是啊TT，我就是这双腿能拿得出去，夏天脸晒黑了，都舍不得晒黑我的腿。就是被我跑了一个月跑出了肌肉，小腿巨粗，发现后马上停止了，可是还是很粗啊。伤心　　—————————————　　你停止多久了？还没恢复吗？！呜呜呜　　
　　@lucia_-09 09:10:52　　呵呵...反正我跑步全身瘦了...真没见过腿粗的，而且跑步让人心情愉悦舒畅，你这心情不像正常的跑友啊...好多人对跑步上瘾的　　—————————————　　我本来就不是跑友拉。我不是爱跑步，我只是想提高下体质　　
　　是不是瘦子跑步会把腿跑粗！胖点的跑步是把腿跑瘦的！　　
　　跳insanity半个月了，没变粗但是硬了不少。不过我小腿本来也不细啊……我觉得有拉伸的话其实是有一点肌肉比较好看的　　
　　我知道很多人都是通过跑步瘦了的 包括腿。可是对于我这个本来就是小基数 腿也还瘦的矮妹子 是不是不适合跑步？呜呜呜　　
　　@blah_blah
09:36:54　　跳insanity半个月了，没变粗但是硬了不少。不过我小腿本来也不细啊……我觉得有拉伸的话其实是有一点肌肉比较好看的　　—————————————　　我是本来细。所以很怕它粗。不然真的得不偿失。　　
　　是不是跑步姿态和用腿方法不对？
　　@盐城小2B
09:34:26.0　　是不是瘦子跑步会把腿跑粗！胖点的跑步是把腿跑瘦的！ 　　—————————————　　仲么会…你看看那些长跑运动员的腿…　　
　　@反正不关我的事
09:39:03　　是不是跑步姿态和用腿方法不对？　　—————————————　　我也不知道对不对 但让教练看过 没大的硬伤。就是找不到原因 泪目　　
　　@sylvia-09 09:39:32　　仲么会…你看看那些长跑运动员的腿…　　—————————————　　可是他们高呀。他们的腿安在我这个小矮子身上 估计也是粗 泪目　　
　　@盐城小2B
09:41:18.0　　可是他们高呀。他们的腿安在我这个小矮子身上 估计也是粗 泪目 　　—————————————　　不是这个意思。她们的腿很匀称，所以你的也应该很匀称。　　
　　可能因为你跑完没有拉筋吧　　
　　@anevilgel
09:45:39　　可能因为你跑完没有拉筋吧　　—————————————　　亲 你没仔细看 拉伸按摩一个没少　　
　　@sylvia-09 09:45:02　　不是这个意思。她们的腿很匀称，所以你的也应该很匀称。　　—————————————　　估计所谓的匀称不是我追求的。以前的小细腿粗点才算匀称。可是还是很少女生愿意接受小腿比以前粗　　
　　不知道会不会变粗，反正以前我跑步做操腿没瘦，腰瘦了。主要我自己做完运动也完全没拉伸　　
　　跑完还要做拉伸，光跑就长肌肉而已…　　
　　我跑了两个星期就懒了，快来激励我，也好怕小腿变形　　
　　@仆仆LING
09:59:49　　跑完还要做拉伸，光跑就长肌肉而已…　　—————————————　　亲 仔细看帖 按摩拉伸一个不落！　　
　　@初夏妖娆的灿烂
09:50:58　　不知道会不会变粗，反正以前我跑步做操腿没瘦，腰瘦了。主要我自己做完运动也完全没拉伸　　—————————————　　亲 你是大基数还是小基数　　
　　@小猫ZZZZ
10:06:33　　我跑了两个星期就懒了，快来激励我，也好怕小腿变形　　—————————————　　会变粗。我反正变粗了 想抓狂　　
　　楼主你跑完没拉伸吧。。　　
　　健身一年多的妹子过来回复下~　　每周至少有三天是在跑步的，每次至少五公里。　　但我本来小腿就粗，所以现在从小腿肚的围度上来说是差不多的，可是小腿的形状漂亮了，小腿的下半部分比之前要细。　　大腿围小了很多，得有个四五厘米。　　我身高167，不怎么做拉伸，除了跑步以外做很多臀腿训练的xhit。虽然不是小细腿，但现在腿经常被男生说好看。　　
　　@盐城小2B 1楼
