7被浏览384分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起我明明体重轻了，但却还是看上去胖胖的！
lose weight
关于减肥~是大家最感兴趣的事情了吧！也是每次我发文章，下面留言最多的主题了~
好吧，今天我就跟大家讲讲减肥那件大事吧！
担心我会讲的很boring，但是没办法，减肥就是一件很boring的事情！
每次是发照片都是问我咋能这么瘦，但其实我的体重也不轻，我坚持运动，注重体型，这才是最好的，所以说，好身材不是天生的~后天的努力是必须滴。
首先要科普几个概念：体重、体脂、体型、体态。
这几个概念清晰了，才能更有条理地减肥。
体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。
啥叫体重？就是称上显示的数字呗~
一种伪科学的理论认为，女性的标准体重是：身高（厘米）－110＝标准体重（公斤）。当然我觉得毕竟是伪科学嘛~大家计算之后安慰安慰自己就好了。
体脂说简单点就是我们身体上的脂肪，每个人的脂肪比例有一个健康标准，只有维持在一个合理的水平身体才健康。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。
体脂率是今天要着重讲的部分，因为了解你的体脂率(身体脂肪率)也能帮助你决定你的减肥目标是否实际。切记！减肥不等于减少体重。
要根据自己的体脂，选择自己到底是该减脂还是减重。
传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。
BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。
女子的体脂率体型特点：
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。（17%~25%为女子的理想型体脂率）
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
这个好长哩~就不放男性的了，我就是这么任性！
体型是对人体形状的总体描述和评定。
说实在点，就是你的身材呗~
其实体型跟遗传有很大一部分的原因，特别女性，重点参照你麻麻生完你之后的身材，那么你生完孩子也是这种身材，当然那是建立在你麻麻没有维持身材的自然发展状态，身材还是要自己保持~
体态，指人体的姿态；样子。
体态是一个体重、体脂和体型这些完美的结合~其实要求也没这么高，有很多身材不完美的女性也可以拥有优美的体态。
优美的体态是一个人气质教养的体现。
这里也是要提醒各位女孩子，注重自己体态的培养是很重要的。
早期的霉霉就经常因为街拍的体态而被群嘲，嘲笑她的含胸驼背，还有乌龟颈，小腹还突出，可以说是很不标准了！
后面就去维密唱歌，已经改变了很多，然后经常被拍到跟闺蜜一起健身出街~有一个超模闺蜜真是不一般的有气势，自身的气场也提升不少，也注重提升自己的体态，挺胸抬头完全就是不一样的感觉。
因为今天看我文章的大多数都是年轻的学生党或是上班族，可能并没有时间跟精力去专门的去为了体型去进行系统化的专业化的训练，所以我想介绍一些日常的方法。
节食这个话题大概是大家最想了解了~因为在很多懒惰的宝宝看来~情愿不吃饭也不想运动！
分享一个关于节食的小故事，就是有一个朋友因为对身材要求高，但其实她的身材完全是标准身材，身高165，体重一白零几斤吧，但她就想在两位数，所以拼命减肥，她的减肥方式就是不吃晚饭，夜跑。
最后确实是很有效果，受到了90斤左右，但是整个人面黄肌瘦的，而且半年没有来例假，可能也是因为不来姨妈，导致皮肤状况很差。
然后后面开始吃中药调整月经，导致食欲大增，开始反弹，而且她食欲越来越好，看见任何人吃的都想吃，去看心理医生，说是得了暴食症。
据说到后面就暴食症好了，但也不再念叨减肥这件事情，现在恢复到正常女孩儿的身材，皮肤也变白，很可爱，整个人气色也很好。
讲到这里我几乎是痛心的，想告诉所有女孩儿，减肥绝不是节食就能完成的，我们要追求的是健康饮食，而不是绝食。
大家可以选择吃水果蔬菜的沙拉，如果很饿的话是可以加上燕麦还有鸡胸肉。
大胃王的女孩儿可以适当减少食量。
节食的不良后果：
1.首先就是会造成女性闭经。
一般来说，只要节食4天，女性的体内激素分泌就开始异常。所以在治疗该种闭经时，首要条件就是恢復饮食，恢复体重，否則再吃药也是无济于事。医学上称这种闭经为体重减轻性闭经或减食性闭经。
2.节食之后进食，会造成迅速反弹。
