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跑步机和户外跑步的区别 跑步机PK户外跑步哪个效果好
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在有氧运动的健身器械中，跑步机可以说是最受欢迎的一种了，很多人渐渐地用它代替了户外跑步。那么，跑步机和户外跑步有什么区别？跑步机和户外跑步哪个效果好呢？
跑步机相比户外跑步的独特之处 1、更安全跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。 2、不受天气影响你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑；健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。3、能精确计算数据只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。
4、有多种功能好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。 5、可以看电视
在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得更加有趣。
户外跑步相比跑步机的独特优势 1、自我速度更可控如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。而户外跑步则可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。2、可呼吸户外新鲜空气
在户外地面上跑步能够呼吸新鲜空气，能够欣赏到户外的风景，在户外地面上跑步能够让人心情开朗。路跑VS跑步机跑步差异点get_百度宝宝知道
&路跑VS跑步机跑步差异点get
小短腿要早睡
宝宝1岁6个月LV.12
　　对于出发点是锻炼身体或者减肥的跑步者来说，路跑和跑步机上的练习其实区别不大。但是细致分析，在跑步机上跑步有矫正动作的功效，如果是为了备战赛事提高成绩，就不能只停留在跑步机上了哦。以下是小乐君整理出来的路跑与跑步机锻炼的区别：
区别一：使用跑步机更省力
　　在跑步机上跑步时，身体重心的上下波动幅度较小，传送带前后的作用力会传递一部分给你，因此上下移动会减小，从而前后移动力增加，这也是跑步机跑起来比较省力的原因啦。
区别二：步幅不同
　　在跑步机上跑步时，步幅较路跑时会变小，因为跑步机履带的长度是固定的，而路跑者通常会通过加快每步的频率来提高和维持速度。
区别三：脚着地部位不同
　　有相当一部分跑者在跑步机上跑步时，动作会由原来的脚后跟着地变为全脚掌着地，其原因是在跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小，同时大腿前摆时小腿折叠较小的缘故。
区别四：锻炼的肌肉不同
　　跑步机上跑步时，身体不必要的晃动会减少，因此股二头肌及股直肌活动会较大，而大腿前外侧的股外侧肌则收缩较少。不过，两种跑步方法锻炼臀大肌和小腿肌肉的效果相差不是很大。
　　路跑和跑步机都有各自的优点，路跑可以感受大自然新鲜的空气，户外的风景，并且从身体与重力的对抗中找到路跑的愉悦感，而跑步机则可以避免天气原因以及其他。路跑或者跑步机跑步都不重要，重要的是从现在开始跑起来，以任何方式。
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来源：华商网
　　华商网讯 网上很长一段时间都在争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看两个派系自己的依据。
　　首先是说室外效果好的，他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。
　　而认为跑步机效果好的一方，他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。
　　双方说的都很有道理，那么到底哪个效果好?我们今天来做一个测试，看看到底哪个环境下跑步效果更好。
志愿者室外跑步前后体重对比
志愿者小魏的测试数据
　　实验方法：找一名健身房运动的志愿者，让他分别在健身房和室外跑40分钟，4.5公里，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。
　　此次测试，我们用的是HIIT测试，也就是早运动中穿插高强度运动，这样的跑步方式是最科学的，也是最流行的，后面将介绍到。
　　现在看一下数据，户外和跑步机，跑相同的公里和时间，消耗的卡路里为292大卡和266大卡，几乎一样，消耗的体重都为0.6公斤，也一样，那么基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下，那么这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多，除了测试，我们还联系了健身房的专业教练解答。
志愿者在健身房跑步前后体重
　　健身教练解答两者区别不大 要多方面对比
　　健身教练杨召告诉我们其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。
　　其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。
　　而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。
　　疯狂跑步并不科学 间隙跑最燃烧脂肪效果最好
　　一直保持同一强度的训练，燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效，健身教练杨召这样告诉我们，这就是现在比较流行的“HIIT”，这种特殊的训练方法短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.
