作为篮球锋位摇摆人,要有怎样的基本功?_百度知道
作为篮球锋位摇摆人,要有怎样的基本功?
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锋卫摇摆人一般是场上的进攻终结者，所以投篮能力是必须的，特别是四十五度角，低位背身单打，略带突破就可以了
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【得分动作】 1- 锋卫摇摆人通用的两种进攻手段
视频介绍：
得分动作系列是专为篮球技术层级处于1-10阶段的兄弟设计的，涉及到基础部分请翻阅最早的微博。我希望每期实现最多看3遍懂的效果，各方面的问题以及需要改进之处也请大家在看过后在评论中留下建议。
推荐出品人《篮球使用身体训练指南-锋卫摇摆人》（教你变成LBJ,PP,阿杜,TMAC）上
&&健身区微群，诚邀社会各界友人加入，畅所欲言！： 验证答案：斯特恩！& 首先庆祝NBA本赛季圆满落幕，祝贺LBJ以及博士等拿到人生中第一个总冠军，拿下第二冠。也预祝在休赛期能够更好地磨合阵容，积攒经验，下赛季再来！作为一个喜欢和的球迷，在这近14年的岁月中，我没有为0K解体动容，没有为乔帮主最后的退役而流泪，更没有为麦子，AI一次次倒下所心痛，但有两次让我始终刻骨铭心，一次是科比在击败后拿到自OK解体后的第一个总冠军时说的那句：“我再也听不到各种质疑和批评声”，还一次就是今天，LBJ在接受采访时说，这是我生命中最快乐的一天。
& 这次总决赛也被看做是LBJ与阿杜两个目前星球上最好的小前锋之间的对抗，无论是LBJ一个人独立扛起整支球队，艰难前行，亦或是阿杜各种末节狂飙，毫无疑问这是当今小前锋这个位置上水平最高的两个人。我们在《篮球使用身体训练指南》系列中已经介绍了组织后卫和得分后卫，帖子：。今恰逢NBA赛季落幕，特更新小前锋篇上卷内容。今天介绍的是小前锋中锋卫摇摆人的作用以及训练方法，小前锋分为两大类，即swingman和small forward。这里之所以把swingman，即锋卫摇摆人归为小前锋系列，而不归为得分后卫系列，主要是从swingman的技战术，身体条件特点来划分：
& 1，身高不同：以NBA来讲，得分后卫的身高普遍在1.9M-1.98M之间，而swingman则大多在2M左右，甚至随着现如今运动员身体条件的发展，很多swingman的身高逼近2.03-06M。以业余街球场判断，两者间的差距就更大，一般得分后卫的身高普遍在1.75-1.83M左右，而swingman大多在1.85M-1.9M附近。
& 2，身体素质不同：无论是NBA还是街球场，得分后卫的身体素质要求都不是非常高，特别是在力量方面，除非你是运动型得分后卫，类似wade等风格，得分后卫主要需求的是速度耐力和一定的横向移动能力。以满足其各种摆脱投篮，突投结合的特点。而swingman则需要一定的力量条件，否则难以支持其内外结合的技术特点。
& 3，技战术特点不同：这里主要体现在防守和进攻端，进攻端得分后卫更注重通过跑动，转身技术为自己创造各种投篮空间，尽量避免长时间，一对多的运球。而swingman更多的是利用自己的身高，力量以及持球突破技术创造得分机会，吸引防守。防守端得分后卫主要跟防对位的球员，当然也有可能为了保留体力以进攻选择跟防对方身材较为矮小的组织后卫。而swingman因为力量，身高优势，故可以防守小前锋和得分后卫两个位置，这次总决赛的两个顶级swingman，各自身体条件天赋异禀，甚至可以从组织后卫防到大前锋。
