巧用弹力带 减肥也给力
核心提示：弹力带之所以受到女性朋友的喜爱，是因为它能够在整个运动过程中为健身者提供持续的阻力，这是器械运动或自由重量锻炼无法达到的。
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　　弹力带的独到之处
　　弹力带之所以受到女性朋友的喜爱，是因为它能够在整个运动过程中为健身者提供持续的阻力，这是器械运动或自由重量锻炼无法达到的。例如做舷二头弯举，由于地心引力和哑铃的重量，动作的上升阶段是有阻力的;然而在动作的下落阶段，阻力就自然减小，甚至有的人就直接把哑铃扔掉了。运用弹力带，我们能够在运动的上升和下落过程中体会完全的阻力训练，对于美眉的肌肉来说是完全不同的挑战，瘦身效果也必然事半功倍。
　　弹力带的多种选择
　　很多人会问500卡是多少呢?它大约等于快餐中一个巨无霸汉堡、一份中薯条或是一大杯奶昔的热量，抑或约等于两个馒头、半份什锦炒饭或者两个肉包子的热量，很惊人吧，如果想消耗掉这500卡的热量，至少需要慢跑1个小时。是不是觉得太难坚持了?就猜到你会有这样的反应，利用弹力带燃脂计划，40分钟就可达到慢跑1个小时的热量消耗。这是因为弹力带训练是通过改变带子的伸长量达到特殊的阻力训练效果，练习最简单的动作，消耗最多的热量，还能提高自身肌肉的素质，加快肌体新陈代谢，巩固效果。
　　弹力带的长短粗细有很多种选择。越粗的阻力也就越大，因此我们不妨选择几条粗细不同的带子搭配使用。比如当我们做肩部的运动时，可以选择细一些的弹力带，而在做腿的运动时，就可以选择阻力大一些的来使用。
　　其次，弹力带训练特别强调肌肉的控制，因此也特别适合有关节伤病或术后康复的人士使用。
　　弹力带瘦身计划
　　站姿侧平举 将弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，双臂位于身体两侧，做侧平举。不要耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制地上下运动。
　　站姿前平举 将弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，双臂位于身体两侧，做前平举。注意腰部保持中立位，切勿在上举过程中腰部向前顶。
　　站姿肱二头弯举 将弹力带踩在脚下，双脚分开与启同宽，双手握住把手，双臂位于两侧，掌心向前。上臂保持不动，手臂弯举。腰部保持中立位，切勿在上举过程中腰部向前顶。上臂在身体两侧夹紧不动。
　　原地下蹲 弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，弹力带的两端从背后过肩，双手握住把手，进行下蹲的练习。下蹲时注意膝盖不能超过脚尖，大腿与小腿成直角，切勿含胸驼背。
　　箭蹲 脚前一脚后，一步宽的距离。将弹力带踩在前面脚下，弹力带的两端从背后过肩，双手握住把手，下蹲。一侧练习后，换脚。下蹲时注意前面腿的膝盖不能超过脚尖，大腿与小腿成直角。躯干应进行垂直的上下运动。
（实习编辑：闫丽莉）
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如何全面地运用弹力带进行减脂瘦身？
感谢您抽出
· 来阅读此文以后就由减妞陪大家一起减肥啦！减肥路上如有疑问，欢迎随时留言给减妞~↓↓↓本篇文章适用于所有学生党，或者想在家里减肥的宝宝们。只需一根弹力带，也能练出好身材！顾名思义，弹力带就是这种带子，而弹力圈则是一个圈。二者在购买时都可以选择重量，对于女生来说，尽量不要一开始就选择大重量的。弹力带最大的优点莫过于随身携带了。这一点是其他的工具很难做到的，虽然瑜伽垫也是可以，不过毕竟占地方。弹力带的阻力来源是以其伸长量为基础而变化的。可以根据不同的姿势，来进行不同肌肉的训练。进行弹力带训练时没有惯性以及无法借力，使得其训练效果更佳。当然，在进行训练过程中，一定要进行检查是否出现裂缝。不然容易打到自己。如果经常进行使用的话，建议2个月进行一次更换。