半月板损伤后不可以做什么运动啊
更新时间： 11:30:18
健康分享者：askne
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弟弟从小就擅长一些体育项目，他的很多体育项目都代表学校参加过比赛，尤其是他很擅长长跑的运动，所以后来爸爸在高考填报志愿的时候帮他选择了体校。好在他没有让大家失望，顺利的考上了我们省内的一所知名体校，现在一所中学里当体育老师。可是前几天给他打电话，他告诉我他在一次打篮球的时候没注意，半月板损伤了，想请问下，半月板损伤后不可以做什么运动呢？
步骤/方法：
你好，半月板损伤没有十分有效的治疗方法，必须静养，平时减少拿过重的东西和剧烈运动。在半月板损伤之后一定要注意不能做剧烈运动，因为一旦做比较剧烈的运动的话，不但不会有利于半月板的恢复，反倒会加重病情。比如跳远，跳高，长跑，打篮球，跳绳等。
半月板损伤后如果因为工作关系必须做运动的话，那么在运动前一定做好充分准备活动，要做好充分的热身和准备活动之后再运动，但是有一个情况就是活动完了疼痛会加重。总之这个损伤主要是七分养三分治。
有半月板损伤的人平时在生活中难免会走楼梯，这对于半月板损伤的人来说比较痛苦，所以在走楼梯的时候要注意一步一步要踩稳当，一直脚踩稳之后再往上换另一只脚。每天可以靠静蹲来缓解和治疗半月板损伤，让膝关节成九十度，上身可靠墙直立。增加膝关节韧劲。
注意事项：
半月板损伤的话，饮食上可以多吃富含微量元素的饮食，如香菇、海带、紫菜、蛋黄、南瓜、大白菜等及动物的内脏、人参、枸杞、山药、灵芝等。
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上 ，如何处理半月板损伤？正确有效的康复处理是促进膝关节功能恢复的关键。根据半月板损伤的程度，目前的治疗主要包括了：保守治疗和手术治疗两种方式。无论采用哪一种方式治疗，都可以用以下的目标进行处理。第一阶段的处理目标：相对制动、消肿、止痛；第二阶段的处理目标：活动度恢复、力量训练；第三阶段的处理目标：日常功能和运动功能恢复。第一阶段（急性期）半月板损伤急性炎症水肿期在损伤后3~5天左右，表现为疼痛、肿胀、关节腔积液为主。这个时期采取“RICE”原则进行处理，即休息、冷敷、加压包扎处理、卧床时抬高下肢。休息并不意味着完全卧床不动，是指膝关节局部的相对固定，持拐步行，减少负重行走的量；伤后48小时内绷带持续加压；冰敷，每次10~15分钟，3~5次 /天，是有效防止关节肿胀的方法；避免热敷、不适当的按摩、过量活动等。第二阶段（亚急性期）如果在前一阶段处理得当，那么关节肿胀和疼痛将被有效控制，条件允许情况下可以到医院选择短波、电磁疗等具有较深穿透性的理疗方式进一步消除关节内肿胀。在此基础上，尽早开始关节活动度训练，避免关节活动受限。采取不同方式的肌肉力量训练，保证主动关节活动度进步和维持被动关节活动度训练的效果，最终增强关节稳定性，减少不适当的运动对损伤的半月板造成再次伤害。力量练习多采用静力性收缩和动态静力性收缩为主，如股四头肌等长收缩、直腿抬高等。第三阶段（恢复期）采用渐进阻力训练方式提高力量训练的强度，使膝关节周围肌肉力量接近正常水平。可以采用闭链训练和开链训练相结合的方式，如微蹲、踏步器和功率车训练都是闭链训练的方式，而坐位在小腿处施加负荷伸膝训练则是开链训练的方式。在整个恢复期力量训练的过程中，要注意以无痛为基本原则，才能在练习中避免出现对关节的重复损伤。同时需要注重整体训练，包括本体感觉、平衡、耐力、心肺功能等。以日常生活功能为目标设定康复训练目标进行康复训练，做到有的放矢，全面恢复您的日常生活、工作和运动功能。长按关注我们，浏览更多行业资讯本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。动益健身百家号最近更新：简介:一个教授最多的健身教练培训机构作者最新文章相关文章}