洗澡时一个小动作就能治病，很多人居然不知道！
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只要有条件的家庭几乎天天都要洗澡，没什么新鲜的，可要说洗澡能治疾病你相信吗？中医提示，正确的洗澡方法不仅能清洁更能治病，快来洗一个健康养生澡吧！
食欲不振小方法
胃口不好、食欲不振的人可有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用温水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；如果有浴缸，可以先在热水中泡一会，同时进行腹式呼吸，从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气，再用稍温的水冲冲腹部，这种交替刺激能促进胃液分泌，提高食欲。
便秘小方法
每到季节变换、工作劳累时，不少人都容易出现功能性便秘的症状。除了日常的生活调理外，洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并重点淋浴腹部，可增进气血流动，加强血液循环，有缓解便秘和防治痔疮的效果。
手脚冰冷小方法
许多女性及体寒的人经常会全身发冷，手脚容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。以中医的观点来看，这多是因气虚、血虚造成的血液运行不畅、血液供应量不足。这类人群在有空时可多泡泡澡，并在热水中加入生姜，能促进血液循环，让身体暖和起来。在淋浴时，可先用40度的热水冲浴肩部和膝盖以下，边洗边做肩部上下运动和脚部踏步运动，等充分暖身后，再用冷水冲10秒钟。反复5遍，冷水和热水交替冲淋，血管一冷一热不断伸缩，以达到畅通血液的目的。但体质较弱的老人与小孩尽量避免冷热交替。
肩背酸痛小方法
身体浮肿小方法
中医上讲“百病始于气”，脚步沉重、浮肿多是因人体内“气”不畅，导致血液循环受阻造成的。而脚上神经密集，洗澡时重点刺激各部位反射区，能够促进新陈代谢正常运作。可以先用40度的热水从脚尖往脚背来回冲浴，然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后，再用低温冷水冲同一地方约10秒钟，同时脚部边冲边活动，重复数次后以达到刺激穴位，通畅气血的作用。
身体疲劳小方法
搓搓脸缓解疲劳。两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少于3分钟，干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。但需要注意的是，40度的水温消除疲劳最理想，如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；而水温过低，会让血管收缩，不易消除疲劳。
洗澡的注意事项
饱食后不宜入浴
每顿饭后人体要从浑身调集一部分血液到肠胃帮助消化。饭后立刻洗澡，一方面会加剧心脏缺血，甚至发生心绞痛或猝死;另一方面，由于消化道血流量减少，会影响食物的消化吸收，诱发恶心、呕吐、上腹部疼痛等症状。
剧烈运动后或饥饿时不要立刻洗澡
若剧烈运动后马上洗澡，容易造成心脏、脑部供血不足，甚至晕厥，饥饿时洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、浑身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。
不要洗完澡立刻睡觉
虽然洗澡能改善睡眠，但是洗澡后不宜马上睡觉。因为洗完澡体温会升高，反而不利于帮助睡眠。最好把洗澡时间安排在睡前1-2小时。洗过澡后，可以做个补水面膜，或者听听轻音乐，一切归于平复之后再安心入睡。同时需要注意，洗澡后一定要将头发吹干再睡觉，若枕着未干的头发睡觉，不但严重影响睡眠质量，还很容易头疼。
洗澡前后，注意保暖
在洗澡中和洗澡后要注意保暖，尤其是体弱的老年人。洗澡前浴室温度以脱衣后不觉得冷为宜。洗澡后，要用干毛巾把浑身擦干，尽快穿上衣服。
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文大白，毕业于河南中医大学，中医基础理论、中医药分子生物学硕士。 多篇论文发表在世界中西医结合杂志、中医药通报等报刊。 欢迎个人分享本文！ 更多健康养生专业文章，请关注公众号 【中医话养生】 微信号 zhongyi863 健康 养生
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手脚不再冰冰凉 加强锻炼有助缓解体寒