& 4，目标不同：得分后卫在上个帖子里面写到了，按照定义，其根本目标就是得分，所做的一切都是为了给予对手以杀伤，无论是直接得分，还是造成犯规。而swingman的目标则不仅仅是得分，还要注重吸引防守者后为空当的处的队友创造机会。至于为何得分后卫没有吸引防守，为队友创造得分机会的原因主要有以下两点：A，得分后卫一般是球队里面最放心的得分手，除非是防守压力极大，不然以其的进攻技巧应该相信自己的进攻能力而不是依靠相对能力较差的队友，这也是一个杀手的定义，一个杀手应该做的。更从侧面解释了为何科比与LBJ在生死时刻的选择往往不同的原因。B，得分后卫除了杀手的职责外，其身高不高，力量优势不明显的身体特点也决定了其无法为队友创造更多的得分机会。因为一旦吸引防守后，面对高大的包夹者，贸然选择传球，很容易让对手得到打反击的机会。而swingman本身可以通过自己的身体条件，创造出天然的屏障以隔绝防守者，所以很多进攻中不理想的传球选择或者传球技巧，比如跳起传球，在他们身上就显得不合理中存在着天然的合理。如果你让身高较矮的WADE或者AI面对包夹时采取跳起传球，那很容易就造成失误。
& 下面我们来看看swingman的定义。swingman的最早起源在上世纪60-70年代，的传奇巨星havlicek为世人带来了swingman的定义：A Swingman (also known as a Wing) is a basketball term denoting a player who can play both the SF (the so-called "3") and SG (the so-called "2") positions, and, in essence, swing between the shooting guard and small forward positions.所谓的swingman，即一个可以胜任得分后卫以及小前锋两个位置的球员。
& The "swingman" concept first came into vogue in the late 1970s and early 1980s, when star players such as
defied traditional pigeonholing into the 2 or 3 position。The best swingmen use their "in-between" height and athleticism to exploit defensive mismatches: they will use speed and quickness to run past bigger players, and they can
using power and length against smaller players, or they can shoot over the top of smaller players with their .
& Some swingmen have been known to play both the small forward and shooting guard positions equally effectively, having the size and strength to play the small forward position, as well as the outside jump shot and quickness to play the shooting guard position. These swingmen prove to cause match-up problems and to be very difficult to guard due to their versatility.
& 简单来说，swingman的进攻方法主要就是利用自己的身体条件创造各种错位，面对大个子防守者时利用速度，爆发力创造突破空间解决对手。面对小个子防守者时可以直接选择跳投，也可以利用力量，身高进行背身单打。进攻路线较为多样化，不过依旧以侧翼，两个牛角区域攻击为主，少有正面的直接突破。在防守端，swingman主要防止对方攻击侧翼以及在快速反击。
& 因此我们看出，swingman对于身体的要求是非常大的，在五个位置里面算是对身体水平要求最多又最为全面的。无论是力量，速度，耐力还是爆发力都有很高要求，这点也近似于橄榄球运动员，可以说swingman是所有位置球员里面身体条件最出色，也是最接近橄榄球运动员身体特点的。
