02-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-16最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01一小时跑十公里，能快速减肥，是真的吗？
分享到：一小时跑十公里，能快速减肥，是真的吗？------，12人学习 ， 更多内容在 : 一小时跑十公里，能快速减肥，是真的吗？跑步是一种中高强度的运动。通过跑步我们能够很好地降低自己的率，塑造美丽健壮的身材，让我们的更加平坦，更加翘，腿部线条更加流畅！确实是肥胖让许多人都走上了跑步的道路，想要跑的远并不是一件非常容易的事情。一个跑步新手刚开始能跑2,3km已经是极限了！更别说每次跑十公里了！其实只要经过科学合理的锻炼，经过一段时间后，我们也能跑十公里！许多人都有这样的疑问，一个小时十公里跑到算快吗？又能吗？其实这个问题问得非常好。大家千万不要以为每天跑十公里，你就一定能够瘦下来，有许多的学问，注意不到，很有可能让我们越跑越胖！每天跑十公里能减肥吗？如果我们每天都能坚持十公里的跑步，那么我们的体脂率会下降，体重也会下降，身体内的被一点一点的消耗掉，身体的流线也会越来越好看。但是如果我们的饮食不科学，不健康，不合理，你每天跑20km都没有用！跑步能减肥主要是因为摄入的小于消耗的。一旦我们摄入的大于消耗的，我们的体重不但不会下降，反而会上升。所以我们要想跑步减肥，一定要管住自己的嘴。我们应该以，高碳水，高维生素的食物为主，少吃含有脂肪的食物，不要吃巧克力，奶油，油炸食品等含有大量脂肪的食物。同时，我们每天的主食，比如说米饭面条都要进行严格的控制，尤其是在晚上，我们不能不吃饭，但也不能吃的太多。那么我们每天跑十公里还应该注意什么问题呢？如果你想减肥效果更好！1. 加强训练虽然你每天运动的时间已经很长，达到了十公里，但是我们也可以适当的进行肌肉，增强我们的肌肉，这样就可以保护我们的膝盖不受损伤！同时大量的肌肉可以消耗大量的能量，提高我们的基础代谢率，即使我们不在运动时也可以很好的燃烧体内的，帮助我们减肥！2. 坚持半年每天跑十公里是多，但是我们已坚持的时间要久，这样才能看到明显的效果，我们最好坚持半年以上的十公里运动，这样我们的体重才能明显的下降！跑公里我们还要注意什么问题呢？1. 学会休息我们千万不能天天都跑这么多，我们可以跑一天休息一天，这样可以给我们的身体足够的修复时间，让我们的身体越来越健康。2. 学会热身如果在跑步全部进行热身和，每天坚持十公里的跑步，那么过两三个月以后我们全身都是伤，这很有可能让我们以后因为伤痛而无法跑步！标题：网址：
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回顶部 回底部跑步机多少坡度最适合减肥，难怪你瘦不掉
&人阅读 | 作者小编 | 时间： 11:14
跑步机多少坡度最适合减肥，难怪你瘦不掉我们在城市里跑步，不可能随时都在外面的环境中训练，因此找一些相应的模拟训练方式。跑坡就是很好的选择，节省时间，在室内的跑步机上可以不考虑天气因素等的影响。跑坡对马拉松也很有效。它都可以锻炼到我们的臀部，大腿和小腿的肌肉。对于那些基本不做力量训练的人，这相当于做迷你的力量训练。
增加力量训练可以让跑步跑得更有效率，还能保护关节免于伤痛。在跑步机上的跑坡训练，一般会一周1-2次，依个人的计划而定。刚开始进行坡度训练的，在于找到一个适合自己的速度和坡度。先从快走开始，速度和坡度都是5，循序渐进。运动时间安排
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一次运动的时间建议不要少于半小时，最好能达到40-60分钟为最佳。这样会达到一个最佳锻炼效果。很多跑步比赛的坡路段长度在5-10公里，40-60分钟刚好符合训练时间。跑坡训练可以这样安排。在跑步机上，以高坡度快走开始，热身10分钟。然后再将速度和坡度的变化调整到自己适合的训练强度，持续40分钟。坡度
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坡度上升一个等级，相比平地跑，肌肉会得到更好锻炼，上坡对的臀部肌肉锻炼有很好的刺激。但是要注意，增加了坡度后要重新调整跑步速度。在训练即将结束的时，保持速度不变，把坡度逐渐降低。可以把它降到训练坡度的一半，像平时跑平路一样。坡度放平之后，会感觉自己飞奔在一条下坡路上。跑坡的技术要领
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头摆正，目视前方，肩部放松，随脚步变化，带动双臂，保持平衡，肌肉需要控制，但不要僵硬，髋部保持平稳不要左右晃动，大腿带小腿，向坡度的方向抬，前脚落地。随着坡度的增加，步幅要减小。速度与坡度爬升的关系参考
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速度10，坡度从10-6，跑一小时后（即运动10公里）爬升分别是，，1045。速度8，坡度从10-6，跑一小时后（即运动8公里）爬升分别是：，，836。
正确跑步姿势
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跑步机上决定你燃脂的两个小秘密，其一是速度，其二是坡度。但是，不管是增加速度还是坡度，都要拥有正确的跑步姿势，上半身向前倾，头部挺直目光向前，下身放松，双臂放松前后摆动，腿随呼吸迈步，脚平行向前，脚掌着地，蹬地动作减到最小，能够减少膝盖的压力。
