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开始探索美美星球吧！本人每天都做仰卧起坐，早上起来做的，一天三组，一组50个，怎么一个月后，还是没看到腹肌，只是明星感觉腰部力量猛多了…………
请问怎么锻炼出腹肌，我每天早上都喝一瓶伊利和2跟油条！！！
训练腹肌不难，难的是要把腹肌上的脂肪减到最低。不然腹肌再好，也啥也看不到。日本的相搏运动员，其肌肉非常坚实，但看上去都是超大胖子，问题不是他们没有肌肉，而是太多脂肪盖着。
所以训练腹肌同时要减低身上的肥肉。
两点注意。做腹肌运动，只能加腹部肌肉，不能减腹部脂肪。身体的脂肪从身体那部分先减，是决定在你的遗传基因，局部运动不能直接减低运动处的脂肪。（比如说，有些人一?C就?C脸，有些人再?C，脸还是不?C）。减脂肪最好的方法是少吃与做全身运动。
做腹部运动，一定要做后下背（lowe ack)运动去平衡前后肌肉发展。如果只做前，不做后，以后后背会有问题。
其他答案（共7个回答）
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
肌肉训练最忌动作不标准、同一动作次数太多。能做很多次数，说明负荷小，负荷小肌肉就得不到有效刺激，效果可想而知。按常规，一组应做8-12次，这里说的是做8-12次就做不动了，方法是加大负荷。仰卧起坐负重可以双手脑后抓一沙袋，或在斜板上（脚在上方）做。除仰起外，还可单杠悬垂举腿，用脚触杠，做时双腿并拢不能屈膝。还可双杠直角支撑，静止延时。肌肉训练只要方法得当必有回报，但不能速成，半年再说吧。还有，油条是万不能吃的！一是油炸，二是含白矾（铝，伤大脑）。
随着电脑的普及越来越多的人将时间花在电脑前，不知不觉肚子上囤了一圈赘肉。拥有漂亮的腹肌不仅健康也让人...
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答: 二、为孩子进行体格检查在开始任何运动或健身计划前，你应当让孩子接受医生的体格检查
答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
答: 健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动
答: 1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...
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