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一月瘦身10斤 只需每天健走30分钟
核心提示：一月瘦身10斤 只需每天健走30分钟
导语：很多女性在瘦身的时候抱怨自己没有太多的时间专门运动，在瘦身减肥的时候如果可以进行系统的运动当然最好，但是如果没有时间，健走是以个非常不错的选……
导语：很多在瘦身的时候抱怨自己没有太多的时间专门运动，在的时候如果可以进行系统的运动当然最好，但是如果没有时间，健走是以个非常不错的选择。
涂个霜再出门，健走效果增强10%！
瘦身霜要配合运动才更有效，算是人人都知的常识，但真能做到的少之又少，涂好瘦身霜包个保鲜膜，或者配合几下按摩手势，已经算是大运动量了吧！既然如此，不如在早上出门前，涂个瘦身霜，利用健走来帮助消耗脂肪。并且由于霜多含有咖啡因成分，能使身体能量的消耗增加10%，提高新陈代谢，帮助脂肪燃烧。这种超值买卖，谁能抗拒？&
一双很棒的运动鞋，陪你上下班！
无需额外抽时间，上下班往返车站的路程就是最好的健走机会。高跟鞋或太平底的鞋子，走太久对身体都是一种负担，高跟鞋容易让腿部肿胀酸痛，而平底鞋则容易让人感到疲劳，并容易引起弯腰驼背，最好挑选一双能让脚趾有充分活动空间的运动鞋，训练鞋或跑步鞋都可以，它们轻巧有弹性，后跟部分不会太硬磨脚，也有 2厘米左右的高度，缓冲脚步的压力，现在更有专门的健走鞋可供选择。此外，特别注意具有潮流感的板鞋，绝对绝对不是健走运动的良配。
霜，再恨也要用！
嫌涂防晒霜麻烦，或是油腻厚重感不够舒服，又或者是觉得清洁起来太麻烦，总之讨厌使用防晒的借口一大堆，就算乖乖给脸部使用了防晒品，对身体肌肤潦草对待的，大有其人。但是，你一旦选择了健走运动，在户外的几率大大增加后，全身涂防晒霜可是重点任务，除了系数要在SPF30/PA++外，具有抗汗效果，也是挑选时的必要指标。
人人爱美腿，健走不会肥小腿哦！
讨厌跑步的女生，理由是，跑步会让小腿肌肉变紧实粗壮，但健走运动，只要注意拉升小腿肌肉，就无需有这种担忧。不过健走时的排汗会造成身体水分大量流失，这时一定要避免身体肌肤干燥，记得选择具效果的沐浴露，并针对腿部使用一些专门的消除和改善肿胀的产品，并舒缓筋骨，同时有助于改善肤质、修饰腿部线条的效果。瘦10斤能快22分钟？跑步成绩与体重的关系 | 当客|球鞋资讯|跑鞋资讯|运动装备资讯
瘦10斤能快22分钟？跑步成绩与体重的关系
日 22:05:00
近日，各种马拉松赛事扑面而来，重马、锡马、上马、清马……还有各种越野跑比赛。大家在晒比赛的同时，也不禁对自己的完赛成绩发出感叹：要是再瘦一点、体重再轻一点，说不定会成绩会更好呢！到马拉松赛场上看看，一般跑得快的业余选手身材都是玲珑有致，更别说那些职业选手更是一个个身材精瘦了。在马拉松界流传着这么一名言“瘦一公斤能够进步3分钟！”然而，体重和马拉松成绩的关系究竟是怎样的？有一位业余跑者说，“说两年前体重100公斤，跑了两年之后体重一举降到了60公斤，再这样跑下去，两年后我的体重就降到20公斤了吧！”（真幽默~）许多刚开始跑步的朋友，由于身体脂肪量比较多，因此体重的减幅会比较明显，但是降到一定程度之后，体重的下降幅度一定会趋缓的，所以不可能瘦到20公斤这种体重。因为还没达到这体重之前，应该已经先进医院了吧！人类的体重构成的物质中，可以简单分为两种：第一种是体脂肪，第二种是其他。虽然这样讲好像太简单一点， 但是因为大家想减的都是体脂肪，所以就这样分比较简单一点。因为其他类中包括了肌肉、骨骼、内脏还有血液等水分，都不是我们想流失的物质。至于要怎样才能变瘦呢？简单来说就是消耗的能量要大于摄取的能量。大家低头看看自己的肚子，用手捏一捏就可以捏到一圈肥肉，里面就储存了我们人类每天活动所需要的能量。当我们工作、运动，说话还有做这个跟那个的时候(不好意思明讲…)，都会需要燃烧许多热量。当我们摄取能量大于消耗的能量时，多余的部份就会储存在体内，尤其是肚子周围的数量最多，就好像狗狗会把吃不完的骨头偷藏在后院的草丛里一样。等到紧急需要时，才会拿出来使用。不过现在人类生活实在过得太安逸，因此一直存一直存却没有要用，所以就变成一个游泳圈在身上了…最近日本的跑步杂志上就有分享，不同体重的跑者，体重变轻之后，全马时间能够缩短多少时间的统计数字。