&&一到严冬，体寒女性就迎来最难熬的时间。哪怕不停地喝热水、把自己裹得像个粽子，依然去不掉手脚的冰凉，特别怕冷。根据有关数据，有54%的女性有体寒的现象，尤其是冬季，这种现象越发明显，这是由于血液循环不顺畅而引起的，不仅女性，有些男性也会出现。有人不以为意，认为这是天气冷的自然生理现象，只要做好保暖工作就可以了。事实上，手脚冰凉、畏寒怕冷可能预示身体出现了毛病。 &&
&&体寒是由于体质和生活习惯的交错而引起的症状，要改善体寒体质需要持之以恒的坚持每天进行体育锻炼，并坚持健康的生活方式。
&&经常不运动也会体寒
&&今年28岁的郑海燕一到冬天就手脚冰凉，非常怕冷，她说：“别人穿一条保暖裤就能过冬，我保暖裤外还要套上一个加绒裤，身体素质也特别差，每次感冒，很长时间才能恢复过来。”因为体寒，郑海燕面色苍白暗淡，最让她受不了的是，睡眠特别差，老是做梦，平时稍微做点家务活就累得要命，浑身酸痛。&
&&体寒是因为人体感受到外部的寒冷时，大脑就会发出保持内脏温度的指令，调整血管的张力，此时，大脑会将人体中心作为供能的首选，血液会优先通过内脏，保持内脏的温度，而手足等末梢的血管则会收缩，导致血液循环不畅、手足冰冷。中医理论认为寒性体质主要是因为人身体内部阴气过剩，导致了阴阳失调。体寒的人时常有疲劳感，肩颈等肌肉会觉得酸疼，下肢感到寒冷，到了秋冬季节可能会睡不着。
&&从生活习惯的角度来看，不经常运动和挑食、厌食、三餐不定的人更容易出现手足冰冷的情况。从体质的角度来看，脂肪少、瘦的人和肌肉不多的人容易体寒。而从最近的社会情况来看的话，家庭和工作压力大的人也很容易体寒。从性别来看女性比男性更容易出现体寒，而瘦弱的女性体寒的情况更严重。
&&加强锻炼有助缓解体寒
&&缓解和改变体寒的方式有很多，可以从人们的日常出发，通过改变生活习惯、改善饮食结构，加强锻炼，并辅以适当的中医治疗。
&&加强体育锻炼。体寒很大一部分原因是因为血液循环不流畅导致的。因此要坚持每天必要的运动，促进体内血液循环，体寒就会得到部分改善。每天坚持2次运动，每次约30分钟，不用勉强自己，适当的强度即可。对于上班族来说也可以利用上班时间进行运动，利用步行或骑车上班即可获得良好的运动效果。
&&就环境而言，尽量不待在阴冷潮湿的地方。阴冷潮湿的地方会加剧寒性体质的寒气，对健康造成很大影响。如果无法避免，则应加强运动，定时多活动自己的身体。
&&练瑜伽促进血液循环
&&现在比较流行的瑜伽也是促进血液循环的很好的运动选择。
&&猫式： 四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息；接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
&&风车式： 双腿分开站立，食指相叉于脐前；吸气，手臂抬起，高举过头顶；呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落；吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
&&蜜蜂式： 盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，双手往前撑住地板，臀部提起，以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重复一至四步骤。
&&小锻炼 促进血液循环
&&身体中的热量大部分是由“肌肉”产生的,特别是通过下半身肌肉的“使用”,能够有效促进全身的血液循环,从而达到体热的效果。平日里,可尽量用脚尖站立,拉伸拉伸手指,血液循环流畅了,体寒也就得到了有效预防。
&&1、下蹲练&
&&将两腿打开与肩同宽,两手在头后交叉,脚尖微微向外侧打开。将背部的肌肉拉伸,一边吸气一边下蹲,并尽量把姿势做开,然后再一边呼气一边回复原来姿势。5—10次为一组,休息一分钟后再做5组。
&&2、手指拉伸&
&&手指在胸前钩起,用力约7秒钟,两手向外拉伸。之后放松。在拉伸的时候注意不要在肩部过多用力,这样重复几次就可以使血液循环渐渐变得流畅。
&&此外，在运动的同时还可以做一些简单的按摩动作，比如揉脐法，就是以肚脐为中心，手掌成顺时针按压，长期坚持会很好地改善体寒的情况。
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女性体寒，驱寒从锻炼双脚做起
　　入睡前用热水洗脚，然后对自己的双脚进行揉、拍打等，这样做可使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加大。
　　睡前2小时，进行20分钟～50分钟的热身运动，如慢跑、快速走、一般性体操，使身体，这样双脚也会发热。
　　入睡前，走一走家庭仿真石头子路，许多人走石头子路之后，脚底有多种感觉，其中热、胀感觉最明显。当然，如果你做的这一切，都有你的老公伴其左右，当你的双脚不再冰凉时，你的全身就会感到暖融融!
