健腹轮的作用
【导读】要说这年头最吃香的是什么？看看俄罗斯的健身小公举金刚芭比怎么告诉你的，真正的女神不但要有天使一般的面孔，还要有魔鬼一样的身材！袁珊珊是如何远离于妈重新滚回娱乐圈的？不就是靠着炫马甲线让黑子转粉的吗？所以说，改变人生命运要靠健身！妹子们还看的下去满身的游泳圈，还有肥肉晃荡的蝴蝶臂吗？再不把健腹轮用起来还敢在说自己是美少女吗？好了，要了解关于健腹轮的作用就看《妈网百科》吧！
健腹轮？咦，这是什么？难道是肌肉男练的那种器械，美少女们是不是听起来就有点怕怕的？别慌，是时候给你们普及一些关于健腹轮的科普知识了。又到了五月不减肥，六月徒伤悲的日子，了解健腹轮的作用，分分钟练出马甲线吧！1、全身减肥健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。2、锻炼腹肌长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。3、搭配各种健身方法健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。
这个世界连当妈的人身材都这么好，比如大幂幂、贝嫂，这还让人怎么活？颜值的提升不仅仅在于脸，连马甲线都没有也好意思说自己是美少女吗？对于游泳圈你需要使用健腹轮这个神器了，快来看看怎么使用它吧！1、双脚站地法以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。2、双膝跪地法在地面上铺一块瑜伽垫，双膝跪在地上，双手紧握健腹轮向前推。尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。如果不能拉回原处，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态。想要练腹肌的话可以使用这种方法。
健腹轮减肥的效果十分明显，但是不少健身的初学者为了达到减肥的目的使用健身轮的时候往往用力过猛造成一些身体伤害，那么健腹轮如果使用不当会对身体造成怎样的伤害呢？妹子们在练习的时候要注意啦！使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。因此总是可以看到很多初学者练了几天就不敢再练了。腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。所以使用健腹轮的危害还是存在的，必须正确使用才能避免。
使用健腹轮如果姿势不正确很可能伤及腰部，即使减肥心切，妹子们也千万不要乱来哦！不然小蛮腰没练成说不定还分分钟掰断水桶腰！了解使用健腹轮的注意事项，让你轻松练出马甲线！1、做好热身运动做好使用健腹轮前的热身运动，因为健身轮的训练强度较大，不注重热身运动有可能拉伤肌肉。2、保持背部不凹陷在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度，或至少保证背部保持在一种平直的状态。3、臀部不要撅起在这个动作中绷紧你的臀部和收紧下巴，臀部绝对不可以向后撅得太高。
男人看腹肌，女人看马甲线，对于爱美的妹子们来说，最强烈的愿望就是瘦肚子。看着自己白花花的肥肉缠绕在肚子上，有种分分钟想要割肉的错觉，那么使用健腹轮可以减肚子吗？关注腹部减肥的妹子看过来！如果是腹部脂肪层很厚的妹子，使用健腹轮减肚子的效果可能还没有跑步机有效。健腹轮只能使你的腹肌增强，腹肌只能使腹部拉紧一点点，脂肪没减。要减小腰围必须做大量的有氧运动，整体的脂肪减下来，腰围才能变小。对于腹部脂肪层比较薄的妹子，使用健腹轮的效果更好，坚持一段时间就能练出马甲线了！关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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女生这样用健腹轮，你离完美身材不远了
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腹肌轮多久练出腹肌 关键还是看个人体质
来源：七丽时尚网
热衷于健身的人大多很熟悉腹肌轮这一健身器械，使用健腹轮肯定能够帮助锻炼腹肌，但是，健腹轮锻炼腹肌效果怎么样呢？到底腹肌轮多久能练出腹肌呢？
腹肌轮多久练出腹肌一般情况下，正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右，就能看到锻炼腹肌的效果。但是，由于每个人的体质或其他实际情况不同，所以所用时间也会不一样。比如像腹部赘肉少的人，使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。腹肌成型难易关键还是看个人体质上面说的时间，只是理想情况下的大致时间，然而腹肌锻炼本身就受很多因素制约，所以要说一个具体的时间是没有定论的，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。1、外胚型体质练腹肌比较容易外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的，有的可能一两个月见效，有的可能一个星期就见效。外胚型体质特征：一般上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织；此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。2、中胚型体质练腹肌相对容易中胚型体质的人体脂也比较低，有结实的肌肉结构，适合练腹肌，因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。中胚型体质特征：中胚型体型一般较健壮、肌肉发达，拥有宽阔的胸部，较长的躯干，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。3、内胚型体质练腹肌比较难内胚型体质的人一般体脂高，难以练腹肌，还有练腹肌前最好先减脂，减脂周期一般是45天。其实，体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以，内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效，差的话可能小半年吧。内胚型练腹肌前先减脂：多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。内胚型体质特征：内胚型体质一般表现为柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。　　健腹轮我刚买几天。跪着站着都不能压下去吖。但是平时都有健身。力量不算差的。有经验的可以指点一下吗　　　　　　　　　　　　　　　　　　