大家可以参考看看：举例来说，如果你现在全马纪录是4个小时，体重是70kg，如果减重到65kg的话，全马时间可以一举降到3小时41分！！很惊人吧！！不过先别高兴得太早，记住这5kg只能降体脂肪喔！如果只是水分流失或是肌肉流失，是不会达到这样的效果的！另外可以注意到的是，体重相对比较轻的人，减重对于成绩的帮助也相对明显。举例来说，同样全马4小时实力的跑者，75kg降到70kg可以提升成绩到18分钟，而60kg降到55kg，则可以降到22分钟左右。当然越瘦的人要减重的难度其实比体重较重的人是相对困难的吧！接下来说明以上数字的理论根据(对数学有恐惧症者勿入...)。其实以上表格是有其根据的，无论是以生理学的角度，或是以物理学的角度来算，都是很接近的。首先我们先以生理学的角度来看。很多人都知道，跑步成绩跟VO2Max，也就是最大摄氧量的数值有很大的关联，而最大摄氧量(Y)可以用以下算式来计算：Y=0.2X + 3.5其中(X)是指每分钟可以移动多少米。假设一个65公斤的跑者，全马最佳成绩为3hr30mins，则他的最大摄氧量可以这样来计算：4mins=200.93m(每分钟)200.93×0.2+3.5=43.69(ml/kg/min)以上就是这位跑者每公斤每分钟的最大摄氧量。因为他的体重是65kg，所以这位跑者的每分钟最大摄氧量就是：43.69×65=2839.85(ml/mins)假设他的最大摄氧量能力不变，体重变成了60kg，则他的每公斤每分钟的最大摄氧量就会变成：=47.33(ml/kg/min)以此最大摄氧量来反推他现在每分钟能跑多少米，就会变成：47.33=0.2X + 3.5X=219.15m全马成绩就会提升为：=192.54m(3hr12m32s)。所以这位跑者从65kg减到60kg, 全马成绩就从3hr30m降到3hr12m32s喽！！如果各位头还没有很晕的话，可以参考一下从物理学的角度来计算，基本上跑步就是用双腿把自己的身体往前移动，跑全马就是移动自己的身体42.195公里的距离。若以上述65kg的跑者为例，他跑全马所做的功为：65kg x 42195m = 2,742,675 (kg*m)跑了3hr30m的话，每分钟所做的功就是：(mins)=13060(kg*m/min)假设他减重5kg后，跑完全马所需要做的功变成：60kg x 4,700(kg*m)若他肌肉力量不变，则此时跑完全马的时间就会缩短为：2,531,700/(mins)，也就是3hr13m51s所以用两种方法算起来，全马成绩都会从3hr30m降到3hr13m左右，跟表格数字很接近。看完以上的计算之后，你心动了吗？！虽然理论也许跟实际会有些许差别，但是对于体重较重的朋友们来说，全马想要进步的话，赶快开始实施你的减重计划吧！！出处：跑步吧
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瓦力-3&& 09:21:30实录：跑步节食记 72天减六十斤 -搜狐女人
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　　你是否相信两个多月的时间就可以减肥60斤？真的有案例，而且他的减肥方法是很普通的快走与跑步哦。 　　
　　记者在一次采访中认识了本期健身榜样刘峰，他告诉记者曾经体重达200多斤，腰围达到3尺1寸，但是只用了72天就减了60斤。
　　曾经的“大胖子”……
　　他告诉记者：“我曾经在别人眼里是一个稳重、宽厚、成熟的‘中年’牙医。我的‘稳’来自于我的‘重’，我的成熟来源于缓慢的步履，以至于只是下一层楼，回来就会气喘。那时打羽毛球，只能支撑10分钟左右，然后就大汗淋漓，只剩下喘气的劲了。身体频频亮起红灯，脂肪肝、血脂高等。为了找回当年帅气，我从2003年10月开始减肥。”
　　72天自控减肥　快走跑步显奇效　　
刘峰介绍，自己在历时72天的减肥中，主要是靠快走、跑步，没去健身房，没请健身教练，加上自己严格控制饮食，终于在减肥的第56天时，体重减到了160斤，腰围减到2尺5寸。又经过12天，体重达到了150斤，腰围降到2尺3寸5。72天后的体检中，肝功、血脂、血压指标全部恢复到正常水平，没有一项超标，脂肪肝也不见了。