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。大多数节食都是无法坚持的，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
3.基础代谢率下降，成为易胖体质。
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
4.体内蛋白质被消耗。
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
健康饮食小习惯：
管住嘴是减肥的第一步！给自己制定几个原则：
1.拒绝甜食、甜味饮料，还有与重口味食物say 拜拜，因为同为爱吃女孩儿的我清楚地知道，其实我们想吃，而不是我们饿了，我们只是馋了，想吃零食用少量未调味的坚果和糖分不高的水果代替。
2.坚持多喝水，多吃蔬菜，保证蛋白质，酱料什么的都是最容易发胖了，即使做沙拉也不能放沙拉酱之类的！
3.喝果汁和吃水果能够很好的增加饱腹感，有计算食物卡路里的习惯。
分享一些好喝的果汁榨法，买一个榨汁机在家真的可以增加幸福感~每次嘴馋或者说不想吃饭的时候榨汁喝，比吃零食好一百倍！
1.苹果+西芹，这个对于我这种不爱啃苹果的人来说就是福音！西芹的清爽感搭配苹果的甜味，除了好吃之外还能促进肠胃蠕动，对便秘的妹子很好喔~
2.西瓜（或香蕉、芒果、草莓等甜味的水果）+养乐多，神搭配~很适合饭后吃，很甜甜酸酸的味道，对消化很好喔~
3.香蕉+牛油果+牛奶，这个组合可以说是很健康了，而且很饱~将牛油果的魅力终于发挥出来了。
4.甜橙+胡萝卜，这个对不喜欢胡萝卜的朋友很友好，胡萝卜对眼睛好，但是味道真的不被很多人喜欢，增加甜橙浓郁的味道，感觉完全都变了。超级好喝~
嘻嘻，猪猪表情包袭来~
减肥药我绝对不说，减肥这个问题除了运动和抽脂，没有第二种方法是完全真的把脂肪给减掉的！
减肥药什么的都是对你身体危害很大，那些口渴，心悸，失眠的这些副作用，都是在对你的身体增加负担，不要因为年轻就浪费自己的身体。
如果是要追求线条感，和整体的协调，运动是必不可少的，即使你每天只是去小区花园里跑一圈也比你在家赖床好。
没有经济实力去健身房的，或者说担心自己办了健身卡以后会废弃的朋友，可以每天坚持跳操，对着视频运动，或者下载运动的app，例如fit time，
但在有条件的情况下，可以去健身房请私教，针对你整体情况而制定专门的健身计划。
健身带来的效果跟你节食的效果完全不一样，而且健身是减脂，节食什么的只能是消耗碳水，不能保证你体型的完美。
健身教练Alyssa Nilsson给我们的启示是，体型瘦了一半，而体重反而增加了~
所以，如果你是那种明明体重很轻，但是看上去还是胖嘟嘟，肉是软趴趴的妹子，你需要的绝对不是减肥，而是健身塑形了。
等重的脂肪与肌肉，脂肪的体积约是肌肉的三倍之大，如果是身材的话，大家可以脑补一下那太美的画面！
关于部位的减肥，比如说瘦肚子，瘦腿，那就真的针对性地练腿和练腹肌！
判断人体胖瘦的唯一标准，就是你的体脂，既然都要买称，不如就买一个体脂称，清楚地分析你身体状况。
人体脂肪秤（Body fat scale），是利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻(bio-impedance).然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻，运用实验公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。
目前市面上的体脂称相对来讲都是比较准确的，淘宝上就能买！价格相对来讲会比体重秤更贵一点，但还是值得的。
要学会不要看重体重，体脂才是最重要的。
减肥就是一件很任重道远的事情，希望大家不要只是盲目地追求数字上的变化，而是追求自己身体状况的变好，
正确的减肥，能让你不仅仅在外貌上有改变，而且体态于气质，以及身体机能都变好！
好啦！今天要讲的这些希望对你们都有用，有不懂的可以留言提问喔~魏老师会给你们解答的！
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姐妹们都来说说自己的身高、体重及自己的满意度阿！
女宝12岁8个月23天
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女宝12岁8个月23天
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宝贝女儿 14个半月
58kg <SPAN style="mso-spacer
