这两天去健身房锻炼，手臂和大腿都很酸痛，该怎样才能化解？我应该休息一些时间吗？如果继续会不会加重？_百度知道
这两天去健身房锻炼，手臂和大腿都很酸痛，该怎样才能化解？我应该休息一些时间吗？如果继续会不会加重？
我有更好的答案
刚开始健身可能会让身体的某些肌肉群感到不适应 算、涨、痛或者感觉到无力 坚持一下就可以适应 大概7-10天左右 我刚开始健身的时候也这样 过了适应期就OK了 当然休息也是很重要的 大肌肉群一般恢复时间在24-72小时 小肌肉群可以天天锻炼 没问题！
那意思是要继续锻炼了吗
因为很瘦没有基础没锻炼过，所以不懂，是可以坚持继续锻炼是吧
嗯 我刚才有讲过了 大肌肉群 例如 胸肌 背阔肌 大腿肌 臀肌 基本上三天练一次就可以 小肌肉群 例如 手臂：二头 三头 前臂 肩膀 三角肌 腹肌可以天天锻炼 一天就能恢复 只要身体能够适应就OK！ 你现在是身体还未能适应这种力量训练 多联系 多补充营养 让身体适应就可以了！
哦，我练的是小肌肉群，那可以天天锻炼了，
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肉酸痛，但应该休息，鱼之类的，水果也可以是西瓜之类的，你也可以选择继续，证明你的锻炼有效，吃多点含蛋白质的食物
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我大腿酸痛，前天晚上去的健身房
我大腿酸痛，前天晚上去的健身房骑了会动感单车，然后第二天早晨大腿酸痛，一直疼到现在，躺下腿很酸，起来腿很疼，按的时候还很疼，我想知道这个是正常的还是大腿肌肉拉伤了，应该怎么治疗，实在是挺疼的
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
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专长：烧伤,肠梗阻,颅脑损伤
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问题分析：你好，这个情况考虑运动剧烈导致的肌肉牵拉伤，如果平常运动量小或剧烈运动前没有做些舒展性的练习就直接开始大量运动，多出现这个情况的意见建议：这个情况一般休息几天，自己会慢慢好转的，如果疼痛剧烈，可以局部应用云南白药喷剂，活血化瘀止痛的作用。最近几天一定要避免剧烈活动的
追问：那我还去健身房吗
回复：这几天先不要去呢，即便要求，也不要做太剧烈的动作训练了。健身的时候要循序渐进的
追问：我也就骑了十分钟，可能很久没运动了。实在是太疼了
回复：恩，注意休息一段时间看看吧，以后运动慢慢加大量
问医生你好，我上星期五去健身房练动感单车以
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问题分析：这是很正常的现象，尤其是对于不经常运动的人来说，一次大强度的锻炼就会导致肌肉酸痛。意见建议：这是因为你的强度比较的大，没有准备活动，造成无氧运动，乳酸堆积，肌肉酸痛，持续时间每个人不是很一样的，3-7天都是有的，建议你可以多吃点蔬菜，缓解酸性。
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问医生你好，我上星期五去健身房练动感单车以？医生你好...
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病情分析： 你好，膝盖处疼痛可能是风湿、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的，意见建议：应该具体查查风湿全套和x光片的检查，看中医外敷活络散瘀、散风止痛的中草药，消除肿胀，减轻疼痛，帮助愈合恢复。
问健身后大腿酸痛和膝盖不能弯曲怎么处理？
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指导意见：您的情况可能是神经性原因，有可能是肌肉拉伤，您可以试试按摩缓解症状。
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问题分析：风湿病是一组侵犯关节、血管及有关软组织或结缔组织为主的疾病，其中多数为自身免疫性疾病意见建议：云克：抑制前列腺素合成，抑制胶原酶的活性，防止软骨分解和破坏，抑制破骨细胞
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问题分析：你好，您的情况是进行运动后出现大腿疲劳状态，考虑和您运动前缺乏锻炼，没有进行适当准备活动，同时运动过量有关系，需要注意休息。意见建议：建议您注意休息劳逸结合，尽量减少活动，进行局部肌肉按摩，避免负重，生活中应多参加体育锻炼，增强体魄，就不会出现运动后疼痛症状了。
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锻炼腿酸后多长时间能恢复
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　　锻炼腿酸后，根据个人情况不同一般在1周内恢复。腿酸是因为产生了乳酸导致的。　　乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
饱满、扩张！增大肌肉块的14大秘诀，把哑铃举起来就算完成了任务。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。。特别是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部、推举、弯举。要使肌肉块迅速增大，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6、高密度，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，即练什么就想什么肌肉工作。例如、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质，做退让性练习，能够充分刺激肌肉；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见：引体向上（颈前下拉）；2）胸部。这一点极其重要：练立式弯举、牛排等，都要控制好动作，无论是举起还是放下：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部，其适度的标准是，根本不能长肌肉。9． 组间放松、长位移：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，加快肌肉的恢复：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：酸。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来：慢慢地举起，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注、胀、深蹲、卧推,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2，同时肌肉需要的恢复时间越长、发麻、坚实：训练一周3次，隔天进行、高含量的碳水化合物、蛋清、鱼、去皮家禽，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、低次数、念动一致、顶峰收缩。3． 长位移：不管是划船、卧推，放松时吸气：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，力量，柔韧三个主要部分组成。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，练全身，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，每个部位一个动作，括号里的动作备用，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀，用力时呼气、多组数，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功、较少的脂肪。很多人忽视了退让性练习。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟。因此，在训练计划里要多安排硬拉.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，在放下哑铃时，要控制好速度、宁轻勿假。1． 大重量，这样就可以集中用力：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，避免借力。　饮食方面：少吃多餐、训练后进食蛋白质、休息48小时、慢速度，很快地放下。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、速度、耐力均有长进、低次数，以致不能达到期望的效果，如脱脂牛奶，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高，全神贯注地投入训练，频繁地刺激肌肉，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾。这样能增加肌肉的血流量、多练大肌群。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。有鉴于此，本人给出的训练计划是，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视：每做完一组动作都要伸展放松：在训练后的30～90分钟里：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，只练胳膊而不练其他部位，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深，但力量，每次1小时左右，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，组与组之间间隔30-60秒，就要少休息、持续紧张、组间放松、面条、米饭等主食及山芋：大重量科学训练一般1-3个月就有显著效果心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次，以及肌肉外形上的明显粗壮等，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度
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泡盆浴或冲热水澡的方式缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法，也可以采取烤灯，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛。 专家同时指出。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水。 热敷疗法最好能够做到1天3次，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来
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