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运动减肥后 有6件事不要马上去做
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你可能喜欢怎样减肥最快最有效？运动疲劳对身体好吗?
怎样减肥最快最有效？
健身人经过长时间的健身训练，运动疲劳的产生致使不能多完成一次动作，这到底是怎么回事？
健身人有必要来了解疲劳如何产生，更加科学的认识体力活动中的疲劳。首先我们回想一下肌肉如何产生动作，所有的肌肉动作都是通过神经控制产生的，那么我们其实可以理解为运动神经中枢疲劳或肌肉疲劳都会引起这个系统“宕机”。
怎样减肥最快最有效？
事实也的确如此，疲劳的生化机理如下：
肌肉中磷酸肌酸耗竭；
肌肉中质子堆积；
肌肉中磷酸堆积；
肌肉中糖原耗竭；
低血糖症；
血液中关键氨基酸浓度改变导致大脑中神经传导物质浓度改变。
怎样减肥最快最有效？
在中等距离运动中，ATP的产生来源于有氧和无氧两种运动，健身者可使有氧系统达到最大运动能力，这个作用已经被肌肉供氧量所限制，此时将糖原转变为乳酸可进一步产生ATP。这种情况下继续维持一段时间后，或者由于肌肉中糖原耗竭，亦或者肌肉中质子堆积都会引起疲劳。至于具体那种情况发生依赖于运动强度和时间、健身者训练水平和适应能力。如果糖原转变为乳酸的速度高于肌肉中质子清除能力，那么肌肉中质子堆积将导致运动疲劳的产生。
那么对于健身者而言提升糖原储备，提高肌肉清楚质子的能力就能延长疲劳的产生。只有多多训练才能做到，并无什么捷径，你明白了吗？
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上个周买了一台椭圆机，每天晚上九点多开始运动，连续了三天：
第一天，1档踩了40分钟，感觉比较轻松，出了一点汗；
第二天，3档2档替换踩了50分钟，感觉比较吃力，出了很多汗；
第三天，2档踩了30分钟就感觉背后出冷汗，大腿酸痛得扛不住了，总算坚持到了40分钟，腿都要软了，今天大腿还是酸痛无力。
最大的问题是，体重反而上升了0.5kg！
请教各位，运动才3天，怎么腿就先无力了？难道我运动量太大了？还有体重为什么有增无减啊？
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饮食方面，你是怎样的呢？
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饮食方面，你是怎样的呢？&
减肥之前经常只巧克力等各种零食，晚上也吃，现在不吃零食了，早上喝燕麦粥，中午正常吃，晚上两口米饭+两份素菜。睡觉前喝牛奶。白天喝普洱茶。
17:02 1饮食方面，你是怎样的呢？&
减肥之前经常只巧克力等各种零食，晚上也吃，现在不吃零食了，早上喝燕麦粥，中午正常吃，晚上两口米饭+两份素菜。睡觉前喝牛奶。白天喝普洱茶。&
坚持，坚持三个月，一定会有好成绩
17:02 1饮食方面，你是怎样的呢？&
减肥之前经常只巧克力等各种零食，晚上也吃，现在不吃零食了，早上喝燕麦粥，中午正常吃，晚上两口米饭+两份素菜。睡觉前喝牛奶。白天喝普洱茶。&
坚持，坚持三个月，一定会有好成绩
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刚开始锻炼都会有一段适应的，建议不要天天大幅度的锻炼，会损伤身体。可以隔一天一次，或者连续两三天锻炼休息一天，另外，不要天天去测量体重，减肥是缓慢的过程，重量不会马上体现出来，建议一周一测量，量的时间最好是早上起床排泄之后，这样比较准确的。
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刚开始锻炼都会有一段适应的，建议不要天天大幅度的锻炼，会损伤身体。可以隔一天一次，或者连续两三天锻炼休息一天，另外，不要天天去测量体重，减肥是缓慢的过程，重量不会马上体现出来，建议一周一测量，量的时间最好是早上起床排泄之后，这样比较准确的。&
非常感谢，感觉说的很有道理，而且很鼓舞人心！
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刚开始锻炼都会有一段适应的，建议不要天天大幅度的锻炼，会损伤身体。可以隔一天一次，或者连续两三天锻炼休息一天，另外，不要天天去测量体重，减肥是缓慢的过程，重量不会马上体现出来，建议一周一测量，量的时间最好是早上起床排泄之后，这样比较准确的。&
对了，请问，减肥一定要控制三餐吗？我已经控制不吃零食了，但是控制三餐的食量的话，我感觉好痛苦，坚持不了多久就想暴饮暴食了~
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刚刚开始不适应的，饮食方面也要多注意
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16:30 1刚开始锻炼都会有一段适应的，建议不要天天大幅度的锻炼，会损伤身体。可以隔一天一次，或者连续两三天锻炼休息一天，另外，不要天天去测量体重，减肥是缓慢的过程，重量不会马上体现出来，建议一周一测量，量的时间最好是早上起床排泄之后，这样比较准确的。&
对了，请问，减肥一定要控制三餐吗？我已经控制不吃零食了，但是控制三餐的食量的话，我感觉好痛苦，坚持不了多久就想暴饮暴食了~&
我个人的经验告诉我，一定要节食和运动一起进行效果才比较好，举个例子吧，我曾经节食加运动，每顿只吃一小碗米饭和一小盘素菜，加每天运动45分钟，我一个月瘦了15-20斤。但是我如果不节食，只每天运动，那我一个月才瘦10斤不到。很明显，控制饮食利于更快速减肥。建议你可以买代餐奶昔，淘宝都有，晚上可以喝奶昔，坚持三四天，然后再正常饮食，然后过半个月，再来一次奶昔，循环进行。
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16:30 1刚开始锻炼都会有一段适应的，建议不要天天大幅度的锻炼，会损伤身体。可以隔一天一次，或者连续两三天锻炼休息一天，另外，不要天天去测量体重，减肥是缓慢的过程，重量不会马上体现出来，建议一周一测量，量的时间最好是早上起床排泄之后，这样比较准确的。&