& 在选择swingman训练类型时，需要首先确定自己是否满足swingman最基本的身材条件。拿街球场来说，swingman至少需要身高在180CM以上，如果有185以上那么会更好。体重至少需要保证75KG以上，否则难以通过力量优势压倒矮小的防守者。在这两个条件里面，身高问题好商量，没有180CM，不是说179CM也不行，只是相对更加困难而已，体重问题是没得商量的，NBA的swingman，即使包括阿杜在内，体重都绝非过低，这点拿中国球员一对照就能知晓，易立与阿杜的官方身高都是2.06M，但是阿杜的体重是104KG，易立的体重是90KG。莫说易立只有90KG的体重，即使其有100KG，在职业球场这种等级的比赛中，4KG的体重差距就足以让弱势方十分难受，更何况14KG的体重差距。而且，相比身高方面，体重可以通过后天的努力得到很大改变，比如一年中增加20KG的正常体重不是什么难事儿，而一年要想增加2CM的身高，对于很多成年人则是难上加难。
& 在明白了swingman对于身材的两大要求后，我们再来根据不同的技战术特点，划分不同的类型：
& 一，力量型：代表人物：paul pierce，Carmelo anthony。
& 这部分swingman主要依靠自己强大得力量和体重作为攻防的主要武器，在进攻端，他们更多依靠体重以及力量的优势创造背身单打的机会，以及从侧翼突破，即使速度不快，也可以利用其体重，力量，肌肉围度创造天然的屏障，是防守者很难完成封盖或者抢断。在防守端，他们的力量和体重不仅能够防守对位球员，甚至可以在必要的时候去封锁对方的得分后卫或者大前锋。如果用一种武功来形容力量型swingman，我想应该是杨过所用的重剑剑法，重剑无锋，大巧不工。与武学追求快的常理相反，通过另一种极致达到武学修为巅峰。其效果丝毫不比快速的剑法逊色。
& 二，投射型：代表人物：阿杜，Caron butler，danny granger。
& 这部分swingman主要依靠自己强大得投射能力和身高作为攻防的主要武器，在进攻端，他们通过跑动，掩护后利用身高优势可以不用多做控球就能直接结束进攻。在防守端，他们的身高优势，甚至臂展优势可以很好地完成协防，一对一，补防等任务。以六脉神剑形容投射型球员再准确不过，只不过这里的六脉神剑不是取其时灵时不灵之意，而是取其攻击范围广，防不胜防之意。
& 三，强力运动型（1）：小AI，vince carter，jason richardson。
& 这部分swingman主要依靠自己强大得爆发力优势，特别是弹跳能力创造进攻机会。但他们的身高优势往往不突出，故无论是进攻端还是防守端都很难依靠身高优势创造机会。不过这类swingman依然可以靠爆发力这项独一无二的技能创造大量的错位攻防，面对大个子时，可以利用爆发力和弹跳能力在大个子起跳前完成进攻。面对小个子时，可以利用爆发力强行突破或者制造对方阻挡犯规。这类型swingman应该都具备极其强大的轻功水平，窜蹦跳跃，闪转腾挪，让防守者无从封堵，自顾不暇。
& 四，强力运动型（2）：T-MAC
& 这里的swingman只有TMAC一个人球员，因为确实很难再找到一个跟TMAC很像的球员，有的美国球评说TMAC很像冰人，但是鉴于其比赛录像的不完备，不好把他们一起归为一类。TMAC没有阿杜那样的臂展优势，没有强大得体重，一说TMAC只有95KG左右，没有绝对的弹跳高度，更没有LBJ超强的爆发力。但是他却可以将swingman这个定义发挥到极致，正因为其很好地做到了swingman所需要的“综合能力”这个要求。出色的持球进攻以及投篮能力，体重不大但具备不错的力量水平，高挑的身材以及快速的横向移动，突破等造就了TMAC这样一个顶级的swingman。其实现如今阿杜是与TMAC最为相似的球员，阿杜比TMAC更高，臂展更长，投篮能力更强，但是防守端，为队友创造机会，持球进攻，背身进攻等方面还有一定的差距。我想TMAC的技术应当更接近独孤求败，风清扬以及令狐冲所传之独孤九剑，核心剑意乃无招胜有招，就如同麦子本身的集各种进攻技巧于一身的特点，管他防守者如何变化，都有足够的方法去破解。
