健身的“坑”到底有多深?|健身|肌肉|懒觉_新浪网
健身的“坑”到底有多深?
健身的“坑”到底有多深?
很多人练了一段时间后都会抱怨“健身的坑实在太深了！钱花了、时间搭进去了，一点效果都看不出来！”。回报与付出不成正比，因此很多人选择了放弃。GIF如果你不从以下几个大坑中跳出来，练出好身材基本等于“不可能完成的任务”瞎练一气，能把手里的重量举起来就是胜利，管他什么慢动作、长位移、肌肉刺激。坚信只要做了，就有效果。不想练的“太辛苦”，永远都拿着最小的哑铃在锻炼。一点点重量都不敢往上加，害怕身体被练透支，或是肌肉被拉伤。GIF迈得开腿管不住嘴，坚持“吃饱了才有力气减肥”的原则。有时会打着健身的旗号，在练后胡吃海塞一顿解馋。GIF健身房自恋狂，练到肌肉充血变大的时候，感觉自己开始了超神模式，力量区舍我其谁？然后各种自拍嗨起来GIF明年复明年，去年没练出好身材？今年再接再厉就是了。然而每次到了健身时间，自己却又怂了，依旧该吃吃该喝喝，该睡懒觉睡懒觉。就这样下来，年初你以为自己会是这样GIF实际上到了年末却是这样年初的自己满怀雄心壮志，以为能练成这样GIF一年过去了，看看自己的身材却是一脸懵逼GIF其实，健身远比你想象要复杂GIF不但要练的狠，更要练到精准。全神贯注的刺激某一块肌肉，尽量不让其他身体部分代偿，才能将效果最大化。GIF该对自己狠的时候要拿出决心来，想要好身材，你就不能坐在沙发上吃零食，而是要在健身房拼命挥洒汗水。GIF不要轻言放弃，每一天都不要欺骗自己，改变一定会来到的。GIF转眼又是新的一年，大好时光、别辜负，你还可以变得更好一点！欢迎关注我的大鱼号：养生健身馆微信公众号：xgamefitness
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& 本人1月4号开始进健身房跑步减肥，除了第一天只跑了半小时外，其它时间都是每天匀速8KM跑70分钟，然后做100个仰卧起坐外加100个扩胸。20来天下来效果不错，瘦了三斤多，现在体重在72KG左右徘徊。& 一开始打算一直继续这么跑下去，不过刚刚看了一个网友的帖子（），里面很多JR表示纯跑步会消耗肌肉，并不是完美的减肥方式。所以我想希望懂健身的大牛能够指导我一下，每天跑完步以后，再做些什么能够有效锻炼体型？& 这里说明一下，我身上有两个比较头疼的地方：& 1.因为上半年骑了半年的自行车，每天两小时，导致我的大腿特别粗，很不好看，而且肌肉太实，所以每天70分钟的跑步我是不会断的，必须要把腿瘦下去。& 2.本人有啤酒肚，跑步的目的一个是瘦大腿，另一个就是消掉啤酒肚，练出腹肌。不知道纯跑步能不能练出完美的腹肌，还是要多练仰卧起坐，每天100个仰卧起坐是不是有点少？&
不行，纯有氧容易练成skin fat，而且容易反弹。减脂建议采用HIIT训练法，或者增加无氧训练量。
先试试再问吧，健身没有你想象的那么简单，三个月后如果你还在那么你就已经知道了答案
每天跑，膝盖会废掉吧。
请沙发解释下什么是HIIT训练法。
今早新闻有个225斤的胖子跑了半年马拉松现在140斤。。。人鱼线都出来了
每小时8公里，那只是我快走的速度
有毛线效果，
每小时8公里，那只是我快走的速度
有毛线效果，
引用4楼 @ 发表的:
每天跑，膝盖会废掉吧。
请沙发解释下什么是HIIT训练法。
那怎么跑合适一些？我跑完感觉还可以，膝盖脚踝什么的都正常，所以就一直跑，没断过。
主要想把大腿和肚子上的赘肉消掉，希望能够给点指导。
健身讲究的是要递增，比如说第一个礼拜我 每天跑30分钟 ，第二个礼拜，我的身体对这个强度的运动就已经耐受了，就没有锻炼的作用了，那么第二个礼拜就要加运动强度，跑40分钟，或者加速度
并不是你讲的那么简单，每天固定的锻炼，1个月后就有效果
反正就是身体怎么不舒服就怎么搞，才有效果
引用6楼 @ 发表的:
每小时8公里，那只是我快走的速度
有毛线效果，