由于弹力带是橡胶制品，要是橡胶过敏的话，还是放弃吧。下面放上一些弹力带的训练动作胸部动作：将弹力圈放在后背，双手的拇指扣住弹力圈的两端，鏡你的手臂尽量伸直，做一个夹胸的动作。肩部动作：动作要领：将弹力圈踩在脚下，另外的一侧手臂扣住弹力圈的上方，做向上推起的动作。向上推的时候，肩部注意发力。背部动作：动作要领：背部的训练尽量换成弹力带。弹力带可以绕住我们的手，这样会更安全。双腿伸直，将弹力带放在脚下，坐好，并且腰背挺直，肩胛骨向后夹紧。双手进行划船动作，肘关节夹紧身体，不断地向后拉。腿部训练：动作要领：在深蹲的基础上，加上弹力圈的阻力。双脚分开与肩同宽，弹力圈的一端踩在脚下，另外一端绕过头部，置于后背位置。下蹲时膝盖不要过脚尖。腹部训练：动作要领：进行卷腹的训练，平时进行时脖子要是感觉很酸，可以使用弹力带，帮助拖住后脑勺（注意，弹力带在这里只是辅助作用，更多的发力还是集中在腹部，如果脖子过度用力，说明你的动作做错了，要及时纠正）。每组建议做30次。好啦，一根弹力带练遍全身，简答易学，宝宝们可以尽管拿去练了~减肥不难，你只是缺一个会减肥的APP！▼
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辣妈爱运动
宝宝4岁3个月LV.24
想足不出户获得男神女神艳羡的身材么？想离开传统枯燥的举铁训练么？其实，一条弹力带就可以做到～今天，本汪带来弹力带的最全使用指南，快快收进囊中，练起来吧～
弹力带 VS 传统器械健身
许多国内的健身初学者对弹力带可能会比较陌生，然而其实早在许多年前，一些西方健身爱好者就已经愉快的开始运用弹力带进行塑身训练了。水蛇腰、铅笔腿、大胸肌、人鱼线，几乎所有你能想到的部位，一条小小的弹力带都能练到。
1、便于力度调节 省时又高效
传统器械（如：哑铃，杠铃等）基本上都是恒定负荷的训练，就是说：你有力气举7公斤哑铃的时候，他特喵的只有6公斤重，而当你汗流浃背的练了20个动作后，现在只剩下举起5公斤哑铃的力气了，可他特喵还是5公斤......
所以，剩下的这点力气要去哪里发泄呢？省着不练总感觉不尽兴，想练到精疲力尽呢～那只好多拿三四种不同重量的哑铃换着练喽。麻烦不说，还费时间。
这时候，其实只要一条弹力带就可以满足你的所有需求。弹力带的负荷是随长度增加而增加的，这意味着，不论你现在有多大力，或是你还剩多少力，它都可以让你将它们百分之百的用尽，每一次的训练都可以达到最大的训练效果。那酸爽，难以想象~
2、便于携带
随时随地可以用
几十厘米长的带子，装进包里，塞进兜里，即使你把它对折几次当手环戴也不会觉得突兀。并且训练动作简单，随时随地掏出带子就能练，在家练，野营练，办公室同样可以练（PS：被老板开除了本汪可不背锅& &）
妈妈再也不用担心我出差破坏训练进度了。所以说，你见过背着哑铃出差的么？
3、使用安全，单身狗也可以自己训练了
安全，安全，安全。重要的事情要说三遍。我们健身的人啊，要好的身材，要健康的身体，而消费这些的前提就是安全。
在用弹力带时，你不用担心重量太大拉伤你的肌肉，也不必担心大重量器械掉下来砸扁你的脚趾。不同于传统器械负荷较大时总需要有人保护，你一个人便可以用弹力带渡过一个充实的下午。
几条适合自己的弹力带，对于初学者或是中低强度的训练者来说，好处简直不要太多哦~倘若你已经是健身房的霸主，卧推100KG+的健身达人，那选一条适合的弹力带同样是锻炼小肌群的不二之选哦～
弹力带已入手，怎么帮我瘦？
弹力带标准握法
首先，你得知道它怎么用以及如何防运动损伤。握法如下：将弹力带缠绕于手掌四指1~2周，以大拇指调控，两端保持一致。一般情况下，弹力带牵拉的方向要与肌肉纤维受力运动方向平行。注意均衡锻炼，否则会导致肌肉劳损及发展不平衡哦。
两大Tips，燃脂有效防损伤
Tip 1 始终保证练习速度适中，有所控制，避免弹力带零负荷急速弹回到；
Tip 2 拉动时，避免超过拉力承受范围，拉伸后长度勿超自然状态3倍。
三大招式瘦手臂
横向平拉弹力带
训练部位：三角肌、背肌、肱三头肌