小编建议：对于健身，我们要，为您推荐快热瘦身法　
　　健身跑具体做法，特别是希望减掉腿部赘肉的朋友一定要注意啦&&&
　　跑步要领：跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重心起伏小，左右晃动不，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。
　　掌握好运动强度：这是健身跑的关键，第1天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。如每周练习３次，运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
练习的次数、时间及距离——青少年每周4—5次，每次20－25分钟，距离3000米左右；中老年每周3次，每次15—20分钟，距离为1500米左右。
　　配合——跑步结束后一要做整理（放松）活动：可以使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法，可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3—５分钟。
　　跑后做伸展运动时可以针对性的进行美腿操。相关锻炼部位／腰、腹、背、后腿、脚踝&&&
　　1、有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20—30步
　　2、后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，保持４秒
　　3、后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒 针对大腿进行减肥运动
　　4、后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒
1~4反复2~4回后换边操作
　　 伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。
　　如何巩固健身成果
　　已经成功减肥1年多的刘峰对记者说：“现在工作非常忙，每周运动次数减少，这个时期如何巩固以往的健身成果？”他向记者咨询。为此记者请中体倍力的教练对刘峰进行了指导。
　　专家建议：减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。有这样
　　明星有话说，看他们是怎样以跑步健身并加以巩固的&&&
工作固然重要，但健康才是根本。为保持健康，佟大为特地买了一个跑步机在家里跑步
“我每日都会跑步，每次跑一个钟头，至于饮食方面，我会吃一个特别餐单，但千万不能长期这样吃。”
　　男女健身的方法没什么大不同，现在你就可以开始尝试，用最简单的方法得到最好的效果。你是否有其他减肥的好方法？请来论坛聊聊！
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-- 给编辑写信有人跑步减肥的吗，来说说把，我想减肥
新时代女性标准：
杀得了木马，
翻得了围墙，
开得起好车，
买得起好房，
斗得了小三，
打得了流氓!
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参与上面帖子讨论
发表于：10-12-28 09:56
就怕跑步后，饭量变大了
跑着跑着腿粗了
不为沉浮上下，不为得失深浅，不为离聚明暗
发表于：10-12-28 09:57
我的经验是几乎不会减重量。
但是自己会感到身体轻盈了。
我的喜悦和哀愁，都像一滴小雨点儿呀，轻轻飘飞。
发表于：10-12-28 10:02
&&[第2版 12-28 10:02]
我在健身房运动了半年，没有-只有+，，，啊郁闷啊？？钱白交了~~~~
发表于：10-12-28 10:03
难道我只有节食了
可是我喜欢吃
新时代女性标准：
杀得了木马，
翻得了围墙，
开得起好车，
买得起好房，
斗得了小三，
打得了流氓!
