产后多久可以跑步锻炼_百度拇指医生
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?产后多久可以跑步锻炼
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你好，引产后对身体的伤害较大，至少要休息一个月，然后才可以适当的进行运动，注意休息，尽早的恢复健康。
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向医生提问现在四个月了,我想恢复体育锻炼,比如跳绳,打球什么的,是否可以进行了?
适当的产后锻炼，可以促进肌肉弹性的恢复，骨盘底和会阴部肌肉紧张度增加，预防生殖道脱垂等疾病；还可以防止身体发胖，有助于保持健美的体形。
健康妇女在产后的第二天可以开始进行卧位的头部活动，配合以深呼吸。第二、三天可增加上肢相关信息，如仰卧位的两臂的内收、外展动作，外展时吸气，内收时呼气。第四、五天再增加下肢的活动，两膝可交替地进行屈伸，大腿也可在膝关节处做屈伸，同时还可增加一些坐位的练习和提肛门的练习。
产后锻炼八大注意——
分娩以后，年青母亲们觉得恢复往日的动人丰采的时候到了，便急于开始锻炼活动，但要注意，这种锻炼必须只能遵照循序渐原则进行锻炼，并要注意以下事项：
1、防便秘：提倡早活动，早期下床可以防止便秘。
2、适当室外活动：适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。
3、自主活动：自已进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。
4、保证睡眠：还应保持良好的情绪和充足的睡眠。
5、尽量避免激烈的运动：如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种...
适当的产后锻炼，可以促进肌肉弹性的恢复，骨盘底和会阴部肌肉紧张度增加，预防生殖道脱垂等疾病；还可以防止身体发胖，有助于保持健美的体形。
健康妇女在产后的第二天可以开始进行卧位的头部活动，配合以深呼吸。第二、三天可增加上肢相关信息，如仰卧位的两臂的内收、外展动作，外展时吸气，内收时呼气。第四、五天再增加下肢的活动，两膝可交替地进行屈伸，大腿也可在膝关节处做屈伸，同时还可增加一些坐位的练习和提肛门的练习。
产后锻炼八大注意——
分娩以后，年青母亲们觉得恢复往日的动人丰采的时候到了，便急于开始锻炼活动，但要注意，这种锻炼必须只能遵照循序渐原则进行锻炼，并要注意以下事项：
1、防便秘：提倡早活动，早期下床可以防止便秘。
2、适当室外活动：适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。
3、自主活动：自已进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。
4、保证睡眠：还应保持良好的情绪和充足的睡眠。
5、尽量避免激烈的运动：如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。
6、锻炼不要使心跳加快：产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，再推着小宝宝，但是不要使心跳加快。
7、逐步延长散步时间：慢慢把散步的时间延长到10－15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但在你感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持在一开始的水平。
8、适当的饮食：以你的频率进行，在适当的饮食和正确的锻炼方法下，你会恢平坦的小腹、找回昔日的丰采。（yuan_t)
其他答案（共3个回答）
，只要把握好度就可以了，不要太累，并且天气冷注意保暖！
产后做运动要循序渐进。如果你是阴道自然分娩，并且没有任何并发症，征得医生同意后，在分娩后的当天就可以做一些轻微的运动。如果你在分娩前有运动习惯，或许可以做轻柔的...
如果条件允许的话还是等到100天以后在碰凉水吧。如果你是剖腹产还好说，如果是顺产最好是100天以后在碰凉水，你要对自己的身体负责任。我有个朋友她顺产不到月就碰凉...
在一般情况下，产妇在产后6-8小时即可坐起，第二天就可以下地进行适当的活动，以后可根据身体情况，逐渐增加做提肛练习、腹式呼吸、直腿抬高、抬臀收腹等运行，10-1...
半年已经可以健身了，建议做强度不太大的运动，如瑜珈，健身操等。我也是生完宝宝半年后开始跳操的，现在刚好一年已经恢复到怀孕以前的体重，同事都说我身材恢复得很好。
你好，一般情况下在产后切口愈合后可以适当做产后保健操，尽量避免剧烈活动，剧烈活动可以选择在半年后进行。
答: 您好！海正麦克丁，可以用于盘尾丝虫病和类圆线虫病及钩虫、蛔虫、鞭虫、蛲虫等感染者使用。建议到正规医院专科进行进一步检查，根据检查结果再判断一下病情，之后在医生的...