训练组数：1组12次，连续3组，组间休息10秒
1、双脚打开与肩同宽，将弹力带抓在手上，手臂平举与地面平行。
2、双手旋转1圈至手心面向身体、指尖朝上，正确缠握弹力带。
3、保持手臂伸直状态，肘部微微屈，防止肘关节锁死，双手慢慢向身体两侧发力拉开弹力带，至手臂完全横平，再回到步骤2，12次为一组。
单臂背后上推
训练部位：肱三头肌
训练组数：1组12次，连续3组，组间休息10秒
1、左手缠握弹力带，稳定于尾椎骨位置，右手缠我弹力带，稳定于后脑勺位置。
2、右臂发力，将弹力带垂直向上尽力推起，注意左臂、左手腕关节及右肩的稳定。
3、在最高点位置保持1秒后，慢慢缩回到起始位置，注意回复过程控制弹力带稳定。
站姿俯身双臂侧拉
训练部位：肱三头肌
训练组数：1组12次，连续3组，组间休息10秒
1、双脚前后开立，呈弓步，前脚踩住弹力带中间位置。双手抓握弹力带两端，大臂固定、夹紧身体，小臂自然下垂拉紧弹力带。身体前倾时保持头、颈部、脊柱在同一条直线上，不要塌腰。
2、发力时，伸直小臂，向斜后方拉伸弹力带至小臂完全伸直（肘部微屈，防止锁死），发力过程持续2-4秒，注意肘部紧贴身体。
喘口气，接着练！
五大招式瘦大腿
牵拉单腿向内侧直腿摆动
训练部位：大腿内侧、臀部
训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒
动作要领：
1、双脚前后开立，半步左右，踩实弹力带。左手缠绕右侧弹力带末端，右手缠绕左侧弹力带末端，弹力带在体前呈小X型。
2、双手保持稳定，先将右脚配合呼吸缓慢向内侧抬起，在最内侧位置保持2秒，缓慢回到原位，之后换另一侧腿。
3、动作过程中可以仔细体会大腿内肌肉的控制感。
卧姿双腿横向直腿摆动
训练部位：大腿内侧、外侧，核心区域
训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒
动作要领：
1、平躺于地板，双腿抬起与地面垂直，双脚与髋同宽。弹力带缠绕于双脚踝，保持绷紧状态。
2、双腿缓慢分开直至最大限度，保持平衡，注意保持核心区稳定，运动过程中双腿不要前后晃动。弹力带增加的阻力，可有效帮助消除大腿内侧及外侧脂肪。
单膝跪姿单腿后蹬
训练部位：大腿后侧、臀部
训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒
动作要领：
1、双手双膝支撑于地面，掌尖向前，弹力带绕过右脚，并呈绷紧状态，大腿分别与髋部和小腿保持90度。
2、左腿缓慢向后蹬伸，直至蹬直，保持2秒，然后再缓慢还原至开始姿势。
3、动作过程保持头、颈部、脊柱呈一条直线，不能塌腰，腿部蹬伸时注意髋部不要随之转动。
侧卧屈膝桥式
训练部位：大腿内侧、臀部、核心区域
训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒
动作要领：
1、弹力带在膝盖位置缠绕，保持绷紧状态。核心区域收紧，头、颈部脊椎保持一条直线。紧贴地板的小腿和同侧小臂作为支撑。
2、双腿膝盖分开至最大限度，核心区域收紧，臀部收紧，侧腰挺起。达到最高点，保持2秒，随后恢复到起始位置。
单腿跪姿髋部外展
训练部位：大腿内侧、外侧、臀部
训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒
动作要领：
1、双手双膝支撑于地面，掌尖向前，弹力带分别绕过两腿膝盖上方并成绷紧状态，大腿分别与胯部和小腿保持90度。
2、单膝着地，另一侧腿慢慢外展，直至与髋部呈水平状态，然后缓慢还原至开始姿势。
3、动作过程注意髋部稳定，头、颈、脊柱呈一条直线。不能塌腰，臀部不要后坐，身体不要随腿部转动或侧倒。
最全弹力带使用攻略，本汪已经全数奉上啦～不知道你学会了木有呀～遇到任何使用问题，可以随时向本汪讨教哦～本汪，知无不言，言无不尽。
楼主辣妈爱运动
宝宝4岁3个月LV.24
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男士弹力带多少磅合适