& 五，强力运动型（3）：LBJ
& 这里同样只有LBJ一个球员，因为同样你没法找到另外一个与LBJ相似的球员，有人说可以，但其拙劣的投篮能力注定其无法在2号位上有所发挥，而LBJ经历几年NBA的打磨，已经具备了一定的中远投能力，背身能力，虽然与顶级的得分后卫，诸如雷吉米勒，乔帮主，渣科相比还有一定差距，但已足以在必要时刻出任2号位。之所以说LBJ与TMAC同样是独一无二的，因为LBJ相对TMAC更加综合，这里的综合指的主要是身体条件上的综合，接近120KG的体重，甚至可以支持LBJ防守到中锋，快速的回防能力，移动能力，爆发力让其不惧怕矮个子后卫的快速突破。可以说LBJ是具备从1号位一直防到5号位的能力，这与他对身体训练的努力和专注是分不开的。在进攻端，你很难想象一个120KG的家伙能够迎面向你快速冲来，并且可以做出各种不管好看难看的摆脱，转身，变向动作。集力量型，强力运动型与一体，虽然没有超强的投射能力，但是其突出的身体条件，特别是力量耐力以及速度耐力几乎可以弥补这一点不足。LBJ神似郭大侠手中的降龙十八掌，掌掌刚猛质朴，常人难以招架。几乎都知道他的特点是突破，反击，但就是很难阻止他。
& 六，集大成型：乔帮主
& 乔帮主不仅在得分后卫上是集大成型的代表，在swingman上同样也是最顶级的球员。这点从其进攻技巧，防守能力上可见一斑：进攻端，超强的投射能力，一定的力量，体重水平，不输于卡特等人的垂直爆发力，不逊于TMAC的水平爆发力，横向移动。如果说TMAC是将技术能力综合到了顶点，LBJ是将身体能力综合到了顶点，那么集大成型的乔帮主就是讲技术能力以及身体能力同样综合到了顶点，好比一刚一柔的武学修为，常人只能取其一，但旷世可以刚柔并济，阴阳融会贯通。如果非要拿一个近似乔帮主的球员去类比，我想只有06-08赛季的渣科勉强可与之一比。集大成型的乔帮主非天龙八部中的乔帮主，其招式更像杨过16年YY小龙女出来的黯然销魂掌，不仅掌法刚猛，更加变幻莫测。正与乔帮主集身体条件与技术能力两项巅峰于一身的特点。
& 与之前两个位置的训练指南不一样，在小前锋训练里面，因为对于身体条件要求极高，所以身体素质训练是重中之重，而且六大类型各自训练迥异，因此必须具备一定的力量训练水平，才可以去做更为高深的训练。所以我们分开上下两篇，上篇介绍基础训练方法，为期同样八个周，这是所有希望成为上述六种类型的训练者必须要经历的一个初始阶段，无论现如今的训练水平高低，这八个周的训练是不能或缺的。甚至对于绝大部分的训练者而言，这个八周的计划应该拉长，持续进行24个周，甚至40个周，才会获得巨变，如果只希望八个周带来什么的话，对于swingman这个位置而言，显然是非常不显示的。
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& 小前锋的身体训练是十分困难的，甚至说所有的锋线球员，无论是SF,PF甚至是C。特别是对于中国球员而言，更是难上加难。因为中国球员普遍不注重力量训练，这里所说的力量训练指的是科学，严谨，先进的力量训练，而非只是单纯的去健身房猛练力量，却不知所以。
& 除此之外，小前锋不仅仅需要有力量，速度，耐力，爆发力同样缺一不可。我在之前的帖子里面说到过无数次了，练什么就要练得纯粹，不然很容易让你的计划事倍功半，所留汗水与泪水都是徒劳。但在这里，小前锋要打破这个常规，原因很简单，因为不是所有人都能打小前锋的，所以凡是要打小前锋的训练者，自身的基础，训练水平必须具备一定的能力，否则就是作。
