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得了脂肪肝，加强运动可以治好吗？
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通许县中心医院&& 副主任医师
擅长: 心血管内科,高血压病,冠心病,心肌炎,心功能不全的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&从你提供的信息看，你应该是体检的时候做B超检查发现了脂肪肝，不知道检查肝功没有，严重的脂肪肝可以引起肝功损害的，轻度的脂肪肝则一般不会引起肝功能的损害，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你到当地医院进一步检查肝功能，了解肝功能有没有问题，脂肪肝的治疗主要包括两个方面，一是控制饮食，二是加强运动，严重时可以辅助用一些调脂药物，单纯的加强运动恢复的比较慢，控制饮食包括戒烟酒，少吃油腻食品，控制淀粉类主食每天不超过6两，运动以慢跑比较好，每天慢跑50分钟以上，或者游泳半小时以上，药物可以脂必妥，血脂康等中成药辅助治疗，祝健康幸福。
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&&&&&&轻度脂肪肝多是由不良的生活习惯引起的，要治疗轻度脂肪肝，首先要从轻度脂肪肝病因下手。如果是嗜酒引起的，就要坚决戒酒;如果是肥胖引起的，就要控制饮食，将体重降下来等等。&&&&&&轻度脂肪肝的饮食要多进食蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，可以加速肝细胞修复，其中的膳食纤维还能减少胆固醇的吸收、加速胆固醇排泄，降低血脂。酸奶、大蒜、洋葱、香菇、木耳、山楂、绿豆等有降脂作用，平时也应该多吃一点。在酒水上，不宜喝可乐、雪碧等高糖饮料，要多饮绿茶，或喝些含糖少的猕猴桃和山楂饮料;最好戒酒，因为酒精可促进内源性胆固醇及甘油三酯的合成，加重脂肪肝程度，并对肝脏有损害。
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&&&&&&你好,脂肪肝主要是肝内脂肪堆积过多引起的,主要是应该在饮食上多注意的,一定要以低脂,低胆固醇饮食为主,要清淡饮食.只是适量的体育锻炼就可以了,也不要过重的锻炼.同时还是要控制体重的.尽量避免服用药物,过多的药物反而会造成肝脏损害.因为任何药物都要通过肝脏代谢.都会或多或少加重肝脏损害.降脂的食品有：燕麦,小米等粗粮,黑芝麻,黑木耳,海带,发莱以及菜花等绿色新鲜蔬菜.祝你健康! &&&&&&以上是对“得了脂肪肝，加强运动可以治好吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好，脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变一般而言脂肪肝属可逆性疾病早期诊断并及时治疗常可恢复正常.建议服用葵花护肝片，降脂保肝，改善肝功能，有效促进肝细胞脂质代谢，是临床应用较好的药物。调整饮食结构提倡高蛋白质高维生素低糖低脂肪饮食.不吃或少吃动物性脂肪甜食（包括含糖饮料）.多吃青菜水果和富含纤维素的食物以及高蛋白质的瘦肉河鱼豆制品等不吃零食睡前不加餐.
疾病百科| 脂肪肝
挂号科室：消化内科
温馨提示：合理膳食每日三餐膳食要调配合理，作到粗细搭配，营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。适当的进行体育锻炼，心情要开朗易暴躁。
&&&&& 脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽...
