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回顶部 回底部参加健美比赛的腹肌训练计划该怎样制定
分享到：参加健美比赛的腹肌训练计划该怎样制定------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 参加健美比赛的腹肌训练计划该怎样制定对于完美的体形来说，重要的是整个区域的清晰度，而不是块头和。 为了增加训练强度，你可以首先做10分钟的罗马椅。以罗马椅卷腹开始训练， 通常都能得到很好的效果。像弗朗哥.哥伦布、 谢博什.科泽斯基和肯.沃勒都是那么做的。罗马椅卷腹能帮助你热身，并且它还是一个持续紧张的练习，让腹部在整个期间都得到锻炼。最后，你需要的是整体的质量。要知道，每一个练习都会让你腰线位置的某个 特定区域得到发展和塑造。为了发展完美的腹部，你的训练必须兼顾腹部的上部和下部、腹外斜肌、和助间肌，还要用俯卧挺身和其他练习来发展下背部。你需要付出极大的努力来让轰炸它们，让它们服从于你的意志。一直向前， 不要停下一秒钟，你会得到你想要的结果。标题：网址：
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回顶部 回底部施瓦辛格的500小时小腿训练计划
分享到：施瓦辛格的500小时小腿训练计划------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 施瓦辛格的500小时小腿训练计划曾有一次，我在做站姿提踵时，一个年轻的健美走过来，对我说他多么欣赏我发达的。 “你也可以有一样好的，”我告诉他，“如果你 能够付出代价的话。”他看起来完全糊涂了，问我是什么意思。“类似这样的小腿会花去你500个小 时的时间，”我说，“少一点你都不会有这样的结果。”具体分析下这500小时的数据：500小时等于 660次，每次40~45分钟的小腿训练；将660次训练分解为每周4次，就等于165周，或者说，3年！ 因此，除非你像克里斯.迪克森一样在小腿上有遗传优势，并且生就一副壮大的小腿，否则你想要塑造它们，就需要至少3年的残酷的训练。的小腿训练日即使付出那样的努力，小腿也可能不会成为你最好的身体部位。但是我并不相信， 如果按照我描述的方法锻炼，那些有足够的天赋将他们身体的其他部位发展得很好 的人，不能让他们的小腿有很好的反应。标题：网址：
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