08:57:01　　可是一个月后 还是粗了很多啊，以前又直又细的小腿去哪了！真是nozuonodie！　　-----------------------------　　网上各种消肿美化线条的按摩小腿的方法　　楼主你跑完以后一定要做拉伸运动，拉筋以后按摩按摩，保证你小腿有肌肉也是漂亮的肌肉线条
　　@臭摩羯
10:15:13　　网上各种消肿美化线条的按摩小腿的方法 　　楼主你跑完以后一定要做拉伸运动，拉筋以后按摩按摩，保证你小腿有肌肉也是漂亮的肌肉线条　　—————————————　　楼主绝对做拉伸的！楼主运动之前看了好多知识。一点不敢马虎哈　　
　　那些说lz没拉伸的烦不烦啊好好看lz写的人家说了按摩拉伸都有做啊==不仔细看贴还要lz一个一个解释==　　会不会是鞋子的问题？受力不对所以要更加用腿部力量？不过看到ls你说跑步姿势没问题应该就不是这个==　　话说我有个朋友，想减肥所以节食+跑步，小腿当中是真的突出了一块==不知道她拉伸有没有好好做。但是照很多人的说法那不是肌肉==但是那块东西在她的腿上已经自跑步以后停留两年了。。。她现在按摩拉伸都没什么用。。。穿打底裤袜子都不好看。。。
　　@younglulu
10:13:43　　健身一年多的妹子过来回复下~ 　　每周至少有三天是在跑步的，每次至少五公里。 　　但我本来小腿就粗，所以现在从小腿肚的围度上来说是差不多的，可是小腿的形状漂亮了，小腿的下半部分比之前要细。 　　大腿围小了很多，得有个四五厘米。 　　我身高167，不怎么做拉伸，除了跑步以外做很多臀腿训练的xhit。虽然不是小细腿，但现在腿经常被男生说好看。　　—————————————　　可是我本来是小细腿。估计跑步让腿更均匀。所以我粗了。。另外，好心水你的身高！　　
　　@我家nagi
10:20:13　　那些说lz没拉伸的烦不烦啊好好看lz写的人家说了按摩拉伸都有做啊==不仔细看贴还要lz一个一个解释== 　　会不会是鞋子的问题？受力不对所以要更加用腿部力量？不过看到ls你说跑步姿势没问题应该就不是这个== 　　话说我有个朋友，想减肥所以节食+跑步，小腿当中是真的突出了一块==不知道她拉伸有没有好好做。但是照很多人的说法那不是肌肉==但是那块东西在她的腿上已经自跑步以后停留两年了。......　　—————————————　　感谢这位筒子！热泪盈眶啊啊！楼主就是和那位妹子差不多。突出一块！楼主也怕那块东西消不下去。话说现在小腿突出了一块都和大腿差不多粗了。。。你那同学最后有坚持跑步吗　　
　　可以变细的！我一个女同事也是长年跑步 那个小腿肌肉腿 后来她去健身房找了个私教 肌肉腿变细了也变好看了！我亲眼认证啊！
　　@盐城小2B 39楼
10:22:46　　@我家nagi
10:20:13　　那些说lz没拉伸的烦不烦啊好好看lz写的人家说了按摩拉伸都有做啊==不仔细看贴还要lz一个一个解释==　　会不会是鞋子的问题？受力不对所以要更加用腿部力量？不过看到ls你说跑步姿势没问题应该就不是这个==　　话说我有个朋友，想减肥所以节食+跑步，小腿当中是真的突出了一块==不知道她拉伸有没有好好做。但是照很多人的说法那不是肌肉==但是那块东西在她的腿上已经自跑步以后停留两......　　-----------------------------　　她本来就是小基数（在我看来），比lz高一点点大概160，当时差不多100来斤这样吧，后来减到90还是80多就没再系统地跑步了~可是到现在还是有一块突出来的 哎。。。除了那块，别的地方都比以前细很多的。穿牛仔裤还好，穿打底丝袜之类的比较明显。
　　@我家nagi
10:34:32　　她本来就是小基数（在我看来），比lz高一点点大概160，当时差不多100来斤这样吧，后来减到90还是80多就没再系统地跑步了~可是到现在还是有一块突出来的 哎。。。除了那块，别的地方都比以前细很多的。穿牛仔裤还好，穿打底丝袜之类的比较明显。　　—————————————　　她跑了多久。她应该也有做拉伸吧。楼主是一个月，发现不对不知道该不该收手　　