我用的是25磅的，你可以根据自己的洗好来定，不要小于20磅，否则没感觉的。
首选做个拉力绳的知识介绍:拉力绳,又称弹力绳或阻力绳,使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,增加肌肉强度,拉力绳的原理和优点可以随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、舒展等全身运动,有很好的健身效果,与哑铃类似,拉力绳是一种自由度极高的室内健身器材,已经成为健身爱好者的家中必备。拉力绳以其便携性和轻便性保障了拉力绳运动对场地没有什么限制,一小块地方就可以练习,可以选择在室内或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收,很方便,正好满足了现代人日常生活节奏紧张,运动时间有限的需要,并且保证了室内健身的效果。拉力绳宿舍健身展示:在健身过程中,拉力绳可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度,很有挑战性与趣味性。事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏爱某一项运动,不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整,这时很多人便想到通过变化运动招式来提高室内健身效果,这时就可以使用拉力绳。使用提示:1.要定期检查,因为拉力绳是具有使用寿命的,一般为1年,如果是健身房一般为1季度,所以提前发现拉力绳安全隐患,防止意外的发生2.避免日照,避免与酒精、汽油等化学溶剂接触,使用过后做好清洁,可以适当涂抹硅油,以延长拉力绳的使用寿命3.固定时要选择专业的固定带,固定在牢固的物体上,当固定在门缝时要注意将门锁好。4.关于拉力绳伸展的极限,拉力绳的伸展长度最大为6倍,建议在3倍范围内使用。
可以买几个不同重量的，根据不同动作来随机应变
1斤 = 1.4磅180斤 = 198.磅
20磅比较好我的答案怎么样？
用助力带助力勾就可以了，一定要辅助弹力带就要看你缺多少力道了
买吧0磅的。 一.要定期检查,因为拉力绳是具有使用寿命的,一般为一年,如果是健身房一般为一季度,所以提前发现拉力绳安全隐患,防止意外的发生 二.避免日照,避免与酒精、汽油等化学溶剂接触,使用过后做好清洁,可以适当涂抹硅油,以延长拉力绳的使用寿命 三.固定时要选择专业的固定带,固定在牢固的物体上,当固定在门缝时要注意将门锁好。 四.关于拉力绳伸展的极限,拉力绳的伸展长度最大为陆倍,建议在三倍范围内使用
使用的同时还按摩感觉还可以，但是效果不是很明显！最好的减肥方式是：节食+运动+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子，呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松开始我们的食物减肥吧。 许多方法还是明星们尝试过的哟！
瘦胳膊没有快速的方法，网上常见的运动瘦胳膊方法可以参考下：①左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。②将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。倘若在刚做的时候会感觉手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。③不喜欢运动的MM也可以直接涂 芙姣娅】按摩瘦胳膊的，相对比较简单的一种瘦胳膊方法了，也不会像运动那么辛苦，希望可以帮到你，望采纳！！！
用多少阻力带，要看你个人能做多少个的，如果动作十分标准，还能做超过15个，建议使用，加到你勉强能做7个时再练一段时间，如果又能做超过15个了，再加。
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