发表于：10-12-28 10:03
散步减肥一个月 5斤样子吧
各种不给力啊~
发表于：10-12-28 10:09
快步走吧，时速6公里走40分钟以上，肯定能减肥。
当你把小爪放在我手心的时候，
就注定你的一生，由我来陪伴。
我爱团子和诺诺。
发表于：10-12-28 10:09
回复 第5楼 的 住在火柴盒里的向日葵：
要不你练瑜伽呗
我练过，不会变太瘦，但是线条很好
不为沉浮上下，不为得失深浅，不为离聚明暗
发表于：10-12-28 10:13
&&[第2版 12-28 10:13]
我是快走的，每天晚饭后快走40分钟，两个月瘦了6斤，效果很明显哦，我本来就属于骨架子比较小，肉多的，原来108，泪奔了，快走两个月102，现在差不多快3个月100了
，马上我又快告别3位数了哦，
PS：我狂能吃，也管不住嘴，一点也不在吃的方面少吃，比如，早饭中饭就不说了，甩吃，就说晚饭吧，吃一大汤婉的羊肉揪面片，外加两大块奶油蛋糕，有时我在想我要能管住嘴，不运动估计也不会胖吧，话说30岁以前新陈代谢好，我也不运动，天天甩吃也没胖，现在不行了哎，真的要动动了，不然肉蹭蹭的长啊
有女万事足哦！！！
发表于：10-12-28 10:13
晚饭少吃，八点以后时速6.5公里20分钟绑保险膜，一个月10斤。
老公说：“幸福生活就是猫吃鱼，狗吃肉，奥托曼打打小怪兽。。。”
哈哈哈~~~~
发表于：10-12-28 10:14
要至少跑40分钟，40分钟后才开始消耗脂肪，一个做过教练的朋友说的，我以前跑过一个月瘦了6斤，后面二个月瘦就不明显了，三个月后基本就不动了，我那个时候跑了有二年，基本就是在维持形体，然后体质也变好了，只不过不跑后的后遗症比较大，我现在胖了有十几斤。
发表于：10-12-28 10:14
我跳绳的& 两个月瘦8斤吧&
跳绳10分钟相当于慢跑半个小时 呢
我跳20分钟
不过跳完要做拉筋 不然腿容易变粗有肌肉
如果不是你，
我现在肯定只能在绝望和恐惧中颤抖，
发出痛苦的呻吟。
但是因为有了你，
我，每天都可以梦想最美丽的离别。
因为你拿整个生命来爱我，
所以我的心获得了自由。
我的生命正在慢慢地离开我，
好象沙子从沙漏中流走一样，
我听到了那流逝的声音，
但只要你还熟睡在我身旁，
我就依然笑得出来。
发表于：10-12-28 10:15
我早上吃很多，通常一个鸡蛋，3根油条一个饼加一碗半粥
中午正常吃饭菜，吃饱为止
晚上不吃米饭只吃菜和肉，也是吃饱为止
我165cm体重一直是98――101至极徘徊
PS：我非常不爱吃水果，但白开水喝的很多，从未便秘过
皮肤还行就是比较干燥
发表于：10-12-28 10:16
以下是引用 第8楼 Y.M. 的话：
回复 第5楼 的 住在火柴盒里的向日葵：我也肥我也爱吃要不你练瑜伽呗我练过，不会变太瘦，但是线条很好 ...
我骨头硬，柔韧动作没法做，我弯腰只能够到自己的膝盖，以前办过瑜伽卡，结果去了几次感觉很丢脸。。。。
新时代女性标准：
杀得了木马，
翻得了围墙，
开得起好车，
买得起好房，
斗得了小三，
打得了流氓!
发表于：10-12-28 10:17
以下是引用 第7楼 蓝田暖暖 的话：
快步走吧，时速6公里走40分钟以上，肯定能减肥。 ...
我决定今天开始走路，摁，谢谢
新时代女性标准：
杀得了木马，
翻得了围墙，
开得起好车，
买得起好房，
斗得了小三，
打得了流氓!
发表于：10-12-28 10:17
亲身经历告诉你吧。我07年4月1号开始跑步的，开始每天操场6圈后来8圈，一直坚持下来，早晨和中午的饭不变，我是在学校吃的，一份普通饭菜，晚上喝粥，绝对不吃任何零食，两个月瘦了16斤，当时有135斤，个子168，后来再跑步时就是保持了，没怎么再瘦了，可能因为后来晚上吃饭菜了，想着以后的跑步就是保持，跑步坚持到现在，只是冬天的时候懒了，不想出去了，心里还挺后悔的，真应该一直坚持下去，明年新年一过，我的减肥运动就开始了，要让自己好看一点，健康一点。
孤单是一个人的狂欢
狂欢是一群人的孤单
发表于：10-12-28 10:22
别管减多少，你能坚持在说吧，不然说了白说
胖蛋，喜宝，涨婷，懒猪你们都是麻麻最爱哦
发表于：10-12-28 10:40
慢跑没用，要在6的速度上快跑40分钟至1个小时，才有效果。
我愿意！！！
发表于：10-12-28 11:22
每天跑一小时
吃的也不多
估计新程代谢失调
身材是最好的衣服
脂肪会把脸上一切灵气的轮廓填满
万千宠爱于一生
发表于：10-12-28 11:30
我想减肥，我也喜欢吃 ！！控制不住的吃~~
我的男人不一定要很有钱、只要舍得为我花就行。
发表于：10-12-28 11:31
跑半小时恐怕不行吧，至少得二小时以上吧，必须得每天坚持。
宝贝常说：我还好，哈哈~~~~~
发表于：10-12-28 11:32
我现在早上每天快走10来分钟去赶公交，貌似没瘦，涨了
If&you&shed&tears&when&you&miss&the&sun,you&also&miss&the&stars.