　　@暖暖de王子麺
10:28:03　　可以变细的！我一个女同事也是长年跑步 那个小腿肌肉腿 后来她去健身房找了个私教 肌肉腿变细了也变好看了！我亲眼认证啊！　　—————————————　　你同事多高？跑步前体重怎么样。可能因为有私教 不会走歪路　　
　　天天跑没粗 买个甩脂机抖肉那种 跑完抖松　　
　　@穿皮草的小马甲
10:37:25　　天天跑没粗 买个甩脂机抖肉那种 跑完抖松　　—————————————　　就抖小腿吗。当按摩吗？　　
　　楼主希望这个帖子更多的人亲身进来讲讲。楼主实践后发现现实和理论是有差距的！希望给要运动的妹子提个醒。　　
　　亲有办法的 每天丧心病狂的捏小腿 我就是这样捏的肌肉小了很多 我每天捏两个小时 还在努力中　　
　　楼主其实挺想坚持跑步的。但是原谅楼主是个俗人，如果跑步让我的腿越来越粗，楼主是要考虑停止换运动了　　
　　@盐城小2B 42楼
10:36:42　　@我家nagi
10:34:32　　她本来就是小基数（在我看来），比lz高一点点大概160，当时差不多100来斤这样吧，后来减到90还是80多就没再系统地跑步了~可是到现在还是有一块突出来的 哎。。。除了那块，别的地方都比以前细很多的。穿牛仔裤还好，穿打底丝袜之类的比较明显。　　—————————————　　她跑了多久。她应该也有做拉伸吧。楼主是一个月，发现不对不知道该不该收手　　-----------------------------　　跑了半年以上，每次我不知道多久，大概一个小时吧~　　我也想跑步，但是附近没什么可以运动的地方都是凹凸的路面和斜坡==有个游泳馆设施好还特别便宜但是我不会游泳。。。心塞，说到底是没恒心，羡慕你
　　@爱格格巫
10:41:52　　亲有办法的 每天丧心病狂的捏小腿 我就是这样捏的肌肉小了很多 我每天捏两个小时 还在努力中　　—————————————　　那团肉 不软也不是很硬，感觉是肿胀膨出来的。我也要丧心病狂的捏了。　　
　　我运动一年多了，什么跑步健身操，小腿本来就粗，现在还是粗，我觉得每个人小腿是不一样的，同样的胖子，就算小腿一样粗，瘦下来后也是不一样的，就好比，同样胖子，胸大，有的减肥胸也平了，有的就没有，反正我运动一年多了，小腿就细了1cm真的就1cm大腿有些地方有肌肉
　　@我家nagi
10:44:05　　跑了半年以上，每次我不知道多久，大概一个小时吧~ 　　我也想跑步，但是附近没什么可以运动的地方都是凹凸的路面和斜坡==有个游泳馆设施好还特别便宜但是我不会游泳。。。心塞，说到底是没恒心，羡慕你　　—————————————　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　
　　@谁又了解谁谁谁
10:47:49　　我运动一年多了，什么跑步健身操，小腿本来就粗，现在还是粗，我觉得每个人小腿是不一样的，同样的胖子，就算小腿一样粗，瘦下来后也是不一样的，就好比，同样胖子，胸大，有的减肥胸也平了，有的就没有，反正我运动一年多了，小腿就细了1cm真的就1cm大腿有些地方有肌肉　　—————————————　　不知谁说小腿是最难瘦也最难胖的！可是为毛我粗的这么简单。。。健身操我也想尝试，但是我怕动作不标准也起不到效果反而适得其反。　　
　　不会吧？我也是很怕小腿粗，我是想强身健体的，不知道什么运动合适
　　@盐城小2B 51楼
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。
　　从不跑步，只做瑜伽，有氧运动后老师会带拉伸，小腿线条很好。　　
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi 54楼
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　不会变厚 除非你有运动员的运动量