　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
室外跑步和跑步机数据对比
(责任编辑：何足道哉)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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客服邮箱：跑步，近年来在全世界都大为火热。朋友圈逐渐从秀恩爱、晒美食，发展成了秀跑步、晒公里数。有一个流传很久的观念是：跑步的路面，越「软」越好，比如草坪、塑胶跑道等。而在坚硬的公路上跑步，对膝盖的冲击力比较大，更容易造成损伤。那么问题来了：在不同的地方跑步，效果一样吗？是选择跑步机，还是路跑，还是专业的塑胶赛道更好呢？硬路面跑步会伤膝盖吗？确实有研究发现，在硬路面上跑步，跑步者更倾向于大幅度地弯曲关节。但这并不会带来更高的膝盖受伤的风险。在同一篇研究里，研究者还发现，人体会快速微调跑步姿势，来适应路面的变化，而避免受伤。而另一篇基于超过 4000 名跑步者的研究，得出了同样的结论：跑步场地的选择，以及跑鞋的选择、跑步的速度，与受伤与否，并没有直接关联。造成大部分跑者受伤的原因，是不科学的训练。比如过量训练，不注意热身与拉伸，跑姿有错误等，以及伤病史。跑步机会对身体更好吗？很多人更习惯选择在健身房里或家里用跑步机锻炼，而且容易觉得跑步机的设计会更科学、更不容易造成伤害。实际上，跑步机除了不会发生马路上的交通事故，以及能躲避室外空气污染之外，并不能在跑步时更好地保护你。当然，跑步机比起路面，有着独有的优势：可以自由调节坡度、速度，以达到不同的训练效果。草坪、沙地又怎么样呢？草坪、沙地、泥地等，比起水泥地会更「软」，减震效果更强，从而跑起来更「费力」。在草地上跑步，对于膝盖的压力较小，但对于肌肉力量的要求就要更高。想象一下，将一只乒乓球同时扔到水泥地和草坪上，想要球弹起同样的高度，哪个平面需要的力气更大呢？当然是软软的草坪。很多经验丰富的跑者会定期在软平面上进行训练，以提高成绩。目前并没有研究证实，在草地或者沙地上跑步，会影响跑者的受伤几率。但是草坪一类软平面的缺点是不平整，下雨天非常滑。这两个因素，都会极大地增加崴脚等事故的发生率。而平常要找到大片的草坪或沙地用来训练跑步，实际可操作性也蛮差的。塑胶跑道，真那么神奇吗？塑胶跑道，是学校与很多运动场的「标配」。人造橡胶的材质，硬度介于公路和草地之间，十分平整，无疑是理想的锻炼场地。它能够杜绝路面不平造成的伤害，而且有研究指出，在塑胶跑道上训练，可能会稍微提高训练成绩。国外，塑胶跑道又被称作「全天气跑道（All-weather running track）」，适合用于在不同天气情况下进行锻炼，大幅减小因为雨天路滑、泥泞等情况发生意外。最有效的跑步：软硬结合、交替训练说了这么多，到底要怎么跑呢？选择对于自己方便的场地，并且将不同场地结合起来，是种不错的训练方法。如果你正在准备参加跑步比赛的话，大部分马拉松比赛是户外的，有各种软硬不同地面的结合。如何预防跑步损伤：；挑选一双合脚的跑鞋；跑步前，做好充分的热身；结合自身情况，合理制定运动计划：比如体重基数比较大的人（BMI ＞ 28），更适合快走、游泳等对于膝盖压力较小的运动方式；不要在凹凸不平或雨后泥泞的地方跑步；跑量适中，循序渐进。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
参考文献：
J Biomech. ):787-94. Runners adjust leg stiffness for their first step on a new running surface.
Am J Sports Med. 1988 May-J16(3):285-94. On the epidemiology of running injuries. The 1984 Bern Grand-Prix study.
Journal of Applied Physiology: Energetics and Mechanics of Human Running on Surfaes of Different S Amy E. Kerdok et. al.; February 2002
责任编辑：
不只是科普 更是健康工具跑步机上跑步是比路上要轻松很多吗？
21:30:03 +08:00 · 6121 次点击
刚开始跑步没有多久，之前都是在家楼下跑，隔一天跑2km，大概跑15分钟，虽然很弱但感觉很不错，一定会坚持下去，今天作为土鳖的我第一次去健身房跑步机上跑，感觉，感觉比路上跑轻松太多了...基本上感觉都没有就跑了3.42km（3km是我一个月后的目标，现在要在楼下跑3公司肯定死掉），具体数据如下：跑时：30分钟距离：3.42公里平均速度：6.79KPH（知不知道这个数据是不是弱爆了）平均步速：8:50/公里
45 回复 &| &直到
18:19:51 +08:00
& & 22:37:38 +08:00
1. 的确轻松一些。
2. 不清楚你的情况，利用 Nike+ 实测跑步机（Yowza C500）显示距离每 1 km 误差 100 m 左右，实际跑步距离可能短一些，Nike+ 在标准操场记录距离基本准确。
