这是一组非常高效的瘦腿动作，每个动作做5组，每组20个，100个一个都不能少！四周后你会来感谢我的~
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关于健身如何正确制定每一组动作的次数比如俯卧撑有3个不同姿势的动作,一个动作每组我最多可以做15次,实际每组做12次,然后休息30秒再做；每个动作做3组,也就是一个动作做36次,两个姿势的动作72次后,到最后一种姿势太高脚位的动作时,已经精疲力尽,趴下了,怎么办?是不是每组动作的次数太多了?
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我认为要从频率、总量两个方面调整.应该每次做6-7组,练两个动作,下一次再交换动作.而且一般都是侧重练中、上部肌肉.间隔可以放到1分钟以内.通俗地说,频率加快,每组数量减少,较有利于形状.你现在这个量,还是先看重体积吧,所以每组能做到15个的话,开始还是做15个,后面挣不动了也没什么.
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扫描下载二维码吧里能做全套腹肌撕裂者的有多少？14组动作每组25次【健身吧】_百度贴吧
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吧里能做全套腹肌撕裂者的有多少？14组动作每组25次
今天第一次看视频，感觉自己能做三分之一已经比较牛逼了，之前一只直练两头起和悬垂举腿
没图真的没人么，好吧嫂子镇楼
我隔天做一次。次次都全做
此次全做 不过剪刀腿必须停下 分开做 太累
我绝对不会告诉你我每天都做不完的。我也绝对不会告诉你，我只做两种。
做了俩月，现在感觉挺简单，而且动作也标准了。感觉25个已经不出汗了
这个倒不难，难的是做的标准
练了一个月后，就可以一口气做完腹肌撕裂者了[GRINNING FACE WITH SMILING EYES][GRINNING FACE WITH SMILING EYES]
练了一个月后，就可以一口气做完腹肌撕裂者了[GRINNING FACE WITH SMILING EYES][GRINNING FACE WITH SMILING EYES]
还好 隔天一整套
我是瘦子。
最难的就是剪刀腿，其他的都很轻松，我是从8分钟腹肌开始练的，练了一个月以后转的。最开始的时候腿上不压都起不来身
我跟小绿一起喜欢上了，直到有一天他都11级了，我才4级，就向小红讨教有没有什么秘籍。小黑憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的
一周5次 能全做下来 但个别动作不标准
请问腹肌撕裂者9个动作都是一口气做完每个动作完后能休息30秒吗
我先做的腹肌8分钟3
再来撕裂者的，不然没感觉
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保存至快速回贴你好 能具体说明下每组动作做多少为一组吗？ 谢谢！_百度知道
你好 能具体说明下每组动作做多少为一组吗？ 谢谢！
我有更好的答案
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增加力量与体积的话3-6组6-12个
你说的是什么啊。。。我只练哑铃 5组12下
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。关于健身每组动作间隔的问题_百度知道
关于健身每组动作间隔的问题
例如杠铃平卧推胸 哑铃平卧飞鸟 重锤下压 哑铃俯身臂屈伸 这几个动作都是四组。那么我应该是先做完某个动作的四组之后再做下一个动作 还是每个动作做一组 一轮之后再做每个动作的第二组？
我有更好的答案
每个动作做完4组再做下一个动作。但是个人觉得光做这四个强度有点低，胸和三头只有两个动作各八组，很难练出效果
只是举个例子而已。。
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