　　脚部锻炼5法
　　1.健足法
　　用脚前掌及大脚趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟或2公里。这种脚部锻炼，可以促使全身血液循环，但要注意：刚开始行走时，练习量不要太大，要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂前后有力的摆动，可增加全身的血液循环量。
　　2.健足强腿法
　　从大步走开始，双脚用力蹬伸，步幅加大。可以走10分钟或200步～500步。增强腿力是每个人必须要做的事情，目前中老年朋友患有病，可以说与腿力不够有关。这种练习方法既健足又健腿，但要注意：要切合自己的体质，练习后感到腿部发酸、全身发热最好。
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　　3.健足壮骨法
　　从踮脚尖开始，尽可能提起脚跟慢行，与方法1相同。这种方法可以有效预防脚趾、脚弓、脚踝、小腿、大腿功能性退行变。
　　4.强身法
　　坚持长距离走。
　　5.健足操要求：开放部分――先身体挺直站立，双手叉腰。练习部分――双脚尖点地，抬起足跟。练习要点――要静力式抬起(大约抬10分钟)。练习时间――每天早晚各做1次。
　　暖足花茶：
　　适量饮用可改善手脚冰冷、有强化新陈代谢的作用。
　　茶：玫瑰花可以调节女性气血生理、养颜美容及促进新陈代谢。
　　洋甘菊花茶：洋甘菊帮助发汗的作用，则有益于人体循环系统的。
　　迷迭香花茶：可以改善血液循环不良，调理心脏及血压的功能，改善女性经期的经血量，使经血量趋于稳定
（责任编辑：张燕君 ）
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体寒怎么调理？引起女性体寒症的原因有很多。有些天生是寒性休质，有些则与生活习惯及饮食相关。
“十个女人九个寒，还有一个虚”，女性天生阳气比较弱，如果冬天会手脚冰凉，大冬天经常脚冷睡了一个晚上了脚还是冷的。平时脸色苍白，有气无力，……
因为寒气入侵，造成肥肉堆积在下半身的肥胖，就是体寒肥胖。如果你经常觉得头晕，感觉上半身不肥，但是下半身却很胖，腿很粗时，你很可能已经被寒……
体寒的人最明显的特征是畏寒怕冷，并时常尿频、腹泻，为什么会体寒？那么下面来说说体寒的人吃什么可以有效调理身体？
冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。多喝水还可增强人体耐寒、抗病能力，起到预……
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中山大学附属第一医院
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擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……体寒需谨慎：一位女中医寒湿体质的调理经历，值得很多人参考！体寒需谨慎：一位女中医寒湿体质的调理经历，值得很多人参考！吃着香百家号我是中医研究生，今天来讲讲我的故事。不知道从什么时候，我开始一年四季都受手脚冰凉的折磨！冬天天气冷就算了，可是到了夏天依然冷，甚至有时候手脚还会出很多虚汗，手心湿湿的。冬天要比别人多穿两层，夏天怕吹空调，在屋里都要盖着毛毯，否则就会浑身疼，动不动就感冒。那时候我经常觉得身子很疲惫，而且还月经不调，每次来大姨妈都会肚子疼！上课的时候，听老师说，女性如果长期手脚冰凉，不仅容易出现月经不调、痛经、贫血的现象，甚至可能不孕或容易流产，而且脸上也容易长色斑或痘痘。