太多人不知道 让腰围一直变粗的原因是内脏脂肪
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太多人不知道 让腰围一直变粗的原因是内脏脂肪
很多人说自己喝凉水都长肉，好不容易瘦了一点一个不注意就反弹，马上又胖了起来。这可能是因为减肥的人把注意力放在皮下脂肪，忽视了深藏不露的内脏脂肪。皮下脂肪和内脏脂肪皮下脂肪和内脏脂肪都是人体脂肪的一种，内脏脂肪主要存在于腹腔之内围绕着脏器。一定的内脏脂肪是人体所必须的，会对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是过多的内脏脂肪为人体带来严重的健康隐患，容易引发肥胖、心血管疾病。同时内脏脂肪不像皮下脂肪那样多一点就能引起你的关注。很多人体重不高、身材偏瘦，唯独肚子上有赘肉，腰围偏大。这就是内脏脂肪过多的表现。不减内脏脂肪 减肥治标不治本很多人对内脏脂肪、皮下脂肪并没有概念。只知道自己胖了有肥肉，需要减肥，减肥药，节食等等方法仅能帮你消灭一部分内脏脂肪。但是研究表明，内脏脂肪影响着皮下脂肪，而常见的减肥手段更多的针对皮下脂肪。这也是很多人减肥之后，反弹的原因。内脏肥胖的原因内脏脂肪过多的原因主要有两个，首先是很多人不注意早饭的营养搭配或者是不吃早饭，而午饭和晚饭吃得过多、营养过剩，特别是偏爱油腻的食品和甜食。二是长期长时间的久坐不动缺少运动，没有运动习惯，造成的脂肪堆积。一招教你辨别内脏脂肪是否过多因为内脏脂肪深深隐藏，并不像皮下脂肪那样能引起你过多的注意。现在一招教你辨别内脏脂肪是否过多。不管你是胖、是瘦，还是身材正常。你的肚子总是凸起，并且有时候还便随着便秘。你应该考虑减去多余的内脏脂肪了。4招甩掉内脏脂肪1 远离果糖摄入大量果糖会导致腹腔内堆积脂肪。实际上，研究发现，大量摄入果糖的人，其内脏脂肪含量超过正常人20%。为了避免这种情况的发生，你应该拒绝饮用高糖的果汁，但不要担心食用水果。2 有氧运动力量训练能增加肌肉，有氧运动则能有效地燃烧内脏脂肪。研究发现，坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后，人体内脏脂肪水平会下降8%左右。而那些长期从事高强度力量训练的人，内脏脂肪水平同样偏低。3 食用粗粮燕麦、糙米等全谷物能增加你的饱腹感。一项研究发现，每日进食2~3餐粗粮的人，其内脏脂肪水平比食用细粮的人低10%左右。4 保证睡眠研究发现，每晚睡6~7小时的人，内脏脂肪水平偏低。低于此睡眠时间的人，内脏脂肪水平偏高。在一项为期5年的跟踪实验里，每晚只睡5小时的人，内脏脂肪含量是正常睡眠者的5倍。每天20分钟燃烧脂肪这是一套货真价实的燃脂训练，5个动作不用器械，每天20分钟帮你燃烧让人讨厌的脂肪。仰卧屈膝摆腿靠墙自重式深蹲抱头分腿深蹲对角线提膝卷腹宽距俯卧撑
TA的最新馆藏[转]&
喜欢该文的人也喜欢减肥内幕！很多不胖的人，内脏脂肪含量却很高？肿么回事
平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。
BBC的纪录片拍的确实很牛掰，而其中的一部纪录片在推出之后就在健身圈引起不小轰动——《锻炼的真相》。
这部纪录片颠覆了人们对运动的很多常识性认识，主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中的几个最常遇到的问题：
01. 慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低得令人发指。
02. 看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。
03. 短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。
下面我们就来图解这部洗脑式的纪录片，看看你到底锻炼对了没！
带着疑虑，Mike开始了他的第一个实验：长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量？
带着阻氧面罩，主持人进行了一个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但是还是让他比较疲惫。
旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！
跑完后，Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己，而出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物，等于白跑了！
看来，慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“强力”！
既然对减肥的效果并不大，那我们是不是就不要跑步了？答案是否定的，因为低强度运动对健康有着特殊的意义。
所以就有了第二个实验，Mike被邀请去吃英式传统早餐，大概就是这样的：
分量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。
吃完这顿早餐4个小时之后，Mike来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验。
结果让他大吃一惊，这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍。
跟吃早餐前的血液样本一做对比，就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。
而更危险的是，这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病。同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。
Mike随后来到医院进行了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪。
也就是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却很多，是那种外瘦内肥类型的。
为了探究低强度运动与血液中脂肪的关系，Mike又做了另外一个尝试，就是进行90分钟的“散步”。
然后再来一顿同样油腻腻的早餐。
同样进行血液化验，可结果却让他吃惊。
前一晚90分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。
这是因为，运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。
然而不是每个人每天都能进行90分钟的散步，那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢？
Mike接着又进行了第三场实验：短时间、高强度的运动。
Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。
这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能调动20%~30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%~80%，启动了大量的协调机制。
然而，以上所说的训练方法却有一个前提，即不能久坐，这就是Mike参加的第四个实验：平时静坐工作，晚上集中时间锻炼的他，将和一位每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比。