女宝7岁8个月3天
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我也是75年的兔子
身高165cm，体重51kg
虽然从初中两年级开始体重就是三位数了，不过我很希望可以回到两位数去，哪怕99斤也可以
现在小腹这里的肉已经平了，不过还不够紧
男宝14岁4天
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74年的，身高：165厘米，体重：48公斤，儿子：2岁4个月，满意度：99%，咪咪要再大点就100%满意啦！
男宝18岁22天
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75年3月份的兔子，身高160cm，体重51kg。眼红小萱妈，比我整整高了5公分。2尺滴腰，没有肚子。苦恼的是腿稍稍粗了一些，全是脂肪。理想体重是49kg。现在正在象这个目标奋斗，每天跳绳1200个，气喘如牛，汗流如河。希望尽快达到目标。
女宝13岁5个月23天
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女宝13岁9个月20天
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56公斤(去年53公斤，我的理想体重)
小儿28个月
男宝12岁4个月28天
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男宝14岁8个月16天
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以下是引用范小萱妈妈在8/14/:14 PM的发言：
我也是75年的兔子
身高165cm，体重51kg
虽然从初中两年级开始体重就是三位数了，不过我很希望可以回到两位数去，哪怕99斤也可以
现在小腹这里的肉已经平了，不过还不够紧我是166CM，可是有62KG呀，真羡慕你，要是有你这个份量，我就开心极了。
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我，75年的
照例说，这个身高体重还可以，但生完孩子后，上身有点偏胖，肩厚了，所以，穿衣服不好看（基本能穿S的衣服）。我喜欢骨感一点，可以穿得更女人一点。
谁能告诉我怎样才能让肩薄一点，屁股大一点啊？
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客服信箱： & 电话：净身高177，体重153，，有点肥胖，肚子上肉很多。估计是体脂率过高，请问如何减肥。本人从小肌肉就不结实_百度知道
净身高177，体重153，，有点肥胖，肚子上肉很多。估计是体脂率过高，请问如何减肥。本人从小肌肉就不结实
最近暑假，有两个月的时间，请给个计划，本人已坚定信念
我有更好的答案
也就一个月吧，他180肌肉不结实正适合减肥。
希望有帮助。
这种运动吧，别某些人那些冠冕堂皇的方法实际多了，说白了，就是把肥肉练成肌肉，就算体重不减，少吃点肉少喝酒，绝对会反弹，不是说一点也不能吃，那就完了。多吃水果蔬菜，从166减到了142。
千万别吃什么减肥药，100个仰卧起坐，每天长跑40分钟，零食什么的得戒，照样看着瘦了许多。没什么副作用，早上起床一杯水。
对了，还有碳酸饮料，身材出来了，也别节食，反弹的相当快，其实就是每天100个俯卧撑，亲身吃过这个苦头！
但晚上控制一下，7分饱为宜，千万不能吃多了，晚上吃多了，长肉才快，就是馋的时候吃点，千万别天天不离手。
原我一哥们也这样，后来他进了一个俱乐部，这个我敢百分百保证
采纳率：28%
每天慢跑一个小时，晚餐吃得清淡一些，很快就会见效的
从身高看，你的体重属于正常范围值内，你就不需要降体重了，只要把这些都练成肌肉就行了。就是肚子上脂肪多，建议多运动，可以选择游泳跑步，这些都很好的，晚上睡觉前可以做点仰卧起坐，俯卧撑，这样可以把全身的肌肉去不拉紧，一两个月后效果很明显。会有一个好身材，最好找个健身房。
不要吃面条，馒头，烧饼，面包之类的面食，还有蛋糕，雪糕，曲奇饼干之类的甜食也不要吃，糯米做的比如汤圆，糍粑，粽子，年糕等都是吃了长胖的食物，都要少吃或者不吃，要多吃蔬菜，多吃粗粮，比如玉米，红薯等等，多运动，游泳，跑步，肚子上的肉多，可以在走路的时候用上肚子的力气，挺胸抬头，收腹
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