春节健身注意啥？(组图)
来源：北京日报
　　针对春节期间人们容易忽视的健身误区，中国老年保健协会心血管病专家、相约健康社区行首席健康专家洪昭光等相关专家给您如下一些提示，希望对您有所帮助。
　　酒后切莫运动
　　酒精＋运动是可怕的结合。如果你喝酒了，就不要再有活动活动筋骨的念头。对春节期间有健身想法而平时又有喝酒习惯的人，专家给出了这样的忠告。
　　在国内外有记载的案例中，因酒后运动造成的猝死屡见不鲜。因为喝酒本身就会造成心跳和血液循环加快，而运动又增加了心肺等脏器的负担，所以无论对于身体多么健康的人来说，酒后运动都可能引起严重后果。
饭后1小时再运动为宜
　　饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛；运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，也会引发腹痛；其它胃肠道疾病，包括阑尾炎，也常在饭后运动时发作，所以饭后不宜马上运动。
　　睡眠不足易发生运动伤害
　　睡眠不足或疲劳时，人体的骨骼、肌肉运动收缩的能力会变差，新陈代谢减缓，此时运动，会让人觉得更疲累。由于肌肉无法灵活运动、注意力不集中及协调性变差，极易发生运动伤害。所以专家建议，当您睡眠不足或感觉疲劳时，还是应该睡觉、休息，不要寄希望用运动来消除疲劳。
　　健身不宜暴饮暴食
　　春节长假，可以活动活动筋骨了。很多人想借长假多运动一下，以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，长假时间充裕，但不宜突击健身，这种暴饮暴食的锻炼方式于健康无益。
　　健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。建议您利用春节长假，来选择自己喜欢的运动项目，培养运动习惯，从此让健身成为一种生活方式。
　　跑步前一定要热身
　　春节期间一般气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果在安静状态下突然运动，尤其是像参加跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象，导致伤病。所以跑步前一定要进行充分的热身活动，使肌肉、韧带的力量和弹性增大，从而扩大关节活动范围，使呼吸加深加快。到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以开始跑步。
　　跑步前还要注意合理饮食，早晨跑步前一定要进餐。运动前的餐点最好选择一些高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、甜点、巧克力等。切忌早餐过饱，避免胃肠不适。进餐后一小时左右再开始跑步为宜。
　　本版摄影/王希宝　罗伟字体显示：大 中 小 打印
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茶 余 饭 后运动专家春节健身四点建议 慢跑爬山运动应适量
来源：人民网-人民日报
　　春节长假是人们进行健身活动的好时机，体育锻炼也应是人们在长假期间积极休息的重要内容之一。国内大多数地区气温还比较低，人体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也比较僵硬，因此，国家体育总局体育医院运动医学专家张乐伟医生提醒说春节健身要悠着点儿，运动应该主要以恢复身体机能为主，注意适度，不能盲目追求运动量。张乐伟医生还就春节健身给出了4项建议。
　　运动要适量
　　在寒冷的气温条件下进行健身活动，运动量不宜过大。身体活动量过大、出汗过多，抵抗力会下降，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。
　　初春，万物开始复苏，人的肌体也开始苏醒，这时候的身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。普通的运动爱好者如果没有专业人士指导，很可能忽视对身体消耗的及时补充，会影响锻炼效果。
　　尤其要注意的是，在进行锻炼前，一定要充分做好准备活动，让运动器官和其它器官得到充分预热，以防止由于运动量的突然加大而造成运动器官的损伤。
　　寒冷季节，人体各器官系统会处于保护性收缩状态――肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，人们容易感到干渴烦躁、身体发僵、不易舒展。在这种情况下，人们如果不做热身活动就直接开始运动，很容易造成肌肉、韧带的拉伤和关节的扭伤等。比如，近年深受中青年欢迎的运动，别看是室内运动，如准备活动不充分，就很容易造成运动损伤。
　　衣着要适宜