好发人群：所有人群
常见症状：肝肿大、疲劳、消瘦、恶心呕吐、食欲异常、
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、饮食疗法
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如遇紧急情况，请致电400-老年人更易得脂肪肝吗？老年人五招预防脂肪肝！
年来，随着生活水平的提高，“脂肪肝”这一词越来越多地出现在我们生活中。脂肪肝也是在平时的健康体检中最常见的诊断之一。
由于疾病或药物等因素导致肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5%，我们称之脂肪肝。脂肪肝包括酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝2大类。其中老年人因代谢、肥胖、因病服药等因素导致非酒精性脂肪肝的发病率最高。2012年有流行病学调查显示老年人非酒精性脂肪肝的发病率已经超过50%。非酒精性脂肪肝是慢性肝病的主要原因，而且研究也表明非酒精性脂肪肝与高血脂、糖尿病、高血压、心脑血管的发病密切相关。因而我们要积极重视老年人脂肪肝的防治，以降低肝病的致残死亡以及心脑血管疾病的发生。
由于早期的脂肪肝属可逆性疾病，所以及时诊断并治疗常可恢复正常。一旦发现患有脂肪肝，我们需要积极地采取生活方式的干预，必要时进行药物治疗。
一、肥胖成人每日热量摄入需减少kJ（500～1000千卡）；改变饮食组分，建议低糖低脂的平衡膳食，减少含蔗糖饮料以及饱和脂肪和反式脂肪的摄入并增加膳食纤维含量；中等量有氧运动，每周4次以上，累计锻炼时间至少150分钟。
二、控制体重减少腰围，合并肥胖的患者如果改变生活方式6～12个月体重未能降低5%以上，建议谨慎选用二甲双胍等药物进行二级干预。
三、避免使用损害肝功能的药物，严禁过量饮酒；当出现肝功能损害时，可给与保肝药物治疗。
四、除非存在明显的肝损害（例如血清转氨酶大于3倍正常值上限）、肝功能不全或失代偿期肝硬化等情况，患者还是可以安全使用血管紧张素受体阻滞剂、胰岛素增敏剂（二甲双胍、吡格列酮、罗格列酮）以及他汀类等药物，以降低血压和防治糖脂代谢紊乱及动脉硬化
肝脏是人体最重要的解毒器官之一，保护肝脏功能健康，日常生活中要注意身生活习惯跟饮食。改善脂肪肝建议可以通过补充微量元素硒可以加快肝脏排毒，代谢脂肪，及时清除对人体有害的自由基。
硒麦芽五味子片含硒元素成分，中药五味子。通过现代科技技术研发出的养肝护肝产品，可以加快肝脏排毒，代谢脂肪，降低转氨酶，全面提高人体抗氧化，养肝护肝的作用。
日常生活中有时间要锻炼身体有助保护肝脏健康作用，平时饮食要注意规律，一日三餐必吃，尽量控制不吃宵夜，以免患上脂肪肝疾病。
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///文章正文
轻度脂肪肝患者运动注意事项
养生导读：轻度脂肪肝患者适合做什么运动呢？轻度是脂肪肝中的一种，病情轻不易被发现。患者可以通过运动来缓解病情，那么轻度脂肪肝患者适合做什么运动，运动注意事项有哪些呢？
轻度脂肪肝患者运动种类
轻度脂肪肝患者的主要以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动以及中等强度的为主，包括中速步行（每分钟120步左右）、、骑、游泳、上下楼梯、爬坡、做广播体操、跳舞、、、拍皮球、跳绳等。
这类运动对轻度脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。可使交感神经兴奋，血浆减少，而儿茶酚胺、胰素和生长激素分泌增加，抑制的合成，并促进脂肪分解。
平时也多做做舒展身体的小动作，例如：
①运转头颈：原地站立，左八圈，右八圈。
②转腰：双手叉腰，转腰，左八圈，右八圈。
③涮腰：起势，弯腰，双手自然下垂。以腰为中心，两手为远点，转动，前左后右划弧，左八圈右八圈。
④正压腿：左八下，右八下。
⑤仆步压腿：左八下，右八下。
⑥拳法功：左右下勾拳两次，左右日字冲拳反复四次，左右上勾拳。
⑦肘击贴打：肘尖击脑后，左右，（口令）一，二。肘尖击腰后，左右，三，四。肘尖击两侧，左右，五六。左右贴背用上臂往侧后摔，口令七八。
⑧下蹲弹跳：原地下蹲弹跳，反复。
轻度脂肪肝患者运动强度
轻度脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率（脉搏）选择适当的运动量，以运动时为100～160次/分钟（以170减去实际年龄），持续二三十分钟，运动后疲劳感于一二十分钟内消失为宜。亦有人认为，运动量的大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。
无论运动治疗还是饮食治疗，都不可求之过急，避免物极必反。应当遵循渐进原则，尤其是在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。
用&强度&时间&表示运动量来看，强度高的运动持续时间要比较短，如果强度低则持续时间就要长，应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。
