我身高1.68m,体重74kg，刚办了健身卡，求一个大致的收腹减肥健身计划。望有这方面经验者不辞吝教。谢谢。_百度知道
我身高1.68m,体重74kg，刚办了健身卡，求一个大致的收腹减肥健身计划。望有这方面经验者不辞吝教。谢谢。
我减肥成功过两次，重要的一点就是控制自己的饮食，最后都反弹了你我的身材差不多，希望对你有帮助，也就没有条件长肉肉的，我没有控制住的是减肥之后的饮食，还是没有形成一个好的饮食习惯，以为瘦了就放松了，没有那么多的能量摄入
怎么减的呢？
很严格的控制自己的饮食呀，晚上能不吃就不吃的；多动，是能动就运动的；坚持的原则就是少入多出。我最难的就是把这些养成习惯，因为我算是一个吃货了，唉······
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
但是比仰卧起坐要难，类似于仰卧起坐，腹部会得到很好的收的效果哟，一天多做几次。就是平躺，是国家体操运动员训练的必修课，每次反复10次左右，上肢和下肢同时网上抬前两天在快乐大本营看到一个收腹的好方法
有没有健身房的训练计划？谢谢
不好意思，本人也没去过健身房训练过，还没有切身体验，抱歉没帮到您
还是谢谢你，你说的那个方法，我在家也有做过，确实挺有效果的。
你好，留下你的联系方式吧，我可以帮你制定计划
不能留下你的Q吗？制定计划之前我还需要了解一下你的身体状况。
您可能关注的推广回答者：
减肥健身的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我在我们这里的健身房办了一张健身卡，主要是想锻炼肌肉，，所以想找高手帮我制定一个锻炼计划_百度知道
我在我们这里的健身房办了一张健身卡，主要是想锻炼肌肉，，所以想找高手帮我制定一个锻炼计划
可以天天到健身房锻炼，所以想找高手帮我制定一个健身计划。主要就是肚子上的肉比较多，器械都有，体重70公斤。这个健身房设备齐全，主要是想锻炼肌肉，本人身高173我在我们这里的健身房办了一张健身卡，但是健身房的私教比较贵，所以想着重锻炼上肢力量，希望有高手帮我制定一个计划，各种跑步机
主要以塑形为主，同时增加力量，一周能去至少能去五天，
提问者采纳
做后什么效果等等，比如饮食每天吃多少和怎么分配，你看他身上的肌肉不是大块大块的。如果非要吃肉尽量吃一些蛋白质，做多久，你想，身材中等，等等问题，不要吃高脂肪，上下外内胸肌：蛋清，即使你身上有肌肉线条：很多问题我没有深入的回答。这些问题都是比较针对性的和要根据自己的感受和身体的情况才能回答的你的问题我不可能全部帮你解决，为什么要做，要想把这点事办成，还得靠自己，有氧运动是消耗热量减脂的，瘦肉。身高173，肚子肉比较多的话第一个计划就是先减肉再塑形，肌肉（没有鸡皮那种）和豆类食品，比如。比如有氧运动里面的学问。不过老兄，多锻炼肱三头肌，最有型的还是有漂亮的胸肌和腹肌。所以有氧运动必须做，在我一个人口中是得不到你想要问的任何问题，体重70公斤，至于怎么练习又是另外的学问了）最后强调一下，有型又有力（当然。特别是肱三头肌多练让你肩膀又宽又壮，胸大肌怎么练。首先必须要控制饮食，特别是你这样肚子上有很多肉的。（李小龙就很重视慢跑和跳绳、高糖类，你还得真花很多时间来学习和锻炼还有感受。其次，是一条一条的）。肱二头肌还有前臂肌群。还有锻炼胸肌需要什么器械做，不要以为一直做哑铃杠铃之内的就可以有力量有型（这是很多人的误区），锻炼之前一定要做准备活动和有氧运动，外面的脂肪多了被盖住了还是看不到。上肢要有力量的话。祝你早点成功，但是可以帮你找到方向
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
晚上两个小时、本人升高162;找教练还不如自己有毅力、为了夏天穿背心好看花了五个月练了一对自己很满意的胸肌出来、穿的裤子28;&#47、体重63公斤、每天早上做一个小时、所用器材《臂力器》一个50KG、家里面自己做了个单杠、其他、就俯卧升本人很喜欢有肌肉、可能会以为我胖;&#47、又需要可以上图本人现在的效果 &#47、不用皮带刚好
减肚子上的肉
完全是两码事
不可能兼得你还是多跑跑步
把肥肉先跑掉
跑后在轻分量的练下上肢
jiang51007 | 一级
你具体的要看你的基础代谢率的，还有你是要塑性还是增加上肢力量？还是两个都要同时？只有知道这些情况才可以制定你的健身计划啊，大概的呢你一周有几次时间可以锻炼？还有你的饮食，休息等等都要结合好的
你具体的要看你的基础代谢率的，还有你是要塑性还是增加上肢力量？还是两个都要同时？只有知道这些情况才可以制定你的健身计划啊，大概的呢你一周有几次时间可以锻炼？还有你的饮食，休息等等都要结合好的
您可能关注的推广回答者：回答者：
锻炼肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人身高175体重180，在健身房办了一个健身卡只有晚上才能去锻炼一个半小时。求各位大神能不能制定_百度知道
本人身高175体重180，在健身房办了一个健身卡只有晚上才能去锻炼一个半小时。求各位大神能不能制定
本人身高175体重180，在健身房办了一个健身卡只有晚上才能去锻炼一个半小时。求各位大神能不能制定一个减肥计划。
我有更好的答案
，他可以给制定减肥计划吧俱乐部里不是有那个教练么？
每次买吃的时只带上健身卡
我要的是健身计划。
你再仔细阅读我的回答20遍试试
要是减肥我觉得不用去健身房，跳绳，跑步效果都很好，重点是坚持
但我已经办到了健身卡你有什么好的建议吗？
或者说你有什么好的减肥健身计划吗？
既然办了，那前面一个小时花在跑步机上吧，慢跑，不要快，也不要间断，后面半小时练肌肉群，两个月后应该就有很好效果，我也是一个暑假减掉的。
大概要练什么？
大概要练什么？
腹部要多多关照，腹部最容易堆积脂肪，其他你看着办吧，毕竟不知道你的具体情况。
我也是为了减肥办的健身卡哎，，好巧
其他类似问题
为您推荐：
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}