　　@盐城小2B
09:02:16.0　　还是坚持到三个月！但是要冒着越来越粗的风险。。楼主现在看到自己的小腿都想抽自己一巴掌！叫我做要去跑步，现在不但没减脂，还把原本细细的小腿变粗了2cm！ 　　—————————————　　应该继续跑！但是跑前跑后一定要拉伸！　　
　　一个月就变粗2CM, 也不是一般的奇迹了
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　@土方银时 56楼
11:14:10　　不会变厚 除非你有运动员的运动量　　-----------------------------　　按理说应该这样吧　　就像按理说跑步腿不会变粗一样　　但是我有一个以前的同学，当年看着他变得虎背熊腰。不过他比较胖，跟lz不是一个基数的所以我就没说。　　每天游一两个小时吧。　　我为毛会知道他游多久呢？因为我等他游完了陪我吃饭。。。那个游泳馆的地理位置离各种吃饭的地方很近。在澳门的同学应该知道，就是葡韵那里的游泳馆。据说设施很好。
　　另外给楼主丢张图　　
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　@土方银时
11:14:10　　不会变厚 除非你有运动员的运动量　　-----------------------------　　@我家nagi 59楼
11:20:56　　按理说应该这样吧　　就像按理说跑步腿不会变粗一样　　但是我有一个以前的同学，当年看着他变得虎背熊腰。不过他比较胖，跟lz不是一个基数的所以我就没说。　　每天游一两个小时吧。　　我为毛会知道他游多久呢？因为我等他游完了陪我吃饭。。。那个游泳馆的地理位置离各种吃饭的地方很近。在澳门的同学应该知道，就是葡韵那里的游泳馆。据说设施很好。　　-----------------------------　　我前两年就是游泳减肥的 一周三到五次吧 没有变厚 而且因为脂肪率下降了反而侧面看着薄了很多 去买凶兆的尺寸变化很明显的 从85B变成了75D
　　@盐城小2B
10:49:58　　不知谁说小腿是最难瘦也最难胖的！可是为毛我粗的这么简单。。。健身操我也想尝试，但是我怕动作不标准也起不到效果反而适得其反。　　—————————————　　感觉你时间有点短，50分钟吧　　另外大腿用劲，小腿别使力。拉伸至少也要10分钟。　　我运动半年，跑步一个月，大腿瘦8cm,小腿才2cm.反正小腿太难瘦。　　
　　楼主饮食也要注意吧~
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　@土方银时
11:14:10　　不会变厚 除非你有运动员的运动量　　-----------------------------　　@我家nagi
11:20:56　　按理说应该这样吧　　就像按理说跑步腿不会变粗一样　　但是我有一个以前的同学，当年看着他变得虎背熊腰。不过他比较胖，跟lz不是一个基数的所以我就没说。　　每天游一两个小时吧。　　我为毛会知道他游多久呢？因为我等他游完了陪我吃饭。。。那个游泳馆的地理位置离各种吃饭的地方很近。在澳门的同学应该知道，就是葡韵那里的游泳馆。据说设施很好。　　-----------------------------　　@土方银时 61楼
11:25:17　　我前两年就是游泳减肥的 一周三到五次吧 没有变厚 而且因为脂肪率下降了反而侧面看着薄了很多 去买凶兆的尺寸变化很明显的 从85B变成了75D　　-----------------------------　　大概每个人都不一样 不知道她怎么弄得 有的人就是那么悲催 就像lz跟我那个腿上长了一坨肉的朋友 再多的理论知识也不能帮他们把那块肉去掉呀。。。　　现在lz的问题是，不是要人一遍又一遍的告诉他不会变肌肉不会腿粗，而是接下去怎么办，她的腿怎么办。。。因为lz在跑步之前应该也做了很多功课，很多度娘的东西她应该也是看过的。。。