答: 过频的确对身体不好，至于对乙肝的影响，目前还没研究过
答: 当今社会节奏紧张,人们只顾住工作,却忘了或根本没有时间去休息,体力一直在透支,身体内堆积的生活垃圾无法排除,时间长了垃圾多了就会出病了,等待到发现是都迟了;所以...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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产后一个月，腰围从90到68，一套运动操轻松搞定！
满月后被不少备孕、准妈妈、爱美女朋友追问为什么可以恢复这么好，皮肤还很好，坐月子还不长胖，是不是天生就是这样的体质…我想说，我不是天生的瘦人，曾经还胖到过120???好身材好颜值都是需要靠后天管理的，看起来轻松容易的事情背后都是有辛勤的汗水，只是她们不告诉你?????本人情况孕前：身高163cm 体重97斤 腰围64生产：体重121斤 剖宫产产后：月子30天时101斤 腰围70月子37天时99斤
腰围68???喜欢的运动方式：跑步、健身、瑜伽???两个月时的小目标：腰围66 ???请各位监督我体重不会刻意减，因为我是纯母乳喂养，宝宝健康成长最重要，而且现在的体重里估计有两斤是奶水???btw，我是一个规划性特别强的女纸，整个孕期及产后都是自己做大量功课，阅读大量书籍和资料，自己安排饮食及运动方式，当然我不是医生也非专家，这只是我的心得和体验，并不一定适合每个人，还需要根据自己的情况合理安排。我会将自己产后恢复及孕期管理有用的内容进行整理，来个系列分享???目前想到的有???<p data-v-、已写-【史上最全30天月子汤食谱，喝出好奶水，养出好身材】有需要的朋友可以查看笔记<p data-v-、本期-正如你所看<p data-v-、产后恢复攻略<p data-v-、月子饮食攻略<p data-v-、月子护肤如何对抗敏感肌<p data-v-、孕期体重管理<p data-v-、如何孕育一个五星宝宝（孕期营养饮食安排）<p data-v-、孕期护肤<p data-v-、月子中心和月嫂怎么选。。。。。。断片儿啦！如果你还有想了解的恰好我能分享的，欢迎敲黑板给我留言吧????????????????抱歉，前戏多了点（原谅规划女纸强迫症）现在进入本期正题???运动操顺产妈妈也同样适用???住院的那几天第一天剖宫产从手术台回病房后已是深夜12点第二天：上午左右翻身、下午下床走动上厕所，忍着剧痛执行医生的交代第三天：尝试坐姿哺乳，上下午各下床一次，沿着病床左右走动两圈第四天：上午下床两次，下午出院回家，走到停车场爬上车挪回家划重点???忍住疼也一定要下床走动，对排血性恶露很有用，也会让自己变得更坚强心态更好???白天一定要紧紧的绑上宽型收腹带，护住伤口裹住肚子[这里多啰嗦一点但却对剖宫产的妈妈太有用：在第一、二天护士会来按压肚子帮助排血露，那真是要命的疼，尤其是第一次按压魂都疼没了，减轻疼痛方法???按之前吸气按的时候吐气，护士基本上都会和你讲但不排除有不负责的护士，比如我的第一、二次???，但配合了呼吸真的有好太多太多]???运动操开始啦???第4-7天