12没试过，最快调到过10，跑了20分钟感觉腿有点酸。8KM我70分钟跑完感觉很舒服，不会累，所以一直都是这个速度，减肥效果目前来看也还好。
能不能给点指导，想把腹肌练出来，体型弄好看点，现在的体型不是很好看。
引用8楼 @ 发表的:
那怎么跑合适一些？我跑完感觉还可以，膝盖脚踝什么的都正常，所以就一直跑，没断过。
主要想把大腿和肚子上的赘肉消掉，希望能够给点指导。
我觉得一周跑3次即可，4次最多。其他时间，游泳之类的。
减肚子的话，一定要配合节食吧。仰卧起坐可以每天做。
节食主要控制一下油和淀粉类，多吃燕麦、蔬菜、水果。晚上8点以后不要吃任何东西。
引用11楼 @ 发表的:
我觉得一周跑3次即可，4次最多。其他时间，游泳之类的。
减肚子的话，一定要配合节食吧。仰卧起坐可以每天做。
节食主要控制一下油和淀粉类，多吃燕麦、蔬菜、水果。晚上8点以后不要吃任何东西。
好的，谢谢。
每天70分钟。。。。
罗尼都能减成旭狗了。
引用9楼 @ 发表的:
健身讲究的是要递增，比如说第一个礼拜我 每天跑30分钟 ，第二个礼拜，我的身体对这个强度的运动就已经耐受了，就没有锻炼的作用了，那么第二个礼拜就要加运动强度，跑40分钟，或者加速度
并不是你讲的那么简单，每天固定的锻炼，1个月后就有效果
反正就是身体怎么不舒服就怎么搞，才有效果
说的有道理，后续要提升强度。另外再问下，我现在肚子上的赘肉还是明显，想练出腹肌的话每天仰卧起坐的量要多少？
引用14楼 @ 发表的:
说的有道理，后续要提升强度。另外再问下，我现在肚子上的赘肉还是明显，想练出腹肌的话每天仰卧起坐的量要多少？
没有量，搞的你搞不起了再搞5个 就是每组的量，每天4组，每组间隔时间不超过1分钟，还有动作要标准
有氧配合力量训练，把力量放在有氧前面。1周 胸肩背腿手臂轮着来，这是我的方法，楼主可以参考。96KG瘦到82KG了
10.7号开始减肥的
如果你光想体重变轻，可以
但是你想变成彭于晏这种体型很棒的身材，不行
纯有氧会丢失掉大量的肌肉，体重会变轻，脂肪会减少，但是体型的话就别想了
想要塑形，必须要有力量训练的加入，训练后肌肉撕裂后又生长变粗变大。而且在肌肉增长后，基础代谢增加，消耗也会变多，更容易瘦下来
贴个百度百科的
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
我自己也练习过HIIT，跑步健身房的都有
跑步400米的跑到冲刺跑100，然后慢跑100，再冲刺100，再慢跑100。
一共跑4-5圈，你可以试试，当然 前面有热身
跑步毫无疑问能让你变轻变瘦
但对塑性效果不大吧
塑性得靠无氧还有 吃
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　　跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内，算是中低强度的运动，对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。
　　简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才可以直接燃烧脂肪。
　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不可以一概而论。
　　通常说来，假如每次坚持慢跑30分钟，每星期坚持4到5次，同时饮食比较规律，1到2星期就会看到体重减轻的情况。不过假如坚持得不好，或饮食上配合得不好，比如经常情绪化进食或暴饮暴食也会有非常大的影响。因此，要按照整体执行情况才可以看出跑步减肥的效果。
　　但只是掌握这些跑步减肥的速度还是不行的，最重要的是还要掌握跑步的正确姿势，面朝前方，挺胸抬头，胸廓打开，放松双臂，手脚要搭配合理这样跑步减肥才会有效果。
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