16:19 2对了，请问，减肥一定要控制三餐吗？我已经控制不吃零食了，但是控制三餐的食量的话，我感觉好痛苦，坚持不了多久就想暴饮暴食了~&
我个人的经验告诉我，一定要节食和运动一起进行效果才比较好，举个例子吧，我曾经节食加运动，每顿只吃一小碗米饭和一小盘素菜，加每天运动45分钟，我一个月瘦了15-20斤。但是我如果不节食，只每天运动，那我一个月才瘦10斤不到。很明显，控制饮食利于更快速减肥。建议你可以买代餐奶昔，淘宝都有，晚上可以喝奶昔，坚持三四天，然后再正常饮食，然后过半个月，再来一次奶昔，循环进行。&
非常感谢达人的建议，感觉对节食减肥又恢复信心了！！但是，那个代餐奶昔，怕怕，怕里面含别的什么东西吃了不健康
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16:30 1刚开始锻炼都会有一段适应的，建议不要天天大幅度的锻炼，会损伤身体。可以隔一天一次，或者连续两三天锻炼休息一天，另外，不要天天去测量体重，减肥是缓慢的过程，重量不会马上体现出来，建议一周一测量，量的时间最好是早上起床排泄之后，这样比较准确的。&
16:19 2对了，请问，减肥一定要控制三餐吗？我已经控制不吃零食了，但是控制三餐的食量的话，我感觉好痛苦，坚持不了多久就想暴饮暴食了~&
09:12 3我个人的经验告诉我，一定要节食和运动一起进行效果才比较好，举个例子吧，我曾经节食加运动，每顿只吃一小碗米饭和一小盘素菜，加每天运动45分钟，我一个月瘦了15-20斤。但是我如果不节食，只每天运动，那我一个月才瘦10斤不到。很明显，控制饮食利于更快速减肥。建议你可以买代餐奶昔，淘宝都有，晚上可以喝奶昔，坚持三四天，然后再正常饮食，然后过半个月，再来一次奶昔，循环进行。&
非常感谢达人的建议，感觉对节食减肥又恢复信心了！！但是，那个代餐奶昔，怕怕，怕里面含别的什么东西吃了不健康&
我加你，跟你细说吧，汗
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付出就有回报。。。。
63kg61kg61kg
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有些时候也有水分的，所以别太急。
74kg72kg73kg
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坚持。。。。运动不是一朝一夕的事情
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有时候白天喝水多或饮食多体重就会多，如果连续几天都是一个体重的话，说明你自己真的体重增加了。还有减肥也会有平台期，体重可能会很久不动，只要坚持运动突破平台期就会瘦。减肥关键是有毅力，要坚持运动。
51.5kg49.5kg51.2kg
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睡觉前，2小时，不要喝牛奶，&&18点以后，要控制饮水量，否则会造成水肿
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努力加坚持才能减肥成功哦
54kg52kg53kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%→ 控制饮食，运动减肥，出现全身无力，疲劳，
控制饮食，运动减肥，出现全身无力，疲劳，
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健康咨询描述：
控制饮食，运动减肥，出现全身无力，疲劳，疲倦，乏力。身高175，体重160斤，工作每天8小时坐办公室，肚子赘肉明显，大腿粗，终于下定决心减肥。饮食方面，上网查了下，一般以早上吃的好，中午7分饱，晚上吃的少，蔬菜水果为主。我也按照这样去做了，特地适应了几天，基本没什么问题也不会饿。开始运动了，运动选择游泳，听朋友说，选择有氧运动半小时四十分钟以上才能达到燃烧脂肪效果，第一天我游泳800米，第二天1000米，第三天1100米。第四天上班，发现特别疲劳，特别累，还影响上班，选择一天休息没有继续游泳。第五天感觉还是特别疲劳，特别累，但是坚持去游泳选择没有持续性游泳游泳500米稍微运动下就回家了。第六天，感觉就越来越明显了，全身特没力，特累，乏力，疲倦感明显，轻微头晕，走路回家都很吃力，无精打采的。人傻傻的。运动也没有继续坚持。选择了休息。今天是第七天，感觉依旧，更加强烈。提问:1:我1年多没有运动，是不是因为运动过量，导致这样的，是否继续运动？还是停止运动，还是休息呢？运动过量的话，这样的症状会持续多少时间呢？2.:还是我自身本身身体状况有问题？要立即去医院，还是等待几天看看症状还没消去在去呢？
huodehaolei2
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擅长: 脑血栓,冠心病,前列腺炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫613次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你这是长时间不运动，一次运动过量，导致伤气所致的症状。主要是身体疲乏，无力。&&&&&&指导意见：&&&&&&现在可以继续运动，但需要逐渐增加运动量，可以服用补气的药物调节，如人参汤。
微信扫描关注直接与我沟通已扫8520次
&&&&&&病情分析：&&&&&&一年多没有运动，现在控制了饮食的同时，还做大量的运动&&&&&&指导意见：&&&&&&现在可以不用去医院，在观察几天。应该是过量运动导致机体负荷过度，导致的。人的机体机能是有一个适应度的，我觉得就像你说的第一天游泳800米，第二天1000米，第三天1100米，对一个平常不运动的人来说负荷太高，肯定会导致身体疲乏。&&&&&&医生询问：&&&&&&有没有发烧，想吐的症状呢？
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