& 这里特意写两个基础训练计划，一个是面向一点训练基础都没有的，还一个是面向有一定训练基础的。至于如何区分你该采用哪个计划，方法很简单，一个是你10X10的恢复速度，如果你要四天才能好利索，那果断选择0基础；还一个就是高翻，高抓的技术掌握能力，如果高翻高抓掌握不好，或者高翻高抓水平过低，同样要从0基础开始。这里面无论哪个计划都必须要把健身房，篮球场和田径场结合起来，否则训练就没有任何意义。特别是健身房，如果说别的位置可以依靠徒手训练暂时混混，小前锋和中锋这俩位置绝对不行，否则你不可能在这两个位置上有所建树，你所打的也只是酱油，而非篮球。
& 面向0基础训练计划：
& 周一，全蹲10X10，不可以用半蹲，深蹲等，只能用全蹲+坐姿哑铃推举4X12
& 周二，杠铃卧推4X12+引体向上50个没有组数限制+罗马椅挺身4X12全程慢速度+命中100个跳投。
& 周三，坐姿哑铃推举4X12+哑铃上斜卧推4X12+仰卧起坐100个+命中50个三分球。
& 周四，30米跑4次，50米跑3次，80米跑2次，150米跑1次+命中100个跳投。
& 周五，坐姿划船4X12+高滑轮下拉4X12+哑铃弯举4X12+罗马椅挺身3X10全程快速度
& 周六，硬拉4X12+杠铃耸肩4X12+仰卧起坐100个+命中50个三分球。
& 周日，慢跑3000米。
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& 面向一定水平训练计划：
& 周一，高翻60%2次，70%2次，80%1次，90%1次，100%1次，80%3组1次+全蹲10X10
& 周二，杠铃推举3X7+罗马椅挺身4X12全程快速度+命中100个跳投。
& 周三，哑铃上斜卧推3X10+双杠3X10+仰卧起坐100个+命中50个三分球。
& 周四，杠铃推举5X5+引体向上50个不分组数+命中100个跳投。
& 周五，30米跑8次+命中100个跳投
& 周六，高抓50%2次，60%2次，70%1次，80%1次，90%1次+杠铃推举7X3
& 周日，慢跑3000米。
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& 以上便是两份基础计划，只有基础计划做好了，把基础打牢，才更有把握进行后面的训练，才会让自己的身体水平更接近自己的偶像和喜欢的球员。在下个周，会为大家带来基础训练后，如何达到上述六种类型swingman的具体训练方法。敬请关注！
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[&此帖被mathiasych在 10:23修改&]
沙发！！！处女沙！！
仔细观摩一下
LOOK.LOOK.
终于出了，前排学习
学习学习！！！！！
厉害，训练计划，是你们队里各个位置的训练计划吗？这么详细哈
引用1楼 @ 发表的:
沙发！！！处女沙！！
第一次有兴趣抢沙发，第一次抢沙发，第一次成功抢沙发，全献给乐哥的好贴了，抢完沙发，先陪女朋友逛逛街再认真拜读
沙发。。收藏了
谢谢楼主了，分享锻炼的心得好方法
乐哥又出大作
nice
//////
引用7楼 @ 发表的:
厉害，训练计划，是你们队里各个位置的训练计划吗？这么详细哈
不是，队里的训练计划肯定不能外泄，但是原理都一样。
引用8楼 @ 发表的:
第一次有兴趣抢沙发，第一次抢沙发，第一次成功抢沙发，全献给乐哥的好贴了，抢完沙发，先陪女朋友逛逛街再认真拜读
有志者事竟成啊，呵呵
争取向KD类型发展，暑假练完力量，开学后如果没有这个条件，成果还能保持么？
前排，顶起！~感觉小前锋的写得比分卫要好！~
是收藏支持。
引用15楼 @ 发表的:
争取向KD类型发展，暑假练完力量，开学后如果没有这个条件，成果还能保持么？
明显不能，训练是个长久的事儿，尽量创造条件。
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在篮球比赛中，打锋卫摇摆人要具备什么能力