如果你因为错过太阳而哭泣，那么你也会错过群星了。
发表于：10-12-28 11:34
我是来看答案的
你一直说我一无所有，两手空空。我还是觉得，你和音乐很温暖
我是波小妞。心与心饰品，让这个世界变的美丽
再丑也要谈恋爱，谈到世界充满爱&&&。。q(s^t)r&
发表于：10-12-28 11:58
好像到了冬天更能长肉。
发表于：10-12-28 12:06
以下是引用 第14楼 住在火柴盒里的向日葵 的话：
我骨头硬，柔韧动作没法做，我弯腰只能够到自己的膝盖，以前办过瑜伽卡，结果去了几次感觉很丢脸。。。。...
哈哈，不是因为身体柔软才适合练瑜伽，
而是通过不间断的习练瑜伽，可以让自己的身体变得柔软起来。
当你把小爪放在我手心的时候，
就注定你的一生，由我来陪伴。
我爱团子和诺诺。
发表于：10-12-28 12:19
以我减肥多年的经验，还是一些不激烈的有氧运动最能减肥，刚毕业那会我有过一个月每天骑自行车90分钟，不用骑得多快，正常速度。一个月减了又十斤，只可惜我只坚持了一个月。所以说减肥真的是在考验自己的耐心。
谁敢抢我猫猫~~~NND
发表于：10-12-28 12:32
曾经想减肥办过健身卡，跳操蹦哒十分钟就喘得不行，跑步超不过五分钟也喘，真是累得坚持不住。看那些骑动感单车下来腿都软的人，我压根连单车房也不敢进。
后来~后来~我只能在跑步机上快走，每次也就走十五分钟左右。。。结果~结果~一个半月瘦了十斤~~
人在得不到的时候，什么都可以不介意。
得到之后，什么都有点介意。
发表于：10-12-28 13:27
我唉考虑我要不要回这个贴
还是回吧。呵呵
我从上大学就开始减肥，今年已经32了
我在健身房里呆整整2年，每天下班冲进健身房，在8的速度上跑1个小时，教练看着我都怕，然后做些其他运动，第一年的夏天很瘦，到100斤，代价是每天跑步，每天不吃晚饭。
第二年，换了个健身房，也是如此的跑，但吃了晚饭，效果为0.
后来家中装修等琐碎的事，中断跑步。体重一直在120左右。08年生娃，生娃后体重飙升140，一直到今年的5.1.
我真着急了。节食针灸减肥，现在115左右。但每天吃的真的好少。
经过我这么多年的终结，减肥唯一的办法就是，节食+少量运动
发表于：10-12-28 13:31
以下是引用 第27楼 v_5 的话：
曾经想减肥办过健身卡，跳操蹦哒十分钟就喘得不行，跑步超不过五分钟也喘，真是累得坚持不住。看那些骑动感单车下来腿都软的人，我压根连单车房也不敢进。后来~后来~我只能在跑步机上快走，每次也就走十五分钟左右。。。结果~结果~一个半月瘦了十斤~~
昨天尝试了动感单车，坚持下来了，但是现在腿疼~~~
发表于：10-12-28 13:33
对的啊~如果是短跑小腿会变粗的~~要是长跑还行~~~
发表于：10-12-28 14:14
偶是从九月一号开始跑的，每天二十五分钟，速度是七公里。
到现在，反而胖了五个五百克。
发表于：10-12-28 14:19
我每天晚上跑10分钟 不是为了减肥 是为了继续发胖
发表于：13-04-19 12:00
&&[第2版 04-19 12:00]
最近买了台跑步机，很快就收到了。把纸箱打开，组装好，用了送的海绵垫子，一个人就搞定了，折叠起来推到合适的地方，跑了40分钟，蛮好的，声音不大，跑起来挺舒服的。
http://www.kedooo.net/hot.asp?i=1302-6
我买的是银色的，很漂亮，客服真的很有耐心，也很贴心！一家人都很喜欢，楼上邻居看后都称赞不错。
还要跟儿子说：不是你的玩具传输机，呵呵。
发表于：13-04-19 12:21
以下是引用 第2楼 @Y.M. 的话：
不知道哦就怕跑步后，饭量变大了跑着跑着腿粗了 ...
