&新手练胸，老手练背，真正的大神练大腿！
新手练胸，老手练背，真正的大神练大腿！
日11时05分来源：
男人坚持练腿，特别是做深蹲，
相当于不花钱吃壮阳药，
纯天然的长效“伟哥”。
现在健身的人，
要么拍照秀胸肌，要么拍照秀腹肌，
还有秀手臂，秀背阔肌，
而秀腿部肌肉的简直是少之又少！
不要总是练上半身，必须要练腿，
而且腿还要重视起来。
人老先老腿，
力量之源绝对是来自下半身。
把腿练好了，别的不知道，
就感觉越练深蹲欲望越强。
真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。
不要让妹子们认为，
肌肉男中看不中用。
练出这样的腿部肌肉，谁用谁知道。
每周必须安排一次腿部训练，
动作也不用太多，
三到四个动作就可以。
下面推荐大D哥练腿的9个动作
杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM
器械负重深蹲 4-6组*8-12RM
器械坐姿腿举 4-6组*8-12RM
杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM
杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM
杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM
坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM
单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM
仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM
练腿的朋友，
可以从以上9个练习动作中，
选取3-5动作进行腿部训练。
练习要求：
运动前进行5到10分钟热身，
运动后进行5到10分钟的放松，
比如慢跑、拉伸等。
训练过程中，
相同动作之间休息1-2分钟，
不同动作之间休息2-3分钟。
做动作的过程中
要求做到慢动作、长位移。
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新手练胸，老手练背，真正的大神练大腿！
男人坚持练腿，特别是做深蹲，相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的长效 " 伟哥 "。现在健身的人，要么拍照秀胸肌，要么拍照秀腹肌，还有秀手臂，秀背阔肌，而秀腿部肌肉的简直是少之又少！其实，不要总是练上半身，必须要练腿，而且腿还要重视起来。因为，人老先老腿，力量之源绝对是来自下半身。把腿练好了，别的不知道，就感觉越练深蹲欲望越强。真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。不要让妹子们认为，肌肉男中看不中用。练出这样的腿部肌肉，谁用谁知道。所以，每周必须安排一次腿部训练，动作也不用太多，三到四个动作就可以。下面推荐大 D 哥练腿的 9 个动作动作 1杠铃负重深蹲 4-6 组 *8-12RM动作 2器械负重深蹲 4-6 组 *8-12RM动作 3器械坐姿腿举 4-6 组 *8-12RM动作 4杠铃负重箭步蹲 3-5 组 *8-12RM动作 5杠铃直腿硬拉 4-6 组 *8-12RM动作 6杠铃颈前深蹲 4-6 组 *8-12RM动作 7坐姿器械举腿 4-6 组 *8-12RM动作 8单脚跪姿腿屈 4-6 组 *8-12RM动作 9仰卧器械蹬腿 4-6 组 *8-12RM练腿的朋友，可以从以上 9 个练习动作中，选取 3-5 动作进行腿部训练。练习要求：1、运动前进行 5 到 10 分钟热身，运动后进行 5 到 10 分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。2、训练过程中，相同动作之间休息 1-2 分钟，不同动作之间休息 2-3 分钟。3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看如何在宿舍快速练出肌肉？_百度知道
如何在宿舍快速练出肌肉？
没有器材，有图有讲解就更好了！谢谢！
我有更好的答案
俯卧撑，引体向上，还有什么最近流行的平板支撑，坚持就行
采纳率：32%
上下铺的那个梯子可以用啊，站着的俯卧撑，
上下铺的那个梯子可以用啊，站着的俯卧撑，
苹果手机应用里，搜索肌肉，就有很多关于训练的，不机械也可以
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