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副主任医师&健身后的拉伸不能忽视，24张图教你各部位如何拉伸！
健身后的拉伸不能忽视，24张图教你各部位如何拉伸！
日05时26分来源：
拉筋动作做了不少！
却不知道具体拉哪？！
下面20个图，让你一目了然！
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
红色是主要锻炼部位
蓝色是次要锻炼部位
绿色是其它锻炼部位
红色：背阔肌
蓝色：臀大肌
红色：腘绳肌
蓝色：臀大肌
红色：臀大肌
蓝色：腹斜肌
红色：腘绳肌&小腿肌群
红色：腘绳肌
蓝色：小腿肌群
红色：小腿肌群
红色：臀大肌
蓝色：腹斜肌
红色：胸大肌
蓝色：三角肌前束
绿色：二头肌
红色：背阔肌中部
斜方肌&腹肌
红色：股直肌
红色：背阔肌&腹斜肌
蓝色：腹直肌
红色：内收肌
红色：腘绳肌
蓝色：小腿肌群
红色：背阔肌
蓝色：前臂肌肉
绿色：二头肌
红色：腘绳肌&小腿三头肌
红色：斜方肌
红色：臀大肌
红色：腹直肌&腹斜肌
蓝色：前锯肌
红色：背阔肌
蓝色：胸大肌
红色：股直肌
红色：胸大肌
蓝色：三角肌前束
红色：前臂肌肉&肱二头肌蓝色：背阔肌
红色：肱三头肌&背阔肌
红色：内收肌
拉伸在运动健身中占据着非常重要的地位，
规律的拉伸可以帮助你提升关节的活动度，
改善软组织的弹性，
让你更流畅的进行训练动作，
并且有效的防止伤病的发生
肌友们，拉起来！
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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双杠臂屈伸的握距问题，真有必要区分练胸和练臂吗？
尽管在健身房
似乎很少有人认真做这个动作
但你要相信
苦练这个动作，甚至腰间负重的
很多人在双杠臂屈伸时
会肩膀肩膀痛的状况
今天MAX就来帮大家分析一下原因
也许你曾听过：握距越窄，肱三头刺激越强。
于是，很多想练胸的人，就刻意把双臂展得很宽，但这其实就是肩膀痛的根源。
当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩，距离越大, 剪切力距越大, 盂肱关节囊，肩袖肌群需承受更大的压力。
同时，握距过宽，你手肘打开过多，肩关节过度外展，肱骨头陷进关节窝的部分更少，关节也更难稳定，你也无法有太大的下降幅度。
所以，建议想练出强壮上半身的同学们：不要使用太宽的握距，只需要与肩同宽即可，而且这本来就是个复合动作，过于纠结肱三头肌参与过多的问题也没太大意义，更需要改变的不一定是你动作的姿态，而是你的意识，你的胸肌和三头一定是同时得到刺激的，也不要去尝试下图这种夸张的动作。
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