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　@土方银时
11:14:10　　不会变厚 除非你有运动员的运动量　　-----------------------------　　@我家nagi
11:20:56　　按理说应该这样吧　　就像按理说跑步腿不会变粗一样　　但是我有一个以前的同学，当年看着他变得虎背熊腰。不过他比较胖，跟lz不是一个基数的所以我就没说。　　每天游一两个小时吧。　　我为毛会知道他游多久呢？因为我等他游完了陪我吃饭。。。那个游泳馆的地理位置离各种吃饭的地方很近。在澳门的同学应该知道，就是葡韵那里的游泳馆。据说设施很好。　　-----------------------------　　@土方银时
11:25:17　　我前两年就是游泳减肥的 一周三到五次吧 没有变厚 而且因为脂肪率下降了反而侧面看着薄了很多 去买凶兆的尺寸变化很明显的 从85B变成了75D　　-----------------------------　　@我家nagi 64楼
11:37:32　　大概每个人都不一样 不知道她怎么弄得 有的人就是那么悲催 就像lz跟我那个腿上长了一坨肉的朋友 再多的理论知识也不能帮他们把那块肉去掉呀。。。　　现在lz的问题是，不是要人一遍又一遍的告诉他不会变肌肉不会腿粗，而是接下去怎么办，她的腿怎么办。。。因为lz在跑步之前应该也做了很多功课，很多度娘的东西她应该也是看过的。。。　　-----------------------------　　这些很难说啊 比如饮食有没有控制好 跑步的姿势 还有拉伸具体是怎么做的楼主都没有说清楚呢 而且楼主还脾胃不好 这样身体内部的运化不通畅也是个问题啊
　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。 　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　—————————————　　这个可以有。这样应该不会小腿粗。肩背变厚也比腿变粗好。但是 据说游泳是让胖人变瘦 瘦人变胖 不知道是不是这样　　
　　@空翠生静
10:56:12　　从不跑步，只做瑜伽，有氧运动后老师会带拉伸，小腿线条很好。　　—————————————　　你是请了私教吗？还是瑜伽课上老师就带着拉伸了　　
　　@jieer-09 11:14:27　　应该继续跑！但是跑前跑后一定要拉伸！　　—————————————　　可是楼主之前也在拉伸啊。继续跑是会瘦吗？亲身经验吗　　
　　@sumerbanya
11:17:39　　一个月就变粗2CM, 也不是一般的奇迹了　　—————————————　　所以楼主才觉得自己悲剧啊啊啊！真的！不骗人！有一块突出了！　　
　　@土方银时
11:22:15　　另外给楼主丢张图 　　　　—————————————　　可是楼主一个月前也是这体重。。楼主真的没长脂肪。。　　
　　@我家nagi
11:37:32　　大概每个人都不一样 不知道她怎么弄得 有的人就是那么悲催 就像lz跟我那个腿上长了一坨肉的朋友 再多的理论知识也不能帮他们把那块肉去掉呀。。。 　　现在lz的问题是，不是要人一遍又一遍的告诉他不会变肌肉不会腿粗，而是接下去怎么办，她的腿怎么办。。。因为lz在跑步之前应该也做了很多功课，很多度娘的东西她应该也是看过的。。。　　—————————————　　你懂楼主！你真的懂楼主！lz确实是做足了功课才敢跑的。可是还是悲剧了。。lz是想有妹子有没有亲身经验，是继续跑会瘦下来还是停止努力变回从前　　
　　我断断续续跑了几个月，每个星期跑四五次吧，腿倒是没粗，可惜把膝盖给跑坏了，现在已经不敢跑了。　　
　　@土方银时