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补防等；（要有比较好的弹跳。其实锋卫摇摆人是很厉害的，你看NBA真正出名的锋卫摇摆人都没有几个；（运球，你就晓得了、补防的意识，得有一定的运球和组织能力，要有一定的得分能力，还要具备不错的身体素质和篮球智商。控卫：主要负责运球和整体的组织、投篮等得分手段）小前：主要负责跑空位、打快攻、搞偷袭等，分析一下各自位置的能力：锋卫摇摆人；（突破、积极的跑动挡拆意识等）综上所述锋卫摇摆人，含义就是在锋线和卫线都能施展，卫线有控卫和分卫，锋线有小前和大前；（要有良好的跑位意识和一定的得分能力）大前：主要负责挡拆、抢板、组织、助攻等及一定得分能力）分卫：主要负责得分
采纳率：72%
在这之后他的进攻段会很火爆，一般中场休息后这个SF就会很郁闷，对方教练会让他们冷静一下，想要出风头 撒气，他会主动要球权单打你，视野开阔给出妙传，能终结，在队友没有手感的时候敢于出手，可以去尝试挑衅对方，然后接动作在他头上得分，在防守端尽量不要硬碰，不然会被他造犯规，帮助PG组织变换阵形，在自己的输出位置给出贡献,他的身体可能会比你要好的多，你就全力防守让PF包夹从而突破他最后的心里防线，只要在比赛开始是尽可能造几个犯规，对方的SF就会很不舒服了，如果队友给他球，当然最好的防守就是进攻。防守端需注意一些专职的SF， 第三节是最关键的，锋卫摇摆人的看家本领就是造犯规，对他挑眉。切记不要有言语和肢体上的冲突，投篮命中，要和PF 以及C做单挡，锋卫摇摆人是全队攻击联线的核心。 其次是无球跑位，前提是不要失误，以及强突拉杆。如果你的控球可以达到一定的熟练度，这个可以学习欧洲步（碰瓷步），拜佛，能敏锐的分辨PG的指令，这种战术可以针对与你身体素质相差较大的SF，如果你3分准就在他面前整2个，如果喜欢花式运球就在他面前秀起来，配合教练下达的战术第一良好的身体素质，这点很重要 身高过180也是必须的，接下来就是球感要好，锋卫摇摆人需要适应持球进攻和无球进攻两种进攻体系，如果他的队友不给他球，那么他的心情会更低落，比如造完犯规罚球全中，盯着对方的眼睛看几秒然后不屑的转移，或者2加1之后，拍一拍你身上背犯规的位置，跑起来，能控球，只要你一得分，他的心态就直接炸穿了
能突破能分享球，观察队友站位及时传球，机会来了有一定的投射能力。
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急求 篮球突破过人的技巧 本人 : 1.70M 60KG 锋卫摇摆人 50M 6.3S 希望能有针对我的突破练习的计划 禁抄袭
我现在15岁，
我要的是训练计划，最好是能教我怎样运用身体来打球的 。希望大家帮帮忙吧！
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有人就拉开传球哦、变向的时候要注意、然后踏出右脚、此时立刻将球拉到左前方、迅速跑向前方、你的线路要阻挡防守者跟着你、看看防守者后面有没有人、假如你想向左突破时、要是没人、你就直接突破上篮、你要再做个假动作骗他、就是说先不把球向左前方拉、先将球拉到腰间、有的人懂得很容易防住变向、并且断球、突破时也要注意突破线路、不要看地、要看前方、这是因为他们知道猜到你会变向、这时、过人那一瞬间、你的身体要侧着、不运球的那个手也要防守、防止被断球、科比的突破视频你会经常看到他突破时的所有要点、可以再向右探步、一注意到防守者跟着你向右移、你才向左变向、突破时要注意、慎用！、这是我的个人见解、不一定好的哦
采纳率：33%
1.7还是打分卫吧 锋线不适合你
楼主速度如果比别人快就强突了 比别人慢可以多次变向 大约就这2种实在不行就配合中锋的挡拆说一句啊 篮球是五个人打的 你一个人突得再快也没有用 多练练篮子
绝对是个很好的1-3号位的人 我的回答仅供参考 勿喷
每天练习中投2小时，如果你18岁了可以试着练习弹跳和扣篮，转身交替运球用两个球来运1小时，跑步半小时，每天训练一个月绝对出效果！
先练第一步冲出去的....
突破过程中
你手部动作丰富点
突破到别人旁边时.
用没带球的那一只手挡住他.
这样突破好一点
先练运球，没有运球技术，一切都是浮云，
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