在我们的印象中，走路算不上健身运动，而平时工作，晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果，但是结果却令人惊讶！
下图上部分是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员；下部分则是平时静坐工作，每周按时健身的主持人。仅活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。
运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。
这几项实验告诉我们几个健身原理：
低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力，以及有氧运动提高我们的整体消耗。
很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。
减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。
下面再给大家推荐一套
高强度减脂Tabata练习
每个动作20秒
动作间休息10秒
8个动作为一组
每次做四组
让你大汗淋漓全身酸爽
跳起箭步蹲
俄罗斯转体
其实减肥不是我们健身的最终目标，拥有一份积极的锻炼热忱，回归一个健康的生活方式，才是健身的本质。
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今日搜狐热点健身小常识丨别做“隐性”胖子 不可忽视的内脏脂肪
对于现代人并不陌生
每个人或多或少都有一些减肥的经历
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”
往往会忽视了“内脏脂肪”
因为皮下脂肪显然易见
只要囤积一点就会引起注意
马上将其消除
而内脏脂肪隐藏得深
有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多
所以内脏脂肪很容易被人们所忽视
究竟什么是内脏脂肪呢？
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪，也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的‘肥肉’不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
现在的上班族
尤其是白领一族
坐的时间远多于站立或走动的时间
外出不爱走路
不是开车就是坐公交
在公司就是黏在椅子上
一坐就是一天
体育运动少得可怜
这样的人群早餐经常吃得很少或者不吃
午餐和晚餐却很丰富
还经常吃夜宵
个别人还有偏食
爱吃油腻食品或者甜食的习惯
饮食也是肉多菜少
这些因素都会造成人体的内脏脂肪的增加
其实内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，内脏脂肪过多会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，是一个“隐性”胖子，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”。
虽然内脏脂肪存在于身体深处
但是它们对脏器的附着并不是那么牢靠
当通过饮食、跑步进行减肥时
身体首先消耗的就是血液中的脂肪
然后是肝脏内的脂肪
接着是腹部脂肪
最后才是皮下脂肪
内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系
内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多
这就是为什么很多肥胖人群
想通过减肥药剂等多种形式进行减肥
最后很容易反弹的根本原因
内脏脂肪不减
只减皮下脂肪相当于治标不治本
也是不健康的减肥方式！
跑步强度的不同会对减脂效果产生不同的影响！
比如高强度训练，每周进行五次，减脂效果会非常的明显。但是也有缺陷，就是必须坚持很长时间的高强度训练才行，否则一旦停止就容易反弹。另外，抗阻训练对于减掉内脏脂肪也有不错的效果。即使每周只进行几次抗阻训练，效果也能看得到。总之，不管跑多远跑多快，只要坚持跑步，就一定能减掉内脏脂肪。
在饮食方面要多吃一些有助于减掉体内脂肪的食物
比如，玉米、海带、牛奶、洋葱和苹果等。牛奶含有丰富的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体内胆固醇的吸收。而海带则还有很高的牛磺酸，可降低血和胆汁中的胆固醇，其所含有的食物纤维褐藻酸，可以有效抑制胆固醇的吸收。
下期为大家带来的是 减内脏脂肪3注意，这个你一定要知道！不要错过哟~
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转藏至我的藏点内脏脂肪过高、过低会怎样？健身训练营
内脏脂肪是人体脂肪的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的器脏，主要存在于腹腔内，内脏脂肪过高过低都会引起一系列的突发疾病，内脏脂肪对我们的健康意义重大。
1、内脏脂肪过高会给身体带来什么危害？
内脏脂肪过高带来的不仅仅是亚健康的问题，内脏脂肪过高会造成腹部和胸腔的空间变小，给身体里面的内脏器官带来了很大的压力，让内脏的机能不断下降，造成很多突发疾病，比如糖尿病、脂肪肝、高血脂、心脏病、呼吸急促，内脏脂肪的增加是由于皮下脂肪过多和饮食造成的，随着皮下脂肪的增加体重逐渐上升，地心引力的作用会让腹腔和胸腔承受的压力越来越大，内脏也会被挤压，特别晚上睡觉时。
2、内脏脂肪过低会给身体带来什么样的坏处？
内脏脂肪过低是由于体质瘦弱、胃和小肠吸收不好造成，身体是需要能量来供给器脏、神经、细胞生长、血液循环、呼吸‘指甲、头发等身体活动的，如果没有储存就没有了能量来源，就不能让机体正常运转。
内脏脂肪就好比我们机动车的副油箱一样，作为最后的能量储存，以备不时之需，身体没有了备用的能量，机体只能分解自己的身体来供能，有这样一条新闻，一位跑马拉松的运动员，由于挑战自己身体极限，身体能量消耗很大供给不上，最后自身开始分解肌肉来参与能量供给，最后他的肌肉就像背浇了硫酸一样不停被分解消耗，被送往医院的同时这位伟大的马拉松运动员已经离我们而去，这是我看过的最坚持的人。
3、内脏脂肪有什么好处与作用？
内脏脂肪的标准是2-9.5以内是一个健康值，超出9.5就算高，小于2就算低，太高会引发疾病，太低会造成身体内部的损害，内脏脂肪的作用是支撑、稳定与保护我们的内脏器官，作为人体能量储存的最后保障。
4、内脏脂肪应该怎么减和怎么增加
减掉多余的内脏脂肪可以选择一些针对性的体育项目，比如慢跑、快步走、游泳、结合无恙训练，其实很简单，当你皮下脂肪，每天摄入的能量小于消耗的能量就是能量负平衡，想要消耗掉更多的皮下和内脏脂肪我们应该选择能量负平衡，饮食不要太油腻，选择热量比较小一点高蛋白高营养多纤维的膳食。
内脏脂肪低是因为身体体质弱，胃和小肠吸收不好，缺乏运动造成的，首先通过运动把身体的体能调整过来，改变消耗能量的输出和输入，增加瘦体重，提升自身体能，饮食的调配特别重要可以购买一些营养补剂，改善饮食习惯，注意营养的搭配，结合科学有效的运动计划，还有充足睡眠。
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