发表于：13-04-19 12:51
&&[第2版 04-19 12:51]
昨儿刚跟帖要减肥晚上少吃
结果回家老妈烧的菜好吃呢,和儿子抢着吃,一不小心吃多了
老人家不停劝,没事再吃点不胖的
悔过....今晚一定不吃撑了&
&&&&&&&&今晚要锻炼不能八点上床看电影
&&幸福在手中
发表于：13-04-19 14:01
以下是引用 第5楼 @住在火柴盒里的向日葵 的话：
我泪难道我只有节食了可是我喜欢吃 ...
告诉你美女，别想减肥，会增加胃口，我就是试过，反弹了。
宝贝，爸爸妈妈永远爱你！
发表于：13-04-19 14:43
跑步减肥一是时间要达到40分钟以上，二是心率要达到每分钟多少多少的（具体数字忘了），饭不能吃太多，每周跑3-4次容易坚持
-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-
-&-&钱多不如开心笑，好心情胜过乌纱帽&-&-
-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-
发表于：13-04-19 14:47
以下是引用 第27楼 @v_5 的话：
曾经想减肥办过健身卡，跳操蹦哒十分钟就喘得不行，跑步超不过五分钟也喘，真是累得坚持不住。看那些骑动感单车下来腿都软的人，我压根连单车房也不敢进。后来~后来~我只能在跑步机上快走，每次也就走十五分钟左右。。。结果~结果~一个半月瘦了十斤~~
每天一节动感单车课的路过
为了减肥 没办法呀~~~~
爱好：睡觉
特长：吃饭
性格：胡搅蛮缠
O(∩_∩)O~~~~
发表于：13-04-19 14:51
看了这儿坟,以为高手出现!!
原来是做广告的,请眼睛亮的人看到,不是我挖的!
I&tried&not&to&
get&into&this&war,&
and&now&try&to&get&out
and&can't.
发表于：13-04-19 14:51
你跑步肉就走了，你不跑了肉就回来了
发表于：13-04-19 15:10
&&[第2版 04-19 15:10]
如果跑的同时不节食,就难有效果.我就是榜样啊.苦哇.
发表于：13-04-19 16:42
减多少斤你跑完才知道，记得告诉我
发表于：13-11-26 14:31
被 佳丽姐姐0722 删除于： 06:15:39
发表于：13-11-26 15:15
半小时 啥都别想 & 要跑就跑2个小时 &
这年头&&混混混&
发表于：13-11-26 16:20
还是要看体重基数的
发表于：13-11-26 17:13
以前不跑的，现在每天慢跑半小时，食量控制，特别是晚餐，吃以前的晚饭的一半的量。
一般来说，可以减下去的，而且半个月效果就能出来。
我能卖神马？
电脑？电脑配件？监控我也能卖！打印机我也卖！
我擅长神马？
HTML？CSS？AXURE？PHOTOSHOP？DREAMWEAVER？
有没有觉得我恨牛……&哈哈哈哈
发表于：13-11-26 17:38
我某年夏天胖到了129斤，没有裤子可以穿了，想吃减肥药家人不让，说副作用太大伤身体，后来买了张惠兰瑜伽碟片跟着做。每天早中晚各一小时，雷打不动的坚持了两个礼拜，才短短14天我就瘦了9斤，9斤哦～后来生理期我就暂停练习，再恢复练习就是每周保持2到3次，体重一直就保持在120，
发表于：13-11-26 17:41
会的就减，不会的就减不下来，但至少体力和体能会好一点！
英文基本上都还给老师了……
也还只是留了一句
Baby!&I&miss&you!
发表于：13-11-26 18:17
发表于：13-11-26 18:30
以下是引用 第49楼 @闲淡人生 的话：
±10斤 ...
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