中年女性长期手脚冰凉，还会出现更年期提前，闭经等严重后果！可能是我脸色差，老师详细的问了我的身体情况，质问我：“让你平时乱吃冷饮、穿那么少、天天吹空调不注意保养身子吧？！现在遭罪了知道着急了！”老师说：“手脚冰凉是缺少气血滋养，血液无法流到四肢的末端，手脚能温热吗？是不是平时手脚特别容易发麻？”“浑身畏寒怕冷，是肾阳虚的表现，肾是人体的发动机，肾虚无法提供热量人就会体寒怕冷，长期处于寒性体质，女性会影响到生育、月经等。男性就不用说了，肾虚的后果大家都知道。”“经期肚子疼可不就是体内寒气太重了么，子宫内寒气太重血液流通不畅，产生了淤血，就是我们说的‘不通则痛’的道理。”“你这就是长期气血不足导致的肾虚！气血和肾就像连体婴儿一样密不可分，气血充足时，多余的气血可以转化为肾精，储存起来滋养身心，长期气血不足，肾精还要反过来化为气血，可不就肾虚么。”“女人千万要把体寒当回事，我是大夫我知道，别以为手脚冰凉，怕冷没啥大碍，不用管也行，那不是瞎胡闹么，到时候拖的严重了后悔都来不及！”男性同样也是。常坐办公室吹空调的白领，大多都是体寒体质，气血和肾精不断的流失，又得不到及时补充，体寒不仅会手脚冰凉，还会导致畏寒怕风、精神不振、性冷淡、痛经，肥胖，心悸，失眠，月经不调，更糟糕的是子宫寒冷，影响生育！体寒意味着什么？你体温下降1℃，免疫力就要下降，基础代谢也会跟着下降。免疫力的下降就会招致各种疾病的到来，特别是易患妇科病。而基础代谢下降脂肪也就更容易堆积，这就是为什么你吃得少还是容易发胖。别光顾着图省事，把小病拖成大病进了医院才开始重视，那不是花钱白遭罪么！还不如平日注重补气血固肾气，才是身体健康的根本！听老师这么一说，把我吓得要命，我又在网上搜集了体寒的特征。总结了分享给大家，如果符合以下一个或多个特征，说明身体已经向你拉响警报了！轻度体寒症状1、怕冷，手脚冰凉2、容易感冒且感冒恢复期长3、生理期经痛严重，腹部有垂坠感4、面色暗淡，无血色5、易疲劳，关节部位易酸痛6、睡眠质量差，睡眠浅中度体寒症状1、口腔内易发炎，易长口疮2、容易便秘，经常觉得肚子涨3、生理期紊乱，天冷后易延期或量少4、皮肤干燥易干裂5、脚后跟易干裂，脚部血液循环差6、爱吃水果、冰激凌等冷食重度体寒症状1、尿频尿液不易排出2、下半身水肿严重3、睡一夜手脚都仍冰冷4、起床时手脚发麻5、经常感到疲倦，四肢发酸，没有精神6、经常感到胃胀气一个健康的人，不会春夏秋冬都手脚冰凉，也不会随时随地都畏寒怕冷。我问老师：那我该怎么调理啊？老师说：从两方面调：1、预防：就是不要再贪凉，吃寒凉的东西，少吹空调。2、排寒湿：（这方面老师说了很多，因为很多要辩证，不方便写出来，怕乱用）我推荐一些大家都可以用的方法吧：第一个就是晒背，把后背晒的暖暖的，后背是督脉，温阳效果很好。第二个是泡脚，寒从脚底生，每天泡泡脚，可以加生姜或艾草泡。生姜就是普通的生姜，艾草最好选用3年以上的陈艾，一般药店都有卖。第三是一个可以排寒湿的秘方，是道医的方子，贴肚脐，效果很好，还很方便。可以把体内深层的寒湿排出来，我在某宝上找到的，店名叫一善堂，我现在还在用。我把链接放在下面，感兴趣的朋友可以自己去看看介绍，里面也有很多用后的买家评论：一善堂肚脐贴，补阳祛寒湿￥46购买看到我的脸色白嫩红润，想想以前都不敢照镜子，觉得幸好学了中医。希望我的方法，能帮到大家。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。吃着香百家号最近更新：简介:让我们爱的人在家也能吃到意想不到的美食作者最新文章相关文章}