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【导读】减肥的方式虽然千万种，然而最适合MM们减肥的恐怕要数跑步了。跑步的优势是运动激烈程度适中，而且慢速长跑容易消耗体内脂肪，促进减肥。随着人们生活水平的提高，越来越多的MM选择在室内“悄悄”跑步瘦身，这时候跑步机就派上用场啦！那么跑步机要怎么用才能收到更好的减肥效果？跑步机是每个MM都适合用的吗？跑步机减肥和健身操减肥哪个方式好点呢？接下来妈网百科和各位MM一起来扒扒跑步机减肥，一起来探讨最实用的减肥策略！
跑步机不是MM们减肥瘦身的万能钥匙，量身定制“减肥大计”才是重中之重！什么样的跑步计划让减肥事半功倍呢？这份史上最全的跑步机瘦身指南，MM们一定要get√哦！跑步机减肥应该遵循循序渐进的规律，以下是为MM们制定的一周减肥计划：DAY1：小运动量低强度跑步机坡度调到1%，在跑带上慢跑或快走40分钟，为接下来的运动充分放松肌肉。DAY2：变速练习跑步机坡度上升调高1个档次，在跑带上快跑30分钟，并且没5分钟调高1个坡度，“一级”与“三级”交替进行。DAY3：放松练习这一天练习强度不再加大，MM们只需重复第一天或第二天的运动内容。DAY4：“乳酸耐受界”练习跑步机坡度调到1%，热身后在跑带上快走20分钟，重复3组快走练习，每组间休息5分钟进行体能恢复。DAY5：放松练习跑步机坡度调到1%，强度“一级”，进行慢跑或快走40分钟。DAY6：坡度练习把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度慢跑或快走1分钟。把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。如果你已经可以达到坡度10%，那么最后以坡度2%放松5分钟结束。DAY7：休息在第六天高强度的练习之后，给自己美美地放一天假，然后重复新一周的内容哦。 ...
作为减肥工具的一种，跑步机因其便捷性和“主动助跑性”得到无数MM的青睐，但悲剧的是，有的MM用跑步机减肥后不但不能瘦身，反而让身材更加健硕，这是MM们都不希望看到的，跑步机的减肥效果真的好吗？怎样才能避免因跑步跑出全身肌肉？想跑步减肥的MM都应该往下看看！用跑步机跑步是进行有效的有氧运动，减肥效果是毋庸置疑的，但MM们跑步时尤其要注意不要每天在跑带上高速奔跑，不然你练成健硕的身材也就不足为怪了。用跑步机减肥还需要MM们持之以恒，每天保证适当的运动量，如果让身体失去了运动的敏感性，身上的脂肪也会因“惰性”而迟迟减不掉哦。其次，要让跑步机的减肥效果更佳，MM们还需要调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，注意蔬菜水果的营养摄入，如此双管齐下才能保证你减肥成功！
在跑步机上运动，跑带的速度非常关键的。跑带速度过快容易让MM们摔倒受伤，但跑带速度过慢又起不到好的运动效果。最适宜的跑带速度应该调到多少呢？不清楚的MM赶紧先睹为快哦。想要减肥效果更好，跑带的速度就要严格按自己的心率和呼吸来调节，具体调整幅度以心率维持在110-140，同时微微喘气为佳。当然，跑带的速度也应该随着MM们运动时间的推移而循序渐进地加快，从快走速度到慢跑速度，再到中跑速度，最后依次降低，回到快走速度，直至跑带停止运转。逐渐加快、逐渐放慢的速度有助于MM们的身体尽快适应跑带速度，避免运动受伤或晕眩。
用跑步机减肥是很多年轻MM秘密减肥的利器，但跑步机也不是任何人都适合用的。Mark以下几种情况，中招其中任何一条，你都应该远离跑步机！1、关节不好。有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的MM一定要远离跑步机，因为高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，结果只会让你越跑越伤而不是越跑越瘦！2、心脏不好。有心脏病的MM不能用跑步机，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险哦。3、脊椎不好。有颈椎病、腰椎病的MM也要远离跑步机，因为长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎有反冲力，可能会加重原有的病情呢。4、骨质疏松。有骨质疏松的人MM不要用跑步机，因为你的骨密度降低，韧带松弛，在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折哦。
运动减肥的一大好处就是容易带动全身脂肪的燃烧，说到全身性运动，跑步机和健身操都是不错的选择，那么对于MM们来说，哪种减肥效果会好一些呢？这里建议MM们用跑步机减肥效果会好些哦。因为跑步是“减肥之王”，它的运动强度较大，能更好地带动身体的每个部位进行运动。只要MM们注意运动时长和运动量，跑步减肥的效果是非常可观的。另一方面，健身操的好处则是运动方便，时间灵活。健身操虽然也能起到不错的运动效果，但它的健身塑形的功能大于减肥功能，如果MM们只是体型微胖，那么选择健身操反而能把体型塑造得更加完美哦。关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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