楼主发言：6次 发图： | 更多
　　妹子真是条汉子！　　
　　一直都有在练，刚开始也是练跪姿，我也不知道，反正第一次玩的时候我是可以轻易就压下去。。不过就只可以压三四下。。后来就慢慢多了，后来跪姿做了膝盖痛，怕对以后不好，现在都是用站姿了，其实不难。
　　你用的是小轮，还是双排的，比较稳定，更加容易练
　　这玩意儿没必要吧，平板，卷腹两个动作就能练出来了，健腹轮对下背部损伤太大。　　
　　@杨胖胖胖胖
15:43:20　　这玩意儿没必要吧，平板，卷腹两个动作就能练出来了，健腹轮对下背部损伤太大。　　—————————————　　我每天都有卷腹的，正反各两百个，之前是做仰卧起坐每天五百个。但是个把月下来感觉不明显　　
　　@沙喲娜啦
13:32:40　　你用的是小轮，还是双排的，比较稳定，更加容易练　　—————————————　　我就是手臂和身体呈直角后就无法再前进了。怕摔去。　　
　　@沙喲娜啦
13:31:58　　一直都有在练，刚开始也是练跪姿，我也不知道，反正第一次玩的时候我是可以轻易就压下去。。不过就只可以压三四下。。后来就慢慢多了，后来跪姿做了膝盖痛，怕对以后不好，现在都是用站姿了，其实不难。　　—————————————　　站姿你能推到多远？就是身体和手臂能到多少角度？　　
　　@sylvia-31 13:27:46　　妹子真是条汉子！　　—————————————　　还不算还不算　　
　　@fionawong1985 7楼
16:51:20　　@沙喲娜啦
13:31:58　　一直都有在练，刚开始也是练跪姿，我也不知道，反正第一次玩的时候我是可以轻易就压下去。。不过就只可以压三四下。。后来就慢慢多了，后来跪姿做了膝盖痛，怕对以后不好，现在都是用站姿了，其实不难。　　—————————————　　站姿你能推到多远？就是身体和手臂能到多少角度？　　-----------------------------　　站姿就是手臂和身体成直线啊
　　@fionawong1985 7楼
16:51:20　　@沙喲娜啦
13:31:58　　一直都有在练，刚开始也是练跪姿，我也不知道，反正第一次玩的时候我是可以轻易就压下去。。不过就只可以压三四下。。后来就慢慢多了，后来跪姿做了膝盖痛，怕对以后不好，现在都是用站姿了，其实不难。　　—————————————　　站姿你能推到多远？就是身体和手臂能到多少角度？　　-----------------------------　　多少度不知道，就是可以拉到极限
　　女健身党撸过，楼主这个工具我挺有兴趣的，不过我现在开始做兼职教练在健身房代课了，自己就没时间练了，不过空的时候也还是会多练练腹部的，腹肌线已经很明显，楼主你上健身类的网站看看，有很多文章教的，好多都图文并茂的　　先马克个等其他健身高手们回复
　　@fionawong1985 5楼
16:49 　　@杨胖胖胖胖
15:43:20 　　这玩意儿没必要吧，平板，卷腹两个动作就能练出来了，健腹轮对下背部损伤太大。 　　————————————— 　　我每天都有卷腹的，正反各两百个，之前是做仰卧起坐每天五百个。但是个把月下来感觉不明显 -----------------------------　　你是妹子吗？　　
　　@fionawong-31 16:49:51　　@杨胖胖胖胖
15:43:20 　　这玩意儿没必要吧，平板，卷腹两个动作就能练出来了，健腹轮对下背部损伤太大。 　　————————————— 　　我每天都有卷腹的，正反各两百个　　-----------------------------　　卷腹要做得慢，一节一节把脊柱向上卷起来，背部不能直的起来这样练不到腹直肌还伤下背。卷腹没有效果的话估计你是练到髂腰肌了，脊椎角度不变，大腿骨往腹部靠近的动作，通通都是在练你的髂腰肌。髂腰肌是深层肌肉包在里面再怎么练都看不出来。话说回来腹肌主要靠吃，卷腹一组一百个每次三组几个月下来肯定有效果，不过嘴上稍微放松点就被脂肪盖住了我已经放弃了=_=！祝你早日练出人鱼马甲线嘿嘿！　　
　　再多说一句阿，妹子健身一定要注意休息，休息时间才是长肌肉的时候天天练可吃不消，练完至少做半小时静态拉伸和泡沫轴放松保持肌肉弹性和缓解筋膜粘连。不然练的五大三粗的就不好看了。多做负重深蹲才有翘臀！健身的妹子最好看啦，祝你早日练出好身材！　　
　　达令你的平板腰塌了
　　跪着做 站着还是不行
　　健腹轮，这名字取的
　　@杨胖胖胖胖
14:42:40　　再多说一句阿，妹子健身一定要注意休息，休息时间才是长肌肉的时候天天练可吃不消，练完至少做半小时静态拉伸和泡沫轴放松保持肌肉弹性和缓解筋膜粘连。不然练的五大三粗的就不好看了。多做负重深蹲才有翘臀！健身的妹子最好看啦，祝你早日　　-----------------------------　　谢谢杨胖！那么认真和给了那么多好建议！我会坚持的！　　
　　LZ真乃女汉子啊，肌肉比我的还好点，我也是喜欢玩健腹轮的，可惜我一直没能坚持下来。现在我开了个网站，是关于健腹轮的专题网站，刚开始，内容还有点少，欢迎大家前去参观。http://www.51jfl.com/
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　　楼主经常锻炼身体，身材的确保持的很好
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