11:41:34　　这些很难说啊 比如饮食有没有控制好 跑步的姿势 还有拉伸具体是怎么做的楼主都没有说清楚呢 而且楼主还脾胃不好 这样身体内部的运化不通畅也是个问题啊　　—————————————　　饮食的话 楼主没变。lz体重也没变。。拉伸是拉伸十五到二十分钟 之后还会按摩半小时。有几次是教练帮lz拉伸的。脾胃虚弱，lz也不知道这个会不会影响我跑步　　
　　我小腿一直很粗，哎　　
　　@挤一挤的饭
11:54:39　　我断断续续跑了几个月，每个星期跑四五次吧，腿倒是没粗，可惜把膝盖给跑坏了，现在已经不敢跑了。　　—————————————　　我膝盖倒没问题。我总觉得跑步也是样技术活啊 不然会悲剧　　
　　@盐城小2B 74楼
11:55:01　　@土方银时
11:41:34　　这些很难说啊 比如饮食有没有控制好 跑步的姿势 还有拉伸具体是怎么做的楼主都没有说清楚呢 而且楼主还脾胃不好 这样身体内部的运化不通畅也是个问题啊　　—————————————　　饮食的话 楼主没变。lz体重也没变。。拉伸是拉伸十五到二十分钟 之后还会按摩半小时。有几次是教练帮lz拉伸的。脾胃虚弱，lz也不知道这个会不会影响我跑步　　-----------------------------　　我脾胃也是不太好 水喝多了排不出 之前一直认为是胖 结果问了人才知道是有点水肿 去健身房的时候教练也说让我控制一下饮水量和盐分摄入
　　@土方银时
11:59:15　　我脾胃也是不太好 水喝多了排不出 之前一直认为是胖 结果问了人才知道是有点水肿 去健身房的时候教练也说让我控制一下饮水量和盐分摄入　　—————————————　　我也是水肿。那你有问教练脾胃不好水肿对运动有什么影响吗　　
　　速度是多少　　
　　@younglulu
10:13:43　　健身一年多的妹子过来回复下~ 　　每周至少有三天是在跑步的，每次至少五公里。 　　但我本来小腿就粗，所以现在从小腿肚的围度上来说是差不多的，可是小腿的形状漂亮了，小腿的下半部分比之前要细。 　　大腿围小了很多　　-----------------------------　　你臀部怎么训练的　　
　　@盐城小2B 78楼
12:04:51　　@土方银时
11:59:15　　我脾胃也是不太好 水喝多了排不出 之前一直认为是胖 结果问了人才知道是有点水肿 去健身房的时候教练也说让我控制一下饮水量和盐分摄入　　—————————————　　我也是水肿。那你有问教练脾胃不好水肿对运动有什么影响吗　　-----------------------------　　会有一些影响啊 比如新陈代谢就不会特别好呀 不过就我个人来说 这种情况下用跑步机跑步还是很有效果的啊 连腿型都好看了
　　@盐城小2B 78楼
12:04:51　　@土方银时
11:59:15　　我脾胃也是不太好 水喝多了排不出 之前一直认为是胖 结果问了人才知道是有点水肿 去健身房的时候教练也说让我控制一下饮水量和盐分摄入　　—————————————　　我也是水肿。那你有问教练脾胃不好水肿对运动有什么影响吗　　-----------------------------　　平时多注意一些 山药芡实粥啊 红豆薏仁粥啊多喝点 有好处的
　　lz我懂你。。。。。　　跑过一段时间 －－大于等于3个月
没细 而且小腿有块肉会突出来 很难看 跟男人一样的　　后来停止运动 狂拉伸一段时间 好了一点 发烧躺了?三天 小腿居然细了。肌肉软化了。　　所以结论就是 别运动 多躺 想运动就多做做瑜伽　　亚洲女生不比外国人 跟腱长 小腿就算有肌肉 也是觉得有线条好看的　　反正我现在彻底成了小腿无肌控。。。
　　。。。我也很矮，153，而且很瘦，有段时间经常晚上出去逛公园一圈，差不多要一个小时，然后发现小腿粗了。。。其实我也想跑步锻炼身体来着，就怕到时候小腿粗了，大腿没粗。。。。　　
　　楼主呀.后脚跟先着地........这样小腿就不会粗了.我跟你差不多.157.82斤不到一点.一天两次跟家里两只狗狗慢跑.小腿没变粗..