轻度脂肪肝患者运动时间
轻度脂肪肝患者同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。轻度脂肪肝患者运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行；的最佳时间是后45分钟，此时热量消耗最大，减肥的功效也最好。
①热身期，约5~8分钟。主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。
②锻炼期，约20~30分钟。
③冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。
有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长不能超过60分钟。运动实施的频率以每周3～5天较为合适，具体应根据实施者的程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。如果运动后的疲劳不持续到第二天，每天都进行运动也可以。
以上就是养生之道为您介绍的轻度脂肪肝患者运动注意事项，供参考。
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&脂肪肝患者，要避开运动锻炼的误区
脂肪肝患者，要避开运动锻炼的误区
发表时间： 19:06
恢复门诊的第一天，来了一位有5、6年“”病史的患者，为了配合治疗，他坚持锻炼，在健身房里练器械、游泳、跑步、打球。但是最近觉得乏力、倦怠，之前坚持的运动好像也提不起劲，可是想着运动对身体有益、改善体能，还是坚持下来。没想到乏力倦怠没有减轻，反而加重了，这才不得已跑到医院来。看了他提供的最近体检报告，发现血清肝功能项目中谷丙转氨酶（ALT）、谷草转氨酶(AST)均出现了异常，这为他目前的情况提供了答案。各个国家发布的诊疗指南中，改变生活方式（包括运动）均被列为治疗的第一条建议。运动需要消耗能量，供能系统包括磷酸原、糖酵解和有氧氧化三大部分，对于强度大持续时间短的运动主要由磷酸原或糖酵解供能，而强度低持续时间长的运动，则由有氧氧化（包括糖、脂肪、蛋白质）来供能。有氧运动使得脂肪作为供能的来源而被分解，于是脂肪蓄积减少，腹腔内脂肪消退尤为明显。也正因此，关于患者的运动锻炼，指南推荐有氧和耐力训练，同时运动方案因人而异，以能够长期坚持为宜。我想提醒患者，尤其是患有的患者，运动锻炼一定要量力而行，在肝功能出现波动时，以休息为宜，待肝功能恢复后，选择适合自己的有氧运动。彭景华 上海中医药大学附属曙光医院科 副主任医师门诊时间：每周六上午门诊地点：上海中医药大学附属曙光医院东院（张衡路528号）&&&&&&&&&&门诊大厅二楼12诊室本文系彭景华医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。
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脂肪肝注意事项
肝病中心（感染科）好评科室
肝病中心（感染科）分类问答中老年人有氧健身操 越练越健康
核心提示：中老年人有氧健身操一般适宜选择一些低强度的，中老年人的锻炼，主要是为了健康，让自己更加长寿。
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有氧健身操对于中老年人来说是比较适合进行的运动，有氧健身操简单可以很简单，而且其效果也是很好的，中老年人应该每天都坚持锻炼一下，强身壮体的同时，还可以陶冶情操。
中老年人有氧健身操
站立，正视前方，双脚打开，与肩同宽，双手张开，水平伸展；吸气，双膝弯曲，脊椎伸直；呼气，右脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜向左脚方向抬去，上半身始终保持不动。然后右脚向前伸直，脚背用力向脚跟延伸，恢复原来姿势，换脚重复动作。站直，左腿向后退一大步，以弓步姿势站好；右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝盖弯曲90&并指向地板，然后抬起左后脚跟，抬起左脚，伸直膝盖，恢复到原始姿势，换腿重复动作。
中老年人有氧健身操是运动中最基础，效果也显著的有氧运动，很多的运动因为不适合中老年人做，所以，有些人就干脆不运动，但是不运动，身体就会越来越弱，而坚持运动的人，尽管是简单地做一下健身操，他也会比不做运动的人要健身百倍，看起来年轻多了。有氧健身操动作一般都是比较简单、基础，节奏感强，有些运动强度较大，但是不适宜中老年人进行。该健身操最大的特点就是有气氧参与供能，还要求全身主要肌群参与，长期锻炼，能够使人体的心、肺功能得到加强，增加人体的肺活量，使心血管系统能更有效。另外，有着减肥的心的中老年人，锻炼有氧健身操也是一样可以起到减肥作用的哦，而且在音乐的配合下，我们的情态也会变得很轻松，在做操的时候，已经与外界隔绝，或在自由自在的世界里。
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