　　初春进行健身运动，衣着要适宜。运动开始时要多穿些衣物，而且衣物要轻软，不能过紧；待热身后，就要脱去一些厚衣服；锻炼结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
　　另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖。人们锻炼完后身体发热，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风；而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差；所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。而如果人的头、背、脚受冷，冷空气从皮肤、毛发以及口鼻侵入肌体，不但会影响锻炼效果，还会感冒生病。
　　环境要舒适
　　春节健身，一定要注意环境的舒适度。如遇到雾霾等恶劣天气，应尽量避免到室外锻炼；而在室内锻炼时，也要保持室内空气流通、新鲜。
　　春节时天气寒冷，人们健身往往会把窗子关得紧紧的，这种做法是极为错误的。因为，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同时进行锻炼，一小时就有200升以上；二氧化碳再加上汗水的分解产物、消化道排除的不良气体等，会导致室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。
　　项目要合适
　　冬季寒冷，人们身体的脂肪含量较其他季节会有所增长，体重和腰围也会相应增加；这虽然对瘦人增重长胖有些益处，但却会影响肌肉轮廓、线条和力度的发展。因此，春节健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间；这样可以在改善身体机能的同时消耗身体脂肪，防止脂肪过多堆积。
　　另外，春节锻炼，特别是室外锻炼，锻炼的间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中。如果锻炼的间隔过长，会导致体温下降，并使肌肉从兴奋状态转入疲惫、粘滞性增大，这不仅会影响锻炼效果，而且再接着锻炼身体容易着凉且容易受伤。
　　至于春节健身方式，人们应该选择一些节奏比较慢而且运动量不大的方式――爬山、慢跑、步行、广播、健身气功、太极拳等都是不错的选择；年轻人也可以选择、羽毛球、、等项目。
(责任编辑：周天一)
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春节除了朋友聚餐、走亲访友之外，你是不是就宅在家里不动了呢？其实这样不仅会出现变胖的问题，而且对身体健康也是不好的。所以在春节期间也不要忘记健健身，锻炼锻炼。那么适合春节期间做的运动有哪些呢？
适合春节做的户外运动
登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。平时大家都忙于工作，而春节期间，不难约上二三好友，一起登山，锻炼身体的同时也可以联络感情。
不管是篮球还是羽毛球都是春节期间极佳的运动方式，平时工作压力大，春节难得休闲，打打篮球、羽毛球，可以放松身心。
在冬季，滑冰是很受欢迎的运动项目。而春节的时候，兄弟姐妹。好友难得聚在一块，一起约着滑冰，也是一件快乐的事情。
春节天气好，可以一家人或者邀几个朋友一起骑自行车，可以燃烧春节期间堆积起来的脂肪，消耗热量。而且春节的时候可能骑自行车的道路更顺畅。
适合春节做的户内运动
春节的狂欢有时候，是否有一点点过于热闹了。不出门探亲访友的这一天，可以在家里练练瑜伽。而且练瑜伽可以帮助减肥，担心春节吃胖的妹纸们可以选择瑜伽来保持身材哦。
跳绳既简单又方便，而且它是有氧运动，给人能带来不少的好处。春节一家人在一起跳一下绳不仅健身还乐趣无穷。
春节健身注意事项
运动之前做好热身
春节期间天气也是冷的，肌肉和血管收缩得比平时要严重，因此为了避免运动损伤，应该在运动前做好热身工作，如在进行球类运动前，可以慢跑几分钟，再活动身体关节。运动结束之后也不要忘记要做整理活动，可以原地蹦跳踢腿或者散一下步。
运动之后记得要及时穿衣，不要因出汗多就随便的脱衣服，出汗过多，抵抗力会下降，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。
选择合适的项目
春节的时候，虽然说是一家人都在一起，但是也不能随便的选择一项运动一起做。老年人适合一些节奏比较慢而且运动量不大的方式，像爬山、慢跑、步行、健身气功、太极拳等都是不错的选择；年轻人也可以选择乒乓球、羽毛球、篮球、足球等项目。
温馨小贴士
过年期间享受各种美食的时候，不要忘记要运动运动哦，既可以防止长胖，还能让你保持好的精神，不至于节后会出现精神萎靡不振，身体甚至出现不适的情况。
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