3. 可觉得太轻松以调坡度 :)
4. 速度可以慢慢快起来，不过适合自己最重要了，加油 XD
& & 22:47:24 +08:00
机跑：相对轻松，主要是用来加强锻炼控制自己的跑步节奏。忽快忽慢的节奏最累人。
路跑：春天到了，万物生长，怎能按奈住不出去跑跑。
& & 22:48:34 +08:00
累不累，取决于节奏，跑步机节奏比较好控制，所以的确轻松一点。
其次，楼主的数据的确弱爆了。
& & 22:51:41 +08:00
因为机跑是原地踏步；并且是室内，风阻什么都没有；
关键是运动量，你可以调坡度+长距离，加大运动量
& & 22:55:36 +08:00
同样的身体条件，节奏（包括呼吸节奏和迈步节奏）调整好与不调整好真是差十万八千里… 所以机子上跑要轻松好多…
有条件还是出门跑吧…
另外最好是操场塑胶跑道跑，对膝盖伤害小… 还好我家隔壁就是大学…
& & 22:57:20 +08:00
跑步机上确实比路跑轻松一些，我跑步机10KM，路跑最多一次7KM
不过跑步机太枯燥，除非旁边有身材火辣妹子一起跑，否则现在我是没什么动力
但是路跑不同，路跑迎面都是清新空气（至少比健身房的清新），偶尔还会有美女对一身大汗挺起胸膛健步如飞的你行注目礼，我擦那感觉不要太好，所以路跑完胜！
跑步不要和别人比，只和自己比。只要自己身体更健康，心情更愉悦，那就是进步！
& & 22:57:34 +08:00
买个运动型蓝牙耳机（100出头） 再弄个大屏手机或者平板
上班的时候下好电影
晚上下班就可以随便跑了
& & 23:05:03 +08:00
我觉得跑步机上比较轻松是因为大部分健身房的跑步机都调得比较快。反正我是没见过负公差的跑步机。风阻在无风的环境，以及业余水平的情况下其实没什么影响。
& & 23:10:03 +08:00
最好不要在跑步机上跑，太伤膝盖了。
& & 23:25:46 +08:00
有用椭圆机的V友么？介绍介绍体验。
& & 23:30:00 +08:00
@ 你别小看风阻了，跑一点点路当然忽略不计，但跑远了，累积下来也是很可观的。此外，室外除了顺风跑，逆风，就算是侧面风，你身体调平衡，消耗的体能一样有的。
& & 23:32:06 +08:00
@ 汗，只有路跑才要注意伤膝，机跑本来就没那么硬
& & 23:40:23 +08:00 via iPhone
大学2400m 12min及格?
& & 23:40:25 +08:00
不管路跑机跑都是会对膝盖有损伤，跑完多拉伸就可以了
& & 00:16:30 +08:00
@ 自己不懂就不要在这误导别人。
你可以去跑步圣经之类的论坛看看 到底是 路跑 还是 跑步机 受伤得多。
自己多跑一跑，感受一下区别。跑步机是个机器，不是所有的机器都是像你想象的一样工作。何况几乎所有的家用跑步机以及大多数健身馆里的跑步机都没有很好的减震系统。
& & 00:27:04 +08:00 via iPad
觉得跑步机更累。。。
& & 00:31:07 +08:00
@ 我觉得你根本就是个外行。
& & 00:34:31 +08:00
@ 呵呵，好厉害。 你跑什么路况？或者大家一般能遇到都是路况？碎石路、水泥路、柏油路，还是体育馆标准场、室内运动场的胶跑道？还是沙子路？ 我可以说，大家城市跑能遇到的以小区之间、公园的水泥路居多，如果图空气好跑郊外，大多是碎石路。 至于机跑我不敢说啥，但机跑的那条传送带绝对比这2个路况都有弹性得多。感觉比柏油路还要软一些，当然绝对比不上胶跑道，也比不上沙子路，但是沙子路虽然软，但反而最费力气，至于标准的胶跑道，不是那个都有条件的。
& & 00:47:43 +08:00
@ 你附近都是碎石路、水泥路，不代表所有人都只能跑这些路。你家卖跑步机的吗？用得着这么安利跑步机。
& & 00:48:30 +08:00
@ 不好意思，就算我不是胖子，我还是感受到风阻对于体能的消耗的加重。这在室外室内明显不一样， 还没到达你那么厉害的水平。我就一普通人的体能，最多也就能登下本地800来米高度，全程4公里绕山小道到山顶，尚能不怎么感觉累罢了。
& & 00:55:14 +08:00
@ 我只是老实说下自己的亲身感觉罢了，不行？ 我连跑步机的品牌一个都不知道，健身房看到有空位就上去跑的那种，请问我安利啥了。在此，只是提醒你注意下大家一般的情况罢了，老实说柏油路也是挺舒服的，但是柏油路很多时候已经属于是城市主干大马路上，这并不适合做跑步运动。
& & 07:25:49 +08:00
跑步机& 橡胶跑道&一般跑道&公路&野路
& & 08:03:48 +08:00
@ 既然你自己都承认不懂跑步机。
就不要妄下结论说「汗，只有路跑才要注意伤膝，机跑本来就没那么硬」 这种误导别人的话。
也没有必要在这里争论到底 跑步机 还是 路跑 伤膝盖。
多跑一些不同的跑步机和不同的路况，到底伤不伤膝盖，最推崇跑步机的跑者都不敢像你这么说。何况我见过的马拉松跑者里几乎就没人愿意跑跑步机。
& & 09:05:44 +08:00
个人感觉跑步机更省力,以前1000米体能测试都过不了,跑步机上边走边跑5000米很轻松...