　　@盐城小2B 44楼
10:37:50　　@穿皮草的小马甲
10:37:25　　天天跑没粗 买个甩脂机抖肉那种 跑完抖松　　—————————————　　就抖小腿吗。当按摩吗？　　-----------------------------　　小腿大腿都抖 差不多按摩吧 反正抖完明显松了
　　用进废退，你没发现坐轮椅的人腿都超细吗，我的个人经验，只要是慢跑快走什么的都会变粗，慢走逛街什么的不会，最好的瘦腿方法是不要任何运动，可是我好想跑步锻炼身体，陷入深深地纠结。
　　谁说先粗后细的。。。明明是一直粗下去。。。
　　随便拉几下就算拉伸了？我跳郑多燕小红帽一节，拉伸48分钟。一条腿正面侧面各12分钟。当然小腿从33到30.5。穿高跟鞋也不太会鼓一块　　
　　关键看腿型
　　@端装淑女
12:05:32　　速度是多少　　—————————————　　跑步的话7 我跑不快　　
　　@土方银时
12:08:25　　会有一些影响啊 比如新陈代谢就不会特别好呀 不过就我个人来说 这种情况下用跑步机跑步还是很有效果的啊 连腿型都好看了　　—————————————　　为什么我反而变难看了。。。新陈代谢是不高，所以猜想锻炼。果然每个人体质不一样。　　
　　@henqiyy
12:12:39　　lz我懂你。。。。。 　　跑过一段时间 －－大于等于3个月 没细 而且小腿有块肉会突出来 很难看 跟男人一样的 　　后来停止运动 狂拉伸一段时间 好了一点 发烧躺了?三天 小腿居然细了。肌肉软化了。 　　所以结论就是 别运动 多躺 想运动就多做做瑜伽 　　亚洲女生不比外国人 跟腱长 小腿就算有肌肉 也是觉得有线条好看的 　　反正我现在彻底成了小腿无肌控。。。　　—————————————　　又有人懂我！好开心！lz本来就不高，所以更加不会有那种健美修长的小腿了。那你之前跑步有拉伸吗　　
　　@米林米修
12:16:43　　。。。我也很矮，153，而且很瘦，有段时间经常晚上出去逛公园一圈，差不多要一个小时，然后发现小腿粗了。。。其实我也想跑步锻炼身体来着，就怕到时候小腿粗了，大腿没粗。。。。　　—————————————　　对啊 不懂为什么我们不符合那些理论。你逛公园应该是速度比较慢的还粗了。。难道我们矮矮的瘦子不适合运动吗？！　　
　　@睡懒觉我最爱
12:21:08　　楼主呀.后脚跟先着地........这样小腿就不会粗了.我跟你差不多.157.82斤不到一点.一天两次跟家里两只狗狗慢跑.小腿没变粗..　　—————————————　　你是穿跑鞋吗？慢跑多久一天？跑完一拉伸不　　
　　@驴牌小马甲
12:30:09　　用进废退，你没发现坐轮椅的人腿都超细吗，我的个人经验，只要是慢跑快走什么的都会变粗，慢走逛街什么的不会，最好的瘦腿方法是不要任何运动，可是我好想跑步锻炼身体，陷入深深地纠结。　　—————————————　　就是这种纠结！我想锻炼身体，可是又担心粗腿。。话说游泳会吗　　
　　@himiko_
12:31:11　　谁说先粗后细的。。。明明是一直粗下去。。。　　—————————————　　筒子！抱住！你是有亲身经验吗 求具体说说　　
　　@你再注销试试看
12:31:43　　随便拉几下就算拉伸了？我跳郑多燕小红帽一节，拉伸48分钟。一条腿正面侧面各12分钟。当然小腿从33到30.5。穿高跟鞋也不太会鼓一块　　—————————————　　我是拉伸20分钟。有时是教练帮我拉伸半小时。可能我自己拉伸拉的不够充分。求问筒子你是怎么拉伸的　　
　　@155up
12:54:53　　关键看腿型　　—————————————　　腿形的话 我感觉我跑步前还不错 被人夸过又直由细。。跑步后就悲剧了。。　　
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<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}