为什么引体向上感觉三头肌在发力，而双杠臂屈伸感觉背阔肌在发力 - 生活_【北京联盟】
为什么引体向上感觉三头肌在发力，而双杠臂屈伸感觉背阔肌在发力
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下一篇： 。自身状况是177cm 72kg，引体最多能拉5到6个，但感觉不到背部发力。今天做臂屈伸时发现背阔肌在发力，很不解，与我所了解的肌肉发力情况正好相反。
自身状况是177cm 72kg，引体最多能拉5到6个，但感觉不到背部发力。今天做臂屈伸时发现背阔肌在发力，很不解，与我所了解的肌肉发力情况正好相反。
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版权所有 广州爱拍网络科技有限公司　　双杠臂屈伸是经典练胸动作之一，它对于胸部发展的重要性就相当于引体向上对于背部重要性，然而很多新手都忽略了这个动作。因为对新手来说，似乎卧推才是练胸的唯一高效手段，而且有卧推又分平板、上斜、下斜、哑铃、杠铃，哪里轮得到做双杠臂屈伸？看了下面五个双杠臂屈伸的优点，你就会明白你为什么应该多做双杠臂屈伸了。
　　1.提高卧推成绩
　　双杠臂屈伸为了保持平衡，要求更多的肩袖稳定性和前臂的稳定性。因此练习臂屈伸可以让卧推的地基打的更牢固，从而提高重量。双杠臂屈伸还是练习下胸和肱三头肌的好动作，作为补充，让你的卧推爆发出更大力量。
　　2.能练到整个上肢
　　双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。身体前倾45度，手肘打开，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。
　　3.高次数低次数都适用
　　一些动作适合大重量少次数，比如卧推；一些动作适合小重量多次数，比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作，用来热身非常合适，哪怕在你没有健身房的适合，只要有小区里一副双杠，一个背包和几本书作为负重，一样可以将胸部和三头练得很爽。
　　4.刺激更多肌肉
　　不少研究都证实，闭链动作更有助于刺激肌肉（远端固定，移动自己身体的动作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的动作，双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。
　　5.没有健身房也能训练
　　没有健身房怎么办？只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼。可以是两个椅子，也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器“太空漫步仪”的扶手。没有负重？没问题。肌肉在意的是训练强度，而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同等效果。试试下降4-6秒，然后停顿一下再用2-3秒撑起，你绝对会体会到该有的酸爽。
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