& & 09:15:11 +08:00
这个速度稍微低了一些，Lz是打算减脂？如果是的话可以间歇跑，高低速切换。或者做力量训练，研究表明长期的有氧训练在提升心肺上比较有效，而力量训练反而能有效减脂。
& & 09:45:05 +08:00
都没人说说雾霾对跑步的影响？
& & 09:59:00 +08:00
当然轻松很多
& & 10:44:36 +08:00
这个我有一定的经验，慢速的时候跑步机比路跑轻松，快速的时候未必，从我个人的感觉讲，我路跑的成绩要好过跑步机不少，但是估计也是这个原因，我的感觉是，路跑撞墙感觉要强一点，也比较早会达到撞墙，感觉好像会比跑步机更累，但是成绩却是好了。
我基本每天都在跑步机跑，每天45分钟，8.5km左右，有时候跑10km，55分钟不到，1.5的坡度，每个月跑量在220km左右。
路跑的话，我基本是45分钟跑10KM左右。
& & 10:47:03 +08:00
补充上面一条，我说快速的时候未必跑步机比路跑轻松的原因是，我一般跑步的部署放在11.2-11.4公里/小时，前一段时间我尝试HIIT，就在这个速度和15公里/小时之间切换，结果明显感觉到膝盖承受不了，跑了一年没事都没事的膝盖，也开始隐隐作痛，感觉跑步机上快了以后，如果速度跟不上，膝盖要承受很大的冲击力，不像路跑可控性那么强
& & 11:00:30 +08:00
@ 求研究出处，我去看看怎么说的？我一直认可有氧才能减脂。。。
& & 11:10:54 +08:00
@ 知乎很多类似的文章，硬派健身之类的
另外HIIT也可以考虑。
& & 11:15:04 +08:00
V友就没跑马的么？
跑马三年，五六个马拉松，不过都市半马。
现在半马已经很轻松了，不过还是不会上全马。
& & 11:17:40 +08:00
因为在跑步机上的时候，有几个很重要的因素被忽略了：
1.风阻（别小看这个其实还是挺重要的）
2.起伏（跑步机上只有上坡没有下坡，但是路跑是有的）
3.不平整的路面
4.路况（路跑的时候有时候并不是想加速就加速，根据路况没办法完全掌握节奏）
所以路跑比跑步机稍微累一点
& & 11:23:20 +08:00
一般的跑步机坡度加到5以上才算跑步
& & 11:25:39 +08:00
因为是推动着你在跑
& & 11:27:10 +08:00
@ 有氧减脂效果好，也减肌肉，基础代谢低了，反弹快。
所以根本上还是增肌为主，20分钟有氧就够了。
& & 11:37:32 +08:00
@ 可以搜索硬派健身，知乎上也有专栏。还是比较用数据说话的。
& & 11:38:13 +08:00
& & 11:39:00 +08:00
在路上跑步，是你在跑路，在跑步机上跑步是路在跑你
& & 12:11:59 +08:00
@ 是的是的，减脂，我172，体重140...其实看起来并不是很胖的那种肚子也没有挺起来，不过还是希望自己瘦一些，当然最重要的是希望精神状态好一些，不要成天想打瞌睡
& & 14:08:48 +08:00
还是觉得在操场跑不好，因为可以自己控制快慢，不容易伤到膝关节。跑步机你不知觉的就会伤到膝关节，当然你经常运动，循序渐进的应该不会受伤。
& & 14:09:10 +08:00
在操场跑步好。。打错字了
& & 15:29:29 +08:00
@ 跟我差不多，保持运动的话整个人状态都会好很多，打瞌睡的话我还是会...主要是作息问题
& & 16:36:20 +08:00
1， 没风当然轻松
2，旁边妹子穿的那么少， 心思都转移了
& & 18:19:51 +08:00
有条件还是推荐路跑，对于前期控制节奏比较好，建议楼主找找住处周围有没有公园，车少的马路之类的
& · & 3083 人在线 & 最高记录 3541 & · &
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