第一阶段“第一节”腹式呼吸 功效：恢复脏器方法：平躺在床上，双手轻轻放在肚脐周围，全身放松，吸气时肚子慢慢的鼓起来（不要太刻意使力，伤口会疼的啦）呼气时肚子慢慢收缩划重点???这几天仍然要适量的下床走动哟顺产妈妈从第二天就可以开始尝试啦，不过有侧切的新妈妈要注意，量力而行???第8-20天 第二阶段第2-6节???每次练习含第一阶段第二节“抬头运动” 功效：放松肩膀方法：1）平躺，放松，双手放至大腿两侧；2）吸气缓慢抬头，肩膀不离床面，脚尖绷直；3）呼气慢慢放下头部同时放松脚尖。第三节“伸展运动” 功效：提升胸部防下垂方法：1）平躺，放松，双手摊开呈一字掌心朝上；2）吸气双手朝上掌心相对，与身体呈直角，吐气掌心用力往下至胸前，再慢慢将双手放至大腿两侧3）吸气将双手向后伸直拉伸至头顶，同时脚尖绷直（感觉有绳子在反方向牵拉手和脚），呼气将手慢慢放回大腿两侧。第四节“扭腰运动” 功效：瘦腰，紧致腰部肌肤方法：1）平躺，放松，双手摊开呈一字掌心朝上；2）右脚轻轻靠在左膝上，身体往左扭动，头转向右侧，注意肩膀不要离开床面 3）右脚朝左侧伸出去，脚尖绷直 4）回到1的动作，换左腿反方向进行第五节“抬腿运动”功效：瘦腿瘦下腹方法：平躺，双手放至两侧，吸气抬右腿与身体呈直角，呼气放下；吸气抬左腿，呼气放下。第六节 “侧弯腰” 功效：瘦腰方法：靠墙站立，吸气身体不离开墙往左下弯，感觉有侧腰被拉伸，呼气回收，接着做右侧。划重点???最初几天每个动作做3次，后面根据自身情况逐渐加量，注意不要太累不要让自己满头虚汗，刚开始可以在床上完成，身体允许时可以在运动垫上做???第三阶段 第21天至今 第7-10节???每次练习含一二阶段哟第七节 “缩肛运动” 功效：收缩盆底肌，锻炼臀部这个动作有三阶?一阶做法：1）平躺，双膝打开比肩略宽弯曲放在地面，脚后跟朝向臀部；2）吸气收紧肛门及会阴并坚持几秒，时间逐渐加长 3）呼气放松归位二阶做法：1）同上 2）吸气慢慢臀部抬离地面，同时收紧肛门会阴及臀部 3）呼气慢慢放下三阶做法：1）同上 2）同上 3）双膝靠拢再打开，来回三次 4）呼气慢慢放下第八节 “半卷腹运动” 功效：瘦肚子瘦腰方法：1）平躺，放松，双膝弯曲打开与肩同宽，两手叠加 2）吸气腹部用力抬起上半身，手去触摸左膝，呼气复原，再吸气抬起手触摸右膝，呼气复原 3）吸气双手触碰两膝盖，呼气复原第九节 “猫式” 功效：瘦腰，放松脊椎颈椎方法：1）跪姿，双手撑在地面与肩同宽，双膝打开与肩同宽 2）吸气抬头，脊椎往下凹达到自我极限 3）呼气头往下，下巴尽量靠近胸部，背部拱起达到极限 4）复原???没错就是和?伸懒腰一样的第十节 “放松趴” ???终于快做完啦方法：1）同上 2）呼气双手伸向前，胸部贴到地面上，臀部靠近脚后跟，额头贴在地面上，放松 3） 感受自己的呼吸，至少3个呼吸划重点???这套操是查阅相关资料及结合月嫂分享并加以全月实践后分享给大家的?练习过程中一定要细心感受自己的身体状况，不要心急，欲速则不达?动作幅度及练习时长要循序渐进?不要刚吃完饭就练习，最好饭后两小时再做好啦！我们运动操就做完啦，现在我基本上每天会抽出时间做全套，大约半小时，如果你也动起来，月子里不但不长胖，还会练出好身形，因为带孩子也真真消耗大呀！更重要的是因为坚持运动，恢复会更好！写了好久，真的是很用心写，希望将自己的经验分享出来帮助到有需要的人（我也是看帖的获益者呢），欢迎大家多多点赞收藏评论交流，你的支持是我分享的动力???
0 我生完孩子三个月一斤没瘦，求救。。。。 Sarah-T
首先每个人体质会有不同，另外最主要的是看看你平时的饮食结构，以及是否有安排合理运动消耗能量
0 这么早做运动，伤口不是没有恢复好么 Sarah-T
运动是循序渐进安排的呢，如果腹直肌有分离在做抬头运动时用手护住腰两侧，扭腰卷腹运动可以缓缓再开始，要等腹直肌恢复 查看更多
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